D\u00e9part en co-voiturage avec Ben et Emilie et on retrouve les ASM au gymnase pour le retrait des dossards et la photo traditionnelle qui va bien. On est quand m\u00eame 12 !<\/p>\n\n\n\n
D\u00e9part \u00e0 9h p\u00e9tantes. Pr\u00e8s de 2.300 coureurs pr\u00e9sents aujourd\u2019hui.<\/p>\n\n\n\n
Le parcours est toujours aussi sympa particuli\u00e8rement en for\u00eat malgr\u00e9 quelques petites mont\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n
J\u2019ai du mal, pour ne pas dire davantage, \u00e0 aller plus vite que mon allure marathon. En fait, je suis sur les m\u00eames bases que lors du dernier marathon de S\u00e9ville, il y a 3 semaines.<\/p>\n\n\n\n
J\u2019ai \u00e0 peine le temps de me faire cette remarque que j\u2019arrive d\u00e9j\u00e0 \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e apr\u00e8s 1 h54 de ballade.<\/p>\n\n\n\n
Place \u00e0 Givry avec encore plus d\u2019ASM\u2026<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
R\u00e9cit de Laurent L :<\/h4>\n\n\n\n
Je ne rate jamais le semi de Rambouillet, c\u2019est mon pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 ! Je ne sais pas ; l\u2019ambiance, le parcours champ\u00eatre, la reprise v\u00e9ritable de la saison, le printemps qui arrive, une d\u00e9l\u00e9gation ASM toujours nombreuse, la s\u00e9ance de r\u00e9cup\u00e9ration sur le parking de Carrefour\u2026. Tout me plait 😊!<\/p>\n\n\n\n
Sur l\u2019\u00e9dition 2022, j\u2019avais un li\u00e8vre d\u2019exception, mon bin\u00f4me de choc Magic Eric 👍! je me reprenais en main, et j\u2019avais fini en 1h48 tr\u00e8s tr\u00e8s content de ma \u00ab reconstruction \u00bb. Cette ann\u00e9e, j\u2019arrive avec une autre id\u00e9e en t\u00eate et un tout autre niveau : accompagner mon Benoit sur un RP \u00e0 1h45, y a quand m\u00eame du progr\u00e8s en 12 mois!! un RP pour Benoit et un li\u00e8vre sur 1h45, c\u2019est dans ces moments l\u00e0 que je mesure tout le travail acharn\u00e9 et assidu que j\u2019ai pu faire en un peu plus d\u20191 an\u2026 Mais bon, je ne vais pas m\u2019extasier, aujourd\u2019hui le h\u00e9ros c\u2019est Benoit !<\/p>\n\n\n\n
J\u2019ai propos\u00e9 \u00e0 Benoit de l\u2019accompagner en F\u00e9vrier, il ne savait pas si il devait, avant Paris, faire un bon chrono ou r\u00e9aliser un test en allure marathon. Au regard de ces sorties pr\u00e9pa marathon que j\u2019avais observ\u00e9, je lui ai conseill\u00e9 un bon gros chrono des familles, un RP dont il sera fier, un semi qui va lui donner un capital confiance hors norme pour prendre le d\u00e9part sur Paris. On se fixe donc 1h45, \u00e0 vrai dire, dans ma t\u00eate je pensais qu\u2019il serait plus sur du 1h47.<\/p>\n\n\n\n
Entre temps, la semaine qui pr\u00e9c\u00e9d\u00e9 le semi, on apprends qu\u2019Emilie et Benjamin visent 1h45 aussi, qu\u2019\u00e0 cela ne tienne, on partira ensemble, plus on est de fou plus on rit\u2026. Enfin on va pas forc\u00e9ment rire tout le temps quand m\u00eame 😢!!!<\/p>\n\n\n\n
Jour J, tous les ASM rdv devant le gymnase pour la photo tradi, et puis on part sur nos SAS respectifs. L\u2019organisation nous rappelle qu\u2019au kilo 3 y a une petite grimpette \u00e0 s\u2019enfiler, bah on sera \u00e0 peine chaud, pas de quoi flipper. D\u00e9part donc, avec Emilie, Benjamin et Benoit, calage de l\u2019allure jusqu\u2019au 5i\u00e8me<\/sup>, on doit \u00eatre \u00e0 4\u201956 de moy. Je ne veux pas me d\u00e9finir comme meneur d\u2019allure sur le petit groupe que nous sommes, je vois plut\u00f4t cela un peu comme quand Eric m’accompagne : toujours dans la bienveillance mais n’impose rien, on est tous acteurs de notre propre course\u2026 Je peux donner des conseils, mais je ne demande pas d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer, quoiqu\u2019\u00e0 certains moment il aura fallu calmer les ardeurs et demander de ne pas se griller dans les mont\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n Vers le 8i\u00e8me<\/sup> ou le 9i\u00e8me<\/sup>, je vois \u00e0 50m une t\u00eate brillante et un maillot ASM, c\u2019est Eric et Gautier !! Hola, ca c\u2019est pas normal, je pensais qu\u2019ils \u00e9taient partis sur un 1h40, soit 4\u201942 d\u2019allure. On les rattrape, Gautier n\u2019est pas en jambes, entre temps je ne sais pas comment on a fait mais on a perdu Emilie et Benjamin, et incapable de savoir si il sont devant ou derri\u00e8re, tu parles d\u2019un accompagnateur 🤷♀️!!!! 10k, mi-chemin, on franchi le pont qui enjambe la Nationale 10, de quoi se laisser descendre 50m jusqu\u2019au ravito ! Je bois un coup croyant que Benoit allait le faire aussi, mais il ne s\u2019arr\u00eate pas, du coup je vois arriver quelques secondes plus tard J\u00e9j\u00e9 ! Top il est dans nos pas, et imprime une belle allure. Je repars de plus belle pour rattraper Benoit.<\/p>\n\n\n\n 13i\u00e8me<\/sup> kilo, on sort de la for\u00eat pour terminer les 8 derniers sur de la route avec une exposition au vent un peu plus prononc\u00e9e. Benoit va bien, je sais toujours pas ou sont Emilie et Benjamin. Un peu avant le ravito du 15i\u00e8me, Benoit regarde sa montre et dis \u00ab moins 16 secondes !!! \u00bb\u2026. Je lui dis d\u2019arr\u00eater de se focaliser sur le chrono, l\u2019allure est bonne, pas la peine de se mettre une mauvaise pression. Ravito du 15i\u00e8me, j\u2019ai un peu d\u2019avance donc je m\u2019arr\u00eate pour boire, mais je ne vois pas que Benoit, l\u00e0 aussi, ne s\u2019arr\u00eate pas, du coup je le cherche sans succ\u00e8s, et je le vois enfin au loin devant\u2026 Donc je repars, \u00e0 4\u201940 pour le rattraper, et je retrouve mon J\u00e9j\u00e9 qui mange son morceau de sucre et attends que ca fasse effet🤣 comme il dit ! Franchement il aurait pu et du faire la course avec nous. On franchit l\u2019hippodrome, et rentrons \u00e0 nouveau dans une petite portion de foret\u2026. Sans forcer je rattrape doucement Benoit, et oh miracle, il est avec Emilie, GENIAL. Donc Emilie \u00e9tait surement devant nous. Benjamin est derri\u00e8re, apparemment sa blessure \u00e0 la hanche s’est r\u00e9veill\u00e9e! 😢<\/p>\n\n\n\n Donc \u00e0 partir du 17i\u00e8me<\/sup> on va rester \u00e0 3, j\u2019essaie de motiver la troupe, j\u2019ai l\u2019impression qu\u2019Emilie est plus easy que Benoit, toutefois quand Benoit se fait distancer il remet les gaz et nous rattrape, franchement chapeau c\u00f4t\u00e9 mental !<\/p>\n\n\n\n 19i\u00e8me<\/sup>, on entre dans Rambouillet, mini pente descendante, allez c\u2019est la fin, ca pique grave mais c\u2019est la fin et on est \u00e0 5\u201901 de moyenne (perso j\u2019ai h\u00e2te d\u2019en finir, une cloque s\u2019est form\u00e9e sur le pied gauche). 19,5, je sens que Benoit peut encore pousser, \u00ab Allez Benoit vas-y si il t\u2019en reste ! \u00bb , et le voila parti, c\u2019est comme cela que je veux le voir \u00e0 Paris ! Je reste avec Emilie pour pousser sur ce dernier kilo, derni\u00e8re ligne droite, allez on allonge la foul\u00e9e, on profite, on savoure le moment, arriv\u00e9e en 1h45mn51s (10secondes apr\u00e8s Benoit) !!!! Superbe, quel record! je suis tr\u00e8s fier de mes nos warriors, le mental a su prendre le dessus pour les derniers kilos.<\/p>\n\n\n\n 25 secondes apr\u00e8s, c\u2019est notre J\u00e9j\u00e9 qui arrive, incroyable, tr\u00e8s fort pour un semi solo! La prochaine fois tu restes avec nous !<\/p>\n\n\n\n J\u2019ai cru que Benoit allait l\u00e2cher plus de 10 fois, et pourtant il s\u2019est accroch\u00e9 et a montr\u00e9 une d\u00e9termination \u00e0 toute \u00e9preuve BRAVO. Quand \u00e0 Emilie sa course a \u00ab sembl\u00e9 \u00bb mieux contr\u00f4l\u00e9e, sans fluctuation d\u2019allure, l\u00e0 aussi y a une marge de progression. 2 styles diff\u00e9rents pour un m\u00eame chrono, mais peu importe les moyens seul le r\u00e9sultat compte, et le r\u00e9sultat il est la ! Ils ont dit ce qu\u2019ils allaient faire et ils ont fait ce qu\u2019ils avaient dit !<\/p>\n\n\n\n Prochaine course… le Festif de Givry!!! Comme j’ai h\u00e2te !<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n \u00ab\u00a0Et voil\u00e0 2\u00e8me inscription pour ce semi-marathon de Rambouillet !<\/p>\n\n\n\n Au d\u00e9part, je m’\u00e9tais inscrite pour mon \u00a0\u00bb pseudo programme marathon \u00a0\u00bb pour Givry. Ben oui, m\u00eame si c’est un marathon festif (mon premier d’ailleurs), je me dis qu’il faut quand m\u00eame un peu de km dans les jambes, c’est 42km quand m\u00eame ! Et puis, \u00e7a me fera une sortie longue \u00e0 allure marathon c’est \u00e0 dire \u00e0 5’20 pour l’allure et \u00e7a changera des parcours du dimanche dans la campagne de Maule. C’est ce que j’avais fait l’ann\u00e9e derni\u00e8re pour pr\u00e9parer mon marathon de Paris : je l’avais couru \u00e0 allure marathon de 5’40 pour voir les ressentis que je pouvais avoir sur cette distance et si c’\u00e9tait jouable pour le marathon (et \u00e7a l’avait plut\u00f4t bien fait).<\/p>\n\n\n\n Finalement, plus la date se rapproche et plus je me dis : \u00a0\u00bb Et si je tentais un RP apr\u00e8s tout 🤗 !\u00a0\u00bb. Car au final, le seul temps officiel que j’ai c’est celui du semi-marathon de Paris en 2018 en 1h50. L\u00e0, je me dis que je tenterai bien 1h45 (cela pouvait \u00eatre jouable car lors de mon programme marathon pour Seine et Eure de l’ann\u00e9e derni\u00e8re, j’avais fait ce temps-l\u00e0 en off sur une distance de semi-marathon).<\/p>\n\n\n\n Et voil\u00e0, en discutant lors de la s\u00e9ance du mardi au club, on se retrouve donc \u00e0 faire un petit groupe de 5 (Benjamin, Laurent L, Beno\u00eet, J\u00e9r\u00f4me et moi 😁) pour faire ce temps dimanche. C’est vrai que j’avoue, \u00e7a m’a motiv\u00e9 de savoir qu’on \u00e9tait plusieurs \u00e0 partir sur ce timing !<\/p>\n\n\n\n Dimanche matin, r\u00e9veil \u00e0 6h du matin (nuit un peu difficile \u00e9tonnement car petit stress d’essayer de faire un RP peut \u00eatre 😅). Bref, on covoiture avec Benjamin et Laurent M, l’ambiance est tranquille, on discute, on nargue \u00c9ric et Laurent L. crois\u00e9 sur le bord de la route qui attendent leur chauffeur🤣.<\/p>\n\n\n\n Arriv\u00e9 \u00e0 Rambouillet, on r\u00e9cup\u00e8re les dossards. Petit beug pour moi : la b\u00e9n\u00e9vole ne veut pas me le donner car sur l’enveloppe, ils ont not\u00e9 pour date de naissance 11\/22\/1980 et elle me dit : \u00a0\u00bb votre date de naissance est diff\u00e9rente de celle not\u00e9 sur la CNI, il faut aller \u00e0 l’accueil\u00a0\u00bb Ben en fait y a pas de 22 mois 🤔🤣🤣🤣 !!!! Bref, je me dirige donc vers l’accueil et au final la b\u00e9n\u00e9vole me retrouve et me dit \u00a0\u00bb ah oui ils ont invers\u00e9 mois et jours !\u00a0\u00bb. Sans blague !!!😅😅Ouf, me voil\u00e0 soulag\u00e9e, je peux donc r\u00e9cup\u00e9rer mon dossard.<\/p>\n\n\n\n On se retrouve ensuite pour la fameuse photo traditionnelle de groupe 😁. On en profite avec Sophie pour papoter de nos chaussettes de run(je kiffe tes chaussettes rose fluo Sophie 🤩😂. Je crois que je vais investir pour ma \u00ab\u00a0garde run\u00a0\u00bb rose😁).<\/p>\n\n\n\n On d\u00e9cide de s’\u00e9chauffer un peu (quelques allers\/retours, quelques mont\u00e9es de genoux… Oui oui on le fait s\u00e9rieux y a le coach Gauthier pas loin 😂). Et puis chaque groupe ASM va dans son SAS de temps.<\/p>\n\n\n\n \u00c7a y est le top d\u00e9part est donn\u00e9 : le temps est magnifique, les lunettes de soleil sont de sortie, short, chaussettes bv sport elite EVO2 blanche achet\u00e9 pour l’occasion (on va tester et voir si la r\u00e9cup\u00e9ration sera mieux), dress code noir et blanc pour ce semi😁 ! Cette fois ci, j’ai bien mis la bonne playlist (pas de rap cette fois ci 🤣 et la batterie de mon casque devrait tenir au moins 2h😁 donc pas de casque filaire \u00e0 brancher au cas o\u00f9 il y aurait une panne de batterie 🤣).<\/p>\n\n\n\n Comme pr\u00e9vu, les premiers km sont blind\u00e9s de monde, le parcours est bof (des pav\u00e9s en centre-ville, au 3\u00e8me km, on se retrouve tous les uns derri\u00e8re les autres sur la petite mont\u00e9e avec z\u00e9ro possibilit\u00e9 pour doubler 😬, je sais que l\u00e0 on va perdre des secondes pr\u00e9cieuses\u2026mais bon pas le choix !!!). \u00c7a y est, on arrive enfin dans la for\u00eat et on essaie plus ou moins de garder notre petit groupe avec une allure vraiment bien. Le parcours est plut\u00f4t cool et l’allure est bonne.<\/p>\n\n\n\n Puis, au loin, j’aper\u00e7ois Gauthier et \u00c9ric. \u00c7a me booste le moral car j’avoue que bizarrement je compte un peu les km sur ce semi. J’ai des coups de fatigue mais heureusement, j’ai mes p’tites gommes magiques 🤣 qui me redonnent du Pep’s. J’en prends tous les 5km avec quelques gorg\u00e9es d’eau et \u00e7a me booste pas mal (je ne sais pas si c’est dans la t\u00eate ou si \u00e7a marche vraiment mais c’est efficace 😁 !). Bref, je rattrape Gauthier et Eric. Je me dis que je vais me mettre \u00e0 leur allure puisque qu’ils visent 1h40. Mais au final, en regardant ma montre, on est plut\u00f4t \u00e0 5’05. Donc, je d\u00e9cide de garder mon allure \u00e0 4’55\/5’00 et du coup je me retrouve seule (je ne vois plus mon petit groupe de d\u00e9part qui sont s\u00fbrement juste derri\u00e8re ou pas, je ne sais pas🤷 !) Je me laisse imaginer que je vais peut-\u00eatre rattraper Ahmed qui sait 😁🤣🤣🤣 ! Bon d\u00e9lire total mais pas grave \u00e7a me donne de l’\u00e9nergie !!!<\/p>\n\n\n\n Puis, les kilom\u00e8tres se passent, il y a ce passage en ville avec le vent de face. Un peu gal\u00e8re, je pensais r\u00e9cup\u00e9rer un peu sur cette portion de parcours car il y avait de la descente mais au final pas autant que pr\u00e9vu ! <\/p>\n\n\n\n Vers le 17\/18km, j’entends quelqu’un qui me parle : c’est Laurent L qui me rattrape avec Beno\u00eet. Cool, les gars n’\u00e9taient pas si loin au final ! A partir de ces derniers km, l\u00e0 \u00e7a devient difficile moralement, limite j’ai envie d’abandonner et je me demande ce que je fais l\u00e0 ! Je sens que mon cerveau commence \u00e0 d\u00e9conner et me donne des id\u00e9es n\u00e9gatives 😬. Mais heureusement, il y a Beno\u00eet et Laurent qui sont l\u00e0, je ne peux pas l\u00e2cher. J’entends au loin l’orchestre de l’arriv\u00e9e. On est au kilom\u00e8tre 19 : je sais que la fin est biscornue et qu’il y a encore environ 2km !!!<\/p>\n\n\n\n \u00c7a y est on passe sous le pont, on est bient\u00f4t arriv\u00e9. Je vois Beno\u00eet qui part devant, Laurent qui m’encourage. Je reconnais le chemin, l’arche de l’arriv\u00e9e est bient\u00f4t mais je ne la vois pas 😱 Bordel, elle est o\u00f9 cette ligne d’arriv\u00e9e je vais pas acc\u00e9l\u00e9rer maintenant ! J’entends l’orchestre \u00e7a c’est bon signe 🤗! Enfin, je le vois, on tourne… Youpi, la ligne d’arriv\u00e9e au loin, les encouragements des gens inconnus, Laurent qui est aussi l\u00e0 toujours pour m’encourager, je vois le chrono au loin, je me dis \u00e7a devrait le faire…Allez allonge la foul\u00e9e, acc\u00e9l\u00e8re … Et voil\u00e0 1h45’49!!!🥳🥳🥳RP r\u00e9alis\u00e9 !!<\/p>\n\n\n\n Merci les gars pour m’avoir motiv\u00e9, encourag\u00e9 ! C’\u00e9tait une tr\u00e8s bonne exp\u00e9rience, une satisfaction d’avoir un RP officiel 😁.<\/p>\n\n\n\n J’ai aussi bien aim\u00e9 le ravito en fin de course : Kinder, barre c\u00e9r\u00e9ales (l’ann\u00e9e derni\u00e8re on avait eu un biscuit aux amandes une tuerie, d\u00e9\u00e7ue de ne pas l’avoir eu cette ann\u00e9e), une pomme pote pour le plus grand plaisir de Beno\u00eet d’ailleurs 🤣🤣 !!!<\/p>\n\n\n\n C’\u00e9tait aussi cool car apr\u00e8s la course, ils avaient mis \u00e0 disposition des vestiaires et douches (que j’ai d’ailleurs utilis\u00e9). Et ben, on appr\u00e9cie mieux la 3\u00e8me mi-temps sur le parking de Carrefour en \u00e9tant sec et propre 🤣🤣🤣 (mention sp\u00e9ciale au sac isotherme Picard de Laurent L 😅 et merci Beno\u00eet pour le cidre local 😉)<\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s, \u00e7a reste tout de m\u00eame pour moi un semi qui a \u00e9t\u00e9 un peu difficile aussi bien dans le mental (en fin de course) que dans le parcours (pas mal de faux plats montant)!\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Course de pr\u00e9paration pour le marathon de Givry, j’y allais pour m’entra\u00eener, pas pour faire un temps.<\/p>\n\n\n\n Organisation rapide pour le covoiturage, on se retrouve \u00e0 7h30 avec Sophie, Sandra & J\u00e9r\u00f4me au cin\u00e9ma de Maule ; suffisant pour arriver dans les temps sur place, malgr\u00e9 la file de voitures sur la N10 patientant sur la sortie \u00ab\u00a0centre commercial\u00a0\u00bb. La m\u00e9t\u00e9o est cl\u00e9mente, tout le monde est l\u00e0, c’est impec. Photo de famille et on va se caler dans la queue, \u00e0 l’arri\u00e8re du sas, Sophie, Sandra, Didier et moi ; on a d\u00e9cid\u00e9 de courir ensemble et \u00e7a sera presque le cas.<\/p>\n\n\n\n D\u00e9part un poil rapide mais on sent que \u00e7a va le faire, alors, on reste sur ce rythme ; on papote pas mal, avec Didier qui prend r\u00e9guli\u00e8rement de l’avance, pour finir par nous l\u00e2cher au bout d’environ 5 km.<\/p>\n\n\n\nR\u00e9cit d’Emilie :<\/h4>\n\n\n\n
R\u00e9cit de Christophe :<\/h4>\n\n\n\n
![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Semi_Rambouillet_2023-06-773x580.jpg\" "\\"Semi_Rambouillet_2023-06\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Semi_Rambouillet_2023-01-384x288.jpg\" "\\"Semi_Rambouillet_2023-01\\"")
<\/a><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Semi_Rambouillet_2023-10-384x288.jpg\" "\\"Semi_Rambouillet_2023-10\\"")
<\/a><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Semi_Rambouillet_2023-09-346x259.jpg\" "\\"Semi_Rambouillet_2023-09\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Semi_Rambouillet_2023-08-346x259.jpg\" "\\"Semi_Rambouillet_2023-08\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Semi_Rambouillet_2023-14-461x259.jpg\" "\\"Semi_Rambouillet_2023-14\\"")
<\/a><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Semi_Rambouillet_2023-11-740x555.jpg\" "\\"Semi_Rambouillet_2023-11\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Semi_Rambouillet_2023-07-417x555.jpg\" "\\"Semi_Rambouillet_2023-07\\"")
<\/a><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Semi_Rambouillet_2023-15-489x319.jpg\" "\\"Semi_Rambouillet_2023-15\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Semi_Rambouillet_2023-02-425x319.jpg\" "\\"Semi_Rambouillet_2023-02\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Semi_Rambouillet_2023-04-239x319.jpg\" "\\"Semi_Rambouillet_2023-04\\"")
<\/a><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Semi_Rambouillet_2023-03.jpg\" "\\"Semi_Rambouillet_2023-03\\"")
<\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"