{"id":7111,"date":"2022-05-03T07:27:56","date_gmt":"2022-05-03T05:27:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.asm-maule.fr\/?p=7111"},"modified":"2022-05-03T16:45:44","modified_gmt":"2022-05-03T14:45:44","slug":"semi-marathon-de-paris-grand-sud-2022","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/?p=7111","title":{"rendered":"Semi-marathon de Paris Grand Sud 2022"},"content":{"rendered":"

R\u00e9cit de Laurent L :<\/strong><\/h4>\n

C’est la premi\u00e8re fois qu’un semi-marathon est organis\u00e9 par l’agglom\u00e9ration Grand Paris Sud, avant c’\u00e9tait le\u00a0Le Marathon de S\u00e9nart. Apr\u00e8s concertation local il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9cid\u00e9 d’organiser une manifestation plus courte mais avec beaucoup plus de participants et faire participer d’avantage les locaux et le tissu associations.<\/p>\n

C’est mon 5i\u00e8me semi en 5 mois, le pr\u00e9c\u00e9dent \u00e9tait la semaine derni\u00e8re au Marais-Vernier d’o\u00f9 je sortais du covid et malgr\u00e9 un parcours un peu atypique, je m’en \u00e9tais tr\u00e8s bien sorti. Ce semi est tr\u00e8s prometteur, proche, tout plat (31 D+, 32 D-), reste une petite toux relative au covid, mais je me suis donn\u00e9 un objectif clair, battre mon RP de 2016 \u00e0 1:41. j’ai pass\u00e9 une semaine \u00e0 revoir le d\u00e9roulement de mon dernier semi…. j’avais tr\u00e8s tr\u00e8s bien d\u00e9marr\u00e9, la seconde moiti\u00e9 \u00e9tait moins probante mais j’avais retenu quelques points cl\u00e9s. Sans aller aussi loin que Fab dans ma projection de course, j’avais une vision assez pr\u00e9cise de comment g\u00e9rer mon effort du jour. Dans ma t\u00eate je sais que je vais faire un tr\u00e8s bon chrono.<\/p>\n

Jour J, j’arrive sur site, y a du monde, et c’est bien organis\u00e9. Par contre j’arrive un peu \u00e0 la bourre, donc r\u00e9cup dossard \u00e0 100 \u00e0 l’heure et habillage \u00e0 l’arrache. Echauffement, Ah en fait ca d\u00e9marre dans 12 minutes, le temps de mettre sur le d\u00e9part, on va dire que j’ai \u00e0 peine 8 mn pour chauffer (pas top alors que j’aime \u00eatre en avance).<\/p>\n

Sur le d\u00e9part je vois un meneur d’allure 1h40, je suis bien tent\u00e9 et je d\u00e9cide que je vais le suivre, je ne sais pas pourquoi d’ailleurs car j’avais un plan de course tout trac\u00e9 dans ma t\u00eate.<\/p>\n

Top d\u00e9part, apr\u00e8s 500m ca monte rapidement en allure, je regarde ma montre, 4’35! Il fait quoi ce meneur d’allure? cette allure sera maintenue sur les 3 \u00e0 4 premiers kilom\u00e8tres, et ca me plait pas du tout, tant et si bien que je commence a \u00eatre dans le dur au 5i\u00e8me, c’est une blague ?\u00a0 non ca blague pas, je vois s’\u00e9loigner le drapeau 1h40 et en fait ca me d\u00e9moralise franchement.<\/p>\n

Au 6i\u00e8me je comprends que mon probable RP du jour \u00e0 v\u00e9cu. J’ai tenu 10k \u00e0 4’40 la semaine pr\u00e9c\u00e9dente et l\u00e0, 4k \u00e0 4’35 et y a plus de jus, je ne comprends pas. Pourquoi suis-je all\u00e9 m’embarquer dans un rythme qui ne me convenait pas!<\/p>\n

Entre 8 et 13 je r\u00e9duit fortement l’allure et je commence \u00e0 me faire d\u00e9passer, c’est le sc\u00e9nario catastrophe! J’en suis m\u00eame \u00e0 me dire que le meneur d’allure 1h50 va me gratter. Je me remobilise \u00e0 partir du 13i\u00e8me, je force l’allure, et quand je dis que je force c’est que je force, j’ai l’impression d’en demander beaucoup aux mollets.<\/p>\n

Peux pas faire plus de 1h45, c’est pas possible. A d\u00e9faut de faire ton RP r\u00eav\u00e9, Laurent tu vas faire un bon exercice de mental et t’accrocher \u00e0 tout ce que tu peux pour r\u00e9guler ton allure.<\/p>\n

Je retrouve un peu de jus \u00e0 partir du 18i\u00e8me pour repasser sous 5′ d’allure… je serre les dents, augmente le son du casque et me remotive, je vois la ligne j’acc\u00e9l\u00e8re et sur le fil ma montre affiche 1:45:06, le temps officiel est top\u00e9 \u00e0 01:45:02 (Mdr).<\/p>\n

Que c’\u00e9tait dur, j’ai rien compris \u00e0 ma gestion de course, je suis assez mitig\u00e9, j’en ai bav\u00e9 mais assur\u00e9 le chrono. Je me console en me disant que 1h45 quand j’estime avoir contre-perform\u00e9 c’est d\u00e9j\u00e0 un tr\u00e8s bon chrono.<\/p>\n

Avec le recul, je m’en veux d’avoir voulu m’accrocher au meneur d’allure, j’aurais du g\u00e9rer ma course comme je m’\u00e9tais fix\u00e9; 4’40 les 5 premiers kilo et 4’45 le reste. Il n’est pas exclu aussi que je paie le fait de ne pas avoir baiss\u00e9 en intensit\u00e9 mes s\u00e9ances de la semaine (CAP, V\u00e9lo, Natation).<\/p>\n

Au final ce semi est vraiment tr\u00e8s chouette, tr\u00e8s roulant avec de belle lignes droites en campagne et des passages dans les villes de Lieusaint, Moissy-Cramayel et Saint-Pierre-du-Perray avec beaucoup de monde au bord du trac\u00e9… un D+ quasi nul, un vrai semi pour un chrono. Cette premi\u00e8re \u00e9dition est un vrai succ\u00e8s, je pense le refaire l’an prochain.<\/p>\n

 <\/p>\n

Le RP \u00e9tait \u00e0 ma port\u00e9e, j’ai mal g\u00e9r\u00e9 ma course tout simplement, mais je n’ai pas dit mon dernier mot, comme le dit Arnold, \u00ab\u00a0I’ll be back\u00a0\u00bb (Mdr) !!!<\/p>\n

Laurent<\/p>\n

 <\/p>\n

R\u00e9sultat :<\/strong><\/h4>\n

Laurent Leturger : 01:45:02<\/p>\n

Diaporama :<\/strong><\/h4>\n
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