| lun | mar | mer | jeu | ven | sam | dim |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Séance VMA Courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort 19 h 30 min Séance VMA Courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort Déc 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio VMA courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort PPG : gainage | Séance VMA Courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA 19 h 30 min Séance VMA Courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA Déc 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio VMA courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA | |||||
| Séance Côtes : exercices en montées ET en descente 19 h 30 min Séance Côtes : exercices en montées ET en descente Déc 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio Côtes : exercices en montées ET en descente | Séance : 2000m 85% VMA R = 3′, 1000m 90% VMA, 500m 92% VMA Plio : squats/fentes 19 h 30 min Séance : 2000m 85% VMA R = 3′, 1000m 90% VMA, 500m 92% VMA Plio : squats/fentes Déc 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio 2000m 85% VMA R = 3′, 1000m 90% VMA, 500m 92% VMA Plio : squats/fentes | |||||
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