Voici les r\u00e9cits de course du marathon de Paris qui s’est d\u00e9roul\u00e9 le dimanche 3 Avril 2022.<\/p>\n
<\/p>\n
Apr\u00e8s une pr\u00e9paration assidue et 3 ans sans affronter cette \u00e9preuve mythique m’y voila enfin. Une nuit bien compliqu\u00e9e\u2026 a se tourner et retourner dans le lit\u00a0 pour trouver le sommeil en se disant merde faut je dorme \u2026. Bref le r\u00e9veil sonne\u2026 la nuit a \u00e9t\u00e9 insuffisante mais je me sens pr\u00eat, je repense a mes entra\u00eenements et mon bon temps et gestion du semi de Rambouillet. Je ne peux que mieux faire !! 5h25 y a 3 ans en m entra\u00eenant seul pas tr\u00e8s s\u00e9rieusement\u00a0 je vise 5h15 et secr\u00e8tement la barre sous les 5hoo.<\/p>\n
<\/p>\n
Dans le sas je me concentre sur les conseils de notre coach qui nous pr\u00e9pare si bien. De bien s\u00fbr Eric la gestion des mont\u00e9es descentes et des bras.\u00a0 de mon rythme avec les conseils de Fabrice. Je veux que Lolo soit fier de moi. Le d\u00e9part arrive assez vite. Je pars trop vite bien sur\u2026 je me freine encore et encore et je me sens pourtant si bien \u2026 toutefois ma montre me met en d\u00e9faut\u2026. Et je me dis ( pour une fois ) cours au feeling d autant que d\u00e8s le premier km il y a 250 m d’\u00e9cart bizarre\u2026 j\u2019ai pas picol\u00e9 avant le d\u00e9part cette fois je dois pas zigzaguer autant\u2026. Mon rythme est incroyablement haut et si ma montre d\u00e9connait aussi pour le rythme… allez go on y va on continue les 10 15 premiers km sont parfaits. \u00c7a encha\u00eene bien aucune g\u00eane aucune douleur. Le plan : maintenir le rythme jusqu au semi ensuite ralentir et au 30ieme en mode best-effort\u2026L’avance accumul\u00e9e devrait me permettre de me motiver et atteindre l\u2019objectif. Puis au 22ieme grosse g\u00eane au niveau du dos dans toute la colonne. Et au niveau des hanches cette douleur ne cesse de cro\u00eetre\u2026. Je me dis prochain ravitaillement tu t’arr\u00eates, tu attends que le rythme redescende pour red\u00e9marrer sans aller dans le rouge et tu vois. D\u00e8s les premiers pas je sens que \u00e7a ne passe plus je sais que s’arr\u00eater et marcher c’est se condamner \u2026 Les tunnels du bord de seine ne m’aident pas. Je n’y arrive plus, douleurs et manque de jus \u2026. L\u00e0 je comprends que \u00e7a va \u00eatre difficile de finir et que je dois tirer un trait sur le target. Je ne trouve pas de personne a mon rythme normal je prends un sas qui ne me correspond pas pour ne pas arriver a 16hoo !! Du coup seul c’est chaud. Bref la suite c’est lutter pour franchir cette ligne et se pr\u00e9server car je connais les douleurs d’une course et\u00a0 l\u00e0 il y a autre chose : je pense aux peuples ukrainiens allez bats toi comme eux \u2026. La machine dit non.<\/p>\n
<\/p>\n
Au final tu te dis non mais s\u00e9rieux hygi\u00e8ne de vie et entra\u00eenement \u00e7a ne sert \u00e0 rien je suis d\u00e9\u00e7u. Les heures d’effort hebdomadaires et limite je me fais piti\u00e9\u2026. Tout \u00e7a pour \u00e7a !!! C est pas normal\u2026. Sauf que dans un marathon si tout est normal\u2026y a pas de hasard ou de chances comme ailleurs dans une vie, on t’apprend a courir \u00e0 ton rythme toutes les semaines et tu ne le fais pas. On te dit que tu dois avoir un bon \u00e9quipement et tu oublies que tu fais 95kg\u00a0 et que tes chaussures ont 2,5 ans et 1500km\u2026.<\/p>\n
Les douleurs au niveau de la hanche ce sont empir\u00e9es\u00a0\u00a0 m\u00eame apr\u00e8s la course.<\/p>\n
<\/p>\n
Le marathon c’est un learning process\u2026 je ne sais pas si un jour j’irais sous les 5hoo je sais juste que je vais vite remettre mes baskets ( enfin en ayant investi dans une nouvelle paire) et que je ne resterai pas sur cet\u00a0 \u00e9chec car oui c’est un vrai \u00e9chec moralement en tout cas. Je garde mon semi positif pour cette ann\u00e9e\u2026.<\/p>\n
Je m’en veux aussi pour vous tous qui me motivez et\u00a0 m’accompagnez \u00e0 chaque s\u00e9ance\u2026. Merci<\/p>\n
<\/p>\n
On se revoit\u00a0 bient\u00f4t Go\u00eb<\/p>\n
<\/p>\n
Avoir la chance d\u2019obtenir un dossard gratuit pour courir avec J\u00e9j\u00e9 dans la plus belle ville du monde, ca ne se refuse pas\u00a0!<\/p>\n
Comme lors du Marathon de Novembre 2021, je n\u2019ai pas vraiment fait de pr\u00e9paration sp\u00e9cifique \u00e9tant donn\u00e9 que je passe mon temps \u00e0 la piscine dans le but de ne pas me noyer dans 6 semaines lors de mon premier Triathlon M\u00a0😊<\/p>\n
En guise de pr\u00e9paration, je r\u00e9alise quelques sorties longues le weekend et suis assez confiant sur mon foncier gr\u00e2ce au s\u00e9ances de natation et de v\u00e9lo \u2026. jusqu\u2019au semi de Rambouillet\u00a0!<\/p>\n
Mon pire semi\u2026 pas l\u2019envie, pas la p\u00eache, manque d\u2019abandonner au 20eme suite a des grosses crampes au pied et tendon d\u2019Achille, tout \u00e7a pour une allure tr\u00e8s proche de mon endurance fondamentale\u2026 bref, tout ce qui faut pour ne pas \u00eatre en confiance le jour J.<\/p>\n
Ajoutez 2 semaines de d\u00e9placement pro avant le MDP et tout est l\u00e0 pour un bon fiasco.<\/p>\n
<\/p>\n
Je prends le d\u00e9part avec un J\u00e9j\u00e9 en pleine forme, sans vraiment savoir ce qui va se passer\u2026<\/p>\n
J\u2019applique la m\u00eame m\u00e9thode qu\u2019en Novembre dernier, courir 100% au cardio en endurance fondamentale, sans regarder l\u2019allure.<\/p>\n
Mon but est de r\u00e9aliser une sortie longue (tr\u00e8s longue) afin de pr\u00e9parer mon corps \u00e0 un effort de plus de 3h30 en vue des triathlons \u00e0 venir.<\/p>\n
<\/p>\n
Temps magnifique mais tr\u00e8s froid.<\/p>\n
Les 10 premiers kms passent tr\u00e8s lentement, aucune sensations et des gros doutes sur ma capacit\u00e9 \u00e0 aller plus loin que le kms 25, l\u00e0 o\u00f9 mes deux supportrices de choc (mon \u00e9pouse et ma fille) m\u2019attendent congel\u00e9es.<\/p>\n
Arriv\u00e9 au 20eme, J\u00e9j\u00e9 se sent pousser des ailes et s\u2019envole litt\u00e9ralement devant moi\u2026 gros coup au moral\u2026 mon but est alors d\u2019arriver au 25eme et de plier les gaules.<\/p>\n
<\/p>\n
Le 25eme arrive ma fille court avec moi pendant 1km en me tenant la main, je lui dis que je vais surement abandonner vers le 30eme\u2026 elle me r\u00e9pond qu\u2019elle sait que non, que je vais finir et qu\u2019elle me donne rendez-vous au 35eme\u2026<\/p>\n
En gros, elle me fait le m\u00eame coup qu\u2019en Novembre 2021\u00a0😊<\/p>\n
<\/p>\n
Bref, ma nouvelle \u00e9tape devient donc le 35eme (Merci Jeanne\u00a0!) , je mange une banane au ravito du 30eme, ce qui me fait beaucoup de bien.<\/p>\n
Lors du ravito, je regarde pour la premi\u00e8re fois mon allure et m\u2019aper\u00e7ois que je suis a 5\u201938 soit sous les 4h\u2026. \u00e0 partir de l\u00e0, tout a bascul\u00e9\u2026<\/p>\n
La t\u00eate a (enfin) pris le dessus, les crampes arrivent mais ne me font (presque) rien, la cote du 32eme se passe assez facilement, bref ce n\u2019est plus le m\u00eame Marathon.<\/p>\n
<\/p>\n
Je passe le 35eme avec la rage en disant a Jeanne qu\u2019il n\u2019en reste plus que 7 et que \u00e7a va passer cr\u00e8me\u2026<\/p>\n
Je regarde l\u2019allure r\u00e9guli\u00e8rement, je vois que je baisse vers les 6\u2019\/km mais que je reste dans les temps pour battre mon RP de NY \u00e0 4h02\u201937\u2019\u2019<\/p>\n
Je finis les deux derniers kms a 5\u201933\/km pour un temps de 4h02\u201930.<\/p>\n
Je n\u2019en crois pas mes yeux en passant la ligne, je bats mon RP de 7 secondes et fini an 15\u2019 de moins qu\u2019en Novembre 2021\u2026 dingue.<\/p>\n
<\/p>\n
Quelle dr\u00f4le de course, compl\u00e8tement \u00e0 l\u2019envers de ce que je pouvais imaginer, la motivation est arriv\u00e9e au 30eme qui est pourtant le kms le plus redout\u00e9.<\/p>\n
Bref, on en apprend toujours sur soi-m\u00eame lors de ces \u00e9preuves, et c\u2019est probablement pour \u00e7a que je continue \u00e0 courir\u00a0😊<\/p>\n
<\/p>\n
Je n’avais pas r\u00e9ellement couru de marathon depuis le 3 Janvier 2020 \u00e0 Cernay, autant dire une \u00e9ternit\u00e9, avec en plus 2 ans de crise sanitaire qui n\u2019ont pas arrang\u00e9 le physique et le mental. Mon inscription Marathon de Pars 2020 a \u00e9t\u00e9 report\u00e9 en Octobre 2021, j\u2019ai fait l\u2019impasse sur ce dernier, je ne me sentais pas de le faire, pas le physique, pas le mental, pas de pr\u00e9pa et des probl\u00e8mes d\u2019ordre personnels \u2026. Bref un mauvais cocktail qui n\u2019aurait servi qu\u2019\u00e0 sous-performer sur ce marathon et m\u2019 enfoncer un peu plus dans la d\u00e9prime. Parfois la frustration d\u2019un forfait peut \u00eatre moins nocive que l\u2019\u00e9chec d\u2019une course (en tout cas c\u2019est comme \u00e7a que je le ressens). J\u2019ai plus appr\u00e9ci\u00e9 de suivre les ASM depuis mon \u00e9cran ce jour-l\u00e0\u00a0!<\/p>\n
Par contre je me suis tout de suite inscrit apr\u00e8s sur l\u2019\u00e9dition 2022 en me promettant d\u2019assurer. Je passe l\u2019hiver ou le plaisir de la course \u00e9tait en berne.<\/p>\n
Entre temps j\u2019apprends que Benoit S sera aussi sur le MdP 2022 et qu\u2019il cherche un RP en sub 4 qu\u2019il n\u2019avait pas r\u00e9ussi en Octobre. Ok moi \u00e7a me va bien, je lui propose de l\u2019accompagner sans lui dire que quelque part, pour moi, \u00e7a va aussi \u00eatre pour un challenge, celui de rapprocher de mon niveau de 2019.<\/p>\n
2022 arrive et ses bonnes r\u00e9solutions, j\u2019aborde cette nouvelle ann\u00e9e un peu aussi comme un grand virage dans ma vie, et je me remets \u00e0 bosser\u2026. Le plaisir de courir revient, je ne fais aucune pr\u00e9pa marathon, je cours au feeling et \u00e0 la sensation\u2026 pas de sortie longue (trop long justement), juste 2 semis en guise de hors d\u2019\u0153uvre et le marathon de Givry une semaine avant. Et pourtant je ne suis pas inquiet, m\u00eame si je sais que moins de 4H (pour moi) ce n\u2019est pas rien.<\/p>\n
La semaine arrive et oh surprise, Eric a d\u00e9cid\u00e9 nous rejoindre dans ce trip, d\u00e9guis\u00e9 en C\u00e9saric, il est incroyable\u00a0! il encha\u00eene Ecotrail, Givry et Paris soit 165km de course officielle en 3 semaines.<\/p>\n
Allez jour J, d\u00e9part en voiture \u00e0 3 (c\u2019est plus simple)\u00a0! on arrive sans souci dans le SAS 3h45\u00a0! on chauffe un peu (il fait froid), moi je pisse pour la 50i\u00e8me<\/sup> fois et d\u00e9part\u00a0!!! Je pr\u00e9cise qu\u2019\u00e0 ce stade on a d\u00e9j\u00e0 eu 150 personnes qui ont lanc\u00e9 des \u00ab\u00a0Av\u00e9 C\u00e9sar\u00a0\u00bb\u00a0!!! je sens que C\u00e9saric va \u00eatre tr\u00e8s populaire.<\/p>\n Le plus compliqu\u00e9 c\u2019est de ne pas partir comme des balles\u2026 on se cale une allure de 5\u201940, disons 5\u201938 en comptant les ravitos.<\/p>\n D\u00e8s le d\u00e9part C\u00e9saric fait des \u00e9mules, je me dis qu\u2019il va pas tenir comme \u00e7a pendant 4h\u00a0! En fait on va imprimer une allure de 5\u201933 – 5\u201935, tant que les vraies difficult\u00e9s ne sont pas encore en vue. Globalement sur Paris le d\u00e9but est assez roulant, jusqu\u2019au semi, voir jusqu\u2019aux quais de seine (24i\u00e8me<\/sup>). Benoit parle peu, il g\u00e8re sa course et est dans sa bulle, moi je m\u2019amuse \u00e0 regarder C\u00e9saric faire le show et prendre des photos\/vid\u00e9os. \u00a0A parti du Troca les organismes commencent \u00e0 souffrir un peu, je reste un peu 30 m\u00e8tres devant pour imprimer l\u2019allure, au 32i\u00e8me on croise Go\u00e9\u00a0! \u00c7\u00e0 fait plaisir de le voir, mais il a l\u2019air en souffrance. Peu avant le 35i\u00e8me<\/sup> je commence \u00e0 voir Benoit serrer les dents, mais c\u2019est normal, si t\u2019es sur un RP c\u2019est que tu as d\u00e9cid\u00e9 de te faire mal. A 36km malgr\u00e9 une baisse d\u2019allure, on est annonc\u00e9 \u00e0 3h58, il ne fait aucun doute pour moi que je pourrai emmener Benoit sous les 4h, je me sens en forme et je m\u2019amuse. A partir de la fondation Louis Vuitton l\u00e0 \u00e7a commence \u00e0 coincer pour Benoit, il perd beaucoup de temps il alterne course et marche, pourtant je le voyais bien jusque l\u00e0.<\/p>\n J\u2019attends impatiemment de franchir le 40 pour surmotiver Benoit, en r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 mon Nico (Soja) qui m\u2019avait motiv\u00e9 comme jamais \u00e0 ce niveau en 2019\u00a0: \u00ab\u00a0Allez Benoit\u00a0! Il te reste 2 kilos, un pour ta femme, un pour ta fille et les 200 derniers m\u00e8tres ils sont \u00e0 toi pour retrouver le sourire et \u00eatre fier de ton exploit. Mais notre Benoit est \u00e0 plat, j\u2019ai l\u2019impression qu\u2019il n\u2019y a plus une goutte de carburant dans le r\u00e9servoir (Il va falloir que tu trouves une vraie fa\u00e7on efficace de t\u2019alimenter, les \u00ab\u00a0pompotes\u00a0\u00bb c\u2019est pas possible). A 200m de l\u2019arriv\u00e9e Val\u00e9rie L se tient post\u00e9e avec la foule et hurle comme une furieuse pour nous encourager. M\u00eame les 200 derniers m\u00e8tres ont \u00e9t\u00e9 durs, j\u2019ai eu un peu peur que Benoit nous fasse un malaise, mais il est arriv\u00e9 et m\u00eame si c\u2019est pas un Sub 4, c\u2019est 4h04 soit 15mn de moins qu\u2019en Octobre, ce qui est \u00e9norme.<\/p>\n Ben, je sais que tu as \u00e9t\u00e9 un peu d\u00e9\u00e7u sur le coup\u00a0 (je peux le comprendre j\u2019aurais \u00e9t\u00e9 d\u00e9\u00e7u aussi) , mais tu as fait une belle perf. Ta d\u00e9faillance sur les 3 derniers kilos n\u2019est pas d\u00fb \u00e0 un manque de pr\u00e9pa (sinon tu aurais craqu\u00e9 avant), je pencherais pour l\u2019alimentation.<\/p>\n Voila encore un marathon de Paris de plus \u00e0 mon palmar\u00e8s, qui doit en compter 8 (ou 9). Retrouver cette foule, quelle joie\u00a0!!<\/p>\n Prochain marathon \u00e0 Saumur, j\u2019accompagnerais bien Edwin pour son premier, \u00e7a va \u00eatre sympa.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Le Schneider Electric Marathon de Paris, une course organis\u00e9e par la famille (🤣), oblig\u00e9 de faire bonne figure et d\u2019y participer\u2026<\/p>\n Tout commence fin 2021, peu de temps apr\u00e8s l\u2019\u00e9dition du marathon au mois d\u2019octobre (4h19) o\u00f9 les inscriptions se sont ouvertes pour la course qui a eu lieu dimanche dernier. Rapidement, j\u2019ai propos\u00e9 \u00e0 Laurent (Lolo) de remplacer Laurent (Yoda) – qui m\u2019a aid\u00e9 sur 2021 – pour m\u2019accompagner sur les 3h59 de course (objectif 😉).<\/p>\n Une pr\u00e9paration quasi similaire \u00e0 l\u2019\u00e9dition pr\u00e9c\u00e9dente \u00e0 l\u2019exception d\u2019un ralentissement des sorties \u00e0 l\u2019approche de la course (cf conseils des anciens).<\/p>\n Quelques jours avant le d\u00e9part j\u2019apprends qu\u2019un \u00ab nouveau \u00bb pr\u00e9nomm\u00e9 \u00ab Cesar\u00e9ric \u00bb (j\u2019ai cherch\u00e9 sur le trombinoscope mais pas trouv\u00e9 cet adh\u00e9rent) se joint \u00e0 nous pour cet objectif de 4h, excellente nouvelle (je vais avoir une pression de ouf) !<\/p>\n Le jour J, et mes affaires pr\u00e9par\u00e9es de la veille, me voil\u00e0 parti d\u2019Aulnay avec les 2 comp\u00e8res ; il fait pas chaud\u2026<\/p>\n Arriv\u00e9 sur place et gar\u00e9 pas trop loin, nous nous rendons aux vestiaires. Dernier pr\u00e9paratifs (vieux sweat et poncho plastique) et nous dirigeons vers le sas de d\u00e9part (3:45).<\/p>\n Tr\u00e8s peu loquace et dans ma bulle j\u2019\u00e9tais pas tr\u00e8s expressif depuis le d\u00e9part d\u2019Aulnay. Moins dans le stress quand m\u00eame car pas de tremblement avant de passer la ligne de d\u00e9part (l\u2019exp\u00e9rience peut-\u00eatre).<\/p>\n \u00ab C\u00e9sar, les hommes qui vont mourir te saluent \u00bb, et nous voil\u00e0 parti pour les 42,195km.<\/p>\n Allure parfois un peu rapide, parfois plus lent dans les faux plats montant, on a pass\u00e9 le semi en 1h58, on est dans les temps pour les 4h\u2026 Les ravitaillements s\u2019encha\u00eenent, toujours 2 tranches de pain d\u2019\u00e9pices, une bouteille d\u2019eau et un beau panier de loin pour la jeter. Encore un record personnel sur cette suite : 5h20, 5h, 4h30, 4h19, 4h04. RDV l\u2019ann\u00e9e prochaine pour toujours le m\u00eame objectif depuis le d\u00e9part -4h !<\/p>\n Apr\u00e8s analyse, suis impressionn\u00e9 de la r\u00e9gularit\u00e9 : Sinc\u00e8rement, un grand merci \u00e0 Laurent et \u00c9ric ! Je suis persuad\u00e9 que sans eux, je n\u2019aurais pas r\u00e9ussi \u00e0 faire le m\u00eame temps\u2026<\/p>\n A la pes\u00e9e au retour \u00e0 la maison, j\u2019ai perdu 2,6kg par rapport au r\u00e9veil.<\/p>\n <\/p>\n Benoit Schneider : 04:04:30R\u00e9cit de Benoit S :<\/strong><\/h4>\n
\nC\u00e9sareric, toujours \u00e0 faire signe de la main et parfois m\u00eame \u00e0 courir en arri\u00e8re pour nous voir avancer (😳), impressionn\u00e9 alors que je donnais tout\u2026
\nNous voil\u00e0 attaquer les quais de Seine au KM24, on passe les tunnels et les mont\u00e9es en sorties. Eric en mont\u00e9es : \u00ab petits pas, ralenti la cadence et balance tes bras\u2026 \u00bb, le KM30 arrive.
\nLaurent : \u00ab Le mur, on t\u2019enc\u2026 \u00bb et nous voil\u00e0 poursuivre toujours \u00e0 la m\u00eame cadence.
\nAu KM38, \u00c9ric : \u00ab Voil\u00e0 on t\u2019a emmen\u00e9 jusque l\u00e0, maintenant c\u2019est \u00e0 toi de jouer ! \u00bb. Dans un \u00e9lan de courage, me voil\u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer mais rapidement rappel\u00e9 \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 par les anciens de conserver la cadence.
\nKM39, tr\u00e8s dur ! Je commence \u00e0 marcher et vois s\u2019envoler les 4h. Plus que 3 km, grosse ambiance, les \u00e9motions arrivent, suis dans le dur. La fin est vraiment dans la difficult\u00e9 pour finir en 4h04:30 (-15min vs octobre 2021).<\/p>\n
\n0-10k 55:29
\n10-20k 55:42
\n20-30k 55:56
\n30-40k 58:16<\/p>\nR\u00e9sultats :<\/h4>\n
\nEric Lonchampt : 04:04:30
\nGoery Join : 05:38:16
\nJ\u00e9r\u00f4me Tanchot : 04:13:25
\nLaurent Leturger : 04:04:30
\nThomas Boudrot : 04:02:30<\/p>\nVid\u00e9o :<\/h4>\n