Je m’\u00e9tais inscrit sur le Tri d’Evreux pour accompagner mes 2 comp\u00e8res ex futur triathl\u00e8tes Benoit et Thomas, tout \u00e7a avant de me rendre compte 3 semaines avant que sur ce m\u00eame week-end j’\u00e9tais aussi engag\u00e9 sur le marathon de Saumur… \u00c7a fait pas tr\u00e8s organis\u00e9 pour un tr\u00e9sorier! Bref j’annule Evreux et je me mets en recherche active pour combler ce Dimanche 22 Mai. Quel bol ! un Tri aux Mureaux (juste \u00e0 c\u00f4t\u00e9) organis\u00e9 par le club des Trinosaure (Le m\u00eame qui organise la Chocotrail), en plus un S (Sprint), format que je n’ai jamais essay\u00e9! en moins de 2 minutes j’\u00e9tais inscrit!<\/p>\n
Un Tri S pour Sprint ou Small, mais je pr\u00e9f\u00e8re la connotation Sprint, c’est 750m de Nat, 20k de v\u00e9lo et 5k de CAP, autant dire que \u00e7a d\u00e9pote, c’est pas une course en endurance mais plut\u00f4t une version 10k en CAP \u00e0 fond! Et en plus comme le temps est forc\u00e9ment plus court que les tri M et L, les temps en transition sont d’autant plus impactant. J’avais 4 objectifs sur ce tri :<\/p>\n
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- V\u00e9rifier mes progr\u00e8s en natation, sp\u00e9cialement crawl avec combi en eau douce (entendons par l\u00e0, eau non transparente ou l’on voit pas les carreaux au fond !)<\/li>\n
- Valider les exercices de descente \u00e0 v\u00e9lo que j’ai appris (Transition 2)<\/li>\n
- Valider le v\u00e9lo avec les prolongateurs (extensions du guidon pour une position a\u00e9rodynamique)<\/li>\n
- Voir si je suis pas trop cram\u00e9 pour faire une CAP bien appuy\u00e9e<\/li>\n<\/ul>\n
La semaine qui pr\u00e9c\u00e8de je propose \u00e0 Olivier de venir, juste histoire de se faire un tri avant le gros monstre qui nous attends fin Aout \u00e0 Vichy. Appuy\u00e9 par Caro, Olivier sera de la partie, hourra, \u00e7a va \u00eatre sympa.<\/p>\n
Le tri se fait sur l’\u00eele de loisirs du Val de Seine que je ne connaissais pas, pourtant tout proche de chez nous. c’est le terrain de jeu du club Trinosaure pour la natation, je pense que je vais aller y refaire quelques sessions nat en eau douce car le spot est vraiment bien.<\/p>\n
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Je retrouve Caro et Olivier sur place. Je suis excit\u00e9 comme une puce, premier tri de l’ann\u00e9e qui va en fait donner le top d\u00e9part \u00e0 12 semaines de pr\u00e9pa intensives pour l’IronMan 70.3 de Vichy (rien qu’\u00e0 l’\u00e9crire j’en fr\u00e9mis).<\/p>\n
Apr\u00e8s 10 cours de natation \u00e0 la piscine de Rambouillet (que je conseille car c’est une super piscine, bien plus chouette qu’Aubergenville), aupr\u00e8s d’un maitre-nageur qui fait aussi des tri, j’arrive plus confiant pour aborder la partie natation, b\u00eate noire de tout les runners \/ rouleurs qui d\u00e9cident de franchir le pas sur ce genre d’exercice. On a un bol incroyable, l’eau est \u00e0 23,5 degr\u00e9s, je m’explique : en tri si l’eau est en dessous de 16\u00b0 la combi est obligatoire, entre 16\u00b0 et 24\u00b0 c’est au choix du participant, au dessus de 24\u00b0 combi interdite.\u00a0 Pourquoi on a du bol? et bien parce qu’\u00e0 0,6\u00b0 pr\u00e8s on ne pouvait pas mettre la combi! avez vous d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de crawler plus de 200m sans combi n\u00e9opr\u00e8ne ? je vous assure que c’est pas la joie, on se fatigue tr\u00e8s vite et souvent la brasse prends le relais, la combi n\u00e9opr\u00e8ne apporte plus de flottabilit\u00e9 comme si vous \u00e9tiez en piscine avec un Pullboy!<\/p>\n
Entr\u00e9e dans le parc \u00e0 v\u00e9lo, \u00ab\u00a0Non monsieur les prolongateurs sont interdits sur ce S\u00a0\u00bb, ah \u00e7a commence bien !<\/p>\n
Bon on est pr\u00eat pour le d\u00e9part, Caro fait le reportage photo….<\/p>\n
La Natation<\/u> : \u00c7a part tr\u00e8s vite devant, oui c’est un sprint, et j’ai m\u00eame l’impression d’\u00eatre en fin de file. je ne m’\u00e9nerve pas, je veux \u00e9viter la panique, \u00e7a flotte, \u00e7a crawl \u00e0 mon rythme, par contre je dois apprendre \u00e0 nager droit! encore une fois il faut composer avec les autres : ceux devant qui n’avancent pas et dont le pied te passe \u00e0 30cm de la t\u00eate, ceux derri\u00e8re qui trouvent que tu n’avances pas et sont presque \u00e0 te grimper dessus, et ceux \u00e0 c\u00f4te de toi qui ne nagent pas droit (comme moi) et qui te coupent la route… Toutefois \u00e0 l’approche des bou\u00e9es de contournements je ne me prive pas de faire quelques brasses pour ne pas paniquer. En bref, toujours un grand moment de bonheur! 750 \u00e7a passe relativement vite, sortie de l’eau, j’arrive pas \u00e0 enlever le haut de ma combi en courant et je me viande par terre comme une grosse merde (Mdr).<\/p>\n
Transition 1<\/u> : je suis assez efficace, bien plus que mes pr\u00e9c\u00e9dents (\u00e7a commence \u00e0 rentrer), par contre on franchit la ligne de sortie T1 et on doit courir encore 50m \u00e0 cot\u00e9 du v\u00e9lo avant de d\u00e9marrer (pas compris le but).<\/p>\n
Le V\u00e9lo<\/u> : L\u00e0 aussi \u00e7a roule vite, m\u00eame si le r\u00e8glement nous interdit les prolongateurs, 2 boucles de 10k, j’alterne entre 35 et 42 km\/h , cette sensation de vitesse c’est g\u00e9nial. Parfois Olivier et moi on se croise (et oui c’est 2 boucles), alors on s’encourage mutuellement! Je termine mon second tour et je ne sais pas pourquoi, je comprends mal un aiguilleur qui me fait continuer pour effectuer un 3i\u00e8me tour…. apr\u00e8s 300m ne voyant plus personne devant moi je m’aper\u00e7ois que j’ai merd\u00e9, je me suis tromp\u00e9, je reviens sur mes pas (mes roues) en pestant (plut\u00f4t en hurlant de col\u00e8re) et reprends le droit chemin vers le parc \u00e0 v\u00e9lo, damned 600m de trop, sur un Sprint ca pardonne pas! Ce sera ma grosse erreur de ce tri : ne pas avoir bien enregistr\u00e9 le parcours et ne pas avoir fait attention pendant le briefing.<\/p>\n
Transition 2<\/u> : j’essaie pour la premi\u00e8re fois la technique de d\u00e9chaussage et descente du v\u00e9lo en courant, \u00e7a marche, YES! La transition est assez rapide, mais je perds 20s dans le parc \u00e0 v\u00e9lo a rechercher non pas mon num\u00e9ro dans le parc mais mon v\u00e9lo!!!\u00a0 je me rends compte que le v\u00e9lo est avec moi puisque je le tiens, bref une petite perte de lucidit\u00e9. Pas besoin d’enlever les chaussures de v\u00e9lo c’est d\u00e9j\u00e0 fait, d\u00e9pose du casque, je mets la casquette, chaussage avec les lacets \u00e9lastiques ultra rapides, c’est parti pour 5K.<\/p>\n
La course \u00e0 pied<\/u> : Ouille, bizarre je pars avec un point de c\u00f4t\u00e9, le genre de truc super rare, comme quoi on est sur un effort tr\u00e8s intense, le cardio a d\u00fb monter haut, mais je n’avais pas vu. Le parcours …. euh, c’est pas de la route, \u00e7a ressemble plut\u00f4t \u00e0 un trail: Chemins en terre et parfois pire on coure sur l’herbe… Pour caler une allure on repassera! et ce point de c\u00f4t\u00e9 qui passe pas, il va me suivre pendant 3k. Donc je fais comme je peux, mais je vois que mon allure alterne entre 4’45 et 5′ donc vu les conditions c’est pas mal. 800 derniers m\u00e8tres allez c’est fini et d’ailleurs j’ai h\u00e2te d’en finir. Franchissement de la ligne.<\/p>\n
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Encore un type d’exercice que je d\u00e9couvre, franchement les S c’est fait pour les jeunes avec beaucoup d’explosivit\u00e9! Mais je pense que j’en ferais d’autres, car \u00e7a permet de bien se jauger, de corriger les d\u00e9fauts en transition et puis tout simplement parce que c’est fun.<\/p>\n
Le prochain, Deauville avec Benoit et Thomas dans un mois!<\/p>\n
Merci pour vos encouragements sur le Kikourkan<\/p>\n
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R\u00e9sultats :<\/strong><\/h4>\n
Laurent Leturger :\u00a001:20:13\u00a0 \u00a0 (Nat -> 00:17:11\u00a0 \u00a0 T1*\u00a0 \u00a0 V\u00e9lo -> 00:36:48\u00a0 \u00a0 T2*\u00a0 \u00a0 \u00a0Course \u00e0 pied -> 00:26:14 )
\nOlivier Paulin :\u00a001:25:07\u00a0 \u00a0 (Nat -> 00:21:14\u00a0 \u00a0 T1*\u00a0 \u00a0 \u00a0V\u00e9lo -> 00:36:19\u00a0 \u00a0 T2*\u00a0 \u00a0Course \u00e0 pied -> 00:27:34 )<\/p>\n* les temps de transition sont int\u00e9gr\u00e9s dans les disciplines<\/p>\n
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Diaporama :<\/strong><\/h4>\n
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