Dimanche 10 avril 2022, j\u2019ai eu la chance de participer au premier trail des coteaux de Guerville. Oui, la chance car il n\u2019y avait que 500 places sur les 3 formats (Trail 25km, Trail 14km et Marche nordique 14km) et que je m\u2019y suis inscrite in-extremis.<\/p>\n
Edwin sera notre chauffeur, nous partons tranquillement de Maule avec Benoit direction Andelu pour prendre Caroline au passage. Le soleil est au rendez-vous mais le thermom\u00e8tre de la voiture affiche -1\u00b0C.<\/p>\n
Arriv\u00e9s \u00e0 Guerville, des b\u00e9n\u00e9voles en chasuble rose floqu\u00e9e au nom du trail nous guident jusqu\u2019au parking voire jusqu\u2019\u00e0 la place \u00e0 prendre. Nous passons devant la consigne et montons r\u00e9cup\u00e9rer nos dossards. Les coureurs du 25km (Claire et son mari, Steve, Fabrice) s\u2019\u00e9chauffent en musique en suivant les consignes d\u2019un coach. Apr\u00e8s un clapping au pied de l\u2019arche rose, les voil\u00e0 partis\u2026<\/p>\n
C\u2019est notre tour de nous \u00e9chauffer, c\u2019est tr\u00e8s sympa car il fait froid. Une photographe prend plein de photos. Apr\u00e8s un briefing et quelques informations sur la buse qui niche apr\u00e8s la c\u00f4te de la chapelle, la joelette des dunes de l\u2019espoir prend le d\u00e9part avec Ulysse. Un clapping et nous voil\u00e0 parti\u2026.Ouch\u00a0! \u00c7a grimpe direct pour une boucle dans le village. Nous partons avec la marche nordique\u2026 d\u00e8s que \u00e7a grimpe, ils nous d\u00e9passent et d\u00e8s que c\u2019est plat ou en descente, nous repassons devant. Gare aux b\u00e2tons\u00a0!<\/p>\n
Notre parcours de 14km est balis\u00e9 \u00e0 l\u2019aide de petit drapeaux plant\u00e9s ou de rubalise rose dans les arbres. Celui du 25 est balis\u00e9 en bleu.<\/p>\n
Apr\u00e8s le tour du village, nous repassons vers le d\u00e9part, longeons le parking r\u00e9serv\u00e9 aux 90 b\u00e9n\u00e9voles et repartons dans la campagne. Nous alternons parties bois\u00e9es, des mont\u00e9es dignes de l\u2019\u00e9cotrail avec cam\u00e9ra, arche et musique \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e, ligne droite dans les champs et descentes assez raides. Il y a des photographes sur le parcours et un ravitaillement liquide au km 7. Au d\u00e9but, les kilom\u00e8tres d\u00e9filent lentement mais \u00e7a s\u2019acc\u00e9l\u00e8re. A partir du 10, \u00a0nous nous faisons doubler par des coureurs du 25. \u00ab\u00a0Passe \u00e0 gauche\u00a0!\u00a0\u00bb, voil\u00e0 Fabrice\u00a0! Puis en bas d\u2019une descente raide, nos supporters VTTiste (Guillaume, S\u00e9bastien, le mari de Laure et Benjamin) nous encouragent. Allez 4 km, c\u2019est un \u00e9chauffement\u00a0! \u00a0Au lavoir de Senneville, les b\u00e9n\u00e9voles nous indiquent qu\u2019il ne reste qu\u2019une petite c\u00f4te. J\u2019acc\u00e9l\u00e8re avec Edwin, l\u2019arriv\u00e9e est un peu plus bas, et voil\u00e0 nous arrivons sur le tapis rose\u00a0!<\/p>\n
Une b\u00e9n\u00e9vole nous donne un petit sac avec goodies (boite de bonbon, tour de cou) et des trucs \u00e0 grignoter (fruit sec, banane, chocolat). Caroline et Benoit arrivent \u00e0 leur tour. A chaque arriv\u00e9e, l\u2019animateur lit les informations sur un \u00e9cran et f\u00e9licite presque chaque coureur.<\/p>\n
Nous retrouvons Olivier et N\u00e9o (ouaf\u00a0!) et nous dirigeons vers le barnum pour boire une bi\u00e8re. Une b\u00e9n\u00e9vole distribue des sandwichs (camembert, jambon ou rosette) directement aux personnes qui attendent leur bi\u00e8re. Nous retrouvons Fabrice d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 et ravi de son trail puis Laure qui est partie en m\u00eame temps que nous mais en marche nordique et nous attendons Steve puis Claire et son mari.<\/p>\n
Un deuxi\u00e8me animateur remet des lots, le podium est en bottes de paille.<\/p>\n
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L\u2019organisation de ce premier trail est vraiment r\u00e9ussie. \u00c7a met un peu la pression pour organiser le n\u00f4tre\u00a0!<\/p>\n
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R\u00e9cit de Benoit R :<\/strong><\/h4>\nAyant vu pass\u00e9 sur le fil whatsapp une publication pour un trail pas loin de Maule, je me suis dit pourquoi pas\u00a0! Je n\u2019avais rien de pr\u00e9vu sur Avril. Une premi\u00e8re \u00e9dition qui annonce deux distances\u00a0: 14 km (265 D+) et 24 km (760 D+ R\u00e9el 854 m D+). Je vais rester raisonnable n\u2019ayant pas d\u2019exp\u00e9rience sur le D+. Je m\u2019inscris donc sur le 14 Km. En plus, je ne connais Guerville que par un passage lors du Paris Mantes. De souvenir, c\u2019\u00e9tait un village en descente, o\u00f9 je n\u2019arrivais plus \u00e0 lever les genoux m\u00eame pour franchir un trottoir, tellement j\u2019avais des ampoules. C\u2019est l\u2019occasion de d\u00e9couvrir ce village. J’essaie de trouver une trace sur Garmin du 14 et du 24 km. Rien pour le 24, mais un trac\u00e9 assez ressemblant du 14 km not\u00e9 sous un nom hybride. Curieux ils annoncent 343 m de D+ Oups\u00a0!!!<\/p>\n
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Jour J, Il fait \u2013 2 C*mais beau temps, \u00e7a va donc le faire. Compar\u00e9 aux 3 jours pr\u00e9c\u00e9dents o\u00f9 il tombait des cordes. Le terrain sera donc boueux. Edwin emm\u00e8ne la session 14 K. Premi\u00e8re \u00e9preuve de la journ\u00e9e, rentrer dans sa voiture futuriste lol. Y click\u00a0! Hum, hum, dilemme Ah c\u2019est comme \u00e7a\u00a0! lol. Arriv\u00e9 sur place, du monde de partout, des b\u00e9n\u00e9voles tr\u00e8s bien organis\u00e9s nous guident, Impressionnant pour une premi\u00e8re \u00e9dition. On r\u00e9cup\u00e8re nos dossards \u00e0 8h15. On retrouve les 3 warriors du jour sur 25 km \u00e0 l\u2019\u00e9chauffement (d\u00e9part 8h30). Le FBI motive la troupe pour l\u2019\u00e9chauffement. Bonne ambiance\u00a0!! Certains sont d\u00e9guis\u00e9s, version impossible \u00e0 courir. Le Go du 25 est lanc\u00e9, on fait un aller-retour pour s\u2019appr\u00eater. A notre tour de s\u2019\u00e9chauffer. Exercices raisonnables entre \u00e9ducatifs et d\u00e9tentes. Rien de comparable \u00e0 ceux que j\u2019avais fait sur AgroParisRun o\u00f9 j\u2019\u00e9tais crev\u00e9 avant de commencer la course (c\u2019\u00e9tait un mauvais plan ce jour-l\u00e0).<\/p>\n
!!!!!!<\/p>\n
9H15, Go\u00a0!!! Vu que j\u2019avais plus ou moins vu sur Garmin la trace, je sais que je vais en chier. D\u00e8s les premiers m\u00e8tres, les runneurs ha\u00efssent la personne qui a trac\u00e9 la course. Direct de la cote, \u00e7a r\u00e2le, mes mollets tirent et me freinent. J\u2019arrive \u00e0 suivre sur cette premi\u00e8re mont\u00e9e (pour la suite, \u00e7a a \u00e9t\u00e9 beaucoup plus compliqu\u00e9). Je m\u2019\u00e9tais dit, chouette des cotes donc des points de vue o\u00f9 on peut prendre des photos. J\u2019\u00e9tais tellement dans l\u2019objectif de ne pas me blesser, que je n\u2019en ai pas pris. 1\u00e8re<\/sup> descente, un peu de r\u00e9cup\u00e9ration. Passage pr\u00e8s du point de d\u00e9part, j\u2019ai eu un doute sur le trac\u00e9, ai-je bien lu le Garmin\u00a0? , \u00e7a se trouve on fait la boucle \u00e0 l\u2019envers\u2026 On rentre dans les sous-bois, je confirme on est dans le bon sens, j\u2019appr\u00e9hende la 2\u00e8me<\/sup> mont\u00e9e, pas longue mais raide. En attendant on longe un ru, le terrain est \u00e9troit et instable. Edwin test de me guider, car il commence \u00e0 y avoir de la boue. Je commence \u00e0 forcer sur les yeux, pour voir o\u00f9 je mets les pieds. Un moment d\u2019inattention et plaf\u00a0! Un pied \u00e0 la mer, \u00e7a commence bien. Je me relance, peu de temps apr\u00e8s cheville gauche vrill\u00e9 dans les deux sens sur un obstacle (appui sur pierre branlante). Je jongle\u00a0!! (La douleur se passe dans les 100 m\u00a0 qui suivent, peut \u00eatre une question d\u2019habitude\u00a0:-S). Je r\u00e9ussi \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer les ASMers devant (normal, car ils m\u2019attendent, sinon je ne les aurais jamais revu du parcours). Selon Edwin en mode tranquille.<\/p>\n2\u00e8me<\/sup> cote, la couleur est annonc\u00e9e par les b\u00e9n\u00e9voles. Visiblement, pas grand monde test de courir dans ce calvaire. Ca me rassure. Mais en m\u00eame temps, sur cette distance j\u2019ai d\u00fb doubler que deux personnes, y marche, y marche,\u2026 M\u00eame dans ce mode, je vois les coll\u00e8gues me distancer. De la musique est install\u00e9e tout en haut de cote, au milieu de nulle part, avec une arche. Des b\u00e9n\u00e9voles qui motivent. J\u2019entends un drone qui tourne autour de nos t\u00eates. Il film surement les runneurs \u00e0 monter cette c\u00f4te. Une fois en haut, je me suis dit que je m\u2019attendais \u00e0 pire\u00a0; par contre, le souci \u00e9tant que m\u00eame en marchant, je n\u2019ai pas r\u00e9ussi \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer PFFF La course va \u00eatre longue\u00a0!!! On attaque un faux plat en courant. Je vois un attroupement, cool le ravito, mais en fait non que des b\u00e9n\u00e9voles (Au moins 70 b\u00e9n\u00e9voles sur tous le parcours). Des cris viennent d\u2019un bosquet, ils sont vraiment motivants, mais non en fait c\u2019\u00e9tait des runneurs qui se sont gour\u00e9 de chemin, dont le groupe des jo\u00eblette. Tient des runneurs \u00e0 contre sens\u00a0! On reprend un rythme de croisi\u00e8re. Caro annonce le ravito, boisons de toute sorte. Pour le 7\u00e8me kilom\u00e8tre, je trouve que c\u2019est pass\u00e9 vite, m\u00eame si \u00e7a a \u00e9t\u00e9 compliqu\u00e9.<\/p>\nOn se relance, sur un terrain plus accessible, champs assez plat, quelques flaques. On longe le golf de Guerville, de m\u00e9moire. Je cherche un ch\u00e2teau, mais en fait il y en a pas, juste une chapelle abandonn\u00e9e que je n\u2019ai pas vu (Merci guillaume pour la photo). On continu le zigzag entre les cuvettes. Le soleil de face, j\u2019essaie les 2 paires de lunettes pour enlever la bu\u00e9e. D\u2019o\u00f9 une vitesse saccad\u00e9e. On tourne, on se retrouve avec le soleil dans le dos. Chouette, je vais moins lutter. Mais non, bizarrement sur cette portion, je ne vois plus les d\u00e9fauts du sentier (ni les cuvettes, ni la boue,\u2026) Heureusement ma sauveuse du jour, Caro se freine pour m\u2019attendre. Je me guide donc gr\u00e2ce \u00e0 elle. Je ne vois pas bien plus loin de toute mani\u00e8re. On r\u00e9cup\u00e8re des singles bien casse pattes dans la for\u00eat. Attention aux chevilles, entre racines, pierres, defaults en tout genre, arbres couch\u00e9s ou pr\u00eat \u00e0 l\u2019\u00eatre.. C\u2019est bien technique, comme dirai Fabrice. La pression au cul, impossible de doubler tellement c\u2019est \u00e9troit.\u00a0 Des runneurs veulent me d\u00e9passer. Je m\u00a0\u00bb\u2019arr\u00eate l\u00e0 o\u00f9 je peux. Ces singles techniques cassent les pattes. Edwin propose de faire une photo, il nous devance. J\u2019entends un \u2018 passe \u00e0 gauche \u2018\u2019 je reconnais la voix de Fabrice. Je l\u2019encourage, Il nous d\u00e9passe comme une fl\u00e8che\u00a0! (C\u2019est en voyant les photos \u00e0 la fin, que j\u2019ai vu qu\u2019Edwin nous avais pris en photo, co\u00efncidence avec Fabrice top\u00a0!) C\u2019est reparti. J\u2019aborde une descente bien raide. Je tente de mettre les pieds sur des endroits stables\u00a0; la team ma sem\u00e9. C\u2019est vraiment mon point noir les descentes. Caro me pr\u00e9vient qu\u2019il y a des marches, heureusement. J\u2019avance quasiment plus de peur de me vautrer. Un groupe d\u2019une dizaine de personne est en bas. Marianne, Edwin ont eu le temps de discuter le temps que j\u2019arrive. Je suis reparti direct en testant \u00e0 nouveau d\u2019essuyer les lunettes pour voir quelque chose. J\u2019ai appris par la suite que biker Guillaume \u00e9tait l\u00e0, cool. Mais pas vu lol. Bon remise en route sur un terrain plus praticable. Des fl\u00e8ches du 25 km nous d\u00e9passent. La moindre mont\u00e9e devient\u00a0 compliqu\u00e9 pour mes cuisses, et du fait que je n\u2019arrive pas \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer. On empreinte des chemins tr\u00e8s sympa (quasiment pas de route). J\u2019entends la voix d\u2019Edwin gueuler, il m\u2019attend avec Marianne en haut d\u2019un lavoir. Je l\u2019avais rep\u00e9r\u00e9e sur la carte, mais pas eu le temps de prendre une photo. Les b\u00e9n\u00e9voles commencent \u00e0 annoncer la fin, plus qu\u2019une mont\u00e9e et apr\u00e8s c\u2019est en descente. Mouaih d\u2019accord\u00a0!! (J\u2019aime jamais ce moment-l\u00e0, ils n\u2019ont pas la m\u00eame notion que moi de la fin) Je lutte \u00e0 suivre Caro, qui m\u2019attends sans cesse. Elle a toujours le mot pour me faire continuer. \u2018\u2019 Je te dis quand je vois l\u2019arche \u2018\u2019. Une fois que l\u2019on est sur la route, j\u2019ai retrouv\u00e9 un rythme correct. Franchissement bien sympathique, en duo de la ligne d\u2019arriv\u00e9e !<\/p>\n
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On retrouve les finishers apr\u00e8s avoir r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 le sac de fin, direction collation sandwich et bi\u00e8re. Olivier est venu nous accueillir avec le dog, c\u2019est toujours agr\u00e9able de voir des t\u00eates connus nous supporter. On d\u00e9briefe de la course avec Fabrice and Co. On voit Stevens finir sa course de 25 km. Chapeau\u00a0!\u00a0 Puis au tour de Claire toujours avec le sourire. Impressionnante\u00a0!<\/p>\n
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Un beau trail bien costaud, avec une organisation au top\u00a0! Je le conseil\u00a0!<\/p>\n
Lendemain un peu compliqu\u00e9 avec les courbatures\u00a0\ud83d\ude09 Mais c\u2019est le jeu<\/p>\n
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Merci \u00e0 tous mes accompagnateurs sur le 14 km, pour leurs attentes et leurs gentillesses (sp\u00e9cial d\u00e9dicace \u00e0 Caro\u00a0!)<\/p>\n
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R\u00e9cit de Caroline :<\/strong><\/h4>\nQuand Benoit nous dit qu\u2019il s\u2019est inscrit sur le trail de Guerville, je m\u2019inscris dans la foul\u00e9e ainsi que Marianne. Les dossards sont partis tellement vite que le temps qu\u2019Olivier se d\u00e9cide, il n\u2019y a d\u00e9j\u00e0 plus de place\u00a0! Edwin s\u2019est \u00e9galement inscrit sur le 14km. Steve, Claire et Fabrice sont sur le 25.<\/p>\n
Pour cette course, aucun objectif si ce n\u2019est pas passer un bon moment, la m\u00e9t\u00e9o s\u2019annonce cl\u00e9mente. Je suis tellement d\u00e9tendue que la veille \u00e0 20h je n\u2019ai toujours rien pr\u00e9par\u00e9 \u2026<\/p>\n
Nous voil\u00e0 dimanche matin, Edwin passe nous prendre Benoit, Marianne et moi \u2026 et en route pour Guerville\u00a0! Mais c\u2019est un jour de toute petite forme\u2026.\u00a0Pour commencer, nous sommes \u00e9pat\u00e9s par l\u2019organisation ! Avec Marianne, on a commenc\u00e9 \u00e0 faire un listing pour une \u00e9ventuelle course organis\u00e9e par l\u2019ASM. Alors une arche gonflable, un tapis, une sono, les dossards, les balises et le chrono, les sponsors, un photographe \u2026..etc etc<\/p>\n
Claire, Steve et Fabrice partent devant pour le 25km. Notre d\u00e9part est un peu plus tard.<\/p>\n
Il fait tr\u00e8s tr\u00e8s frais mais grand soleil \u2026 \u00e7a va \u00eatre une course agr\u00e9able.<\/p>\n
Top d\u00e9part, d\u00e8s le d\u00e9but \u00e7a grimpe, on se prend 100D+ sur les 2 premiers km. Franchement, je ne dis rien mais \u00e7a pique. Heureusement, \u00e7a bouche, on a du mal \u00e0 avancer \u2026 on est m\u00eame bouscul\u00e9 par les marcheurs \u2026 mais comme \u00e7a, on n\u2019est pas oblig\u00e9 d\u2019aller plus vite.<\/p>\n
Jusqu\u2019au 5\u00e8 km, \u00e7a descend, c\u2019est tranquille et sympa. La machine a chauff\u00e9, je commence \u00e0 me sentir mieux.<\/p>\n
Je reste juste devant Benoit pour lui montrer la route et j\u2019\u00e9coute sa foul\u00e9e pour me caler sur son rythme. \u00c7a marche bien\u00a0! Marianne et Edwin sont tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement devant et nous attendent \u00e0 chaque intersection. A certains moments, nous inversons nos places avec Edwin et je pars devant avec Marianne.<\/p>\n
Le 5\u00e8 km arrive\u00a0: LA grosse mont\u00e9e. On marche, c\u2019est assez raide et assez long. Puis \u00e7a repart. Le parcours est tr\u00e8s bien balis\u00e9\u00a0: un fanion rouge pour le 14, un fanion bleu pour le 25 \u2026les souches sont bomb\u00e9es en fluo au sol.<\/p>\n
Malgr\u00e9 tout, entre le 9\u00e8 et le 10\u00e8 km, on arrive \u00e0 se planter de route \u2026 demi-tour express et nous revoil\u00e0 sur le bon trac\u00e9. On passe dans la for\u00eat dans de petits chemins, c\u2019est super agr\u00e9able. On se dit qu\u2019il faudra qu\u2019on emm\u00e8ne l\u2019ASM pour une sortie du dimanche. Juste avant le 11\u00e8 km, en sortant de la for\u00eat, nous avons la bonne surprise de voir Guillaume et le mari de Laure\u00a0!! \u00c7a fait plaisir de les voir \u2026 dans la descente, on sourit pour la photo et c\u2019est reparti\u00a0!<\/p>\n
Au 13\u00e8 km, arriv\u00e9e dans le village de Senneville … Petit arr\u00eat pour admirer le lavoir et les poissons et c\u2019est reparti\u00a0dans la for\u00eat.<\/p>\n
En ressortant de la for\u00eat, je dis \u00e0 Benoit … \u00ab\u00a0Je vois l\u2019arche …allez on a fini\u00a0!\u00a0\u00bb<\/p>\n
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Conclusion\u00a0: tr\u00e8s beau parcours, un peu exigeant tout de m\u00eame \u2026 \u00e0 refaire avec l\u2019ASM\u00a0! Une belle course en groupe et une super organisation.<\/p>\n
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R\u00e9cit d’Edwin :<\/strong><\/h4>\nLa premi\u00e8re \u00e9dition mais nos voisins de Guerville ont mis la barre tr\u00e8s haute. Une organisation parfaite: la communication, l\u2019organisation des l\u2019arriv\u00e9e avec un grand nombre de places de parking, une consigne, l\u2019animation et l\u2019\u00e9chauffement ! Nous avons de la chance, ils fait froid mais tr\u00e8s beau. Le soleil nous r\u00e9chauffe.<\/p>\n
La course s\u2019annonce tr\u00e8s bien. Nous, les coureurs du 14km: Caroline, Marianne et Beno\u00eet, nous r\u00e9cup\u00e9rons nos dossards puis nous cherchons les ASM sur le 25km: Claire, Fabrice et Stevens. Ils sont d\u00e9j\u00e0 \u00e0 fond avec l\u2019\u00e9chauffement. Le d\u00e9part du 25 km est donn\u00e9 \u00e0 8h30 et les 185 partent \u00e0 fond. Nous les retrouvons pour la fin du trail, les deux parcours ont une partie en commun.<\/p>\n
Puis l\u2019\u00e9chauffement pour nous, une bonne dizaine de minutes pour r\u00e9veiller le corps ( \u2026 ou fatiguer le corps). On retrouve Laure sur la marche nordique 14km.<\/p>\n
Notre D\u00e9part est \u00e0 9:10.<\/p>\n
Nous partons ensemble avec les marcheurs de la marche nordique. Une bonne c\u00f4te des le d\u00e9part et nous d\u00e9couvrons le village de Guerville avec une premi\u00e8re boucle de 3 km et on passe \u00e0 nouveau dans la zone de d\u00e9part.<\/p>\n
Vers les km 4\/5 une bonne et longue c\u00f4te \u00ab la c\u00f4te de La Chapelle Saint-Germain-de-Secqueval \u00bb, une chapelle en ruine mais une jolie point de vue et une animation au sommet! On s\u2019attend r\u00e9guli\u00e8rement pour rester ensemble. On traverse des singles tr\u00e8s sympas, for\u00eat, paysages. Beno\u00eet s\u2019est fait mal \u00e0 la cheville dans une orni\u00e8re mais arrive \u00e0 continuer. Puis on entend les coureurs du 25km, ils vont tr\u00e8s vite!!<\/p>\n
Je prends quelques photos de notre groupe et une fl\u00e8che passe, c\u2019est Fabrice ( je passe \u00e0 gauche 🤣). A quelques km avant la fin, on arrive \u00e0 un lavoir avec des carpes \u00e9normes!<\/p>\n
Une derni\u00e8re c\u00f4te et une longue descente jusqu\u2019\u00e0 l\u2019arriv\u00e9e. Marianne acc\u00e9l\u00e8re et fait un sprint jusqu\u2019\u00e0 l\u2019arriv\u00e9e. J\u2019ai eu du mal \u00e0 suivre 🏃♂️😢.<\/p>\n
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On se positionne pour prendre en photo l\u2019arriv\u00e9e de Caroline et Beno\u00eet puis on retrouve Olivier.<\/p>\n
Le ravitaillement de l\u2019arriv\u00e9e est aussi tr\u00e8s bien organis\u00e9, une bi\u00e8re, des sandwichs des fruits et g\u00e2teaux.<\/p>\n
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Pour la premi\u00e8re \u00e9dition, ils ont fait un sans faute. Une trail technique, du d\u00e9nivel\u00e9, des singles, des chemins et tr\u00e8s sympas avec une organisation au top.<\/p>\n
Les 90 b\u00e9n\u00e9voles sont partout sur le parcours et une fl\u00e9chage sans faute.<\/p>\n
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J\u2019ai beaucoup aim\u00e9 ce trail. Rdv pris pour la seconde \u00e9dition 😉 j\u2019esp\u00e8re l\u2019ann\u00e9e prochaine avec plus de participants ASM !!<\/p>\n
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R\u00e9cit de Claire J :<\/strong><\/h4>\nCette premi\u00e8re \u00e9dition du travail de Guerville \u00e9tait \u00e9galement mon premier trail de plus de 20 kms donc un vrai d\u00e9fi pour moi\u00a0! Merci \u00e0 Fabrice d\u2019avoir propos\u00e9 ce trail, \u00e0 Stevens de m\u2019avoir motiv\u00e9e \u00e0 m\u2019inscrire sur le 25 kms et \u00e0 mon mari d\u2019avoir couru avec moi\u00a0!<\/p>\n
Cette date du 10 avril \u00e9tait parfaite et me permettait de me tester \u00e0 moins de 2 mois de mon trail d\u2019Annecy. Une fois l\u2019inscription faite, les entrainements ASM et les sorties longues les WE se sont enchain\u00e9s, toujours motiv\u00e9e et souvent courbatur\u00e9e\u00a0! Merci \u00e0 tous les membres du club pour les sessions entrainements\/sorties du WE qui m\u2019ont permis de progresser.<\/p>\n
Nous voil\u00e0 le 9 avril, on r\u00e9cup\u00e8re les dossiers la veille de la course pour \u00eatre moins dans le speed le lendemain matin\u2026 Nous voil\u00e0, dimanche matin, un temps superbe, un beau soleil et de la fraicheur\u00a0! on se retrouve t\u00f4t pour partir avec Stevens, mon mari au volant. Une fois sur place on retrouve Fabrice qui nous donne les derniers conseils\u2026 le d\u00e9part approche et l\u2019excitation aussi\u2026 j\u2019adore cette ambiance de d\u00e9part, de la musique qui donne la p\u00eache et un rassemblement de sportifs\/ves motiv\u00e9s \u00e0 bloc\u00a0! quelle \u00e9mulation\u00a0J<\/p>\n
C\u2019est avec un peu de stress et d\u2019appr\u00e9hension que je prends le d\u00e9part avec toutes les questions qui trottent dans ma t\u00eate\u00a0: vais-je r\u00e9ussir \u00e0 franchir la ligne d\u2019arriver, est ce que mes jambes vont suivre\u00a0?<\/p>\n
Les premiers kilom\u00e8tres sont difficiles, il faut trouver le rythme, son souffle, enlever ce stress et l\u00e2cher prise\u2026 mon mari m\u2019aide, me parle beaucoup et me rassure\u2026 avoir un \u00ab\u00a0meneur d\u2019allure\u00a0\u00bb est un vrai plus\u00a0! je commence \u00e0 me sentir bien vers le 13ieme kilom\u00e8tres, les jambes trouvent le rythme, le plaisir arrive et je l\u00e2che tout\u00a0! Une alternance de c\u00f4tes bien costauds, des singles, un beau parcours\u2026 mon mari \u00e0 mes c\u00f4t\u00e9s qui me soutiendra toute la course\u2026 les kilom\u00e8tres d\u00e9filent, je m\u2019\u00e9clate, je prends plaisir et je vois cette ligne d\u2019arriv\u00e9e avec quelques ASMaulois\/ses et leurs encouragements\u00a0: MERCI\u00a0!\u2026 le chrono m\u2019importait peu pour cette premi\u00e8re course\u00a0; mes jambes ont tenu bon, j\u2019ai pris plaisir\u2026 c\u2019\u00e9tait \u00e7a le d\u00e9fi\u00a0: franchir la ligne d\u2019arriv\u00e9e avec le smile\u00a0J<\/p>\n
Ce que je retiens\u2026 les entrainements sont essentiels pour progresser et m\u2019ont aid\u00e9 \u00e0 surmonter les c\u00f4tes si difficiles, \u00e0 relancer pendant les phases de single\u00a0! \u00eatre accompagn\u00e9e booste, le mental permet de ne rien l\u00e2cher\u2026 et cette sensation de joie, de fiert\u00e9 si immense quand on passe cette fameuse ligne d\u2019arriv\u00e9e\u2026<\/p>\n
Un trail accessible malgr\u00e9 les c\u00f4tes bien raides\u00a0! une superbe organisation avec des organisateurs bienveillants et motivants, \u00e0 refaire en 2023.<\/p>\n
Claire JG.<\/p>\n
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R\u00e9cit de Fabrice :<\/strong><\/h4>\nWouha….wouha…..wouha….wouha…….!<\/p>\n
Nos voisins du Guerville Trail Running ont fait fort !!!<\/p>\n
Je ne savais pas possible, en Yvelines, qui plus est \u00e0 10km de Maule, un trail avec autant de D+ et de technique. Wouha !\u00a0Je m’\u00e9tais r\u00e9gal\u00e9 \u00e0 dessiner un UTMC (Un Tour de Maule en Courant) de 25 et 42k en tricotant de cote en cote, car j’aime \u00e7a. Mais m\u00eame en prenant toutes les cotes autour de la vall\u00e9e de Maule, on arrivait\u00a0\u00e0 800D+ sur 42k.<\/p>\n
Alors l\u00e0…870D+\u00a0sur 25km….je m’attends \u00e0 en ch….\u00a0Je m’attends \u00e0 des cotes tr\u00e8s raides.\u00a0Je m’attends aussi \u00e0 un sol technique (pierres, crevasses…) d\u00e9couvert lors de mes sorties v\u00e9lo par l\u00e0-bas. Et Laurent L. me l’avait confirm\u00e9\u00a0pour avoir fait des rallyes VTT organis\u00e9s l\u00e0-bas.<\/p>\n
Jackpot…<\/p>\n
J’\u00e9tais curieux de ce trail, 1ere \u00e9dition, car il prolonge \u00ab\u00a0notre territoire\u00a0\u00bb d’entrainement\u00a0Maulois (photo du secteur avec le circuit).\u00a0Nous \u00e9tions une dizaine de Maulois\u00a0(Claire et Steve sur 25 et Marianne, Ben, Edwin…sur 15km).\u00a0Bref …motiv\u00e9 !<\/p>\n
L’ORGANISATION :<\/u><\/p>\n
top ! A l’image de leur image. Dress code fushia-bleu partout. Arche, tenue, …tapis de sol !<\/p>\n
Mais \u00e9galement balisage sous forme de petits drapeaux bleu ou fushia selon distance, plant\u00e9 dans le sol. Du jamais vu.<\/p>\n
Une arm\u00e9e de b\u00e9n\u00e9voles, \u00e0 chaque carrefour. Une bonne bi\u00e8re \u00e0 l’arriv\u00e9e, sandwich, ap\u00e9ro, … On \u00e9tait bien.<\/p>\n
Je n’ai pas cess\u00e9 de f\u00e9liciter les b\u00e9n\u00e9voles tout au long de la course.<\/p>\n
LE CIRCUIT :<\/u><\/p>\n
Je pense que ce circuit va prendre du galon et attirer les cadors franciliens en pr\u00e9pa de gros trails de moyenne montagne, car ce trail est plus technique\u00a0que nos trails classiques en IDF.\u00a075% de for\u00eat. Un sol tr\u00e8s technique (pierres, bourbier, crevasses, racines…), des descentes tr\u00e8s tr\u00e8s raides, des cotes\u00a0tr\u00e8s tr\u00e8s raides…\u00a0J’avais m\u00eame os\u00e9 les b\u00e2tons.\u00a0Je me suis dit \u00ab\u00a0soit je passe pour un bobo-techno-trailler\u00a0too-much, soit je verrai juste\u00a0\u00bb.\u00a0Et…j’ai vu juste. Bien s\u00fbr dans les coureurs de d\u00e9but de classement, j’\u00e9tais le seul \u00e0 avoir oser, je voyais bien les regards \u00ab\u00a0surpris-moqueurs-interrog\u00e9s\u00a0\u00bb.<\/p>\n
Mais 870D+\u00a0sur 25k c’est pas mal. Mais surtout en pr\u00e9parant ma feuille de route (photo), je constate qu’il y a un plateau de 9km\u00a0au milieu (tr\u00e8s technique, mais assez plat), \u00e7a fait donc finalement\u00a0870D+\u00a0sur 16km\u00a0!!! Bah bah bah…<\/p>\n
Et bien, \u00e0 la fin de la course, nombreux \u00e9taient les coureurs \u00e0 venir me t\u00e9moigner que j’avais eu raison de prendre les b\u00e2tons.<\/p>\n
Franchement, un r\u00e9gal ce circuit. Tr\u00e8\u00e8\u00e8\u00e8\u00e8\u00e8\u00e8\u00e8s dur, mais beau et vrai. On sent la diff\u00e9rence quand un trail est fait par un club de trailleur (comme le trail de la B\u00eate de St Aubin \u00e0 Amiens le mois dernier)<\/p>\n
LA PREPA\u00a0:<\/u><\/p>\n
Je ne fais pas de prepa, trop de contraintes mais je m’entraine avec logique et beaucoup de r\u00e9cup. Je reste sur mes petits classiques : un fractionn\u00e9 long seuil le jeudi, une sortie 1H-1H30 le week-end, et du home-trainer v\u00e9lo.<\/p>\n
J’y ai greff\u00e9 une sortie 2x cote de Beule,\u00a01-2 sorties trail tranquille pour travailler la technique dans le bois des Mesnuls en haut de Maule sur le circuit de VTT que j’ai dessin\u00e9 pour le club VTT enfants. Et enfin 2 semaines auparavant un trail court en seuil+\u00a0.Sans faire des prepa\u00a0de folie, avec moulte km, il y a toujours les bases, les articulations logiques, que je maitrise\u00a0depuis 30 ans. Seule inconnue : j’ai repris les compet v\u00e9lo\u00a0cette ann\u00e9e et le mercredi, \u00e0 J-4, je participais \u00e0 une course de cyclisme sur route, avec beaucoup\u00a0de cotes,\u00a0de vent, et une \u00e9chapp\u00e9e solitaire qui m’a un peu cram\u00e9 les cannes. Mais physiquement le trail s’est bien pass\u00e9.<\/p>\n
LA GESTION :<\/u><\/p>\n
La gestion c’est aussi r\u00e9fl\u00e9chir le plan de marche en amont en dessinant le D+ et en le plastifiant, et accrochant \u00e0 mon sac trail. Ben oui…inutile d’avoir une super pr\u00e9pa, pour faire n’importe quoi le jour J. Je pr\u00e9f\u00e8re \u00ab\u00a0pas de pr\u00e9pa et s\u00e9rieux le jour J\u00a0\u00bb (discours que j’ai tenu \u00e0 Thomas B. pour son marathon Paris 2021 au pied lev\u00e9 avec un RP \u00e0 la fin)<\/p>\n
Ceux qui me connaissent savent que j’aime projeter \u00e0 l’avance le temps de course. Les ann\u00e9es avan\u00e7ant, ce n’est plus le qualitatif, les chronos, qui va me motiver (qui ne feront que s’\u00e9loigner de mes RP). RIP les RP … \ud83d\ude42 . Je n’ai pas souhait non plus de compenser cette r\u00e9gression qualitatif en partant dans le quantitatif (accumuler les courses, j’ai donn\u00e9\u00a0par le pass\u00e9). Alors il me reste pour m’\u00e9clater, et donner sens \u00e0 mes ann\u00e9es d’exp\u00e9rience, qui plus est en pleine transmission d’exp\u00e9rience \u00e0 mes enfants, de maitriser mon sport en visant juste. Je me suis amus\u00e9 \u00e0 deviner \u00e0 1′ pr\u00e8s le chrono marathon de mon fr\u00e8re en courant avec lui 1 semaine en vacances.. Lui deviner son chrono sur semi en mars \u00e0 …10 secondes pr\u00e8s en courant une seule s\u00e9ance seuil avec lui. et en \u00e9coutant son souffle Mais en trail c’est plus complexe : D+, sol roulant ou technique. Et pourtant pour mes 2 premiers trails long j’avais vis\u00e9 juste : \u00e0 l’Ultra Marin sur 58km o\u00f9 j’avais annonc\u00e9 \u00e0 mes loulous \u00ab\u00a0ne vous endormez pas, papa sera l\u00e0 \u00e0 23H30\u00a0\u00bb (arriv\u00e9 \u00e0 23H28), et aux Templiers (5H01 pour 5H00 pronostiqu\u00e9). \ud83d\ude42<\/p>\n
Je suis joueur, comme le turfiste qui se r\u00e9gale \u00e0 pronostiquer. Et je m’en fous de projeter un coureur en 2H45 ou 4H45, comme pronostiquer un tierc\u00e9 \u00e0 1000\u20ac ou 100.000\u20ac. C’est la vis\u00e9e juste qui est excitante, pas le r\u00e9sultat<\/p>\n
Comment j’ai fait (oui je spoile le r\u00e9sultat : j’ai pronostiqu\u00e9 la veille sur mon Strava 2H25 et j’ai fait …2H26)(oui il y avait 300m de plus \ud83d\ude42 )<\/p>\n
Calcul simple : 25km et 870D+ donne une \u00e9quivalence plat de 34km (car 100D+ = 1km\u00a0plat)<\/p>\n
34km je les ferai \u00e0 4′10.km<\/a>, soit 2H23. J’y rajoute 2′ pour sol technique (pierre, racines, bourbier…) : on arrive \u00e0 2H25.<\/p>\nEnsuite reste \u00e0 projeter la fa\u00e7on de g\u00e9rer la course (intensit\u00e9 cardiaque). Je ne g\u00e8re qu’\u00e0 la FC, jamais \u00e0 l’allure, erreur des coureurs de ces 15 derni\u00e8res ann\u00e9es, passage d’une \u00e9poque cardio \u00e0 l’arriv\u00e9e du GPS ou des plans issus d’entra\u00eeneurs FFA, f\u00e9d\u00e9 qui n’a qu’une culture de formation empirique de piste ou 10k tout plat o\u00f9 en effet les allures et % de VMA s’appliquent, mais pas valable pour un marathonien en 4H ou un trailleur. Notre coeur refl\u00e8te l’intensit\u00e9 que r\u00e9clame le corps en fonction de donn\u00e9es qui sont en effet peu impactantes sur 10k ou piste mais capitales sur du long : prise en charge du D+, de la chaleur, la fatigue, la d\u00e9shydratation, la digestion, l’\u00e9tat grippal , … et l’allure ne sera que la r\u00e9sultante de tout \u00e7a, et pas l’inverse (imposer une allure, qui impose une intensit\u00e9 au corps, qui monte en pression et boum aux 2\/3 de course).<\/p>\n
Je redessine la carte D+ (photo) je d\u00e9compose en 3 la course : 9-9-7km.<\/p>\n
Je sais que je vais faire 2H25 donc \u00e7a ne peut pas se faire \u00e0 intensit\u00e9 seuil (car seuil 88% = 1H), \u00e7a se fera \u00e0 une intensit\u00e9 Endurance active (80-84% FC max, zone marathon)(au final je ferai bien 148bpm de moyenne soit bien 82%)<\/p>\n
Sauf que….la course n’est pas plate.. Donc \u00e7a fera yoyo. Comment g\u00e9rer ? D’o\u00f9 le plan de marche.<\/p>\n
Phase 1 : Les 1ers 9km\u00a0sont une alternance de mont\u00e9es-descentes. Ca sera donc Seuil en mont\u00e9e (88%), pas le choix, r\u00e9cup en EF en descente (75%) pour une moyenne revenant \u00e0 82% pr\u00e9vue. J’ai la chance d’avoir un frein cardiaque \u00e9norme, gr\u00e2ce\u00a0\u00e0 un c\u0153ur tr\u00e8s volumineux travaill\u00e9 quand j’\u00e9tais cycliste\u00a0(30bpm au repos) qui est un plus en descente : en effet sur 30 secondes de descentes un gros c\u0153ur envoie plus de sang aux muscles pour r\u00e9cup\u00e9rer (oxyg\u00e8ne et glycog\u00e8ne) qu’un petit c\u0153ur, voila pourquoi j’insiste aupr\u00e8s de ceux que je conseille pour travailler \u00e0 70-80% FCmax pour grossir le c\u0153ur et avoir un FC basse.<\/p>\n
Phase 2 : Puis le plateau de 9km\u00a0va \u00eatre LE PIEGE.\u00a0Bizarre me direz vous, c’est plat ! Mais m\u00eame constat qu’au Off d’Eric, o\u00f9 j’avais donn\u00e9 le m\u00eame conseil pour la fin plate. pourquoi ? C’est plat, on a qu’une heure dans les jambes, beaucoup vont se mettre au seuil ou sp\u00e921,\u00a0, sans r\u00e9cup car …..pas de descente, et \u00e7a tiendra…1H30 max et quand la 3eme partie vallonn\u00e9e\u00a0va arriver beaucoup de coureurs exploseront\u00a0. Sur cette zone il faudra \u00eatre\u00a0\u00e0 intensit\u00e9 marathon (80-85%) pour anticiper la fin (photo courbe cardiaque)<\/p>\n
Phase 3 :on aura 1H30 dans les jambes, et on repart sur des cotes\u00a0au seuil suivies de descentes. Il faut arriver sans dette. Afin de\u00a0pouvoir me mettre en seuil+\u00a0sur la fin (photo) pour la bagarre des derniers km.<\/p>\n
LA DIETE<\/u><\/p>\n
2H25 = 2 flasques 500mL. Parfait pour \u00eatre autonome et ne pas perdre 1′ au ravito (cette minute aura son importance puisque nous arriverons \u00e0 10 dans la m\u00eame minute!). Une flasque d’eau + une flasque d’electrolyte\u00a0(des min\u00e9raux pour compenser les pertes).<\/p>\n
2 gels (1 par heure). Inutile d’en prendre trop. Le petit d\u00e9j est encore dans le foie pour alimenter en glucose. Risque de surdosage en glucose et probl\u00e8mes d’estomac souvent annonc\u00e9s par certains coureurs.<\/p>\n
Le petit d\u00e9j : le classico Overstim’s GATOSPORT, que je pr\u00e9pare non pas en g\u00e2teau\u00a0mais en moule muffin (x6) plus facile \u00e0 stocker et congeler (2 mang\u00e9s, 4 au cong\u00e9lo pour la prochaine),. Une banane, de l’eau.<\/p>\n
Cela pris 1H30 avant (le Gatosport demande peu de digestion).<\/p>\n
LA COURSE :<\/u><\/p>\n
D\u00e9part\u00a08H30. Course \u00e0 15′ de la maison, cool.<\/p>\n
Petit footing de 15′ pour m’\u00e9chauffer, le d\u00e9part \u00e9tant en cote.<\/p>\n
Patotage avec Steve et Claire.<\/p>\n
Je me place en 1er ligne.\u00a0D\u00e9part donc en cote.\u00a0Je me place dans le groupe de t\u00eate afin de me jauger face aux autres, j’ai projet\u00e9 que je terminerai entre 15 et 20 (je ferai 17). Groupe de t\u00eate\u00a0+ cote = zone rouge !! Prudence, pas plus de 5′.<\/p>\n
Je remarque 3-4 cadors au dessus du lot, qui se d\u00e9marqueront\u00a0rapidement, pour les autres on\u00a0\u00e9tait assez homog\u00e8ne et c’est donc la gestion qui fera le reste. Pass\u00e9 le 1er km dans le rouge, le constat que les 1ere places ne sont pas possible, je me recale sur mon plan de marche. C\u00f4te en seuil, recup\u00a0en descente.<\/p>\n
D’entr\u00e9e, le circuit est beau !!! D’entr\u00e9e \u00e7a grimpe !! Une longue bosse au bout de 4-5km tr\u00e8s raide me fait sortir les b\u00e2tons.\u00a0Et je ne regrette pas mon choix, et les regards sont moins \u00e9tonn\u00e9s qu’au d\u00e9part \ud83d\ude42<\/p>\n
je passe rapidement sur l’ensemble de la course puisque….c’est au millim\u00e8tre le plan de marche. Y compris pour le plateau o\u00f9 ceux qui se sont mis au seuil ont craqu\u00e9 au bout d’1H30.<\/p>\n
Sur le plateau un coureur m’interpel\u00e9\u00a0\u00ab\u00a0t’es de Maule? Je suis le mari de Margaux\u00a0\u00bb. On papote. On courra ensemble sur le plateau technique en s’alertant mutuellement des pi\u00e8ges. Il d\u00e9crochera \u00e0 la reprise des cotes\u00a0(le pi\u00e8ge du plateau au seuil dont je parlais ?)<\/p>\n
J’ai le plaisir ensuite au km20 de \u00ab\u00a0passer\u00a0\u00e0 gauche\u00a0\u00bb de\u00a0nos Maulois du 15km, difficile de louper Edwin \ud83d\ude42 (photo)<\/p>\n
Comme pr\u00e9vu je reviens sur des coureurs dans la 3eme partie vallonn\u00e9e. Remontant un coureur par cote.\u00a0A tel point qu’au km23,\u00a0on se regroupe \u00e0 7 coureurs pour les places de 12 \u00e0 19, un peloton de 7, rare en fin de trail, o\u00f9 souvent on est \u00e9parpill\u00e9. Les 2 derniers km seront donc comme pr\u00e9vu au dessus du seuil pour la bagarre.<\/p>\n
Mon seul regret, c’est que je suis vraiment mauvais en descentes tr\u00e8s raides face aux trailleurs\u00a0qui \u00e9taient avec j’\u00e9tais en bagarre. Pas assez de grosses cuisses pour encaisser les descentes, et pas assez technique tout simplement, \u00e0 travailler. Je leurs mettais 3 secondes en cotes,\u00a0ils me reprenaient 3 secondes en descente….arrrhhh.\u00a0Ca a donn\u00e9 un final \u00e9pique \u00e0 7.<\/p>\n
Et je suis en pleine bagarre,\u00a0au taquet quand ma montre sonne 25km, je regarde…2H25 comme pr\u00e9vu.. Dans le rouge mais sourire en coin. Bon pronostic \ud83d\ude42 300 derniers m\u00e8tres\u00a0\u00e0 toc (photo) . 17eme sur 250. 2eme bon pronostic. 2eme Master 2 (papa est un jeune vieux, 3eme bon prono de mes enfants cette fois !)<\/p>\n
Une tit’ bi\u00e8re avec les Maulois sous un super soleil. La vie est bien elle.<\/p>\n
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Bref : un kiff !!!!!!!!!!!!!!!<\/p>\n
Jambes destoyed\u00a0pendant 3 jours. Une gestion nickel. Un vrai trail ! MERCI !!!<\/p>\n
Il faudra aller se le refaire en off. Et le refaire en 2023.<\/p>\n
Je m’empresse de f\u00e9liciter les organisateurs.. Leurs \u00e9crirai sur leur page.<\/p>\n
LA RECUP<\/u><\/p>\n
Repos le lundi , v\u00e9lo home-trainer en intensit\u00e9 faible mais tournage de jambes rapide pour assouplir les jambes douloureuses, \u00e0 nouveau un repos le mercredi pour surcompenser (effet rebond de forme quand un effort et une recup\u00a0sont bien agenc\u00e9s). Reprise run le jeudi avec le 1000-2000-3000 seuil mais le reste cool. A nouveau repos le vendredi, car j’attache beaucoup d’importance \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer\u00a0(la clef ou l’erreur du sportif d’endurance) et 5 jours c’est un bon quota apr\u00e8s une course pour surcompenser et tirer profit d’une course pour progresser.<\/p>\n
<\/p>\n
Je vous le conseille !!!!!!!!!!!!!!!!! Merci Guerville Trail Running.<\/p>\n
<\/p>\n
Fabrice NOREL . 25,3km\u00a0 \/\u00a0870D+\u00a0\/ 2H26\u00a0 (17eme \/250 )(2eme M2)<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9sultats :<\/strong><\/h4>\nBenoit Roudaut : 01:58:29
\nCaroline Gilier Paulin :\u00a001:58:29
\nClaire Julien : 03:12:20\u00a0(25Km) Classement Cat\u00e9gorie M1F 6i\u00e8me<\/strong>
\nEdwin Determann :\u00a0 01:56:40 (14Km)
\nFabrice Norel : 02:26:32 (25Km) Classement scratch 17i\u00e8me, Cat\u00e9gorie M2H 2i\u00e8me<\/strong>
\nLaure Pigot : 02:19:23 (Marche Nordique 14k)
\nMarianne Forey : 01:56:39 (14Km)
\nStevens Grabczak : 02:52:05\u00a0(25Km)<\/p>\nDiaporama :<\/strong><\/h4>\n![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Trail_Guerville_2022_15-773x516.jpeg\" "\\"Trail_Guerville_2022_15\\"")
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2\u00e8me<\/sup> cote, la couleur est annonc\u00e9e par les b\u00e9n\u00e9voles. Visiblement, pas grand monde test de courir dans ce calvaire. Ca me rassure. Mais en m\u00eame temps, sur cette distance j\u2019ai d\u00fb doubler que deux personnes, y marche, y marche,\u2026 M\u00eame dans ce mode, je vois les coll\u00e8gues me distancer. De la musique est install\u00e9e tout en haut de cote, au milieu de nulle part, avec une arche. Des b\u00e9n\u00e9voles qui motivent. J\u2019entends un drone qui tourne autour de nos t\u00eates. Il film surement les runneurs \u00e0 monter cette c\u00f4te. Une fois en haut, je me suis dit que je m\u2019attendais \u00e0 pire\u00a0; par contre, le souci \u00e9tant que m\u00eame en marchant, je n\u2019ai pas r\u00e9ussi \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer PFFF La course va \u00eatre longue\u00a0!!! On attaque un faux plat en courant. Je vois un attroupement, cool le ravito, mais en fait non que des b\u00e9n\u00e9voles (Au moins 70 b\u00e9n\u00e9voles sur tous le parcours). Des cris viennent d\u2019un bosquet, ils sont vraiment motivants, mais non en fait c\u2019\u00e9tait des runneurs qui se sont gour\u00e9 de chemin, dont le groupe des jo\u00eblette. Tient des runneurs \u00e0 contre sens\u00a0! On reprend un rythme de croisi\u00e8re. Caro annonce le ravito, boisons de toute sorte. Pour le 7\u00e8me kilom\u00e8tre, je trouve que c\u2019est pass\u00e9 vite, m\u00eame si \u00e7a a \u00e9t\u00e9 compliqu\u00e9.<\/p>\n On se relance, sur un terrain plus accessible, champs assez plat, quelques flaques. On longe le golf de Guerville, de m\u00e9moire. Je cherche un ch\u00e2teau, mais en fait il y en a pas, juste une chapelle abandonn\u00e9e que je n\u2019ai pas vu (Merci guillaume pour la photo). On continu le zigzag entre les cuvettes. Le soleil de face, j\u2019essaie les 2 paires de lunettes pour enlever la bu\u00e9e. D\u2019o\u00f9 une vitesse saccad\u00e9e. On tourne, on se retrouve avec le soleil dans le dos. Chouette, je vais moins lutter. Mais non, bizarrement sur cette portion, je ne vois plus les d\u00e9fauts du sentier (ni les cuvettes, ni la boue,\u2026) Heureusement ma sauveuse du jour, Caro se freine pour m\u2019attendre. Je me guide donc gr\u00e2ce \u00e0 elle. Je ne vois pas bien plus loin de toute mani\u00e8re. On r\u00e9cup\u00e8re des singles bien casse pattes dans la for\u00eat. Attention aux chevilles, entre racines, pierres, defaults en tout genre, arbres couch\u00e9s ou pr\u00eat \u00e0 l\u2019\u00eatre.. C\u2019est bien technique, comme dirai Fabrice. La pression au cul, impossible de doubler tellement c\u2019est \u00e9troit.\u00a0 Des runneurs veulent me d\u00e9passer. Je m\u00a0\u00bb\u2019arr\u00eate l\u00e0 o\u00f9 je peux. Ces singles techniques cassent les pattes. Edwin propose de faire une photo, il nous devance. J\u2019entends un \u2018 passe \u00e0 gauche \u2018\u2019 je reconnais la voix de Fabrice. Je l\u2019encourage, Il nous d\u00e9passe comme une fl\u00e8che\u00a0! (C\u2019est en voyant les photos \u00e0 la fin, que j\u2019ai vu qu\u2019Edwin nous avais pris en photo, co\u00efncidence avec Fabrice top\u00a0!) C\u2019est reparti. J\u2019aborde une descente bien raide. Je tente de mettre les pieds sur des endroits stables\u00a0; la team ma sem\u00e9. C\u2019est vraiment mon point noir les descentes. Caro me pr\u00e9vient qu\u2019il y a des marches, heureusement. J\u2019avance quasiment plus de peur de me vautrer. Un groupe d\u2019une dizaine de personne est en bas. Marianne, Edwin ont eu le temps de discuter le temps que j\u2019arrive. Je suis reparti direct en testant \u00e0 nouveau d\u2019essuyer les lunettes pour voir quelque chose. J\u2019ai appris par la suite que biker Guillaume \u00e9tait l\u00e0, cool. Mais pas vu lol. Bon remise en route sur un terrain plus praticable. Des fl\u00e8ches du 25 km nous d\u00e9passent. La moindre mont\u00e9e devient\u00a0 compliqu\u00e9 pour mes cuisses, et du fait que je n\u2019arrive pas \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer. On empreinte des chemins tr\u00e8s sympa (quasiment pas de route). J\u2019entends la voix d\u2019Edwin gueuler, il m\u2019attend avec Marianne en haut d\u2019un lavoir. Je l\u2019avais rep\u00e9r\u00e9e sur la carte, mais pas eu le temps de prendre une photo. Les b\u00e9n\u00e9voles commencent \u00e0 annoncer la fin, plus qu\u2019une mont\u00e9e et apr\u00e8s c\u2019est en descente. Mouaih d\u2019accord\u00a0!! (J\u2019aime jamais ce moment-l\u00e0, ils n\u2019ont pas la m\u00eame notion que moi de la fin) Je lutte \u00e0 suivre Caro, qui m\u2019attends sans cesse. Elle a toujours le mot pour me faire continuer. \u2018\u2019 Je te dis quand je vois l\u2019arche \u2018\u2019. Une fois que l\u2019on est sur la route, j\u2019ai retrouv\u00e9 un rythme correct. Franchissement bien sympathique, en duo de la ligne d\u2019arriv\u00e9e !<\/p>\n <\/p>\n On retrouve les finishers apr\u00e8s avoir r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 le sac de fin, direction collation sandwich et bi\u00e8re. Olivier est venu nous accueillir avec le dog, c\u2019est toujours agr\u00e9able de voir des t\u00eates connus nous supporter. On d\u00e9briefe de la course avec Fabrice and Co. On voit Stevens finir sa course de 25 km. Chapeau\u00a0!\u00a0 Puis au tour de Claire toujours avec le sourire. Impressionnante\u00a0!<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Un beau trail bien costaud, avec une organisation au top\u00a0! Je le conseil\u00a0!<\/p>\n Lendemain un peu compliqu\u00e9 avec les courbatures\u00a0\ud83d\ude09 Mais c\u2019est le jeu<\/p>\n <\/p>\n Merci \u00e0 tous mes accompagnateurs sur le 14 km, pour leurs attentes et leurs gentillesses (sp\u00e9cial d\u00e9dicace \u00e0 Caro\u00a0!)<\/p>\n <\/p>\n Quand Benoit nous dit qu\u2019il s\u2019est inscrit sur le trail de Guerville, je m\u2019inscris dans la foul\u00e9e ainsi que Marianne. Les dossards sont partis tellement vite que le temps qu\u2019Olivier se d\u00e9cide, il n\u2019y a d\u00e9j\u00e0 plus de place\u00a0! Edwin s\u2019est \u00e9galement inscrit sur le 14km. Steve, Claire et Fabrice sont sur le 25.<\/p>\n Pour cette course, aucun objectif si ce n\u2019est pas passer un bon moment, la m\u00e9t\u00e9o s\u2019annonce cl\u00e9mente. Je suis tellement d\u00e9tendue que la veille \u00e0 20h je n\u2019ai toujours rien pr\u00e9par\u00e9 \u2026<\/p>\n Nous voil\u00e0 dimanche matin, Edwin passe nous prendre Benoit, Marianne et moi \u2026 et en route pour Guerville\u00a0! Mais c\u2019est un jour de toute petite forme\u2026.\u00a0Pour commencer, nous sommes \u00e9pat\u00e9s par l\u2019organisation ! Avec Marianne, on a commenc\u00e9 \u00e0 faire un listing pour une \u00e9ventuelle course organis\u00e9e par l\u2019ASM. Alors une arche gonflable, un tapis, une sono, les dossards, les balises et le chrono, les sponsors, un photographe \u2026..etc etc<\/p>\n Claire, Steve et Fabrice partent devant pour le 25km. Notre d\u00e9part est un peu plus tard.<\/p>\n Il fait tr\u00e8s tr\u00e8s frais mais grand soleil \u2026 \u00e7a va \u00eatre une course agr\u00e9able.<\/p>\n Top d\u00e9part, d\u00e8s le d\u00e9but \u00e7a grimpe, on se prend 100D+ sur les 2 premiers km. Franchement, je ne dis rien mais \u00e7a pique. Heureusement, \u00e7a bouche, on a du mal \u00e0 avancer \u2026 on est m\u00eame bouscul\u00e9 par les marcheurs \u2026 mais comme \u00e7a, on n\u2019est pas oblig\u00e9 d\u2019aller plus vite.<\/p>\n Jusqu\u2019au 5\u00e8 km, \u00e7a descend, c\u2019est tranquille et sympa. La machine a chauff\u00e9, je commence \u00e0 me sentir mieux.<\/p>\n Je reste juste devant Benoit pour lui montrer la route et j\u2019\u00e9coute sa foul\u00e9e pour me caler sur son rythme. \u00c7a marche bien\u00a0! Marianne et Edwin sont tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement devant et nous attendent \u00e0 chaque intersection. A certains moments, nous inversons nos places avec Edwin et je pars devant avec Marianne.<\/p>\n Le 5\u00e8 km arrive\u00a0: LA grosse mont\u00e9e. On marche, c\u2019est assez raide et assez long. Puis \u00e7a repart. Le parcours est tr\u00e8s bien balis\u00e9\u00a0: un fanion rouge pour le 14, un fanion bleu pour le 25 \u2026les souches sont bomb\u00e9es en fluo au sol.<\/p>\n Malgr\u00e9 tout, entre le 9\u00e8 et le 10\u00e8 km, on arrive \u00e0 se planter de route \u2026 demi-tour express et nous revoil\u00e0 sur le bon trac\u00e9. On passe dans la for\u00eat dans de petits chemins, c\u2019est super agr\u00e9able. On se dit qu\u2019il faudra qu\u2019on emm\u00e8ne l\u2019ASM pour une sortie du dimanche. Juste avant le 11\u00e8 km, en sortant de la for\u00eat, nous avons la bonne surprise de voir Guillaume et le mari de Laure\u00a0!! \u00c7a fait plaisir de les voir \u2026 dans la descente, on sourit pour la photo et c\u2019est reparti\u00a0!<\/p>\n Au 13\u00e8 km, arriv\u00e9e dans le village de Senneville … Petit arr\u00eat pour admirer le lavoir et les poissons et c\u2019est reparti\u00a0dans la for\u00eat.<\/p>\n En ressortant de la for\u00eat, je dis \u00e0 Benoit … \u00ab\u00a0Je vois l\u2019arche …allez on a fini\u00a0!\u00a0\u00bb<\/p>\n <\/p>\n Conclusion\u00a0: tr\u00e8s beau parcours, un peu exigeant tout de m\u00eame \u2026 \u00e0 refaire avec l\u2019ASM\u00a0! Une belle course en groupe et une super organisation.<\/p>\n <\/p>\n La premi\u00e8re \u00e9dition mais nos voisins de Guerville ont mis la barre tr\u00e8s haute. Une organisation parfaite: la communication, l\u2019organisation des l\u2019arriv\u00e9e avec un grand nombre de places de parking, une consigne, l\u2019animation et l\u2019\u00e9chauffement ! Nous avons de la chance, ils fait froid mais tr\u00e8s beau. Le soleil nous r\u00e9chauffe.<\/p>\n La course s\u2019annonce tr\u00e8s bien. Nous, les coureurs du 14km: Caroline, Marianne et Beno\u00eet, nous r\u00e9cup\u00e9rons nos dossards puis nous cherchons les ASM sur le 25km: Claire, Fabrice et Stevens. Ils sont d\u00e9j\u00e0 \u00e0 fond avec l\u2019\u00e9chauffement. Le d\u00e9part du 25 km est donn\u00e9 \u00e0 8h30 et les 185 partent \u00e0 fond. Nous les retrouvons pour la fin du trail, les deux parcours ont une partie en commun.<\/p>\n Puis l\u2019\u00e9chauffement pour nous, une bonne dizaine de minutes pour r\u00e9veiller le corps ( \u2026 ou fatiguer le corps). On retrouve Laure sur la marche nordique 14km.<\/p>\n Notre D\u00e9part est \u00e0 9:10.<\/p>\n Nous partons ensemble avec les marcheurs de la marche nordique. Une bonne c\u00f4te des le d\u00e9part et nous d\u00e9couvrons le village de Guerville avec une premi\u00e8re boucle de 3 km et on passe \u00e0 nouveau dans la zone de d\u00e9part.<\/p>\n Vers les km 4\/5 une bonne et longue c\u00f4te \u00ab la c\u00f4te de La Chapelle Saint-Germain-de-Secqueval \u00bb, une chapelle en ruine mais une jolie point de vue et une animation au sommet! On s\u2019attend r\u00e9guli\u00e8rement pour rester ensemble. On traverse des singles tr\u00e8s sympas, for\u00eat, paysages. Beno\u00eet s\u2019est fait mal \u00e0 la cheville dans une orni\u00e8re mais arrive \u00e0 continuer. Puis on entend les coureurs du 25km, ils vont tr\u00e8s vite!!<\/p>\n Je prends quelques photos de notre groupe et une fl\u00e8che passe, c\u2019est Fabrice ( je passe \u00e0 gauche 🤣). A quelques km avant la fin, on arrive \u00e0 un lavoir avec des carpes \u00e9normes!<\/p>\n Une derni\u00e8re c\u00f4te et une longue descente jusqu\u2019\u00e0 l\u2019arriv\u00e9e. Marianne acc\u00e9l\u00e8re et fait un sprint jusqu\u2019\u00e0 l\u2019arriv\u00e9e. J\u2019ai eu du mal \u00e0 suivre 🏃♂️😢.<\/p>\n <\/p>\n On se positionne pour prendre en photo l\u2019arriv\u00e9e de Caroline et Beno\u00eet puis on retrouve Olivier.<\/p>\n Le ravitaillement de l\u2019arriv\u00e9e est aussi tr\u00e8s bien organis\u00e9, une bi\u00e8re, des sandwichs des fruits et g\u00e2teaux.<\/p>\n <\/p>\n Pour la premi\u00e8re \u00e9dition, ils ont fait un sans faute. Une trail technique, du d\u00e9nivel\u00e9, des singles, des chemins et tr\u00e8s sympas avec une organisation au top.<\/p>\n Les 90 b\u00e9n\u00e9voles sont partout sur le parcours et une fl\u00e9chage sans faute.<\/p>\n <\/p>\n J\u2019ai beaucoup aim\u00e9 ce trail. Rdv pris pour la seconde \u00e9dition 😉 j\u2019esp\u00e8re l\u2019ann\u00e9e prochaine avec plus de participants ASM !!<\/p>\n <\/p>\n Cette premi\u00e8re \u00e9dition du travail de Guerville \u00e9tait \u00e9galement mon premier trail de plus de 20 kms donc un vrai d\u00e9fi pour moi\u00a0! Merci \u00e0 Fabrice d\u2019avoir propos\u00e9 ce trail, \u00e0 Stevens de m\u2019avoir motiv\u00e9e \u00e0 m\u2019inscrire sur le 25 kms et \u00e0 mon mari d\u2019avoir couru avec moi\u00a0!<\/p>\n Cette date du 10 avril \u00e9tait parfaite et me permettait de me tester \u00e0 moins de 2 mois de mon trail d\u2019Annecy. Une fois l\u2019inscription faite, les entrainements ASM et les sorties longues les WE se sont enchain\u00e9s, toujours motiv\u00e9e et souvent courbatur\u00e9e\u00a0! Merci \u00e0 tous les membres du club pour les sessions entrainements\/sorties du WE qui m\u2019ont permis de progresser.<\/p>\n Nous voil\u00e0 le 9 avril, on r\u00e9cup\u00e8re les dossiers la veille de la course pour \u00eatre moins dans le speed le lendemain matin\u2026 Nous voil\u00e0, dimanche matin, un temps superbe, un beau soleil et de la fraicheur\u00a0! on se retrouve t\u00f4t pour partir avec Stevens, mon mari au volant. Une fois sur place on retrouve Fabrice qui nous donne les derniers conseils\u2026 le d\u00e9part approche et l\u2019excitation aussi\u2026 j\u2019adore cette ambiance de d\u00e9part, de la musique qui donne la p\u00eache et un rassemblement de sportifs\/ves motiv\u00e9s \u00e0 bloc\u00a0! quelle \u00e9mulation\u00a0J<\/p>\n C\u2019est avec un peu de stress et d\u2019appr\u00e9hension que je prends le d\u00e9part avec toutes les questions qui trottent dans ma t\u00eate\u00a0: vais-je r\u00e9ussir \u00e0 franchir la ligne d\u2019arriver, est ce que mes jambes vont suivre\u00a0?<\/p>\n Les premiers kilom\u00e8tres sont difficiles, il faut trouver le rythme, son souffle, enlever ce stress et l\u00e2cher prise\u2026 mon mari m\u2019aide, me parle beaucoup et me rassure\u2026 avoir un \u00ab\u00a0meneur d\u2019allure\u00a0\u00bb est un vrai plus\u00a0! je commence \u00e0 me sentir bien vers le 13ieme kilom\u00e8tres, les jambes trouvent le rythme, le plaisir arrive et je l\u00e2che tout\u00a0! Une alternance de c\u00f4tes bien costauds, des singles, un beau parcours\u2026 mon mari \u00e0 mes c\u00f4t\u00e9s qui me soutiendra toute la course\u2026 les kilom\u00e8tres d\u00e9filent, je m\u2019\u00e9clate, je prends plaisir et je vois cette ligne d\u2019arriv\u00e9e avec quelques ASMaulois\/ses et leurs encouragements\u00a0: MERCI\u00a0!\u2026 le chrono m\u2019importait peu pour cette premi\u00e8re course\u00a0; mes jambes ont tenu bon, j\u2019ai pris plaisir\u2026 c\u2019\u00e9tait \u00e7a le d\u00e9fi\u00a0: franchir la ligne d\u2019arriv\u00e9e avec le smile\u00a0J<\/p>\n Ce que je retiens\u2026 les entrainements sont essentiels pour progresser et m\u2019ont aid\u00e9 \u00e0 surmonter les c\u00f4tes si difficiles, \u00e0 relancer pendant les phases de single\u00a0! \u00eatre accompagn\u00e9e booste, le mental permet de ne rien l\u00e2cher\u2026 et cette sensation de joie, de fiert\u00e9 si immense quand on passe cette fameuse ligne d\u2019arriv\u00e9e\u2026<\/p>\n Un trail accessible malgr\u00e9 les c\u00f4tes bien raides\u00a0! une superbe organisation avec des organisateurs bienveillants et motivants, \u00e0 refaire en 2023.<\/p>\n Claire JG.<\/p>\n <\/p>\n Wouha….wouha…..wouha….wouha…….!<\/p>\n Nos voisins du Guerville Trail Running ont fait fort !!!<\/p>\n Je ne savais pas possible, en Yvelines, qui plus est \u00e0 10km de Maule, un trail avec autant de D+ et de technique. Wouha !\u00a0Je m’\u00e9tais r\u00e9gal\u00e9 \u00e0 dessiner un UTMC (Un Tour de Maule en Courant) de 25 et 42k en tricotant de cote en cote, car j’aime \u00e7a. Mais m\u00eame en prenant toutes les cotes autour de la vall\u00e9e de Maule, on arrivait\u00a0\u00e0 800D+ sur 42k.<\/p>\n Alors l\u00e0…870D+\u00a0sur 25km….je m’attends \u00e0 en ch….\u00a0Je m’attends \u00e0 des cotes tr\u00e8s raides.\u00a0Je m’attends aussi \u00e0 un sol technique (pierres, crevasses…) d\u00e9couvert lors de mes sorties v\u00e9lo par l\u00e0-bas. Et Laurent L. me l’avait confirm\u00e9\u00a0pour avoir fait des rallyes VTT organis\u00e9s l\u00e0-bas.<\/p>\n Jackpot…<\/p>\n J’\u00e9tais curieux de ce trail, 1ere \u00e9dition, car il prolonge \u00ab\u00a0notre territoire\u00a0\u00bb d’entrainement\u00a0Maulois (photo du secteur avec le circuit).\u00a0Nous \u00e9tions une dizaine de Maulois\u00a0(Claire et Steve sur 25 et Marianne, Ben, Edwin…sur 15km).\u00a0Bref …motiv\u00e9 !<\/p>\n L’ORGANISATION :<\/u><\/p>\n top ! A l’image de leur image. Dress code fushia-bleu partout. Arche, tenue, …tapis de sol !<\/p>\n Mais \u00e9galement balisage sous forme de petits drapeaux bleu ou fushia selon distance, plant\u00e9 dans le sol. Du jamais vu.<\/p>\n Une arm\u00e9e de b\u00e9n\u00e9voles, \u00e0 chaque carrefour. Une bonne bi\u00e8re \u00e0 l’arriv\u00e9e, sandwich, ap\u00e9ro, … On \u00e9tait bien.<\/p>\n Je n’ai pas cess\u00e9 de f\u00e9liciter les b\u00e9n\u00e9voles tout au long de la course.<\/p>\n LE CIRCUIT :<\/u><\/p>\n Je pense que ce circuit va prendre du galon et attirer les cadors franciliens en pr\u00e9pa de gros trails de moyenne montagne, car ce trail est plus technique\u00a0que nos trails classiques en IDF.\u00a075% de for\u00eat. Un sol tr\u00e8s technique (pierres, bourbier, crevasses, racines…), des descentes tr\u00e8s tr\u00e8s raides, des cotes\u00a0tr\u00e8s tr\u00e8s raides…\u00a0J’avais m\u00eame os\u00e9 les b\u00e2tons.\u00a0Je me suis dit \u00ab\u00a0soit je passe pour un bobo-techno-trailler\u00a0too-much, soit je verrai juste\u00a0\u00bb.\u00a0Et…j’ai vu juste. Bien s\u00fbr dans les coureurs de d\u00e9but de classement, j’\u00e9tais le seul \u00e0 avoir oser, je voyais bien les regards \u00ab\u00a0surpris-moqueurs-interrog\u00e9s\u00a0\u00bb.<\/p>\n Mais 870D+\u00a0sur 25k c’est pas mal. Mais surtout en pr\u00e9parant ma feuille de route (photo), je constate qu’il y a un plateau de 9km\u00a0au milieu (tr\u00e8s technique, mais assez plat), \u00e7a fait donc finalement\u00a0870D+\u00a0sur 16km\u00a0!!! Bah bah bah…<\/p>\n Et bien, \u00e0 la fin de la course, nombreux \u00e9taient les coureurs \u00e0 venir me t\u00e9moigner que j’avais eu raison de prendre les b\u00e2tons.<\/p>\n Franchement, un r\u00e9gal ce circuit. Tr\u00e8\u00e8\u00e8\u00e8\u00e8\u00e8\u00e8\u00e8s dur, mais beau et vrai. On sent la diff\u00e9rence quand un trail est fait par un club de trailleur (comme le trail de la B\u00eate de St Aubin \u00e0 Amiens le mois dernier)<\/p>\n LA PREPA\u00a0:<\/u><\/p>\n Je ne fais pas de prepa, trop de contraintes mais je m’entraine avec logique et beaucoup de r\u00e9cup. Je reste sur mes petits classiques : un fractionn\u00e9 long seuil le jeudi, une sortie 1H-1H30 le week-end, et du home-trainer v\u00e9lo.<\/p>\n J’y ai greff\u00e9 une sortie 2x cote de Beule,\u00a01-2 sorties trail tranquille pour travailler la technique dans le bois des Mesnuls en haut de Maule sur le circuit de VTT que j’ai dessin\u00e9 pour le club VTT enfants. Et enfin 2 semaines auparavant un trail court en seuil+\u00a0.Sans faire des prepa\u00a0de folie, avec moulte km, il y a toujours les bases, les articulations logiques, que je maitrise\u00a0depuis 30 ans. Seule inconnue : j’ai repris les compet v\u00e9lo\u00a0cette ann\u00e9e et le mercredi, \u00e0 J-4, je participais \u00e0 une course de cyclisme sur route, avec beaucoup\u00a0de cotes,\u00a0de vent, et une \u00e9chapp\u00e9e solitaire qui m’a un peu cram\u00e9 les cannes. Mais physiquement le trail s’est bien pass\u00e9.<\/p>\n LA GESTION :<\/u><\/p>\n La gestion c’est aussi r\u00e9fl\u00e9chir le plan de marche en amont en dessinant le D+ et en le plastifiant, et accrochant \u00e0 mon sac trail. Ben oui…inutile d’avoir une super pr\u00e9pa, pour faire n’importe quoi le jour J. Je pr\u00e9f\u00e8re \u00ab\u00a0pas de pr\u00e9pa et s\u00e9rieux le jour J\u00a0\u00bb (discours que j’ai tenu \u00e0 Thomas B. pour son marathon Paris 2021 au pied lev\u00e9 avec un RP \u00e0 la fin)<\/p>\n Ceux qui me connaissent savent que j’aime projeter \u00e0 l’avance le temps de course. Les ann\u00e9es avan\u00e7ant, ce n’est plus le qualitatif, les chronos, qui va me motiver (qui ne feront que s’\u00e9loigner de mes RP). RIP les RP … \ud83d\ude42 . Je n’ai pas souhait non plus de compenser cette r\u00e9gression qualitatif en partant dans le quantitatif (accumuler les courses, j’ai donn\u00e9\u00a0par le pass\u00e9). Alors il me reste pour m’\u00e9clater, et donner sens \u00e0 mes ann\u00e9es d’exp\u00e9rience, qui plus est en pleine transmission d’exp\u00e9rience \u00e0 mes enfants, de maitriser mon sport en visant juste. Je me suis amus\u00e9 \u00e0 deviner \u00e0 1′ pr\u00e8s le chrono marathon de mon fr\u00e8re en courant avec lui 1 semaine en vacances.. Lui deviner son chrono sur semi en mars \u00e0 …10 secondes pr\u00e8s en courant une seule s\u00e9ance seuil avec lui. et en \u00e9coutant son souffle Mais en trail c’est plus complexe : D+, sol roulant ou technique. Et pourtant pour mes 2 premiers trails long j’avais vis\u00e9 juste : \u00e0 l’Ultra Marin sur 58km o\u00f9 j’avais annonc\u00e9 \u00e0 mes loulous \u00ab\u00a0ne vous endormez pas, papa sera l\u00e0 \u00e0 23H30\u00a0\u00bb (arriv\u00e9 \u00e0 23H28), et aux Templiers (5H01 pour 5H00 pronostiqu\u00e9). \ud83d\ude42<\/p>\n Je suis joueur, comme le turfiste qui se r\u00e9gale \u00e0 pronostiquer. Et je m’en fous de projeter un coureur en 2H45 ou 4H45, comme pronostiquer un tierc\u00e9 \u00e0 1000\u20ac ou 100.000\u20ac. C’est la vis\u00e9e juste qui est excitante, pas le r\u00e9sultat<\/p>\n Comment j’ai fait (oui je spoile le r\u00e9sultat : j’ai pronostiqu\u00e9 la veille sur mon Strava 2H25 et j’ai fait …2H26)(oui il y avait 300m de plus \ud83d\ude42 )<\/p>\n Calcul simple : 25km et 870D+ donne une \u00e9quivalence plat de 34km (car 100D+ = 1km\u00a0plat)<\/p>\n 34km je les ferai \u00e0 4′10.km<\/a>, soit 2H23. J’y rajoute 2′ pour sol technique (pierre, racines, bourbier…) : on arrive \u00e0 2H25.<\/p>\n Ensuite reste \u00e0 projeter la fa\u00e7on de g\u00e9rer la course (intensit\u00e9 cardiaque). Je ne g\u00e8re qu’\u00e0 la FC, jamais \u00e0 l’allure, erreur des coureurs de ces 15 derni\u00e8res ann\u00e9es, passage d’une \u00e9poque cardio \u00e0 l’arriv\u00e9e du GPS ou des plans issus d’entra\u00eeneurs FFA, f\u00e9d\u00e9 qui n’a qu’une culture de formation empirique de piste ou 10k tout plat o\u00f9 en effet les allures et % de VMA s’appliquent, mais pas valable pour un marathonien en 4H ou un trailleur. Notre coeur refl\u00e8te l’intensit\u00e9 que r\u00e9clame le corps en fonction de donn\u00e9es qui sont en effet peu impactantes sur 10k ou piste mais capitales sur du long : prise en charge du D+, de la chaleur, la fatigue, la d\u00e9shydratation, la digestion, l’\u00e9tat grippal , … et l’allure ne sera que la r\u00e9sultante de tout \u00e7a, et pas l’inverse (imposer une allure, qui impose une intensit\u00e9 au corps, qui monte en pression et boum aux 2\/3 de course).<\/p>\n Je redessine la carte D+ (photo) je d\u00e9compose en 3 la course : 9-9-7km.<\/p>\n Je sais que je vais faire 2H25 donc \u00e7a ne peut pas se faire \u00e0 intensit\u00e9 seuil (car seuil 88% = 1H), \u00e7a se fera \u00e0 une intensit\u00e9 Endurance active (80-84% FC max, zone marathon)(au final je ferai bien 148bpm de moyenne soit bien 82%)<\/p>\n Sauf que….la course n’est pas plate.. Donc \u00e7a fera yoyo. Comment g\u00e9rer ? D’o\u00f9 le plan de marche.<\/p>\n Phase 1 : Les 1ers 9km\u00a0sont une alternance de mont\u00e9es-descentes. Ca sera donc Seuil en mont\u00e9e (88%), pas le choix, r\u00e9cup en EF en descente (75%) pour une moyenne revenant \u00e0 82% pr\u00e9vue. J’ai la chance d’avoir un frein cardiaque \u00e9norme, gr\u00e2ce\u00a0\u00e0 un c\u0153ur tr\u00e8s volumineux travaill\u00e9 quand j’\u00e9tais cycliste\u00a0(30bpm au repos) qui est un plus en descente : en effet sur 30 secondes de descentes un gros c\u0153ur envoie plus de sang aux muscles pour r\u00e9cup\u00e9rer (oxyg\u00e8ne et glycog\u00e8ne) qu’un petit c\u0153ur, voila pourquoi j’insiste aupr\u00e8s de ceux que je conseille pour travailler \u00e0 70-80% FCmax pour grossir le c\u0153ur et avoir un FC basse.<\/p>\n Phase 2 : Puis le plateau de 9km\u00a0va \u00eatre LE PIEGE.\u00a0Bizarre me direz vous, c’est plat ! Mais m\u00eame constat qu’au Off d’Eric, o\u00f9 j’avais donn\u00e9 le m\u00eame conseil pour la fin plate. pourquoi ? C’est plat, on a qu’une heure dans les jambes, beaucoup vont se mettre au seuil ou sp\u00e921,\u00a0, sans r\u00e9cup car …..pas de descente, et \u00e7a tiendra…1H30 max et quand la 3eme partie vallonn\u00e9e\u00a0va arriver beaucoup de coureurs exploseront\u00a0. Sur cette zone il faudra \u00eatre\u00a0\u00e0 intensit\u00e9 marathon (80-85%) pour anticiper la fin (photo courbe cardiaque)<\/p>\n Phase 3 :on aura 1H30 dans les jambes, et on repart sur des cotes\u00a0au seuil suivies de descentes. Il faut arriver sans dette. Afin de\u00a0pouvoir me mettre en seuil+\u00a0sur la fin (photo) pour la bagarre des derniers km.<\/p>\n LA DIETE<\/u><\/p>\n 2H25 = 2 flasques 500mL. Parfait pour \u00eatre autonome et ne pas perdre 1′ au ravito (cette minute aura son importance puisque nous arriverons \u00e0 10 dans la m\u00eame minute!). Une flasque d’eau + une flasque d’electrolyte\u00a0(des min\u00e9raux pour compenser les pertes).<\/p>\n 2 gels (1 par heure). Inutile d’en prendre trop. Le petit d\u00e9j est encore dans le foie pour alimenter en glucose. Risque de surdosage en glucose et probl\u00e8mes d’estomac souvent annonc\u00e9s par certains coureurs.<\/p>\n Le petit d\u00e9j : le classico Overstim’s GATOSPORT, que je pr\u00e9pare non pas en g\u00e2teau\u00a0mais en moule muffin (x6) plus facile \u00e0 stocker et congeler (2 mang\u00e9s, 4 au cong\u00e9lo pour la prochaine),. Une banane, de l’eau.<\/p>\n Cela pris 1H30 avant (le Gatosport demande peu de digestion).<\/p>\n LA COURSE :<\/u><\/p>\n D\u00e9part\u00a08H30. Course \u00e0 15′ de la maison, cool.<\/p>\n Petit footing de 15′ pour m’\u00e9chauffer, le d\u00e9part \u00e9tant en cote.<\/p>\n Patotage avec Steve et Claire.<\/p>\n Je me place en 1er ligne.\u00a0D\u00e9part donc en cote.\u00a0Je me place dans le groupe de t\u00eate afin de me jauger face aux autres, j’ai projet\u00e9 que je terminerai entre 15 et 20 (je ferai 17). Groupe de t\u00eate\u00a0+ cote = zone rouge !! Prudence, pas plus de 5′.<\/p>\n Je remarque 3-4 cadors au dessus du lot, qui se d\u00e9marqueront\u00a0rapidement, pour les autres on\u00a0\u00e9tait assez homog\u00e8ne et c’est donc la gestion qui fera le reste. Pass\u00e9 le 1er km dans le rouge, le constat que les 1ere places ne sont pas possible, je me recale sur mon plan de marche. C\u00f4te en seuil, recup\u00a0en descente.<\/p>\n D’entr\u00e9e, le circuit est beau !!! D’entr\u00e9e \u00e7a grimpe !! Une longue bosse au bout de 4-5km tr\u00e8s raide me fait sortir les b\u00e2tons.\u00a0Et je ne regrette pas mon choix, et les regards sont moins \u00e9tonn\u00e9s qu’au d\u00e9part \ud83d\ude42<\/p>\n je passe rapidement sur l’ensemble de la course puisque….c’est au millim\u00e8tre le plan de marche. Y compris pour le plateau o\u00f9 ceux qui se sont mis au seuil ont craqu\u00e9 au bout d’1H30.<\/p>\n Sur le plateau un coureur m’interpel\u00e9\u00a0\u00ab\u00a0t’es de Maule? Je suis le mari de Margaux\u00a0\u00bb. On papote. On courra ensemble sur le plateau technique en s’alertant mutuellement des pi\u00e8ges. Il d\u00e9crochera \u00e0 la reprise des cotes\u00a0(le pi\u00e8ge du plateau au seuil dont je parlais ?)<\/p>\n J’ai le plaisir ensuite au km20 de \u00ab\u00a0passer\u00a0\u00e0 gauche\u00a0\u00bb de\u00a0nos Maulois du 15km, difficile de louper Edwin \ud83d\ude42 (photo)<\/p>\n Comme pr\u00e9vu je reviens sur des coureurs dans la 3eme partie vallonn\u00e9e. Remontant un coureur par cote.\u00a0A tel point qu’au km23,\u00a0on se regroupe \u00e0 7 coureurs pour les places de 12 \u00e0 19, un peloton de 7, rare en fin de trail, o\u00f9 souvent on est \u00e9parpill\u00e9. Les 2 derniers km seront donc comme pr\u00e9vu au dessus du seuil pour la bagarre.<\/p>\n Mon seul regret, c’est que je suis vraiment mauvais en descentes tr\u00e8s raides face aux trailleurs\u00a0qui \u00e9taient avec j’\u00e9tais en bagarre. Pas assez de grosses cuisses pour encaisser les descentes, et pas assez technique tout simplement, \u00e0 travailler. Je leurs mettais 3 secondes en cotes,\u00a0ils me reprenaient 3 secondes en descente….arrrhhh.\u00a0Ca a donn\u00e9 un final \u00e9pique \u00e0 7.<\/p>\n Et je suis en pleine bagarre,\u00a0au taquet quand ma montre sonne 25km, je regarde…2H25 comme pr\u00e9vu.. Dans le rouge mais sourire en coin. Bon pronostic \ud83d\ude42 300 derniers m\u00e8tres\u00a0\u00e0 toc (photo) . 17eme sur 250. 2eme bon pronostic. 2eme Master 2 (papa est un jeune vieux, 3eme bon prono de mes enfants cette fois !)<\/p>\n Une tit’ bi\u00e8re avec les Maulois sous un super soleil. La vie est bien elle.<\/p>\n <\/p>\n Bref : un kiff !!!!!!!!!!!!!!!<\/p>\n Jambes destoyed\u00a0pendant 3 jours. Une gestion nickel. Un vrai trail ! MERCI !!!<\/p>\n Il faudra aller se le refaire en off. Et le refaire en 2023.<\/p>\n Je m’empresse de f\u00e9liciter les organisateurs.. Leurs \u00e9crirai sur leur page.<\/p>\n LA RECUP<\/u><\/p>\n Repos le lundi , v\u00e9lo home-trainer en intensit\u00e9 faible mais tournage de jambes rapide pour assouplir les jambes douloureuses, \u00e0 nouveau un repos le mercredi pour surcompenser (effet rebond de forme quand un effort et une recup\u00a0sont bien agenc\u00e9s). Reprise run le jeudi avec le 1000-2000-3000 seuil mais le reste cool. A nouveau repos le vendredi, car j’attache beaucoup d’importance \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer\u00a0(la clef ou l’erreur du sportif d’endurance) et 5 jours c’est un bon quota apr\u00e8s une course pour surcompenser et tirer profit d’une course pour progresser.<\/p>\n <\/p>\n Je vous le conseille !!!!!!!!!!!!!!!!! Merci Guerville Trail Running.<\/p>\n <\/p>\n Fabrice NOREL . 25,3km\u00a0 \/\u00a0870D+\u00a0\/ 2H26\u00a0 (17eme \/250 )(2eme M2)<\/p>\n <\/p>\n Benoit Roudaut : 01:58:29R\u00e9cit de Caroline :<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9cit d’Edwin :<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9cit de Claire J :<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9cit de Fabrice :<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9sultats :<\/strong><\/h4>\n
\nCaroline Gilier Paulin :\u00a001:58:29
\nClaire Julien : 03:12:20\u00a0(25Km) Classement Cat\u00e9gorie M1F 6i\u00e8me<\/strong>
\nEdwin Determann :\u00a0 01:56:40 (14Km)
\nFabrice Norel : 02:26:32 (25Km) Classement scratch 17i\u00e8me, Cat\u00e9gorie M2H 2i\u00e8me<\/strong>
\nLaure Pigot : 02:19:23 (Marche Nordique 14k)
\nMarianne Forey : 01:56:39 (14Km)
\nStevens Grabczak : 02:52:05\u00a0(25Km)<\/p>\nDiaporama :<\/strong><\/h4>\n
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