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Entrainements

Juin

mar

19 h 30 min Echauffement 20′ – Entraînement ...

Echauffement 20′ – Entraînement ...

Juin 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ Entraînement croisé : course & PPG Vite, très vite, très très vite sur piste. Retour en trottinant par un circuit : cloche-pieds, sauts, pompes, climbers + 1 Fourmont à 95% VMA

Juin

jeu

19 h 30 min Echauffement 20′ – 2x (4′-4′-4′)...

Echauffement 20′ – 2x (4′-4′-4′)...

Juin 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ 2x (4′-4′-4′) – 80%-90%-80% VMA, Récup Séries : 2′ ; Blocs : 3′

Juin

mar

19 h 30 min Echauffement 20′ – 2x (8x 1’/30″...

Echauffement 20′ – 2x (8x 1’/30″...

Juin 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ 2x (8x 1’/30″) – 100% VMA – Récup entre blocs : 2’30 PPG : squats, relevés de bassin, gainage

Juin

jeu

19 h 30 min Echauffement 20′ – 500m-1500m-20...

Echauffement 20′ – 500m-1500m-20...

Juin 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ 500m – 1500m – 2000m – 90%-85%-80% VMA, Récup Séries : 2′

Juin

mar

19 h 30 min Echauffement 20′ – Entraînement ...

Echauffement 20′ – Entraînement ...

Juin 20 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ Entraînement croisé : course & PPG 2 équipes. Atelier 1 : départ arrêter, à tour de rôles, trois plots à atteindre (le 1er à 5m, le 2e à 10m, le 3e à 15m) en revenant au point de départ à chaque fois. Atelier[...]

Juin

jeu

19 h 30 min Echauffement 20′ – 2x(1 Fourmont...

Echauffement 20′ – 2x(1 Fourmont...

Juin 22 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ 2x(1 fourmont + ton temps en chaise + 1500m), 80 à 85% VMA pour le 1500m, Récup blocs : 3′, séries : pas de pause

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