Il y a des courses o\u00f9 on ne sait vraiment pas comment \u00e7a va se passer\u2026 Notamment apr\u00e8s le semi de Cernay ou j\u2019ai fait 2h07, un peu \u00e0 l\u2019agonie \u00e0 cause de cette \u00ab p****n\u00a0\u00bb d\u2019\u00e9pine calcan\u00e9enne.<\/p>\n
Mais il y a des choses qui se sont pass\u00e9es depuis le 9 janvier pour cette fameuse \u00e9pine calcan\u00e9enne. Il fallait d\u00e9j\u00e0 que je perde du poids et sur les conseils d\u2019un\/e membre de l\u2019ASM, j\u2019ai suivi un r\u00e9gime et j\u2019ai perdu 7 kilos, gagn\u00e9 en tonicit\u00e9 car c\u2019est compl\u00e9t\u00e9 par des s\u00e9ances cardio. J\u2019avais donc d\u2019avantage la p\u00eache et moins mal au pied.<\/p>\n
Tr\u00eave de digression, revenons-en \u00e0 cette course. Lever 6h pour pouvoir prendre un petit d\u00e9jeuner suffisamment t\u00f4t avant le d\u00e9part du semi. Ensuite c\u2019est la pr\u00e9paration de la tenue avec longue h\u00e9sitation sur le mat\u00e9riel \u00e0 utiliser. Le temps annonc\u00e9 n\u2019est pas terrible, on pr\u00e9voit beaucoup de pluie.<\/p>\n
D\u00e9part 7h30, arriv\u00e9e sur le stade une demi-heure plus tard, le retrait des dossards est calme.<\/p>\n
Puis, j\u2019attends les autres participants de l\u2019ASM, Laurent, Eric & Stevens arrivent.<\/p>\n
Nous finissons de nous pr\u00e9parer, d\u00e9p\u00f4ts des sacs \u00e0 la consigne.<\/p>\n
Nous partons nous \u00e9chauffer sur la magnifique piste en tartan. Apr\u00e8s deux petits kilom\u00e8tres, go vers la ligne d\u00e9part, je me mets dans le sas des 2 heures, mon objectif de d\u00e9part faire juste mieux que Cernay.<\/p>\n
Coup de pistolet, au petit trot jusqu\u2019\u00e0 la ligne de d\u00e9part, passage sous l\u2019arche et hop nous voil\u00e0 partis. Le premier kilom\u00e8tre est en descente, \u00e7a file, je prends le train sans m\u2019enflammer et arrive le panneau du premier kilom\u00e8tre je suis \u00e0 5:15\u00a0 au kilom\u00e8tre. Je me dis que c\u2019est trop vite et que je ne tiendrais pas ce rythme sur le 21 km.<\/p>\n
Nous traversons le centre-ville de Rambouillet, c\u2019est roulant, tout va bien. Quelques badauds nous font des saluts, le peloton est dense et \u00e7a d\u00e9roule jusqu\u2019\u00e0 la sortie de la ville. On arrive sur la seule r\u00e9elle difficult\u00e9 de la course, la mont\u00e9e pour entrer dans la for\u00eat.<\/p>\n
Nous voil\u00e0 dans la for\u00eat et sur le plat pour moult kilom\u00e8tres, je me sens plut\u00f4t bien, arrive le cinqui\u00e8me kilom\u00e8tre et son ravitaillement. Au sixi\u00e8me kilom\u00e8tre je regarde ma montre et le kilom\u00e8tre vient d\u2019\u00eatre parcouru \u00e0 5\u00a0:30. Je suis content, c\u2019est ce que j\u2019avais plus ou moins pr\u00e9vu.<\/p>\n
Les kilom\u00e8tres passent \u2026. Tout va bien, il faut juste faire attention aux trous et aux racines. Je rejoins un petit groupe de coureurs, parmi eux une coureuse porte un tee-shirt avec le logo IronMan, je me dis alors que si je suis dans le rythme de quelqu\u2019un ayant fait du tri longue distance, c\u2019est que le rythme est bon, je reste donc cal\u00e9 derri\u00e8re ma meneuse d\u2019allure improvis\u00e9e.<\/p>\n
Nous sortons de la for\u00eat avec la petite mont\u00e9e du pont qui enjambe la N10. De l\u2019autre c\u00f4t\u00e9, il y a le ravito du dixi\u00e8me kilom\u00e8tre, un gobelet \u00e0 la vol\u00e9e et hop c\u2019est reparti pour encore un petit bout de for\u00eat, je me trouve \u00e9tonnamment bien.<\/p>\n
Je me sens capable d\u2019augmenter un peu le rythme et je quitte mon groupe de coureurs.<\/p>\n
Nous entrons dans la partie urbanis\u00e9e de la course, il y a quelques personnes qui nous font des signes amicaux, c\u2019est plat, \u00e7a file.<\/p>\n
Arrive le ravito du quinzi\u00e8me kilom\u00e8tre. Je prends le premier gobelet que l\u2019on me tend… Et zut c\u2019est du coca\u00a0! Je me retrouve avec la bouche p\u00e2teuse, la sensation m\u2019est d\u00e9sagr\u00e9able, mais tant pis c\u2019est trop tard.<\/p>\n
Arrivent les kilom\u00e8tres \u00e0 d\u00e9couvert, on se prend le vent de face, \u00e7a ne durera pas trop longtemps. Apr\u00e8s l\u2019hippodrome, nous rentrons dans la for\u00eat de Clairefontaine, je me sens toujours \u00e9tonnamment bien.<\/p>\n
Nous arrivons sur les derniers kilom\u00e8tres de la course et s\u00fbrement le moins agr\u00e9able le long de la nationale 10, on passe en dessous et il ne reste plus qu\u2019un kilom\u00e8tre, j\u2019ai encore du jus, je mets un coup de booste, arrive le dernier virage et l\u2019arche de la ligne d\u2019arriv\u00e9e est en vue, je mets tout ce qu\u2019il me reste comme \u00e9nergie sur ces derniers m\u00e8tres. Passage sous l\u2019arche en 1:51:40 \u00e0 ma montre. Le job est fait\u00a0!! Et bien mieux que Cernay (avec un delta de 14 mn\u00a0!).<\/p>\n
Merci \u00e0 Gauthier pour ses s\u00e9ances qui piquent mais qui font progresser et \u00e0 l\u2019ASM pour les belles sorties du week-end, notamment les c\u00f4tes\u00a0!<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9cit de Stevens :<\/strong><\/h4>\nLe commencement<\/u><\/p>\n
Bless\u00e9 au poignet depuis avril 2021, je ne peux plus jouer \u00e0 mon sport de pr\u00e9dilection : le tennis. 3 mois passent et je me dis qu’il serait bien que je reprenne le sport car rien ne s’am\u00e9liore et ma condition physique d\u00e9cline (fortement). Je me dis que la course \u00e0 pied serait une bonne alternative. Je me d\u00e9cide donc \u00e0 d\u00e9marrer les premi\u00e8res sorties en solo : 30 mins, j’ai l’impression d’\u00eatre au bout de ma vie, jambes en bois, aucun souffle, quelques kilos en trop, y’a du boulot\u00a0😝. Je me dis que \u00e7a pourrait \u00eatre pas mal d’\u00eatre en club et je fonce aux forums des associations pour d\u00e9couvrir l’ASM. Je vois quelques personnes (Eric, Titi) et je me dis que l’ambiance a l’air sympa. Je n’h\u00e9site pas, je m\u2019inscris.<\/p>\n
D\u00e9but des entrainements en septembre, je vais enfin voir de vrais coureur(es) et mesurer le gap entre eux et moi. Je ne suis pas d\u00e9\u00e7u. J’entends des distances qui ne me semblent pas humaines (Ecotrail 80kms, etc..), moi qui peine \u00e0 faire 10kms. Je me pose tout un tas de questions: comment faire pour y arriver? est-ce que j’en serais capable un jour? Pas de myst\u00e8re pour moi, c’est l’entrainement la cl\u00e9\u00a0!<\/p>\n
Les premi\u00e8res sorties sont difficiles mais j’accroche tout de suite. J’aime me faire mal et aller aux limites donc cette discipline me convient parfaitement. Les semaines passent et l’entrainement commence \u00e0 payer. Je me d\u00e9cide donc de m’inscrire \u00e0 ma toute premi\u00e8re course, le Chocotrail de 13kms en d\u00e9cembre.<\/p>\n
A une dizaine de jours de la course, je me blesse \u00e0 l’entrainement (\u00e9longation \u00e0 l’ischio) en voulant forcer un peu trop sur des sprints et je comprends tout de suite que la course est d\u00e9j\u00e0 termin\u00e9e avant d’avoir commenc\u00e9e. Un peu na\u00eff et me sentant bien dans ma pr\u00e9paration, j’aurais mieux fait d’\u00e9couter les \u00ab\u00a0anciens\u00a0\u00bb \u00e0 l’\u00e9chauffement qui \u00e9taient en pr\u00e9pa Marathon et qui disaient : On y va mollo, on ne veut pas risquer la blessure.\u00a0Me voil\u00e0 coup\u00e9 dans ma pr\u00e9paration, les f\u00eates arrivant en plus, je ronge mon frein. Je reprends tout doucement au bout de 3 semaines avec l’objectif de bien r\u00e9cup\u00e9rer de ma blessure et de retrouver mon niveau d’avant d\u00e9cembre. Je vois passer le semi de Rambouillet dans le fil des discussion Whatsapp. Le parcours me plait bien: 1\/3 route et 2\/3 for\u00eat et \u00e7a me laisse 2 mois et demi pour me (re)pr\u00e9parer mais vais-je tenir la distance sur un peu plus de 21 kms?<\/p>\n
Je commence \u00e0 me greffer le samedi aux sorties c\u00f4tes d’Eric qui pr\u00e9pare l’Ecotrail afin d’augmenter la charge et les distances. Merci les c\u00f4tes du GIGN et du cimeti\u00e8re!<\/p>\n
La pr\u00e9pa est intensive (pour moi\u00a0😉) : environ 200 kms par mois.<\/p>\n
Je r\u00e9cup\u00e8re \u00e9galement un plan d’entrainement pour semi-marathon d’un de mes coll\u00e8gues, coureur chevronn\u00e9, 3 semaines avant Rambouillet. Je me dis que \u00e7a servira pour le prochain mais je d\u00e9cide quand m\u00eame de l’appliquer pour le reste de la pr\u00e9paration.<\/p>\n
Je me fixe comme objectif une allure semi \u00e0 5 mins\/km sans r\u00e9ellement savoir mais je me rends compte que j’ai beaucoup de difficult\u00e9 \u00e0 la tenir lors des sessions de fractionn\u00e9 des sorties du WE, n’\u00e9tant pas aid\u00e9 par le d\u00e9nivel\u00e9 dans notre coin. Je sors des 2 derni\u00e8res semaines, assez fatigu\u00e9 et d\u00e9cide de me reposer la derni\u00e8re avant la course en limitant \u00e0 2-3 sorties tr\u00e8s courtes en trottinant. Ces derni\u00e8res ne me rassurent pas trop, je ne me sens pas au mieux et ma fr\u00e9quence cardiaque est plus \u00e9lev\u00e9e qu’\u00e0 l’habitude. Me suis-je surentrain\u00e9? Est-ce je n’ai pas \u00e9t\u00e9 trop ambitieux pour mon allure de course? Je commence \u00e0 avoir pas mal de doutes, 2 jours avant la course. Il est trop tard pour faire marche arri\u00e8re et on avisera le jour J\u00a0😊<\/p>\n
<\/p>\n
Jour de la course<\/u><\/p>\n
Rendez-vous au cin\u00e9 \u00e0 7h30 pour un d\u00e9part de la course \u00e0 9h30. Laurent propose de nous r\u00e9cup\u00e9rer. Nous partons avec S\u00e9verine et r\u00e9cup\u00e9rons Eric au passage chez lui.\u00a0Dans la voiture, on se dit, \u00ab\u00a0j’esp\u00e8re que le temps va se maintenir\u00a0\u00bb. Le temps parait id\u00e9al pour courir, il fait plut\u00f4t doux et pas de pluie.\u00a0Malheureusement, j’avais regard\u00e9 la m\u00e9t\u00e9o et j’avais vu que la pluie \u00e9tait annonc\u00e9e pour 9h et au moins pendant 2h. Je croise les doigts pour que \u00e7a n’arrive pas.<\/p>\n
Arriv\u00e9s sur place, nous r\u00e9cup\u00e9rons les dossards et un t-shirt rose \u00e0 l’effigie du semi de Rambouillet. Cool, si \u00e7a peut \u00e9viter de me faire tirer dessus par les chasseurs lors de mes trails en for\u00eat de Bazemont 😂<\/p>\n
Eric me dit que Thierry, mon bin\u00f4me du jeudi ne sera finalement pas l\u00e0, retenu par le boulot.\u00a0On retrouve J\u00e9r\u00f4me et Thomas. Je leur demande leur allure pr\u00e9vu sur le semi, ils me disent 5:45. Je me dis aie, \u00e7a sent la course en solo\u00a0☹<\/p>\n
Apr\u00e8s avoir accroch\u00e9 nos dossards, nous nous rendons sur la piste d’Athl\u00e9tisme car Laurent souhaite s’\u00e9chauffer un peu. On enquille 4-5 tours et la pluie commence \u00e0 tomber, il est pile poil 9h…grrr. On d\u00e9cide ensuite de retourner au niveau de la salle principale pour faire quelques photos avant le d\u00e9part. Il nous reste 20 mins \u00e0 attendre. Je sens une envie tr\u00e8s pressante d’aller aux toilettes (tjs au mauvais moment), je vois une queue pas possible et les minutes d\u00e9filer. Je ressors du gymnase, il reste moins de 4 mins avant le d\u00e9part. Je ne vois pas les autres, normal, j’me dis que je suis \u00e0 la bourre.<\/p>\n
Je rejoins rapidement la ligne de d\u00e9part mais je me retrouve en fin de peloton. Je ne connais pas, je n’ose pas trop d\u00e9passer donc je reste l\u00e0 en attendant le signal.\u00a0Je me dis zut, \u00e7a va pas \u00eatre simple de remonter tout ce monde en tenant l’allure.<\/p>\n
Je d\u00e9marre et comme je m’y attendais les 4 premiers kilom\u00e8tres sont compliqu\u00e9s, je perds pas mal de temps \u00e0 doubler les derniers dans les rues \u00e9troites et je me retrouve d\u00e9j\u00e0 avec plus d’une minute de retard sur l’objectif. \u00c7a d\u00e9marre mal, comment vais-je rattraper cela?<\/p>\n
Les 8 kilom\u00e8tres suivants se passent tr\u00e8s bien mais je n’arrive pas \u00e0 appr\u00e9cier le paysage car je suis focus dans la course. Au passage, je rep\u00e8re un groupe de 3 personnes (2 femmes et un homme) qui sont hyper constants avec mon allure cible et je me mets dans leur foul\u00e9e. Juste un petit coup de moins bien juste avant le ravito des 10, la mont\u00e9e vers le pont casse bien les jambes mais je serre les dents.<\/p>\n
13 et 14\u00e8me kms, je sens que l’allure faiblit, l’homme a un peu perdu le rythme, du coup le groupe ralentit. On tourne \u00e0 15s de moins au kilo. Je d\u00e9cide de boire un coup avant de les semer mais dans la pr\u00e9cipitation, je fais tomber mon bidon au milieu de la piste. Petit coup de stress \u00e0 le ramasser sans g\u00eaner les autres, je perds un peu de temps et mon rythme. Je d\u00e9cide de r\u00e9acc\u00e9l\u00e9rer, je rattrape mes acolytes et les d\u00e9passe d\u00e9finitivement pour revenir dans mon allure jusqu’au 18\u00e8me kilom\u00e8tre. A partir de l\u00e0 je sens une petite douleur dans le mollet gauche apparaitre et me dis qu’il va falloir faire tr\u00e8s attention. Je connais bien cette douleur et la crampe n’est pas loin. Je m’accroche mais les derniers kilom\u00e8tres me paraissent tr\u00e8s longs. Je ralentis tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement sur les 2 suivants mais je me rebooste au 20\u00e8me en disant que la fin est proche. Les personnes nous encouragent sur les c\u00f4t\u00e9s, \u00e7a motive. Une personne de l’organisation nous dit \u00ab\u00a0Allez on donne tout, il reste 500m\u00a0\u00bb. C’est ce que je fais et r\u00e9acc\u00e9l\u00e8re sur la fin jusqu’\u00e0 la ligne d’arriv\u00e9e. Je regarde ma montre: 1h48m11s, je suis tr\u00e8s satisfait de mon r\u00e9sultat. L’objectif des 1h46 n’est pas atteint mais c’\u00e9tait plus un temps pour me motiver qu’une cible que je voulais absolument atteindre. Apr\u00e8s \u00e7a je r\u00e9cup\u00e8re ma m\u00e9daille (en bois) et je vois au loin Eric et Laurent que je rejoins pour la photo souvenir. On se place ensuite sur un des c\u00f4t\u00e9s de la ligne d’arriv\u00e9e et on attend patiemment les autres ASMeurs(es) franchir la ligne, tout en les encourageant.<\/p>\n
La matin\u00e9e se termine, on repart sur Maule et je pense d\u00e9j\u00e0 \u00e0 la prochaine course : Trail de Guerville en avril, 27 kms, 780D+, un autre d\u00e9lire mais j’ai h\u00e2te d’en d\u00e9coudre\u00a0😊<\/p>\n
Si on m’avait dit que je ferais \u00e7a, 6 mois apr\u00e8s avoir commenc\u00e9, je ne l’aurais pas cru\u00a0😉 💪<\/p>\n
Stevens<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9cit de Laurent Leturger :<\/strong><\/h4>\nPriv\u00e9 de Rambouillet en 2021, mon semi pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, il \u00e9tait hors de question de zapper l’\u00e9dition 2022. En 2020 Ce semi s’\u00e9tait tenu le dernier week-end avant le d\u00e9but de la crise sanitaire et quelle co\u00efncidence, cette \u00e9dition 2022, 2 ans apr\u00e8s, a un go\u00fbt de libert\u00e9 retrouv\u00e9e. Second semi en 2 semaines, m\u00eame si je n’avais pas pr\u00e9vu celui de Paris (Merci Val !), je dois imp\u00e9rativement maitriser l’exercice pour Vichy. Faire un semi n’est pas la fin en soit, mais plut\u00f4t faire un semi en moins de 2h apr\u00e8s avoir nag\u00e9 1,9k et parcouru 90k en v\u00e9lo, soit apr\u00e8s 4h – 4h30 d’effort.<\/p>\n
Comme une fois n’est pas coutume, mon bin\u00f4me de Choc et ami Eric m’a propos\u00e9 de faire le li\u00e8vre et le m\u00e9tronome.<\/p>\n
Eric : Quelle allure tu veux Laurent ?<\/p>\n
Moi : Ben, pas 5’00 ce serait trop ambitieux pour le moment, mais 5’10 \u00e7a pourrait \u00eatre int\u00e9ressant!<\/p>\n
Cette ann\u00e9e, l’ASM est largement moins repr\u00e9sent\u00e9e que les \u00e9ditions pr\u00e9c\u00e9dentes, nombre d’ASM inscrits sur l’Ecotrail ont fait l’impasse, on les pardonne, ils ne vont pas rigoler samedi prochain.<\/p>\n
Arriv\u00e9e avec S\u00e9verine, Stevens et Eric… r\u00e9cup dossards, on retrouve le reste de l’\u00e9quipe, \u00e9chauffement et … pluie ! Bah en m\u00eame temps c’\u00e9tait annonc\u00e9.<\/p>\n
On se place avec Eric sur le SAS \u00ab\u00a0moins de 1h50\u00a0\u00bb, dommage on a perdu Stevens.<\/p>\n
D\u00e9part : en descente pendant 1k au moins. le trajet \u00e0 chang\u00e9, on ne passe plus par le Ch\u00e2teau mais dans le centre ville, je trouve que c’est plus sympa, y a de l’ambiance. Je cale l’allure tr\u00e8s rapidement, je cherche surtout \u00e0 cadencer autour de 175 pas par minute, mais j’ai encore du boulot \u00e0 faire de ce c\u00f4t\u00e9. \u00c7a d\u00e9file vite et bien jusqu’\u00e0 mi parcours (travers\u00e9e du pont au dessus de la nationale). Eric m’a un peu frein\u00e9 sur 8 et 9 : Attention n’acc\u00e9l\u00e8re pas, c’est l’euphorie du d\u00e9part. Juste apr\u00e8s le 10i\u00e8me, pause pipi (\u00e0 chaque fois \u00e7a me gonfle), Eric continue, je perds facilement 1 mn, je me dis que j’ai tout mon temps pour rejoindre Eric, surtout pas trop vite au risque de griller des cartouches. Et bien \u00e7a n’a pas rat\u00e9, il m’a fallu 1k5 pour revenir dans les pas d’Eric, trop rapide!!! j’aurais du mettre 2k au moins, voir 2,5K, je sais que j’ai forc\u00e9 l’allure inutilement. 14ieme on sort de la for\u00eat et on s’approche du dernier ravito (15\u00e9me), le sol est plus rigide et plus stable, par contre on est plus expos\u00e9 au vent, surtout \u00e0 l’approche de l’hippodrome (17). A l’inverse du dimanche pr\u00e9c\u00e9dent sur le semi de Paris, pas de coup de mou au 18i\u00e8me (comme quoi les c\u00f4tes de la veille !). A partir du 19i\u00e8me c’est habituellement chiant sur ce semi : une longue ligne droite de 900m longeant la nationale, passage sous le pont et un petit faux plat bien merdique de 700m avant d’arriver sur la derni\u00e8re ligne finale avec l’arche d’arriv\u00e9e en visu. On franchit la ligne, bisous Eric (Mdr) et un chrono pas trop d\u00e9geu \u00e0 moins de 1h49 soit 5’08 d’allure, le contrat est rempli, suis pas trop cram\u00e9, par contre 170 ppm de moyenne, faut bosser un peu le sujet pour monter \u00e0 175 voir 180.<\/p>\n
Encore une fois, un semi ou j’ai pris du plaisir, un peu de douleur (il en faut) et du travail mental (indispensable) …. Rendez-vous en 2023 sans faute !<\/p>\n
PS1 : Bravo \u00e0 Go\u00e9 pour son temps et son drapeau solidaire.<\/p>\n
PS2 : Bravo \u00e0 Stevens pour sa premi\u00e8re, le potentiel de progression est \u00e9norme.<\/p>\n
PS3 : Bravo \u00e0 Olivier qui a la caisse et revient bien, on va s’\u00e9clater \u00e0 Vichy!<\/p>\n
PS4 : Et enfin bravo \u00e0 mon bin\u00f4me de choc qui malgr\u00e9 les ann\u00e9es, continue \u00e0 me supporter en tant que M\u00e9tronome \/\u00a0 Li\u00e8vre \/ Meneur d’allure.<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9cit de Go\u00e9 :<\/strong><\/h4>\nApr\u00e8s quelques semaines de pr\u00e9paration pour le but ultime MdP, rien de tel qu’un petit semi officiel pour retrouver l’ambiance \u00ab course \u00bb que je n’ai plus connu depuis presque 3 ans d\u00fb au covid<\/p>\n
Lolo m’avait conseill\u00e9 le semi de Rambouillet facile d\u2019acc\u00e8s et agr\u00e9able en effet il ne s’\u00e9tait pas tromp\u00e9.\u00a0En mode pr\u00e9paration je ne me suis pas g\u00ean\u00e9 la veille au soir \u00e0 \u00ab vivre un samedi soir normal \u00bb bref coucher 3h30 r\u00e9veil a 7h00. \u00c7a pique\u2026 mais c’\u00e9tait le but me mettre dans le dur comme au trenti\u00e8me<\/p>\n
Petit infid\u00e9lit\u00e9 je suis parti avec mon ami aulnaysien du club d’Aubergenville\u2026<\/p>\n
Me voil\u00e0 dans le sas, vous savez tous que je cours toujours d\u00e9guis\u00e9 en Mario mais cette fois il est rest\u00e9 au royaume des champignons. Nous sommes \u00e0 une menace d’un tout autre champignon. Je serais rev\u00eatu d’un drapeau ukrainien pour saluer ce peuple, son courage son abn\u00e9gation. Ils ont tous l’\u00e2me d’un Marathonien !!!<\/p>\n
Pas le temps de dire ouf on est d\u00e9j\u00e0 parti. \u00c7a change de Paris ou t’attends 1H30. Je me cale sur mon allure 6\u00b430 au km comme objectif mais je me sens bien et j accroche un petit groupe qui a exactement la m\u00eame allure\u2026 \u00c7a passe tranquille jusqu\u2019au bout \u00e0 part au 17ieme ligne droite le long de l\u2019autoroute<\/p>\n
Je dois me freiner au final 6mn18 au kilo<\/p>\n
Au final 2h15 (montre 2h13) le dernier semi officiel \u00e9tait en 2h32\u2026 20km de paris 2h30\u2026<\/p>\n
<\/p>\n
Ce que j’en retiens<\/p>\n
– L’entra\u00eenement ASM \u00e7a paie<\/p>\n
– Faut pas courir seul non plus en course officielle (pour les entra\u00eenements c’est avec vous tous et \u00e7a c’est g\u00e9nial mais faut aussi trouver quelqu’un \u00e0 son rythme le D-Day)<\/p>\n
– le semi de Rambouillet est vraiment sympa j’aimerais le gpx et le refaire avec certains d’entre vous un dimanche quand la nature sera plus jolie (arbre en feuille etc)<\/p>\n
<\/p>\n
Je reste concentr\u00e9 jusqu’au 3 Avril<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9cit de S\u00e9verine:<\/strong><\/h4>\n1\u00e8re participation et d\u00e9couverte d\u2019un parcours sympathique Seule fille du club au d\u00e9part : blessure ou ecotrail la semaine suivante font que les copines ne participent pas \u00e0 ce semi. D\u00e9part de bonne heure le dimanche<\/span> matin avec Laurent, Eric et Stevens qui lui aussi participe pour la premi\u00e8re fois \u00e0 Rambouillet.<\/p>\nJ\u2019ai pas d\u2019objectif de temps car pas assez entra\u00een\u00e9e pour faire moins de 2h mais je veux tout de m\u00eame faire maxi 2h05. Le temps n\u2019est pas top : du vent et petite pluie\u2026 pas agr\u00e9able\u2026 dans ces moments l\u00e0, on se demande pourquoi on est pas au chaud sous la couette?<\/p>\n
\u00c9chauffement dans le stade et je me dirige vers le d\u00e9part\u2026 j\u2019ai perdu les gar\u00e7ons mais je retrouve Go\u00eb : on s\u2019encourage et c\u2019est parti! Je pars doucement car une mont\u00e9e devait arriver assez vite mais le circuit au d\u00e9part a chang\u00e9, on ne passe plus dans le ch\u00e2teau\u2026 on traverse le centre ville pour monter plus tard et rentrer dans la for\u00eat; En for\u00eat , je ne me fie pas \u00e0 ma montre car le gps a tendance \u00e0 se perdre avec les arbres; je m\u2019accroche \u00e0 des coureurs. Je m\u2019arr\u00eate au ravitos du 10 et 15, chose que je ne fais jamais sur un semi \u2026 Au 16eme, j\u2019ai un coup de mou et j\u2019ai un peu mal derri\u00e8re la cuisse, je n\u2019acc\u00e9l\u00e8re pas du coup.<\/p>\n
La fin du parcours n\u2019est pas terrible, je m\u2019accroche, je regarde ma montre\u2026 \u00e7a va. Je passe la ligne tranquille\u2026 pas trop contente du temps 2h05\u2026 le chrono sera pour un prochain semi 😅<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9sultats :<\/strong><\/h4>\nBenjamin Fondeur : 02:08:00\u00a0(en duo avec sa femme)
\nEric Lonchampt : 01:48:55
\nGoery Join : 02:15:48
\nJ\u00e9r\u00f4me Tanchot : 01:53:33
\nJoel Tissier\u00a0: 01:52:34
\nLaurent Legrain : 01:56:28 (en duo avec sa femme)
\nLaurent Leturger : 01:48:55
\nOlivier Paulin : 01:51:35
\nThomas Boudrot : 01:54:03
\nS\u00e9verine Varet : 02:05:13
\nStevens Grabczak :\u00a001:48:12<\/p>\n
Galerie photos :<\/strong><\/p>\n![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Semi_Rambouilelt_2022_15-738x554.jpeg\" "\\"Semi_Rambouilelt_2022_15\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Semi_Rambouilelt_2022_14-419x315.jpeg\" "\\"Semi_Rambouilelt_2022_14\\"")
<\/a><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Semi_Rambouilelt_2022_16-419x235.jpeg\" "\\"Semi_Rambouilelt_2022_16\\"")
<\/a>Eric et Laurent Sur le d\u00e9part<\/div><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Semi_Rambouilelt_2022_02-199x264.jpeg\" "\\"Semi_Rambouilelt_2022_02\\"")
<\/a>Go\u00e9 sur le d\u00e9part<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Semi_Rambouilelt_2022_13-352x264.jpeg\" "\\"Semi_Rambouilelt_2022_13\\"")
<\/a>Arriv\u00e9e<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Semi_Rambouilelt_2022_12-198x264.jpeg\" "\\"Semi_Rambouilelt_2022_12\\"")
<\/a>Olivier \u00e0 l’arriv\u00e9e<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Semi_Rambouilelt_2022_11-198x264.jpeg\" "\\"Semi_Rambouilelt_2022_11\\"")
<\/a>J\u00e9j\u00e9, tout \u00e0 droite, pardon pour le cadrage<\/div><\/div><\/div>
Priv\u00e9 de Rambouillet en 2021, mon semi pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, il \u00e9tait hors de question de zapper l’\u00e9dition 2022. En 2020 Ce semi s’\u00e9tait tenu le dernier week-end avant le d\u00e9but de la crise sanitaire et quelle co\u00efncidence, cette \u00e9dition 2022, 2 ans apr\u00e8s, a un go\u00fbt de libert\u00e9 retrouv\u00e9e. Second semi en 2 semaines, m\u00eame si je n’avais pas pr\u00e9vu celui de Paris (Merci Val !), je dois imp\u00e9rativement maitriser l’exercice pour Vichy. Faire un semi n’est pas la fin en soit, mais plut\u00f4t faire un semi en moins de 2h apr\u00e8s avoir nag\u00e9 1,9k et parcouru 90k en v\u00e9lo, soit apr\u00e8s 4h – 4h30 d’effort.<\/p>\n
Comme une fois n’est pas coutume, mon bin\u00f4me de Choc et ami Eric m’a propos\u00e9 de faire le li\u00e8vre et le m\u00e9tronome.<\/p>\n
Eric : Quelle allure tu veux Laurent ?<\/p>\n
Moi : Ben, pas 5’00 ce serait trop ambitieux pour le moment, mais 5’10 \u00e7a pourrait \u00eatre int\u00e9ressant!<\/p>\n
Cette ann\u00e9e, l’ASM est largement moins repr\u00e9sent\u00e9e que les \u00e9ditions pr\u00e9c\u00e9dentes, nombre d’ASM inscrits sur l’Ecotrail ont fait l’impasse, on les pardonne, ils ne vont pas rigoler samedi prochain.<\/p>\n
Arriv\u00e9e avec S\u00e9verine, Stevens et Eric… r\u00e9cup dossards, on retrouve le reste de l’\u00e9quipe, \u00e9chauffement et … pluie ! Bah en m\u00eame temps c’\u00e9tait annonc\u00e9.<\/p>\n
On se place avec Eric sur le SAS \u00ab\u00a0moins de 1h50\u00a0\u00bb, dommage on a perdu Stevens.<\/p>\n
D\u00e9part : en descente pendant 1k au moins. le trajet \u00e0 chang\u00e9, on ne passe plus par le Ch\u00e2teau mais dans le centre ville, je trouve que c’est plus sympa, y a de l’ambiance. Je cale l’allure tr\u00e8s rapidement, je cherche surtout \u00e0 cadencer autour de 175 pas par minute, mais j’ai encore du boulot \u00e0 faire de ce c\u00f4t\u00e9. \u00c7a d\u00e9file vite et bien jusqu’\u00e0 mi parcours (travers\u00e9e du pont au dessus de la nationale). Eric m’a un peu frein\u00e9 sur 8 et 9 : Attention n’acc\u00e9l\u00e8re pas, c’est l’euphorie du d\u00e9part. Juste apr\u00e8s le 10i\u00e8me, pause pipi (\u00e0 chaque fois \u00e7a me gonfle), Eric continue, je perds facilement 1 mn, je me dis que j’ai tout mon temps pour rejoindre Eric, surtout pas trop vite au risque de griller des cartouches. Et bien \u00e7a n’a pas rat\u00e9, il m’a fallu 1k5 pour revenir dans les pas d’Eric, trop rapide!!! j’aurais du mettre 2k au moins, voir 2,5K, je sais que j’ai forc\u00e9 l’allure inutilement. 14ieme on sort de la for\u00eat et on s’approche du dernier ravito (15\u00e9me), le sol est plus rigide et plus stable, par contre on est plus expos\u00e9 au vent, surtout \u00e0 l’approche de l’hippodrome (17). A l’inverse du dimanche pr\u00e9c\u00e9dent sur le semi de Paris, pas de coup de mou au 18i\u00e8me (comme quoi les c\u00f4tes de la veille !). A partir du 19i\u00e8me c’est habituellement chiant sur ce semi : une longue ligne droite de 900m longeant la nationale, passage sous le pont et un petit faux plat bien merdique de 700m avant d’arriver sur la derni\u00e8re ligne finale avec l’arche d’arriv\u00e9e en visu. On franchit la ligne, bisous Eric (Mdr) et un chrono pas trop d\u00e9geu \u00e0 moins de 1h49 soit 5’08 d’allure, le contrat est rempli, suis pas trop cram\u00e9, par contre 170 ppm de moyenne, faut bosser un peu le sujet pour monter \u00e0 175 voir 180.<\/p>\n
Encore une fois, un semi ou j’ai pris du plaisir, un peu de douleur (il en faut) et du travail mental (indispensable) …. Rendez-vous en 2023 sans faute !<\/p>\n
PS1 : Bravo \u00e0 Go\u00e9 pour son temps et son drapeau solidaire.<\/p>\n
PS2 : Bravo \u00e0 Stevens pour sa premi\u00e8re, le potentiel de progression est \u00e9norme.<\/p>\n
PS3 : Bravo \u00e0 Olivier qui a la caisse et revient bien, on va s’\u00e9clater \u00e0 Vichy!<\/p>\n
PS4 : Et enfin bravo \u00e0 mon bin\u00f4me de choc qui malgr\u00e9 les ann\u00e9es, continue \u00e0 me supporter en tant que M\u00e9tronome \/\u00a0 Li\u00e8vre \/ Meneur d’allure.<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9cit de Go\u00e9 :<\/strong><\/h4>\nApr\u00e8s quelques semaines de pr\u00e9paration pour le but ultime MdP, rien de tel qu’un petit semi officiel pour retrouver l’ambiance \u00ab course \u00bb que je n’ai plus connu depuis presque 3 ans d\u00fb au covid<\/p>\n
Lolo m’avait conseill\u00e9 le semi de Rambouillet facile d\u2019acc\u00e8s et agr\u00e9able en effet il ne s’\u00e9tait pas tromp\u00e9.\u00a0En mode pr\u00e9paration je ne me suis pas g\u00ean\u00e9 la veille au soir \u00e0 \u00ab vivre un samedi soir normal \u00bb bref coucher 3h30 r\u00e9veil a 7h00. \u00c7a pique\u2026 mais c’\u00e9tait le but me mettre dans le dur comme au trenti\u00e8me<\/p>\n
Petit infid\u00e9lit\u00e9 je suis parti avec mon ami aulnaysien du club d’Aubergenville\u2026<\/p>\n
Me voil\u00e0 dans le sas, vous savez tous que je cours toujours d\u00e9guis\u00e9 en Mario mais cette fois il est rest\u00e9 au royaume des champignons. Nous sommes \u00e0 une menace d’un tout autre champignon. Je serais rev\u00eatu d’un drapeau ukrainien pour saluer ce peuple, son courage son abn\u00e9gation. Ils ont tous l’\u00e2me d’un Marathonien !!!<\/p>\n
Pas le temps de dire ouf on est d\u00e9j\u00e0 parti. \u00c7a change de Paris ou t’attends 1H30. Je me cale sur mon allure 6\u00b430 au km comme objectif mais je me sens bien et j accroche un petit groupe qui a exactement la m\u00eame allure\u2026 \u00c7a passe tranquille jusqu\u2019au bout \u00e0 part au 17ieme ligne droite le long de l\u2019autoroute<\/p>\n
Je dois me freiner au final 6mn18 au kilo<\/p>\n
Au final 2h15 (montre 2h13) le dernier semi officiel \u00e9tait en 2h32\u2026 20km de paris 2h30\u2026<\/p>\n
<\/p>\n
Ce que j’en retiens<\/p>\n
– L’entra\u00eenement ASM \u00e7a paie<\/p>\n
– Faut pas courir seul non plus en course officielle (pour les entra\u00eenements c’est avec vous tous et \u00e7a c’est g\u00e9nial mais faut aussi trouver quelqu’un \u00e0 son rythme le D-Day)<\/p>\n
– le semi de Rambouillet est vraiment sympa j’aimerais le gpx et le refaire avec certains d’entre vous un dimanche quand la nature sera plus jolie (arbre en feuille etc)<\/p>\n
<\/p>\n
Je reste concentr\u00e9 jusqu’au 3 Avril<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9cit de S\u00e9verine:<\/strong><\/h4>\n1\u00e8re participation et d\u00e9couverte d\u2019un parcours sympathique Seule fille du club au d\u00e9part : blessure ou ecotrail la semaine suivante font que les copines ne participent pas \u00e0 ce semi. D\u00e9part de bonne heure le dimanche<\/span> matin avec Laurent, Eric et Stevens qui lui aussi participe pour la premi\u00e8re fois \u00e0 Rambouillet.<\/p>\nJ\u2019ai pas d\u2019objectif de temps car pas assez entra\u00een\u00e9e pour faire moins de 2h mais je veux tout de m\u00eame faire maxi 2h05. Le temps n\u2019est pas top : du vent et petite pluie\u2026 pas agr\u00e9able\u2026 dans ces moments l\u00e0, on se demande pourquoi on est pas au chaud sous la couette?<\/p>\n
\u00c9chauffement dans le stade et je me dirige vers le d\u00e9part\u2026 j\u2019ai perdu les gar\u00e7ons mais je retrouve Go\u00eb : on s\u2019encourage et c\u2019est parti! Je pars doucement car une mont\u00e9e devait arriver assez vite mais le circuit au d\u00e9part a chang\u00e9, on ne passe plus dans le ch\u00e2teau\u2026 on traverse le centre ville pour monter plus tard et rentrer dans la for\u00eat; En for\u00eat , je ne me fie pas \u00e0 ma montre car le gps a tendance \u00e0 se perdre avec les arbres; je m\u2019accroche \u00e0 des coureurs. Je m\u2019arr\u00eate au ravitos du 10 et 15, chose que je ne fais jamais sur un semi \u2026 Au 16eme, j\u2019ai un coup de mou et j\u2019ai un peu mal derri\u00e8re la cuisse, je n\u2019acc\u00e9l\u00e8re pas du coup.<\/p>\n
La fin du parcours n\u2019est pas terrible, je m\u2019accroche, je regarde ma montre\u2026 \u00e7a va. Je passe la ligne tranquille\u2026 pas trop contente du temps 2h05\u2026 le chrono sera pour un prochain semi 😅<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9sultats :<\/strong><\/h4>\nBenjamin Fondeur : 02:08:00\u00a0(en duo avec sa femme)
\nEric Lonchampt : 01:48:55
\nGoery Join : 02:15:48
\nJ\u00e9r\u00f4me Tanchot : 01:53:33
\nJoel Tissier\u00a0: 01:52:34
\nLaurent Legrain : 01:56:28 (en duo avec sa femme)
\nLaurent Leturger : 01:48:55
\nOlivier Paulin : 01:51:35
\nThomas Boudrot : 01:54:03
\nS\u00e9verine Varet : 02:05:13
\nStevens Grabczak :\u00a001:48:12<\/p>\n
Galerie photos :<\/strong><\/p>\n<\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/a>Eric et Laurent Sur le d\u00e9part<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a>Go\u00e9 sur le d\u00e9part<\/div><\/div><\/div><\/a>Arriv\u00e9e<\/div><\/div><\/div><\/a>Olivier \u00e0 l’arriv\u00e9e<\/div><\/div><\/div><\/a>J\u00e9j\u00e9, tout \u00e0 droite, pardon pour le cadrage<\/div><\/div><\/div>
1\u00e8re participation et d\u00e9couverte d\u2019un parcours sympathique Seule fille du club au d\u00e9part : blessure ou ecotrail la semaine suivante font que les copines ne participent pas \u00e0 ce semi. D\u00e9part de bonne heure le dimanche<\/span> matin avec Laurent, Eric et Stevens qui lui aussi participe pour la premi\u00e8re fois \u00e0 Rambouillet.<\/p>\n J\u2019ai pas d\u2019objectif de temps car pas assez entra\u00een\u00e9e pour faire moins de 2h mais je veux tout de m\u00eame faire maxi 2h05. Le temps n\u2019est pas top : du vent et petite pluie\u2026 pas agr\u00e9able\u2026 dans ces moments l\u00e0, on se demande pourquoi on est pas au chaud sous la couette?<\/p>\n \u00c9chauffement dans le stade et je me dirige vers le d\u00e9part\u2026 j\u2019ai perdu les gar\u00e7ons mais je retrouve Go\u00eb : on s\u2019encourage et c\u2019est parti! Je pars doucement car une mont\u00e9e devait arriver assez vite mais le circuit au d\u00e9part a chang\u00e9, on ne passe plus dans le ch\u00e2teau\u2026 on traverse le centre ville pour monter plus tard et rentrer dans la for\u00eat; En for\u00eat , je ne me fie pas \u00e0 ma montre car le gps a tendance \u00e0 se perdre avec les arbres; je m\u2019accroche \u00e0 des coureurs. Je m\u2019arr\u00eate au ravitos du 10 et 15, chose que je ne fais jamais sur un semi \u2026 Au 16eme, j\u2019ai un coup de mou et j\u2019ai un peu mal derri\u00e8re la cuisse, je n\u2019acc\u00e9l\u00e8re pas du coup.<\/p>\n La fin du parcours n\u2019est pas terrible, je m\u2019accroche, je regarde ma montre\u2026 \u00e7a va. Je passe la ligne tranquille\u2026 pas trop contente du temps 2h05\u2026 le chrono sera pour un prochain semi 😅<\/p>\n <\/p>\n Benjamin Fondeur : 02:08:00\u00a0(en duo avec sa femme) Galerie photos :<\/strong><\/p>\nR\u00e9sultats :<\/strong><\/h4>\n
\nEric Lonchampt : 01:48:55
\nGoery Join : 02:15:48
\nJ\u00e9r\u00f4me Tanchot : 01:53:33
\nJoel Tissier\u00a0: 01:52:34
\nLaurent Legrain : 01:56:28 (en duo avec sa femme)
\nLaurent Leturger : 01:48:55
\nOlivier Paulin : 01:51:35
\nThomas Boudrot : 01:54:03
\nS\u00e9verine Varet : 02:05:13
\nStevens Grabczak :\u00a001:48:12<\/p>\n<\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/a><\/a><\/a><\/a><\/a>
![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Semi_Rambouilelt_2022_09-198x264.jpeg\" "\\"Semi_Rambouilelt_2022_09\\"")
<\/a>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Semi_Rambouilelt_2022_08-288x383.jpeg\" "\\"Semi_Rambouilelt_2022_08\\"")
<\/a>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Semi_Rambouilelt_2022_07-287x383.jpeg\" "\\"Semi_Rambouilelt_2022_07\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Semi_Rambouilelt_2022_06-287x383.jpeg\" "\\"Semi_Rambouilelt_2022_06\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Semi_Rambouilelt_2022_05-287x383.jpeg\" "\\"Semi_Rambouilelt_2022_05\\"")
<\/a><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Semi_Rambouilelt_2022_04-305x407.jpeg\" "\\"Semi_Rambouilelt_2022_04\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Semi_Rambouilelt_2022_03-305x407.jpeg\" "\\"Semi_Rambouilelt_2022_03\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Semi_Rambouilelt_2022_01-543x407.jpeg\" "\\"Semi_Rambouilelt_2022_01\\"")
<\/a>