Enfin mon premier Marathon<\/p>\n
Pourquoi \u00ab\u00a0enfin\u00a0\u00bb\u00a0?\u00a0 C\u2019est simple, cela fait plus d\u2019un an et demi que je suis en pr\u00e9paration, le COVID \u00e9tant pass\u00e9 par l\u00e0\u00a0: Marathon de Saumur annul\u00e9 en mai 2020, puis celui de Deauville en novembre 2020 et de nouveau Saumur en 2021.<\/p>\n
Pour corser la situation, une tendinite \u00e0 la patte d\u2019oie du genou droit se d\u00e9clenche en juillet. Celle-ci heureusement r\u00e9sorb\u00e9e \u00e0 temps gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019intervention de notre Kin\u00e9 Marathonien C\u00e9saric.<\/p>\n
Enfin Deauville 2021, c\u2019est le bon.<\/p>\n
J-2\u00a0: arriv\u00e9e \u00e0 Deauville, promenade sur la plage et repas le soir avec l\u2019ASM. Un bon moment de convivialit\u00e9. Nuit tr\u00e8s difficile.<\/p>\n
J-1\u00a0: visite d\u2019Honfleur le matin et supporter de Laury, l\u2019apr\u00e8s-midi, pour son 10 KM avec 3 nouveaux RP, Bravo. Le soir rendez-vous dans une pizzeria avec l\u2019ASM pour une Pasta Party. Nous y retrouvons d\u2019autres marathoniens qui ont un nombre inimaginable de marathons \u00e0 leur actif. D\u00e9j\u00e0 que je prenais Maitre Yoda pour un extraterrestre\u2026.\u00a0 Bien s\u00fbr, nuit tr\u00e8s difficile\u2026<\/p>\n
Jour J\u00a0: \u00ab\u00a0Enfin\u00a0\u00bb. Je ne tiens plus, j\u2019ai h\u00e2te d\u2019\u00eatre au d\u00e9part, il faut que je l\u00e2che la pression accumul\u00e9e depuis plusieurs jours. En attentant, on se donne rendez-vous sous l\u2019horloge du Normandy pour retrouver Yoda, Titi, Benjamin et C\u00e9saric qui sera mon accompagnateur et mon meneur d\u2019allure et ensuite direction le sas de d\u00e9part.<\/p>\n
09H30\u00a0: D\u00e9part pour deux boucles \u00e0 une allure moyenne entre 5mn35 et 5mn 45. Le premier semi se passe bien, normal le marathon commence au kilom\u00e8tre 30 d\u2019apr\u00e8s ce que l\u2019on m\u2019a dit. Les encouragements des spectateurs sont les bienvenus, C\u00e9saric salut tout le long du parcours, les gens le lui rendent, j\u2019aime cette ambiance de partage. Dans ma t\u00eate je me dis \u00ab\u00a0jusque-l\u00e0 tout va bien\u00a0\u00bb. Nous entamons la deuxi\u00e8me boucle, les supporters de l\u2019ASM sont toujours pr\u00e9sents\u00a0: Laury, Gaelle, Isabelle, Val\u00e9rie, Nat et Gilles le photographe. Plus tard il y aura Marianne, Guillaume, Val\u00e9rie. Nous approchons du 30eme km, cela me stress, LE MUR\u00a0.<\/p>\n
Effectivement je commence a avoir de la fatigue dans les jambes avec une douleur \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de la cuisse droite. Je demande a la croix rouge si ils ont du parac\u00e9tamol mais ils ne donnent pas de m\u00e9dicaments. La douleur est supportable. Vers le 35\u00e8me kilom\u00e8tre, l\u00e0 \u00e7a devient difficile, les petites c\u00f4tes sont devenues des montagnes \u00e0 escalader, mais heureusement que C\u00e9saric est l\u00e0 pour me motiver tout en continuant \u00e0 saluer le public et \u00e0 remercier les b\u00e9n\u00e9voles, comment fait-il\u2026 Il a bu de la potion magique qu\u2019il a vol\u00e9 aux Gaulois.<\/p>\n
Au niveau de l\u2019hippodrome de Clairefontaine, c\u2019est le moral qui flanche, j\u2019alterne en course sur 500 m et marche pendant 50 m. Je vois sur la route les kilom\u00e8tres effectu\u00e9s, on approche de l\u2019arriv\u00e9e.<\/p>\n
Nous arrivons enfin sur le bord de mer, C\u00e9saric me motive de plus en plus. Je reprends des forces gr\u00e2ce aux encouragements du public. Je vois les planches arriver, il reste encore 500m. Je rassemble le peu d\u2019\u00e9nergie qu\u2019il me reste et j\u2019acc\u00e9l\u00e8re mon allure pour enfin passer sous le panneau de l\u2019arriv\u00e9e : MARATHONIEN.<\/p>\n
Je ne cache pas que sous l\u2019\u00e9motion je verse des larmes et je remercie Eric pour son accompagnement et son soutien et sa bonne humeur.<\/p>\n
Merci \u00e0 tous les ASM pour vos messages, merci encore aux supportrices et supporters et un grand merci \u00e0 ma petite femme qui pendant un an et demi a entendu au moins une fois par jour le mot\u00a0: MARATHON.<\/p>\n
Maintenant rendez-vous \u00e0 Saumur pour mon deuxi\u00e8me Marathon.<\/p>\n
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R\u00e9cit de Marianne :<\/strong><\/h4>\nAyant beaucoup appr\u00e9ci\u00e9 mon WE marathon \u00e0 Deauville en 2019, j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de m\u2019inscrire pour l\u2019\u00e9dition 2020\u2026 mais la Covid est pass\u00e9e par l\u00e0 et la course a \u00e9t\u00e9 report\u00e9e d\u2019un an alors que le marathon de Paris s\u2019est cal\u00e9 4 semaines avant\u2026<\/p>\n
Samedi, apr\u00e8s un repas en terrasse (12\u00b0C), nous nous r\u00e9chauffons un peu \u00e0 l\u2019h\u00f4tel avant d\u2019aller encourager Laurence qui prend le d\u00e9part du 10km. Gilles et Nathalie sont l\u00e0, Gilles prend des photos, je fais une vid\u00e9o, nous encourageons Laurence sur ses deux tours. L\u2019arriv\u00e9e des premiers est impressionnante car il faut prendre un virage en \u00ab\u00a0\u00e9pingle \u00e0 cheveux\u00a0\u00bb pour arriver sur les planches en doublant les plus lents. Laurence est la premi\u00e8re m\u00e9daill\u00e9e du WE.<\/p>\n
Apr\u00e8s une pause \u00e0 l\u2019h\u00f4tel, nous partons en compagnie de Sylvain et Laurence rejoindre les autres membres du club pour diner \u00e0 la Pizzeria Le Rep\u00e8re \u00e0 Villers que Val\u00e9rie M. nous a r\u00e9serv\u00e9 (merci Val\u00e9rie). Les pizzas sont \u00e9normes, les portions de p\u00e2tes aussi, nous avons du mal \u00e0 finir, il fait chaud, en dessert des glaces nous font du bien. Un limoncello est offert en fin de repas, certains sont raisonnables, moi moins.<\/p>\n
Le d\u00e9part du semi est \u00e0 8h15, le r\u00e9veil sonne \u00e0 6h15, nous d\u00e9jeunons avec Sylvain et Titi, je n\u2019ai pas bien dormi, il a fait trop chaud, j\u2019ai peut-\u00eatre trop mang\u00e9 hier soir\u2026 Bref en plus de la fatigue du marathon, je ne suis vraiment pas sereine sur ma performance du jour.<\/p>\n
Nous retrouvons Val\u00e9rie et sa s\u0153ur Sandrine puis Thierry M. et ses amis. Val\u00e9rie, Sandrine, Guillaume et moi allons nous placer dans le SAS, nous sommes loin.<\/p>\n
Le coup de pistolet est tir\u00e9 et nous partons presque 2 min apr\u00e8s. Nous partons lentement. Je regarde ma montre (6:40)\u2026 et je me dis que je savais que je n\u2019\u00e9tais pas en forme mais \u00e0 ce point\u00a0?!? On est loin de l\u2019allure que je me suis fix\u00e9e (5:51). Avant la fin du premier kilom\u00e8tre Guillaume nous laisse et acc\u00e9l\u00e8re. Yoda nous encourage quelques m\u00e8tres plus loin.<\/p>\n
Entre le 6\u00e8me<\/sup> et le 7\u00e8me<\/sup> , nous croisons les premiers coureurs qui reviennent sur Deauville (ils ont pass\u00e9 le km 13) puis nous apercevons Gilles et Nathalie, leurs encouragements font du bien. Nous acc\u00e9l\u00e9rons doucement depuis le km 2. Au km 10, nous passons en 1h02, je me dis que si je continue, je pourrais battre mon record. Au km 14 nous sommes de nouveau encourag\u00e9es par Gilles et Nathalie. Un peu apr\u00e8s le km 16 les supporters sont trop calmes, Val\u00e9rie leur demande de faire plus de bruit et \u00e7a fonctionne mais c\u2019est \u00e9puisant. Au km 18,65 (j\u2019ai regard\u00e9 ma montre) \u00e7a devient dur, l\u2019arri\u00e8re des cuisses tire, nous contournons le deuxi\u00e8me hippodrome et comme il y a deux ans, je trouve \u00e7a long, tr\u00e8s long. Sandrine doit ralentir, nous continuons \u00e0 la m\u00eame allure avec Val\u00e9rie. Certains coureurs font des malaises et sont encadr\u00e9s par la croix rouge, certains vomissent \u00e0 1 km de l\u2019arriv\u00e9e (Beurk).<\/p>\nCette ligne droite n\u2019en finit plus, je ne peux plus acc\u00e9l\u00e9rer, je ne peux plus sourire, j\u2019ai h\u00e2te que tout s\u2019arr\u00eate, j\u2019entends mon pr\u00e9nom et je reconnais la voix de Guillaume puis d\u2019Alexis qui m\u2019encouragent, je franchis la ligne d\u2019arriv\u00e9e tr\u00e8s concentr\u00e9e sur l\u2019arr\u00eat de ma montre et je n\u2019ai m\u00eame pas vu les photographes. Je retrouve le sourire quand j\u2019ai la confirmation que j\u2019ai battu mon record qui datait du semi de Rambouillet en mars 2020. Prochain objectif descendre sous les 2h.<\/p>\n
Apr\u00e8s une bonne douche chaude, nous repartons encourager les marathoniens.<\/p>\n
Pas facile de savoir o\u00f9 se placer, le suivi n\u2019est fait que tous les 10km. Tous sont d\u00e9j\u00e0 pass\u00e9s au semi, nous d\u00e9cidons d\u2019aller vers l\u2019hippodrome, nous sommes entre le km 23 et le km 24 quand nous apercevons Yoda et Titi. Yoda s\u2019arr\u00eate presque pour avoir notre CR du semi, il est incroyable\u00a0! Ensuite nous nous dirigeons entre le km 36 et km 37, il y a m\u00eame une bordure pour s\u2019assoir. Nous allons attendre car personne n\u2019a encore franchi le km 30. Nous encourageons tous les coureurs et beaucoup nous remercient, plus le temps passe, plus les gens souffrent et sont reconnaissant. Un peu avant 13h, nous encourageons Benjamin, c\u2019est son premier marathon et il est bien parti pour faire moins de 4h. Un peu apr\u00e8s arrivent C\u00e9sar\u00e9ric et Sylvain entre deux flammes 4h. Nous changeons de place pour aller les voir arriver. Je pensais avoir rat\u00e9 l\u2019arriv\u00e9e de Benjamin mais non\u2026 il arrive, il court avec son fils. Je r\u00e9ussis \u00e0 faire deux petites photos. Surprise, je rate la photo de l\u2019arriv\u00e9e d\u2019\u00c9ric et Sylvain. Nous attendons Titi et Yoda. C\u2019est plus compliqu\u00e9 d\u2019encourager les gens sur les planches, il y a vraiment beaucoup de monde.<\/p>\n
Un grand merci \u00e0 Gilles e Nathalie pour leurs encouragements et leurs superbes photos\u00a0!<\/p>\n
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R\u00e9cit de Guillaume :<\/strong><\/h4>\nQuatre semaines apr\u00e8s mon premier marathon \u00e0 Paris, je ne savais pas trop quel objectif me fixer sur ce semi-marathon. Battre mon record\u00a0? Accompagner Edwin sous la barre des deux heures\u00a0? Rester avec Marianne\u00a0pour qu\u2019elle ne soit pas seule\u00a0?…<\/p>\n
Edwin \u00e9tant forfait, les options se r\u00e9duisaient.<\/p>\n
Un coll\u00e8gue \u00e0 qui j\u2019ai fait part de mon interrogation me r\u00e9pond telle une \u00e9vidence\u00a0: \u00ab\u00a0Bah\u00a0! Bien s\u00fbr que tu dois tenter de battre ton record\u00a0!\u00a0\u00bb<\/p>\n
La s\u00e9ance de fractionn\u00e9 du mardi s\u2019\u00e9tait bien pass\u00e9e et m\u2019avait mis en confiance, je m\u2019\u00e9tais apparemment remis du marathon.<\/p>\n
L\u2019objectif principal \u00e9tait de passer un bon week-end loin de chez soi dont un d\u00e9jeuner en amoureux dans un bon resto. Ce que nous f\u00eemes mais un peu g\u00e2ch\u00e9 par la fraicheur de la terrasse.<\/p>\n
Bref, Marianne n\u2019\u00e9tant pas seule (avec Val\u00e9rie et sa s\u0153ur), mon objectif sera donc\u00a0 d\u2019am\u00e9liorer mon RP. Je ne suis pas confiant du tout car je serai seul (Laurent L. m\u2019avait accompagn\u00e9 et aid\u00e9 \u00e0 Bois-d\u2019Arcy).<\/p>\n
Objectif moins d\u20191h55 soit une allure de 5:27. Je viserai donc 5:10-5:20 pour avoir de la marge par rapport aux arr\u00eats aux ravitos.<\/p>\n
Nous partons dans les derniers, mauvaise id\u00e9e, l\u2019allure n\u2019est pas du tout la bonne et nous sommes dans la foule. Je passe le premier km \u00e0 doubler tant bien que mal. Je vais tellement vite que Yoda ne m\u2019a m\u00eame pas vu passer\u00a0! 😀 A partir du second km, l\u2019allure est bonne, 5:23, puis 5:13 au 3\u00e8me<\/sup>.<\/p>\nJe vais passer toute la course \u00e0 doubler, c\u2019est plut\u00f4t bon pour le moral (comme dirait une certaine compagnie).<\/p>\n
J\u2019arrive \u00e0 tenir l\u2019allure hormis lors des ravitos. Cardio \u00e0 89-90% de ma FCM.<\/p>\n
Vers le 7\u00e8me<\/sup> km, je vais tellement vite que Gilles ne me voit pas\u00a0! Je l\u2019interpelle mais c\u2019est Nathalie qui me r\u00e9pond et m\u2019encourage 😀<\/p>\nJe me sens plut\u00f4t bien, \u00e0 partir du 11\u00e8me<\/sup>, je me dis\u00a0: Maintenant tu fais un 10km dans le rouge, \u00e0 95% de FCM. Cela me permet de maintenir l\u2019allure, je vais m\u00eame faire le 16\u00e8me<\/sup> et le 17\u00e8me <\/sup>\u00e0 5:12. Les derniers km sont un peu plus dur mais je suis conscient que je suis dans les temps pour mon RP alors je ne l\u00e2che rien.<\/p>\nArrive le bord de mer avec un vent de c\u00f4t\u00e9 puis les mythiques planches devant les cabines avec les barri\u00e8res portant les noms des stars du cin\u00e9ma, mais surtout Alexis qui est venu nous encourager\u00a0! Un petit sprint, je passe la ligne d\u2019arriv\u00e9e en 1h54\u00a0! Je l\u00e8ve les bras (j\u2019avais trouv\u00e9 mon arriv\u00e9e pitoyable sur la vid\u00e9o du marathon de Paris) et je suis un peu \u00e9mus et surtout fier d\u2019avoir de nouveau am\u00e9lior\u00e9 mon temps seul avec moi-m\u00eame.<\/p>\n
Je marche, au bord des crampes, rejoindre Alexis pour voir les filles arriver.<\/p>\n
La suite Marianne l\u2019a racont\u00e9, j\u2019insiste juste sur le plaisir de r\u00e9colter des sourires et remerciements en encourageant les marathoniens par leur pr\u00e9nom (en criant plus fort pour les filles et les Guillaume 😉).<\/p>\n
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R\u00e9cit de Laurence Roux :<\/strong><\/h4>\nCette ann\u00e9e, j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de faire une course par mois.<\/p>\n
Apr\u00e8s le semi-marathon en relais avec Sylvain \u00e0 Cabourg en septembre, la course royale avec Claire, Laure, Sandrine et Benoit\u00a0; me voici inscrite sur le 10km de Deauville qui a lieu la veille du semi-marathon et marathon.<\/p>\n
Arriv\u00e9e la veille, nous en profitons pour nous promener \u00e0 Deauville et sa plage, diner avec les ASM d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sents.<\/p>\n
Le lendemain, le 10km a lieu l\u2019apr\u00e8s-midi \u00e0 16h00, nous faisons une visite de Honfleur. Cette ville a toujours autant de charme.<\/p>\n
D\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi, nous rentrons \u00e0 l\u2019h\u00f4tel pour me pr\u00e9parer. Le stress est bien l\u00e0. Sylvain me r\u00e9p\u00e8te \u00e0 nouveau que je ne dois pas partir trop vite, surtout ne pas se laisser emporter par le mouvement des coureurs.<\/p>\n
Nous sommes plus de 900 au d\u00e9part. Le temps est id\u00e9al pour une course. Nous devons faire deux boucles le long de la mer, ce qui est tr\u00e8s agr\u00e9able.<\/p>\n
Mon objectif est de faire ce 10 km en moins de 1H10, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 moins de 7 mn au km.<\/p>\n
PAN, le d\u00e9part est lanc\u00e9.\u00a0 Je me sens bien et tr\u00e8s vite je trouve la bonne allure. Le premier tour est presque boucl\u00e9 et au loin j\u2019entends des \u00ab\u00a0aller Laurence, aller\u00a0\u00bb, c\u2019est des ASM qui m\u2019encouragent\u00a0; \u00e7a fait chaud au c\u0153ur et me donne du positif pour entamer mon second tour. Ligne droite par les planches pendant environ 2 km puis retour sur Deauville en empruntant la rue parall\u00e8le \u00e0 la promenade.<\/p>\n
Il reste moins de 1 km avant l\u2019arriv\u00e9e, j\u2019entends les encouragements de l\u2019ASM, j\u2019acc\u00e9l\u00e8re ma vitesse, je me sens en forme et je passe la ligne d\u2019arriv\u00e9e. Je suis contente de moi, je pense avoir atteint mon objectif. Je regarde ma montre qui m\u2019affiche 1h06mn20s a une allure moyenne de 6,33\/km. Objectif r\u00e9ussi.<\/p>\n
Je remercie encore tous les ASM, pr\u00e9sents sur la course, qui sont venus m\u2019encourager, c\u2019\u00e9tait vraiment chouette et merci a Gilles pour les belles photos qui ont immortalis\u00e9es ce moment.<\/p>\n
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R\u00e9cit de Thierry Maitre :<\/strong><\/h4>\nAllez, c’est parti….<\/p>\n
Un peu plus d’une semaine avant la date je re\u00e7ois par courrier le dossard.. C’est officiel dans ma t\u00eate il faut le faire et allez au bout.<\/p>\n
Ah oui, c’est mon premier semi-marathon (officiel) et ce en plus sur du bitume, que du bonheur. Heureusement le groupe What’s app est l\u00e0. Les messages d\u00e9filent l’ambiance est l\u00e0 comme \u00e0 son habitude. Cela motive et r\u00e9conforte.<\/p>\n
J-1 :\u00a013h r\u00e9cup\u00e9ration des deux amies avec qui je fais le semi. Route tranquille, discutions autour de tout et de rien mais surtout de l’ann\u00e9e 2022 \u00e0 venir et les d\u00e9fis sportifs \u00e0 planifier.<\/p>\n
Direction le centre sportif pour retirer les dossards de Mesdames.\u00a0Un petit tour dans Deauville, faire un peu de rep\u00e9rage ligne de d\u00e9part les planches….<\/p>\n
Timing trop juste nous manquons de 5 min le d\u00e9part du 10km.<\/p>\n
Que de monde. La pression certes comme beaucoup nous la buvons et ce en fin de course mais l\u00e0 je ne sais pas pourquoi elle monte tranquillement. Heureusement elle est plut\u00f4t agr\u00e9able et positive.<\/p>\n
Retour au g\u00eete et surtout bient\u00f4t l’heure de retrouver le groupe des coureurs de demain de l’ASM. Petit restau sympa o\u00f9 comme \u00e0 l’accoutum\u00e9e dans l’assoc une bonne ambiance r\u00e8gne.<\/p>\n
H-2H30 : Le r\u00e9veil sonne. Premi\u00e8re pens\u00e9e : mais pourquoi mettre un r\u00e9veil aussi t\u00f4t un dimanche matin pour en plus allez courir….\u00a01\/2 seconde plus tard la pens\u00e9e est partie, la motivation s’installe progressivement.<\/p>\n
H-30 min nous nous dirigeons tranquillement vers la ligne de d\u00e9part…\u00a0En effet, nous ne sommes pas seul….\u00a0Nous prenons place l\u00e0 o\u00f9 nous pouvons.<\/p>\n
H-1 min inconsciemment la fr\u00e9quence cardiaque s’acc\u00e9l\u00e8re un peu.<\/p>\n
C’est parti. Le d\u00e9part est enfin lanc\u00e9. Les premiers kilom\u00e8tres sont pour ma part tr\u00e8s difficile tiraill\u00e9 entre envie d’avancer, de pouvoir trouver mon rythme et slalomer entre les coureurs.<\/p>\n
Il faut \u00e0 chaque fois ralentir, repartir, relancer…. et ce m\u00eame sur la gauche…\u00a0 Mais bon le km arrive et il est d\u00e9j\u00e0 plus facile de se faufiler et de pouvoir d\u00e9passer plus tranquillement.<\/p>\n
Les kilom\u00e8tres s’enchainent le parcours est tr\u00e8s agr\u00e9able, les sensations sont bonnes je suis plut\u00f4t content de moi.<\/p>\n
Km 16 : Une g\u00eane qui se transforme en douleur l\u00e9g\u00e8re au genou droit me fait avoir une petite baisse de r\u00e9gime et me font me reposer les questions du matin.\u00a0 Changement de playlists relativisation, pens\u00e9es positives cela repart.<\/p>\n
Les derniers 1600 m\u00e8tres (si je me souviens bien) arrivent. Je monte sur le d\u00e9but de la derni\u00e8re ligne droite la plage, les planches, la mer, le public qui encourage. Cela fait chaud au c\u0153ur.<\/p>\n
Enfin le chronom\u00e8tre est en vue. Je donne encore un coup de cravache et voil\u00e0 passage de la ligne. Enfin, d\u00e9j\u00e0 je ne sais pas je ne sais plus.<\/p>\n
Les sensations de terminer sont tellement bonnes. Certes cette douleur au genou est toujours pr\u00e9sente mais je suis heureux content, satisfait, ravi (je crois que les endomorphines font leurs effets), l’objectif fix\u00e9 a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9.<\/p>\n
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Sportivement.<\/p>\n
A tr\u00e8s vite sur d’autres courses (mais un peu plus nature quand m\u00eame) …..<\/p>\n
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R\u00e9cit de Benjamin :<\/strong><\/h4>\nApr\u00e8s un d\u00e9fi en 2020 r\u00e9ussi avec un ami pour faire notre premier semi marathon, on se dit qu’un marathon pour nos 40 ans \u00e7a pourrait \u00eatre un beau d\u00e9fi !
\nMais les courses \u00e9tant toutes annul\u00e9es les unes apr\u00e8s les autres on commence \u00e0 perdre espoir et on se dit que \u00e7a va \u00eatre compliqu\u00e9 avant l’hiver.<\/p>\n
Et puis au retour des vacances, reprise des sorties ASM et l\u00e0 j’entends parler du marathon de Deauville en novembre, le timing est bon pour moi \u00e7a me laisse un peu de temps pour m\u2019entra\u00eener, (mais trop court pour mon ami qui pr\u00e9f\u00e8re passer son tour) je r\u00e9pond donc que \u00e7a me tente et l\u00e0, tout s\u2019encha\u00eene, on m’ajoute dans un groupe Whatsapp, c’est l’euphorie, dossard pris, h\u00f4tel r\u00e9serv\u00e9 dans la foul\u00e9e: \u00e7a y est je ne peux plus reculer !<\/p>\n
La pr\u00e9paration<\/u>
\nOk maintenant qu’on ne peut plus faire marche arri\u00e8re, il faut se pr\u00e9parer, allez hop recherche sur le net pour se renseigner sur la pr\u00e9paration d’un marathon.
\nApr\u00e8s plusieurs recherches je trouve un plan d’entrainement qui me semble pas mal sur 12 semaines (Aie 4 sorties par semaine, \u00e7a va piquer ! ).
\nAllez on l’imprime. 1\u00e8re semaine alors quel est le programme ? ah j’ai d\u00e9j\u00e0 une semaine de retard \u00e7a commence bien !<\/p>\n
Mais est-ce que ce plan est compatible avec les entra\u00eenements ASM ? Apr\u00e8s discussion avec Eric oui c’est tout \u00e0 fait compatible, le mardi et jeudi fractionn\u00e9 court et long avec le club, le samedi exercice de c\u00f4tes et le dimanche la sortie longue.
\nOk me voila rassur\u00e9, y a plus qu’a d\u00e9rouler ce plan et surtout ne pas se blesser. Fini les sorties trails en for\u00eat, fini les sorties VTT, on d\u00e9roule la foul\u00e9e sur le bitume.
\nEt m\u00eame si on part en week-end en amoureux \u00e0 Budapest il faut quand m\u00eame prendre ses baskets pour la sortie longue du week-end !<\/p>\n
Le Marathon c’est une question d’allure me dit on, j’apprends donc les notions d’EF, \u00e0 courir au cardio pour trouver l’allure qui va bien et je m’efforce \u00e0 courir doucement (que c’est dur au d\u00e9part de ne pas aller \u00e0 son allure normale) et puis les semaines passent et le rythme se cale, le cardio se stabilise.
\nAllez on va partir sur du 150 bpm \u00e0 5:30 au kilom\u00e8tre, une sortie de 32 km \u00e0 un mois du d\u00e9part pour se rassurer, \u00e7a passe bien, on y croit !<\/p>\n
Un mois avant le d\u00e9part on commence le repos, on ralentit les entra\u00eenements, on se renseigne sur l’alimentation de la semaine pr\u00e9c\u00e9dent le d\u00e9part et du jour J, l\u2019\u00e9quipement est valid\u00e9 et on cale les derniers pr\u00e9paratifs, pas mal de discussion et de lecture sur le fameux mur des 30 km, comment l\u2019\u00e9viter ? le stress revient.
\nEt comme rien ne se passe toujours comme pr\u00e9vu, beaucoup de boulot, de choses \u00e0 g\u00e9rer et hop on reprend 2\/3 kilos la derni\u00e8re semaine au lieu d’en perdre \ud83d\ude41
\nLe doute s’installe, en serais je capable ?<\/p>\n
Le Jour J<\/u>
\nApr\u00e8s un petit resto bien sympa la veille avec le club, et une nuit difficile (Stress oblige) c’est l’heure du r\u00e9veil et je file vers le point de rassemblement pour un d\u00e9part \u00e0 9h30.
\nEt l\u00e0 je me dis que j’aurais du faire plus attention au choix de l\u2019h\u00f4tel allez 45 min de marche \u00e0 pied sous une petite pluie fine, \u00e7a va finir de me r\u00e9veiller et \u00e7a servira d\u2019\u00e9chauffement.<\/p>\n
On se regroupe, quelques photos de groupe avec les habitu\u00e9s, l’humeur est bonne dans le groupe et \u00e7a permet de faire passer un peu le stress. On se positionne en queue de peloton, on laisse partir la foule !<\/p>\n
Le d\u00e9part est donn\u00e9, j\u2019essaye de rester avec le groupe ASM mais il y a trop de monde et pris par la foule je les perds de vue, la route n’est pas large, j’essaye de ne pas tomber, et de doubler un peu pour prendre mon allure.<\/p>\n
Quelques kms sont pass\u00e9s, regards derri\u00e8re mais aucun signe de mes acolytes du jour Sylvain, Thierry, Eric (pourtant reconnaissable en C\u00e9sar), j’ai cru voir passer Laurent devant mais je ne le retrouve pas. Je lance la musique sur mon casque, tant pis c’est parti pour un effort solitaire…<\/p>\n
Les premiers KM se passent plut\u00f4t bien mais j’ai le malheur de regarder mon cardio et l\u00e0 affolement je suis beaucoup plus haut que lors des entra\u00eenements (Stress ? mauvaise nuit ? adr\u00e9naline ?). J’essaye de ralentir un peu, de me d\u00e9tendre mais rien n’y fait il ne redescend pas (165-170), et l\u00e0 le doute m’envahit est-ce que je vais r\u00e9ussir \u00e0 tenir ce rythme ou je vais me fatiguer trop vite ?<\/p>\n
Je ne pense plus qu’\u00e0 mon cardio, l\u2019\u0153il riv\u00e9 sur la montre. Arriv\u00e9 au km5, je vois mon comit\u00e9 de soutien : Ma femme et mes enfants m’attendent avec une grande banderole et m’encouragent, \u00e7a me rassure et me rebooste, allez \u00e7a va le faire, on arr\u00eate de regarder la montre et on verra bien.<\/p>\n
Le circuit faisant une boucle je les recroise au KM 13 tout va bien m\u00eame si le cardio est toujours \u00e9lev\u00e9, je me sens bien et je continue de doubler pas mal de monde.
\nJe finis par d\u00e9passer le groupe des 4h ! Un seul objectif maintenant ne pas se faire redoubler !<\/p>\n
Le premier semi se passe assez facilement, mais l\u00e0 les fameuses planches… qu’elle est longue cette ligne droite avec le vent de face !
\nOn repasse par le d\u00e9part et c’est reparti pour un tour.<\/p>\n
Dans la \u00a0boucle j\u2019aper\u00e7ois le sas des 3h45 qui passe de l’autre cot\u00e9 et je me mets \u00e0 r\u00eaver de les rattraper. Je passe \u00e0 mon tour de l’autre cot\u00e9 de la boucle et je regarde les gens passer dans l’autre sens en cherchant Sylvain et Eric, je les aper\u00e7ois et les encourage, ils ne sont pas loin derri\u00e8re \u00e7a semble bien se passer pour Sylvain !<\/p>\n
Arriv\u00e9 au KM 25 j’effectue un changement de sac avec ma femme pour avoir de l’eau et des barres de c\u00e9r\u00e9ales (j’avais pris cette option pour ne pas perdre de temps aux ravitos).<\/p>\n
Allez c’est maintenant que tout commence !
\nJe cours \u00e0 cot\u00e9 d’un gars qui \u00e0 l’air d\u2019\u00eatre cal\u00e9 sur la m\u00eame allure on se suit sans se suivre, on joue au chat et \u00e0 la souris, il me double un peu, je le redouble \u00e7a booste un peu d\u2019\u00eatre avec quelqu’un m\u00eame si on ne se parle pas et que chacun regarde devant soi.<\/p>\n
KM 28 la petite bosse, elle est pas haute, 20 m de d\u00e9nivel\u00e9 \u00e0 peine mais elle fait quand m\u00eame mal moralement, je perds mon compagnon de course au ravito suivant et \u00e7a commence \u00e0 devenir dur, le souffle est bon, le cardio encaisse le choc mais les cuisses commencent \u00e0 \u00eatre crisp\u00e9es, je m\u2019arr\u00eate \u00e0 un ravito pour prendre un verre de coca. Moi qui ne voulait pas m\u2019arr\u00eater c’est rat\u00e9.<\/p>\n
Je repars difficilement, et c’est parti pour la longue ligne droite de l\u2019hippodrome, sous une petite pluie fine, je fixe les mollets d’une fille devant moi en essayant de ne pas me faire distancer et de ne penser \u00e0 rien, KM 35 \u00e7a y est on est vraiment dans le dur, l’allure diminue, je change de musique pour une playlist plus rock, \u00e7a rebooste un peu mais malheureusement \u00e7a n’est pas magique \ud83d\ude41<\/p>\n
Arriv\u00e9e dans Deauville, il y a du monde qui encourage et \u00e7a fait du bien, au d\u00e9tour d’un virage ma femme et mes enfants sont de nouveau l\u00e0, ils courent un peu avec moi pour m’encourager et me remotiver !
\nMais une fois que je les quitte et que j’arrive au deuxi\u00e8me hippodrome KM 39\/40 inconsciemment mon corps s\u2019arr\u00eate de courir et je me mets \u00e0 marcher, allez c’est quasi fini il ne faut pas craquer ! un coup d\u2019\u0153il sur la montre, je n’ai plus beaucoup de marge pour le faire sous les 4h ! je repars en serrant les dents.<\/p>\n
Arriv\u00e9 sur la ligne droite finale je fixe l’arriv\u00e9e du regard et j’essaye de m’abriter du vent derri\u00e8re un groupe, seul objectif, ne plus marcher maintenant !<\/p>\n
1 km de l’arriv\u00e9e, j\u2019aper\u00e7ois un de mes enfants, il vient courir avec moi \u00e7a me donne des ailes, je redouble du monde, 500 m plus loin mon deuxi\u00e8me gar\u00e7on nous rejoins, allez on donne tout ! j\u2019acc\u00e9l\u00e8re encore un peu, je fixe le chrono au loin mais je n’arrive pas \u00e0 voir le temps affich\u00e9, j\u2019acc\u00e9l\u00e8re encore, mes enfants se mettent sur le cot\u00e9 pour ne pas g\u00eaner l’arriv\u00e9e. Je passe la ligne ! 3h59 au chrono 3h57 \u00e0 ma montre !<\/p>\n
Je l’ai fait !<\/p>\n
En me retournant je vois que des personnes passent l’arriv\u00e9e avec leurs proches, je pensais que les non coureurs n\u2019\u00e9taient pas autoris\u00e9s \u00e0 passer la ligne, j\u2019h\u00e9site \u00e0 repartir en arri\u00e8re repasser la ligne d’arriv\u00e9e avec mes enfants mais je les vois de l’autre cot\u00e9 des barri\u00e8res avec ma femme. Trop tard, le plus grand regret de la journ\u00e9e, mais tant pis \u00e7a sera pour le prochain !<\/p>\n
Je l’ai fait !<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9cit de Thierry C (Titi) :<\/strong><\/h4>\nDeuxi\u00e8me participation pour le marathon de Deauville. Changement de parcours, il parait qu\u2019il est plus plat.\u00a0Ce marathon se positionne sur un pont, l\u2019occasion de prendre un grand week-end et profiter de la mer. Dommage pas de beau soleil au rendez-vous.<\/p>\n
Le samedi soir nous retrouvons tous les ASMs pour un petit repas. Pasta party ou plus exactement pizza party d\u2019avant course.<\/p>\n
<\/p>\n
Je m\u2019\u00e9tais fix\u00e9 un objectif de 4h15 sur ce marathon apr\u00e8s les soucis sur Paris j\u2019appr\u00e9hendais un peu la course.\u00a0j\u2019ai r\u00e9\u00e9quip\u00e9 mes chaussures \u00e0 l\u2019origine \ud83d\ude42 et Yoda m\u2019a gentiment propos\u00e9 de m\u2019accompagner.\u00a0Cette ann\u00e9e, le marathon part apr\u00e8s le semi. c\u2019est bien, un peu plus de temps pour petit-d\u00e9jeuner.<\/p>\n
Jour J, nous voil\u00e0 sur les sas de d\u00e9part. bonne ambiance, tout le monde est content de retrouver des courses.<\/p>\n
Nous voil\u00e0 lanc\u00e9s, je trouve que le d\u00e9part est toujours tr\u00e8s rapide. Avec Yoda, nous finissons par trouver une allure qui me convient.<\/p>\n
Les kilom\u00e8tres passent c\u2019est le bonheur, on d\u00e9passe la flamme de 4h30, rattrape la flamme de 4h15.<\/p>\n
Je trouve que nous sommes trop les uns sur les autres et d\u00e9cide de d\u00e9passer. Yoda me dit \u00ab\u00a0tu es s\u00fbr l\u00e0 ! \u00bb<\/p>\n
Nous rencontrons les supporters fid\u00e8les \u00e0 diff\u00e9rents endroits, merci aux enfants et femme de Benjamin, nos femmes respectives, Gilles et sa femme l\u2019un pour les photos l\u2019autre pour les encouragements de folie.<\/p>\n
Le premier semi passe, le sourire est l\u00e0 et quelques singeries devant la photo de Val\u00e9rie.<\/p>\n
Nous avions rep\u00e9r\u00e9 que le passage du 29 – 30\u00e9me kilom\u00e8tres serait difficile suivi d\u2019une bonne descente. Nous avons donc bien g\u00e9r\u00e9 ce passage. Par contre le 35\u00e8me arrive et le passage devant l\u2019hippodrome n\u2019est plus de folie.<\/p>\n
Coup dur, blocage. Difficile d\u2019avancer. Nous r\u00e9duisons l\u2019allure. Arrive un ravito, je m\u2019arr\u00eate pour faire le plein en eau et ravitailler. Quand soudain, une voix s\u2019\u00e9crie \u00ab\u00a0Tu fais quoi ? tu fais un BBQ ? \u00bb c\u2019est sans doute une bonne id\u00e9e \ud83d\ude42<\/p>\n
Ah une nouvelle phrase que je ne suis pas pr\u00eat d\u2019oublier. je ne sais pas si c\u2019est ce marathon qui donne lieu \u00e0 cette imagination \u00ab si tu peux marcher, tu peux courir\u00a0\u00bb, maintenant \u00a0\u00ab\u00a0on n\u2019est pas l\u00e0 pour un BBQ\u00a0\u00bb<\/p>\n
C\u2019\u00e9tait rigolo et \u00e7a m\u2019a relanc\u00e9 un peu. finalement l\u2019arriv\u00e9e s\u2019annonce, je retrouve un peu de force. les planches sont l\u00e0 ! c\u2019est toujours chouette cette arriv\u00e9e. belle ambiance.<\/p>\n
au final 4h18, j\u2019ai sans doute pay\u00e9 ma pr\u00e9cipitation sur le premier tour. merci yoda pour ce bout de chemin<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9sultats 10k :<\/strong><\/h4>\nLaurence Roux: 01:04:14<\/p>\n
R\u00e9sultats Semi-marathon :<\/strong><\/h4>\nGuillaume Griffon:\u00a001:54:24
\nMarianne Forey: 02:04:29
\nThierry Ma\u00eetre: 01:53:13
\nVal\u00e9rie Lemanceau: 02:04:16<\/p>\n
R\u00e9sultats Marathon :<\/strong><\/h4>\nBenjamin Fondeur: 03:57:53
\nEric Lonchampt: 04:06:34
\nLaurent Masset: 04:18:19
\nSylvain Roux: 04:04:00
\nThierry Crespin: 04:18:19<\/p>\n
<\/p>\n
Galerie photos :<\/strong><\/p>\n![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Marathon_Deauville_2021_14-164x245.jpeg\" "\\"Marathon_Deauville_2021_14\\"")
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<\/a><\/div><\/div><\/div>
Cette ligne droite n\u2019en finit plus, je ne peux plus acc\u00e9l\u00e9rer, je ne peux plus sourire, j\u2019ai h\u00e2te que tout s\u2019arr\u00eate, j\u2019entends mon pr\u00e9nom et je reconnais la voix de Guillaume puis d\u2019Alexis qui m\u2019encouragent, je franchis la ligne d\u2019arriv\u00e9e tr\u00e8s concentr\u00e9e sur l\u2019arr\u00eat de ma montre et je n\u2019ai m\u00eame pas vu les photographes. Je retrouve le sourire quand j\u2019ai la confirmation que j\u2019ai battu mon record qui datait du semi de Rambouillet en mars 2020. Prochain objectif descendre sous les 2h.<\/p>\n
Apr\u00e8s une bonne douche chaude, nous repartons encourager les marathoniens.<\/p>\n
Pas facile de savoir o\u00f9 se placer, le suivi n\u2019est fait que tous les 10km. Tous sont d\u00e9j\u00e0 pass\u00e9s au semi, nous d\u00e9cidons d\u2019aller vers l\u2019hippodrome, nous sommes entre le km 23 et le km 24 quand nous apercevons Yoda et Titi. Yoda s\u2019arr\u00eate presque pour avoir notre CR du semi, il est incroyable\u00a0! Ensuite nous nous dirigeons entre le km 36 et km 37, il y a m\u00eame une bordure pour s\u2019assoir. Nous allons attendre car personne n\u2019a encore franchi le km 30. Nous encourageons tous les coureurs et beaucoup nous remercient, plus le temps passe, plus les gens souffrent et sont reconnaissant. Un peu avant 13h, nous encourageons Benjamin, c\u2019est son premier marathon et il est bien parti pour faire moins de 4h. Un peu apr\u00e8s arrivent C\u00e9sar\u00e9ric et Sylvain entre deux flammes 4h. Nous changeons de place pour aller les voir arriver. Je pensais avoir rat\u00e9 l\u2019arriv\u00e9e de Benjamin mais non\u2026 il arrive, il court avec son fils. Je r\u00e9ussis \u00e0 faire deux petites photos. Surprise, je rate la photo de l\u2019arriv\u00e9e d\u2019\u00c9ric et Sylvain. Nous attendons Titi et Yoda. C\u2019est plus compliqu\u00e9 d\u2019encourager les gens sur les planches, il y a vraiment beaucoup de monde.<\/p>\n
Un grand merci \u00e0 Gilles e Nathalie pour leurs encouragements et leurs superbes photos\u00a0!<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9cit de Guillaume :<\/strong><\/h4>\nQuatre semaines apr\u00e8s mon premier marathon \u00e0 Paris, je ne savais pas trop quel objectif me fixer sur ce semi-marathon. Battre mon record\u00a0? Accompagner Edwin sous la barre des deux heures\u00a0? Rester avec Marianne\u00a0pour qu\u2019elle ne soit pas seule\u00a0?…<\/p>\n
Edwin \u00e9tant forfait, les options se r\u00e9duisaient.<\/p>\n
Un coll\u00e8gue \u00e0 qui j\u2019ai fait part de mon interrogation me r\u00e9pond telle une \u00e9vidence\u00a0: \u00ab\u00a0Bah\u00a0! Bien s\u00fbr que tu dois tenter de battre ton record\u00a0!\u00a0\u00bb<\/p>\n
La s\u00e9ance de fractionn\u00e9 du mardi s\u2019\u00e9tait bien pass\u00e9e et m\u2019avait mis en confiance, je m\u2019\u00e9tais apparemment remis du marathon.<\/p>\n
L\u2019objectif principal \u00e9tait de passer un bon week-end loin de chez soi dont un d\u00e9jeuner en amoureux dans un bon resto. Ce que nous f\u00eemes mais un peu g\u00e2ch\u00e9 par la fraicheur de la terrasse.<\/p>\n
Bref, Marianne n\u2019\u00e9tant pas seule (avec Val\u00e9rie et sa s\u0153ur), mon objectif sera donc\u00a0 d\u2019am\u00e9liorer mon RP. Je ne suis pas confiant du tout car je serai seul (Laurent L. m\u2019avait accompagn\u00e9 et aid\u00e9 \u00e0 Bois-d\u2019Arcy).<\/p>\n
Objectif moins d\u20191h55 soit une allure de 5:27. Je viserai donc 5:10-5:20 pour avoir de la marge par rapport aux arr\u00eats aux ravitos.<\/p>\n
Nous partons dans les derniers, mauvaise id\u00e9e, l\u2019allure n\u2019est pas du tout la bonne et nous sommes dans la foule. Je passe le premier km \u00e0 doubler tant bien que mal. Je vais tellement vite que Yoda ne m\u2019a m\u00eame pas vu passer\u00a0! 😀 A partir du second km, l\u2019allure est bonne, 5:23, puis 5:13 au 3\u00e8me<\/sup>.<\/p>\nJe vais passer toute la course \u00e0 doubler, c\u2019est plut\u00f4t bon pour le moral (comme dirait une certaine compagnie).<\/p>\n
J\u2019arrive \u00e0 tenir l\u2019allure hormis lors des ravitos. Cardio \u00e0 89-90% de ma FCM.<\/p>\n
Vers le 7\u00e8me<\/sup> km, je vais tellement vite que Gilles ne me voit pas\u00a0! Je l\u2019interpelle mais c\u2019est Nathalie qui me r\u00e9pond et m\u2019encourage 😀<\/p>\nJe me sens plut\u00f4t bien, \u00e0 partir du 11\u00e8me<\/sup>, je me dis\u00a0: Maintenant tu fais un 10km dans le rouge, \u00e0 95% de FCM. Cela me permet de maintenir l\u2019allure, je vais m\u00eame faire le 16\u00e8me<\/sup> et le 17\u00e8me <\/sup>\u00e0 5:12. Les derniers km sont un peu plus dur mais je suis conscient que je suis dans les temps pour mon RP alors je ne l\u00e2che rien.<\/p>\nArrive le bord de mer avec un vent de c\u00f4t\u00e9 puis les mythiques planches devant les cabines avec les barri\u00e8res portant les noms des stars du cin\u00e9ma, mais surtout Alexis qui est venu nous encourager\u00a0! Un petit sprint, je passe la ligne d\u2019arriv\u00e9e en 1h54\u00a0! Je l\u00e8ve les bras (j\u2019avais trouv\u00e9 mon arriv\u00e9e pitoyable sur la vid\u00e9o du marathon de Paris) et je suis un peu \u00e9mus et surtout fier d\u2019avoir de nouveau am\u00e9lior\u00e9 mon temps seul avec moi-m\u00eame.<\/p>\n
Je marche, au bord des crampes, rejoindre Alexis pour voir les filles arriver.<\/p>\n
La suite Marianne l\u2019a racont\u00e9, j\u2019insiste juste sur le plaisir de r\u00e9colter des sourires et remerciements en encourageant les marathoniens par leur pr\u00e9nom (en criant plus fort pour les filles et les Guillaume 😉).<\/p>\n
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R\u00e9cit de Laurence Roux :<\/strong><\/h4>\nCette ann\u00e9e, j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de faire une course par mois.<\/p>\n
Apr\u00e8s le semi-marathon en relais avec Sylvain \u00e0 Cabourg en septembre, la course royale avec Claire, Laure, Sandrine et Benoit\u00a0; me voici inscrite sur le 10km de Deauville qui a lieu la veille du semi-marathon et marathon.<\/p>\n
Arriv\u00e9e la veille, nous en profitons pour nous promener \u00e0 Deauville et sa plage, diner avec les ASM d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sents.<\/p>\n
Le lendemain, le 10km a lieu l\u2019apr\u00e8s-midi \u00e0 16h00, nous faisons une visite de Honfleur. Cette ville a toujours autant de charme.<\/p>\n
D\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi, nous rentrons \u00e0 l\u2019h\u00f4tel pour me pr\u00e9parer. Le stress est bien l\u00e0. Sylvain me r\u00e9p\u00e8te \u00e0 nouveau que je ne dois pas partir trop vite, surtout ne pas se laisser emporter par le mouvement des coureurs.<\/p>\n
Nous sommes plus de 900 au d\u00e9part. Le temps est id\u00e9al pour une course. Nous devons faire deux boucles le long de la mer, ce qui est tr\u00e8s agr\u00e9able.<\/p>\n
Mon objectif est de faire ce 10 km en moins de 1H10, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 moins de 7 mn au km.<\/p>\n
PAN, le d\u00e9part est lanc\u00e9.\u00a0 Je me sens bien et tr\u00e8s vite je trouve la bonne allure. Le premier tour est presque boucl\u00e9 et au loin j\u2019entends des \u00ab\u00a0aller Laurence, aller\u00a0\u00bb, c\u2019est des ASM qui m\u2019encouragent\u00a0; \u00e7a fait chaud au c\u0153ur et me donne du positif pour entamer mon second tour. Ligne droite par les planches pendant environ 2 km puis retour sur Deauville en empruntant la rue parall\u00e8le \u00e0 la promenade.<\/p>\n
Il reste moins de 1 km avant l\u2019arriv\u00e9e, j\u2019entends les encouragements de l\u2019ASM, j\u2019acc\u00e9l\u00e8re ma vitesse, je me sens en forme et je passe la ligne d\u2019arriv\u00e9e. Je suis contente de moi, je pense avoir atteint mon objectif. Je regarde ma montre qui m\u2019affiche 1h06mn20s a une allure moyenne de 6,33\/km. Objectif r\u00e9ussi.<\/p>\n
Je remercie encore tous les ASM, pr\u00e9sents sur la course, qui sont venus m\u2019encourager, c\u2019\u00e9tait vraiment chouette et merci a Gilles pour les belles photos qui ont immortalis\u00e9es ce moment.<\/p>\n
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R\u00e9cit de Thierry Maitre :<\/strong><\/h4>\nAllez, c’est parti….<\/p>\n
Un peu plus d’une semaine avant la date je re\u00e7ois par courrier le dossard.. C’est officiel dans ma t\u00eate il faut le faire et allez au bout.<\/p>\n
Ah oui, c’est mon premier semi-marathon (officiel) et ce en plus sur du bitume, que du bonheur. Heureusement le groupe What’s app est l\u00e0. Les messages d\u00e9filent l’ambiance est l\u00e0 comme \u00e0 son habitude. Cela motive et r\u00e9conforte.<\/p>\n
J-1 :\u00a013h r\u00e9cup\u00e9ration des deux amies avec qui je fais le semi. Route tranquille, discutions autour de tout et de rien mais surtout de l’ann\u00e9e 2022 \u00e0 venir et les d\u00e9fis sportifs \u00e0 planifier.<\/p>\n
Direction le centre sportif pour retirer les dossards de Mesdames.\u00a0Un petit tour dans Deauville, faire un peu de rep\u00e9rage ligne de d\u00e9part les planches….<\/p>\n
Timing trop juste nous manquons de 5 min le d\u00e9part du 10km.<\/p>\n
Que de monde. La pression certes comme beaucoup nous la buvons et ce en fin de course mais l\u00e0 je ne sais pas pourquoi elle monte tranquillement. Heureusement elle est plut\u00f4t agr\u00e9able et positive.<\/p>\n
Retour au g\u00eete et surtout bient\u00f4t l’heure de retrouver le groupe des coureurs de demain de l’ASM. Petit restau sympa o\u00f9 comme \u00e0 l’accoutum\u00e9e dans l’assoc une bonne ambiance r\u00e8gne.<\/p>\n
H-2H30 : Le r\u00e9veil sonne. Premi\u00e8re pens\u00e9e : mais pourquoi mettre un r\u00e9veil aussi t\u00f4t un dimanche matin pour en plus allez courir….\u00a01\/2 seconde plus tard la pens\u00e9e est partie, la motivation s’installe progressivement.<\/p>\n
H-30 min nous nous dirigeons tranquillement vers la ligne de d\u00e9part…\u00a0En effet, nous ne sommes pas seul….\u00a0Nous prenons place l\u00e0 o\u00f9 nous pouvons.<\/p>\n
H-1 min inconsciemment la fr\u00e9quence cardiaque s’acc\u00e9l\u00e8re un peu.<\/p>\n
C’est parti. Le d\u00e9part est enfin lanc\u00e9. Les premiers kilom\u00e8tres sont pour ma part tr\u00e8s difficile tiraill\u00e9 entre envie d’avancer, de pouvoir trouver mon rythme et slalomer entre les coureurs.<\/p>\n
Il faut \u00e0 chaque fois ralentir, repartir, relancer…. et ce m\u00eame sur la gauche…\u00a0 Mais bon le km arrive et il est d\u00e9j\u00e0 plus facile de se faufiler et de pouvoir d\u00e9passer plus tranquillement.<\/p>\n
Les kilom\u00e8tres s’enchainent le parcours est tr\u00e8s agr\u00e9able, les sensations sont bonnes je suis plut\u00f4t content de moi.<\/p>\n
Km 16 : Une g\u00eane qui se transforme en douleur l\u00e9g\u00e8re au genou droit me fait avoir une petite baisse de r\u00e9gime et me font me reposer les questions du matin.\u00a0 Changement de playlists relativisation, pens\u00e9es positives cela repart.<\/p>\n
Les derniers 1600 m\u00e8tres (si je me souviens bien) arrivent. Je monte sur le d\u00e9but de la derni\u00e8re ligne droite la plage, les planches, la mer, le public qui encourage. Cela fait chaud au c\u0153ur.<\/p>\n
Enfin le chronom\u00e8tre est en vue. Je donne encore un coup de cravache et voil\u00e0 passage de la ligne. Enfin, d\u00e9j\u00e0 je ne sais pas je ne sais plus.<\/p>\n
Les sensations de terminer sont tellement bonnes. Certes cette douleur au genou est toujours pr\u00e9sente mais je suis heureux content, satisfait, ravi (je crois que les endomorphines font leurs effets), l’objectif fix\u00e9 a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9.<\/p>\n
<\/p>\n
Sportivement.<\/p>\n
A tr\u00e8s vite sur d’autres courses (mais un peu plus nature quand m\u00eame) …..<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9cit de Benjamin :<\/strong><\/h4>\nApr\u00e8s un d\u00e9fi en 2020 r\u00e9ussi avec un ami pour faire notre premier semi marathon, on se dit qu’un marathon pour nos 40 ans \u00e7a pourrait \u00eatre un beau d\u00e9fi !
\nMais les courses \u00e9tant toutes annul\u00e9es les unes apr\u00e8s les autres on commence \u00e0 perdre espoir et on se dit que \u00e7a va \u00eatre compliqu\u00e9 avant l’hiver.<\/p>\n
Et puis au retour des vacances, reprise des sorties ASM et l\u00e0 j’entends parler du marathon de Deauville en novembre, le timing est bon pour moi \u00e7a me laisse un peu de temps pour m\u2019entra\u00eener, (mais trop court pour mon ami qui pr\u00e9f\u00e8re passer son tour) je r\u00e9pond donc que \u00e7a me tente et l\u00e0, tout s\u2019encha\u00eene, on m’ajoute dans un groupe Whatsapp, c’est l’euphorie, dossard pris, h\u00f4tel r\u00e9serv\u00e9 dans la foul\u00e9e: \u00e7a y est je ne peux plus reculer !<\/p>\n
La pr\u00e9paration<\/u>
\nOk maintenant qu’on ne peut plus faire marche arri\u00e8re, il faut se pr\u00e9parer, allez hop recherche sur le net pour se renseigner sur la pr\u00e9paration d’un marathon.
\nApr\u00e8s plusieurs recherches je trouve un plan d’entrainement qui me semble pas mal sur 12 semaines (Aie 4 sorties par semaine, \u00e7a va piquer ! ).
\nAllez on l’imprime. 1\u00e8re semaine alors quel est le programme ? ah j’ai d\u00e9j\u00e0 une semaine de retard \u00e7a commence bien !<\/p>\n
Mais est-ce que ce plan est compatible avec les entra\u00eenements ASM ? Apr\u00e8s discussion avec Eric oui c’est tout \u00e0 fait compatible, le mardi et jeudi fractionn\u00e9 court et long avec le club, le samedi exercice de c\u00f4tes et le dimanche la sortie longue.
\nOk me voila rassur\u00e9, y a plus qu’a d\u00e9rouler ce plan et surtout ne pas se blesser. Fini les sorties trails en for\u00eat, fini les sorties VTT, on d\u00e9roule la foul\u00e9e sur le bitume.
\nEt m\u00eame si on part en week-end en amoureux \u00e0 Budapest il faut quand m\u00eame prendre ses baskets pour la sortie longue du week-end !<\/p>\n
Le Marathon c’est une question d’allure me dit on, j’apprends donc les notions d’EF, \u00e0 courir au cardio pour trouver l’allure qui va bien et je m’efforce \u00e0 courir doucement (que c’est dur au d\u00e9part de ne pas aller \u00e0 son allure normale) et puis les semaines passent et le rythme se cale, le cardio se stabilise.
\nAllez on va partir sur du 150 bpm \u00e0 5:30 au kilom\u00e8tre, une sortie de 32 km \u00e0 un mois du d\u00e9part pour se rassurer, \u00e7a passe bien, on y croit !<\/p>\n
Un mois avant le d\u00e9part on commence le repos, on ralentit les entra\u00eenements, on se renseigne sur l’alimentation de la semaine pr\u00e9c\u00e9dent le d\u00e9part et du jour J, l\u2019\u00e9quipement est valid\u00e9 et on cale les derniers pr\u00e9paratifs, pas mal de discussion et de lecture sur le fameux mur des 30 km, comment l\u2019\u00e9viter ? le stress revient.
\nEt comme rien ne se passe toujours comme pr\u00e9vu, beaucoup de boulot, de choses \u00e0 g\u00e9rer et hop on reprend 2\/3 kilos la derni\u00e8re semaine au lieu d’en perdre \ud83d\ude41
\nLe doute s’installe, en serais je capable ?<\/p>\n
Le Jour J<\/u>
\nApr\u00e8s un petit resto bien sympa la veille avec le club, et une nuit difficile (Stress oblige) c’est l’heure du r\u00e9veil et je file vers le point de rassemblement pour un d\u00e9part \u00e0 9h30.
\nEt l\u00e0 je me dis que j’aurais du faire plus attention au choix de l\u2019h\u00f4tel allez 45 min de marche \u00e0 pied sous une petite pluie fine, \u00e7a va finir de me r\u00e9veiller et \u00e7a servira d\u2019\u00e9chauffement.<\/p>\n
On se regroupe, quelques photos de groupe avec les habitu\u00e9s, l’humeur est bonne dans le groupe et \u00e7a permet de faire passer un peu le stress. On se positionne en queue de peloton, on laisse partir la foule !<\/p>\n
Le d\u00e9part est donn\u00e9, j\u2019essaye de rester avec le groupe ASM mais il y a trop de monde et pris par la foule je les perds de vue, la route n’est pas large, j’essaye de ne pas tomber, et de doubler un peu pour prendre mon allure.<\/p>\n
Quelques kms sont pass\u00e9s, regards derri\u00e8re mais aucun signe de mes acolytes du jour Sylvain, Thierry, Eric (pourtant reconnaissable en C\u00e9sar), j’ai cru voir passer Laurent devant mais je ne le retrouve pas. Je lance la musique sur mon casque, tant pis c’est parti pour un effort solitaire…<\/p>\n
Les premiers KM se passent plut\u00f4t bien mais j’ai le malheur de regarder mon cardio et l\u00e0 affolement je suis beaucoup plus haut que lors des entra\u00eenements (Stress ? mauvaise nuit ? adr\u00e9naline ?). J’essaye de ralentir un peu, de me d\u00e9tendre mais rien n’y fait il ne redescend pas (165-170), et l\u00e0 le doute m’envahit est-ce que je vais r\u00e9ussir \u00e0 tenir ce rythme ou je vais me fatiguer trop vite ?<\/p>\n
Je ne pense plus qu’\u00e0 mon cardio, l\u2019\u0153il riv\u00e9 sur la montre. Arriv\u00e9 au km5, je vois mon comit\u00e9 de soutien : Ma femme et mes enfants m’attendent avec une grande banderole et m’encouragent, \u00e7a me rassure et me rebooste, allez \u00e7a va le faire, on arr\u00eate de regarder la montre et on verra bien.<\/p>\n
Le circuit faisant une boucle je les recroise au KM 13 tout va bien m\u00eame si le cardio est toujours \u00e9lev\u00e9, je me sens bien et je continue de doubler pas mal de monde.
\nJe finis par d\u00e9passer le groupe des 4h ! Un seul objectif maintenant ne pas se faire redoubler !<\/p>\n
Le premier semi se passe assez facilement, mais l\u00e0 les fameuses planches… qu’elle est longue cette ligne droite avec le vent de face !
\nOn repasse par le d\u00e9part et c’est reparti pour un tour.<\/p>\n
Dans la \u00a0boucle j\u2019aper\u00e7ois le sas des 3h45 qui passe de l’autre cot\u00e9 et je me mets \u00e0 r\u00eaver de les rattraper. Je passe \u00e0 mon tour de l’autre cot\u00e9 de la boucle et je regarde les gens passer dans l’autre sens en cherchant Sylvain et Eric, je les aper\u00e7ois et les encourage, ils ne sont pas loin derri\u00e8re \u00e7a semble bien se passer pour Sylvain !<\/p>\n
Arriv\u00e9 au KM 25 j’effectue un changement de sac avec ma femme pour avoir de l’eau et des barres de c\u00e9r\u00e9ales (j’avais pris cette option pour ne pas perdre de temps aux ravitos).<\/p>\n
Allez c’est maintenant que tout commence !
\nJe cours \u00e0 cot\u00e9 d’un gars qui \u00e0 l’air d\u2019\u00eatre cal\u00e9 sur la m\u00eame allure on se suit sans se suivre, on joue au chat et \u00e0 la souris, il me double un peu, je le redouble \u00e7a booste un peu d\u2019\u00eatre avec quelqu’un m\u00eame si on ne se parle pas et que chacun regarde devant soi.<\/p>\n
KM 28 la petite bosse, elle est pas haute, 20 m de d\u00e9nivel\u00e9 \u00e0 peine mais elle fait quand m\u00eame mal moralement, je perds mon compagnon de course au ravito suivant et \u00e7a commence \u00e0 devenir dur, le souffle est bon, le cardio encaisse le choc mais les cuisses commencent \u00e0 \u00eatre crisp\u00e9es, je m\u2019arr\u00eate \u00e0 un ravito pour prendre un verre de coca. Moi qui ne voulait pas m\u2019arr\u00eater c’est rat\u00e9.<\/p>\n
Je repars difficilement, et c’est parti pour la longue ligne droite de l\u2019hippodrome, sous une petite pluie fine, je fixe les mollets d’une fille devant moi en essayant de ne pas me faire distancer et de ne penser \u00e0 rien, KM 35 \u00e7a y est on est vraiment dans le dur, l’allure diminue, je change de musique pour une playlist plus rock, \u00e7a rebooste un peu mais malheureusement \u00e7a n’est pas magique \ud83d\ude41<\/p>\n
Arriv\u00e9e dans Deauville, il y a du monde qui encourage et \u00e7a fait du bien, au d\u00e9tour d’un virage ma femme et mes enfants sont de nouveau l\u00e0, ils courent un peu avec moi pour m’encourager et me remotiver !
\nMais une fois que je les quitte et que j’arrive au deuxi\u00e8me hippodrome KM 39\/40 inconsciemment mon corps s\u2019arr\u00eate de courir et je me mets \u00e0 marcher, allez c’est quasi fini il ne faut pas craquer ! un coup d\u2019\u0153il sur la montre, je n’ai plus beaucoup de marge pour le faire sous les 4h ! je repars en serrant les dents.<\/p>\n
Arriv\u00e9 sur la ligne droite finale je fixe l’arriv\u00e9e du regard et j’essaye de m’abriter du vent derri\u00e8re un groupe, seul objectif, ne plus marcher maintenant !<\/p>\n
1 km de l’arriv\u00e9e, j\u2019aper\u00e7ois un de mes enfants, il vient courir avec moi \u00e7a me donne des ailes, je redouble du monde, 500 m plus loin mon deuxi\u00e8me gar\u00e7on nous rejoins, allez on donne tout ! j\u2019acc\u00e9l\u00e8re encore un peu, je fixe le chrono au loin mais je n’arrive pas \u00e0 voir le temps affich\u00e9, j\u2019acc\u00e9l\u00e8re encore, mes enfants se mettent sur le cot\u00e9 pour ne pas g\u00eaner l’arriv\u00e9e. Je passe la ligne ! 3h59 au chrono 3h57 \u00e0 ma montre !<\/p>\n
Je l’ai fait !<\/p>\n
En me retournant je vois que des personnes passent l’arriv\u00e9e avec leurs proches, je pensais que les non coureurs n\u2019\u00e9taient pas autoris\u00e9s \u00e0 passer la ligne, j\u2019h\u00e9site \u00e0 repartir en arri\u00e8re repasser la ligne d’arriv\u00e9e avec mes enfants mais je les vois de l’autre cot\u00e9 des barri\u00e8res avec ma femme. Trop tard, le plus grand regret de la journ\u00e9e, mais tant pis \u00e7a sera pour le prochain !<\/p>\n
Je l’ai fait !<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9cit de Thierry C (Titi) :<\/strong><\/h4>\nDeuxi\u00e8me participation pour le marathon de Deauville. Changement de parcours, il parait qu\u2019il est plus plat.\u00a0Ce marathon se positionne sur un pont, l\u2019occasion de prendre un grand week-end et profiter de la mer. Dommage pas de beau soleil au rendez-vous.<\/p>\n
Le samedi soir nous retrouvons tous les ASMs pour un petit repas. Pasta party ou plus exactement pizza party d\u2019avant course.<\/p>\n
<\/p>\n
Je m\u2019\u00e9tais fix\u00e9 un objectif de 4h15 sur ce marathon apr\u00e8s les soucis sur Paris j\u2019appr\u00e9hendais un peu la course.\u00a0j\u2019ai r\u00e9\u00e9quip\u00e9 mes chaussures \u00e0 l\u2019origine \ud83d\ude42 et Yoda m\u2019a gentiment propos\u00e9 de m\u2019accompagner.\u00a0Cette ann\u00e9e, le marathon part apr\u00e8s le semi. c\u2019est bien, un peu plus de temps pour petit-d\u00e9jeuner.<\/p>\n
Jour J, nous voil\u00e0 sur les sas de d\u00e9part. bonne ambiance, tout le monde est content de retrouver des courses.<\/p>\n
Nous voil\u00e0 lanc\u00e9s, je trouve que le d\u00e9part est toujours tr\u00e8s rapide. Avec Yoda, nous finissons par trouver une allure qui me convient.<\/p>\n
Les kilom\u00e8tres passent c\u2019est le bonheur, on d\u00e9passe la flamme de 4h30, rattrape la flamme de 4h15.<\/p>\n
Je trouve que nous sommes trop les uns sur les autres et d\u00e9cide de d\u00e9passer. Yoda me dit \u00ab\u00a0tu es s\u00fbr l\u00e0 ! \u00bb<\/p>\n
Nous rencontrons les supporters fid\u00e8les \u00e0 diff\u00e9rents endroits, merci aux enfants et femme de Benjamin, nos femmes respectives, Gilles et sa femme l\u2019un pour les photos l\u2019autre pour les encouragements de folie.<\/p>\n
Le premier semi passe, le sourire est l\u00e0 et quelques singeries devant la photo de Val\u00e9rie.<\/p>\n
Nous avions rep\u00e9r\u00e9 que le passage du 29 – 30\u00e9me kilom\u00e8tres serait difficile suivi d\u2019une bonne descente. Nous avons donc bien g\u00e9r\u00e9 ce passage. Par contre le 35\u00e8me arrive et le passage devant l\u2019hippodrome n\u2019est plus de folie.<\/p>\n
Coup dur, blocage. Difficile d\u2019avancer. Nous r\u00e9duisons l\u2019allure. Arrive un ravito, je m\u2019arr\u00eate pour faire le plein en eau et ravitailler. Quand soudain, une voix s\u2019\u00e9crie \u00ab\u00a0Tu fais quoi ? tu fais un BBQ ? \u00bb c\u2019est sans doute une bonne id\u00e9e \ud83d\ude42<\/p>\n
Ah une nouvelle phrase que je ne suis pas pr\u00eat d\u2019oublier. je ne sais pas si c\u2019est ce marathon qui donne lieu \u00e0 cette imagination \u00ab si tu peux marcher, tu peux courir\u00a0\u00bb, maintenant \u00a0\u00ab\u00a0on n\u2019est pas l\u00e0 pour un BBQ\u00a0\u00bb<\/p>\n
C\u2019\u00e9tait rigolo et \u00e7a m\u2019a relanc\u00e9 un peu. finalement l\u2019arriv\u00e9e s\u2019annonce, je retrouve un peu de force. les planches sont l\u00e0 ! c\u2019est toujours chouette cette arriv\u00e9e. belle ambiance.<\/p>\n
au final 4h18, j\u2019ai sans doute pay\u00e9 ma pr\u00e9cipitation sur le premier tour. merci yoda pour ce bout de chemin<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9sultats 10k :<\/strong><\/h4>\nLaurence Roux: 01:04:14<\/p>\n
R\u00e9sultats Semi-marathon :<\/strong><\/h4>\nGuillaume Griffon:\u00a001:54:24
\nMarianne Forey: 02:04:29
\nThierry Ma\u00eetre: 01:53:13
\nVal\u00e9rie Lemanceau: 02:04:16<\/p>\n
R\u00e9sultats Marathon :<\/strong><\/h4>\nBenjamin Fondeur: 03:57:53
\nEric Lonchampt: 04:06:34
\nLaurent Masset: 04:18:19
\nSylvain Roux: 04:04:00
\nThierry Crespin: 04:18:19<\/p>\n
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Galerie photos :<\/strong><\/p>\n<\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div>
Je vais passer toute la course \u00e0 doubler, c\u2019est plut\u00f4t bon pour le moral (comme dirait une certaine compagnie).<\/p>\n
J\u2019arrive \u00e0 tenir l\u2019allure hormis lors des ravitos. Cardio \u00e0 89-90% de ma FCM.<\/p>\n
Vers le 7\u00e8me<\/sup> km, je vais tellement vite que Gilles ne me voit pas\u00a0! Je l\u2019interpelle mais c\u2019est Nathalie qui me r\u00e9pond et m\u2019encourage 😀<\/p>\n Je me sens plut\u00f4t bien, \u00e0 partir du 11\u00e8me<\/sup>, je me dis\u00a0: Maintenant tu fais un 10km dans le rouge, \u00e0 95% de FCM. Cela me permet de maintenir l\u2019allure, je vais m\u00eame faire le 16\u00e8me<\/sup> et le 17\u00e8me <\/sup>\u00e0 5:12. Les derniers km sont un peu plus dur mais je suis conscient que je suis dans les temps pour mon RP alors je ne l\u00e2che rien.<\/p>\n Arrive le bord de mer avec un vent de c\u00f4t\u00e9 puis les mythiques planches devant les cabines avec les barri\u00e8res portant les noms des stars du cin\u00e9ma, mais surtout Alexis qui est venu nous encourager\u00a0! Un petit sprint, je passe la ligne d\u2019arriv\u00e9e en 1h54\u00a0! Je l\u00e8ve les bras (j\u2019avais trouv\u00e9 mon arriv\u00e9e pitoyable sur la vid\u00e9o du marathon de Paris) et je suis un peu \u00e9mus et surtout fier d\u2019avoir de nouveau am\u00e9lior\u00e9 mon temps seul avec moi-m\u00eame.<\/p>\n Je marche, au bord des crampes, rejoindre Alexis pour voir les filles arriver.<\/p>\n La suite Marianne l\u2019a racont\u00e9, j\u2019insiste juste sur le plaisir de r\u00e9colter des sourires et remerciements en encourageant les marathoniens par leur pr\u00e9nom (en criant plus fort pour les filles et les Guillaume 😉).<\/p>\n <\/p>\n Cette ann\u00e9e, j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de faire une course par mois.<\/p>\n Apr\u00e8s le semi-marathon en relais avec Sylvain \u00e0 Cabourg en septembre, la course royale avec Claire, Laure, Sandrine et Benoit\u00a0; me voici inscrite sur le 10km de Deauville qui a lieu la veille du semi-marathon et marathon.<\/p>\n Arriv\u00e9e la veille, nous en profitons pour nous promener \u00e0 Deauville et sa plage, diner avec les ASM d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sents.<\/p>\n Le lendemain, le 10km a lieu l\u2019apr\u00e8s-midi \u00e0 16h00, nous faisons une visite de Honfleur. Cette ville a toujours autant de charme.<\/p>\n D\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi, nous rentrons \u00e0 l\u2019h\u00f4tel pour me pr\u00e9parer. Le stress est bien l\u00e0. Sylvain me r\u00e9p\u00e8te \u00e0 nouveau que je ne dois pas partir trop vite, surtout ne pas se laisser emporter par le mouvement des coureurs.<\/p>\n Nous sommes plus de 900 au d\u00e9part. Le temps est id\u00e9al pour une course. Nous devons faire deux boucles le long de la mer, ce qui est tr\u00e8s agr\u00e9able.<\/p>\n Mon objectif est de faire ce 10 km en moins de 1H10, c\u2019est-\u00e0-dire \u00e0 moins de 7 mn au km.<\/p>\n PAN, le d\u00e9part est lanc\u00e9.\u00a0 Je me sens bien et tr\u00e8s vite je trouve la bonne allure. Le premier tour est presque boucl\u00e9 et au loin j\u2019entends des \u00ab\u00a0aller Laurence, aller\u00a0\u00bb, c\u2019est des ASM qui m\u2019encouragent\u00a0; \u00e7a fait chaud au c\u0153ur et me donne du positif pour entamer mon second tour. Ligne droite par les planches pendant environ 2 km puis retour sur Deauville en empruntant la rue parall\u00e8le \u00e0 la promenade.<\/p>\n Il reste moins de 1 km avant l\u2019arriv\u00e9e, j\u2019entends les encouragements de l\u2019ASM, j\u2019acc\u00e9l\u00e8re ma vitesse, je me sens en forme et je passe la ligne d\u2019arriv\u00e9e. Je suis contente de moi, je pense avoir atteint mon objectif. Je regarde ma montre qui m\u2019affiche 1h06mn20s a une allure moyenne de 6,33\/km. Objectif r\u00e9ussi.<\/p>\n Je remercie encore tous les ASM, pr\u00e9sents sur la course, qui sont venus m\u2019encourager, c\u2019\u00e9tait vraiment chouette et merci a Gilles pour les belles photos qui ont immortalis\u00e9es ce moment.<\/p>\n <\/p>\n Allez, c’est parti….<\/p>\n Un peu plus d’une semaine avant la date je re\u00e7ois par courrier le dossard.. C’est officiel dans ma t\u00eate il faut le faire et allez au bout.<\/p>\n Ah oui, c’est mon premier semi-marathon (officiel) et ce en plus sur du bitume, que du bonheur. Heureusement le groupe What’s app est l\u00e0. Les messages d\u00e9filent l’ambiance est l\u00e0 comme \u00e0 son habitude. Cela motive et r\u00e9conforte.<\/p>\n J-1 :\u00a013h r\u00e9cup\u00e9ration des deux amies avec qui je fais le semi. Route tranquille, discutions autour de tout et de rien mais surtout de l’ann\u00e9e 2022 \u00e0 venir et les d\u00e9fis sportifs \u00e0 planifier.<\/p>\n Direction le centre sportif pour retirer les dossards de Mesdames.\u00a0Un petit tour dans Deauville, faire un peu de rep\u00e9rage ligne de d\u00e9part les planches….<\/p>\n Timing trop juste nous manquons de 5 min le d\u00e9part du 10km.<\/p>\n Que de monde. La pression certes comme beaucoup nous la buvons et ce en fin de course mais l\u00e0 je ne sais pas pourquoi elle monte tranquillement. Heureusement elle est plut\u00f4t agr\u00e9able et positive.<\/p>\n Retour au g\u00eete et surtout bient\u00f4t l’heure de retrouver le groupe des coureurs de demain de l’ASM. Petit restau sympa o\u00f9 comme \u00e0 l’accoutum\u00e9e dans l’assoc une bonne ambiance r\u00e8gne.<\/p>\n H-2H30 : Le r\u00e9veil sonne. Premi\u00e8re pens\u00e9e : mais pourquoi mettre un r\u00e9veil aussi t\u00f4t un dimanche matin pour en plus allez courir….\u00a01\/2 seconde plus tard la pens\u00e9e est partie, la motivation s’installe progressivement.<\/p>\n H-30 min nous nous dirigeons tranquillement vers la ligne de d\u00e9part…\u00a0En effet, nous ne sommes pas seul….\u00a0Nous prenons place l\u00e0 o\u00f9 nous pouvons.<\/p>\n H-1 min inconsciemment la fr\u00e9quence cardiaque s’acc\u00e9l\u00e8re un peu.<\/p>\n C’est parti. Le d\u00e9part est enfin lanc\u00e9. Les premiers kilom\u00e8tres sont pour ma part tr\u00e8s difficile tiraill\u00e9 entre envie d’avancer, de pouvoir trouver mon rythme et slalomer entre les coureurs.<\/p>\n Il faut \u00e0 chaque fois ralentir, repartir, relancer…. et ce m\u00eame sur la gauche…\u00a0 Mais bon le km arrive et il est d\u00e9j\u00e0 plus facile de se faufiler et de pouvoir d\u00e9passer plus tranquillement.<\/p>\n Les kilom\u00e8tres s’enchainent le parcours est tr\u00e8s agr\u00e9able, les sensations sont bonnes je suis plut\u00f4t content de moi.<\/p>\n Km 16 : Une g\u00eane qui se transforme en douleur l\u00e9g\u00e8re au genou droit me fait avoir une petite baisse de r\u00e9gime et me font me reposer les questions du matin.\u00a0 Changement de playlists relativisation, pens\u00e9es positives cela repart.<\/p>\n Les derniers 1600 m\u00e8tres (si je me souviens bien) arrivent. Je monte sur le d\u00e9but de la derni\u00e8re ligne droite la plage, les planches, la mer, le public qui encourage. Cela fait chaud au c\u0153ur.<\/p>\n Enfin le chronom\u00e8tre est en vue. Je donne encore un coup de cravache et voil\u00e0 passage de la ligne. Enfin, d\u00e9j\u00e0 je ne sais pas je ne sais plus.<\/p>\n Les sensations de terminer sont tellement bonnes. Certes cette douleur au genou est toujours pr\u00e9sente mais je suis heureux content, satisfait, ravi (je crois que les endomorphines font leurs effets), l’objectif fix\u00e9 a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9.<\/p>\n <\/p>\n Sportivement.<\/p>\n A tr\u00e8s vite sur d’autres courses (mais un peu plus nature quand m\u00eame) …..<\/p>\n <\/p>\n Apr\u00e8s un d\u00e9fi en 2020 r\u00e9ussi avec un ami pour faire notre premier semi marathon, on se dit qu’un marathon pour nos 40 ans \u00e7a pourrait \u00eatre un beau d\u00e9fi ! Et puis au retour des vacances, reprise des sorties ASM et l\u00e0 j’entends parler du marathon de Deauville en novembre, le timing est bon pour moi \u00e7a me laisse un peu de temps pour m\u2019entra\u00eener, (mais trop court pour mon ami qui pr\u00e9f\u00e8re passer son tour) je r\u00e9pond donc que \u00e7a me tente et l\u00e0, tout s\u2019encha\u00eene, on m’ajoute dans un groupe Whatsapp, c’est l’euphorie, dossard pris, h\u00f4tel r\u00e9serv\u00e9 dans la foul\u00e9e: \u00e7a y est je ne peux plus reculer !<\/p>\n La pr\u00e9paration<\/u> Mais est-ce que ce plan est compatible avec les entra\u00eenements ASM ? Apr\u00e8s discussion avec Eric oui c’est tout \u00e0 fait compatible, le mardi et jeudi fractionn\u00e9 court et long avec le club, le samedi exercice de c\u00f4tes et le dimanche la sortie longue. Le Marathon c’est une question d’allure me dit on, j’apprends donc les notions d’EF, \u00e0 courir au cardio pour trouver l’allure qui va bien et je m’efforce \u00e0 courir doucement (que c’est dur au d\u00e9part de ne pas aller \u00e0 son allure normale) et puis les semaines passent et le rythme se cale, le cardio se stabilise. Un mois avant le d\u00e9part on commence le repos, on ralentit les entra\u00eenements, on se renseigne sur l’alimentation de la semaine pr\u00e9c\u00e9dent le d\u00e9part et du jour J, l\u2019\u00e9quipement est valid\u00e9 et on cale les derniers pr\u00e9paratifs, pas mal de discussion et de lecture sur le fameux mur des 30 km, comment l\u2019\u00e9viter ? le stress revient. Le Jour J<\/u> On se regroupe, quelques photos de groupe avec les habitu\u00e9s, l’humeur est bonne dans le groupe et \u00e7a permet de faire passer un peu le stress. On se positionne en queue de peloton, on laisse partir la foule !<\/p>\n Le d\u00e9part est donn\u00e9, j\u2019essaye de rester avec le groupe ASM mais il y a trop de monde et pris par la foule je les perds de vue, la route n’est pas large, j’essaye de ne pas tomber, et de doubler un peu pour prendre mon allure.<\/p>\n Quelques kms sont pass\u00e9s, regards derri\u00e8re mais aucun signe de mes acolytes du jour Sylvain, Thierry, Eric (pourtant reconnaissable en C\u00e9sar), j’ai cru voir passer Laurent devant mais je ne le retrouve pas. Je lance la musique sur mon casque, tant pis c’est parti pour un effort solitaire…<\/p>\n Les premiers KM se passent plut\u00f4t bien mais j’ai le malheur de regarder mon cardio et l\u00e0 affolement je suis beaucoup plus haut que lors des entra\u00eenements (Stress ? mauvaise nuit ? adr\u00e9naline ?). J’essaye de ralentir un peu, de me d\u00e9tendre mais rien n’y fait il ne redescend pas (165-170), et l\u00e0 le doute m’envahit est-ce que je vais r\u00e9ussir \u00e0 tenir ce rythme ou je vais me fatiguer trop vite ?<\/p>\n Je ne pense plus qu’\u00e0 mon cardio, l\u2019\u0153il riv\u00e9 sur la montre. Arriv\u00e9 au km5, je vois mon comit\u00e9 de soutien : Ma femme et mes enfants m’attendent avec une grande banderole et m’encouragent, \u00e7a me rassure et me rebooste, allez \u00e7a va le faire, on arr\u00eate de regarder la montre et on verra bien.<\/p>\n Le circuit faisant une boucle je les recroise au KM 13 tout va bien m\u00eame si le cardio est toujours \u00e9lev\u00e9, je me sens bien et je continue de doubler pas mal de monde. Le premier semi se passe assez facilement, mais l\u00e0 les fameuses planches… qu’elle est longue cette ligne droite avec le vent de face ! Dans la \u00a0boucle j\u2019aper\u00e7ois le sas des 3h45 qui passe de l’autre cot\u00e9 et je me mets \u00e0 r\u00eaver de les rattraper. Je passe \u00e0 mon tour de l’autre cot\u00e9 de la boucle et je regarde les gens passer dans l’autre sens en cherchant Sylvain et Eric, je les aper\u00e7ois et les encourage, ils ne sont pas loin derri\u00e8re \u00e7a semble bien se passer pour Sylvain !<\/p>\n Arriv\u00e9 au KM 25 j’effectue un changement de sac avec ma femme pour avoir de l’eau et des barres de c\u00e9r\u00e9ales (j’avais pris cette option pour ne pas perdre de temps aux ravitos).<\/p>\n Allez c’est maintenant que tout commence ! KM 28 la petite bosse, elle est pas haute, 20 m de d\u00e9nivel\u00e9 \u00e0 peine mais elle fait quand m\u00eame mal moralement, je perds mon compagnon de course au ravito suivant et \u00e7a commence \u00e0 devenir dur, le souffle est bon, le cardio encaisse le choc mais les cuisses commencent \u00e0 \u00eatre crisp\u00e9es, je m\u2019arr\u00eate \u00e0 un ravito pour prendre un verre de coca. Moi qui ne voulait pas m\u2019arr\u00eater c’est rat\u00e9.<\/p>\n Je repars difficilement, et c’est parti pour la longue ligne droite de l\u2019hippodrome, sous une petite pluie fine, je fixe les mollets d’une fille devant moi en essayant de ne pas me faire distancer et de ne penser \u00e0 rien, KM 35 \u00e7a y est on est vraiment dans le dur, l’allure diminue, je change de musique pour une playlist plus rock, \u00e7a rebooste un peu mais malheureusement \u00e7a n’est pas magique \ud83d\ude41<\/p>\n Arriv\u00e9e dans Deauville, il y a du monde qui encourage et \u00e7a fait du bien, au d\u00e9tour d’un virage ma femme et mes enfants sont de nouveau l\u00e0, ils courent un peu avec moi pour m’encourager et me remotiver ! Arriv\u00e9 sur la ligne droite finale je fixe l’arriv\u00e9e du regard et j’essaye de m’abriter du vent derri\u00e8re un groupe, seul objectif, ne plus marcher maintenant !<\/p>\n 1 km de l’arriv\u00e9e, j\u2019aper\u00e7ois un de mes enfants, il vient courir avec moi \u00e7a me donne des ailes, je redouble du monde, 500 m plus loin mon deuxi\u00e8me gar\u00e7on nous rejoins, allez on donne tout ! j\u2019acc\u00e9l\u00e8re encore un peu, je fixe le chrono au loin mais je n’arrive pas \u00e0 voir le temps affich\u00e9, j\u2019acc\u00e9l\u00e8re encore, mes enfants se mettent sur le cot\u00e9 pour ne pas g\u00eaner l’arriv\u00e9e. Je passe la ligne ! 3h59 au chrono 3h57 \u00e0 ma montre !<\/p>\n Je l’ai fait !<\/p>\n En me retournant je vois que des personnes passent l’arriv\u00e9e avec leurs proches, je pensais que les non coureurs n\u2019\u00e9taient pas autoris\u00e9s \u00e0 passer la ligne, j\u2019h\u00e9site \u00e0 repartir en arri\u00e8re repasser la ligne d’arriv\u00e9e avec mes enfants mais je les vois de l’autre cot\u00e9 des barri\u00e8res avec ma femme. Trop tard, le plus grand regret de la journ\u00e9e, mais tant pis \u00e7a sera pour le prochain !<\/p>\n Je l’ai fait !<\/p>\n <\/p>\n Deuxi\u00e8me participation pour le marathon de Deauville. Changement de parcours, il parait qu\u2019il est plus plat.\u00a0Ce marathon se positionne sur un pont, l\u2019occasion de prendre un grand week-end et profiter de la mer. Dommage pas de beau soleil au rendez-vous.<\/p>\n Le samedi soir nous retrouvons tous les ASMs pour un petit repas. Pasta party ou plus exactement pizza party d\u2019avant course.<\/p>\n <\/p>\n Je m\u2019\u00e9tais fix\u00e9 un objectif de 4h15 sur ce marathon apr\u00e8s les soucis sur Paris j\u2019appr\u00e9hendais un peu la course.\u00a0j\u2019ai r\u00e9\u00e9quip\u00e9 mes chaussures \u00e0 l\u2019origine \ud83d\ude42 et Yoda m\u2019a gentiment propos\u00e9 de m\u2019accompagner.\u00a0Cette ann\u00e9e, le marathon part apr\u00e8s le semi. c\u2019est bien, un peu plus de temps pour petit-d\u00e9jeuner.<\/p>\n Jour J, nous voil\u00e0 sur les sas de d\u00e9part. bonne ambiance, tout le monde est content de retrouver des courses.<\/p>\n Nous voil\u00e0 lanc\u00e9s, je trouve que le d\u00e9part est toujours tr\u00e8s rapide. Avec Yoda, nous finissons par trouver une allure qui me convient.<\/p>\n Les kilom\u00e8tres passent c\u2019est le bonheur, on d\u00e9passe la flamme de 4h30, rattrape la flamme de 4h15.<\/p>\n Je trouve que nous sommes trop les uns sur les autres et d\u00e9cide de d\u00e9passer. Yoda me dit \u00ab\u00a0tu es s\u00fbr l\u00e0 ! \u00bb<\/p>\n Nous rencontrons les supporters fid\u00e8les \u00e0 diff\u00e9rents endroits, merci aux enfants et femme de Benjamin, nos femmes respectives, Gilles et sa femme l\u2019un pour les photos l\u2019autre pour les encouragements de folie.<\/p>\n Le premier semi passe, le sourire est l\u00e0 et quelques singeries devant la photo de Val\u00e9rie.<\/p>\n Nous avions rep\u00e9r\u00e9 que le passage du 29 – 30\u00e9me kilom\u00e8tres serait difficile suivi d\u2019une bonne descente. Nous avons donc bien g\u00e9r\u00e9 ce passage. Par contre le 35\u00e8me arrive et le passage devant l\u2019hippodrome n\u2019est plus de folie.<\/p>\n Coup dur, blocage. Difficile d\u2019avancer. Nous r\u00e9duisons l\u2019allure. Arrive un ravito, je m\u2019arr\u00eate pour faire le plein en eau et ravitailler. Quand soudain, une voix s\u2019\u00e9crie \u00ab\u00a0Tu fais quoi ? tu fais un BBQ ? \u00bb c\u2019est sans doute une bonne id\u00e9e \ud83d\ude42<\/p>\n Ah une nouvelle phrase que je ne suis pas pr\u00eat d\u2019oublier. je ne sais pas si c\u2019est ce marathon qui donne lieu \u00e0 cette imagination \u00ab si tu peux marcher, tu peux courir\u00a0\u00bb, maintenant \u00a0\u00ab\u00a0on n\u2019est pas l\u00e0 pour un BBQ\u00a0\u00bb<\/p>\n C\u2019\u00e9tait rigolo et \u00e7a m\u2019a relanc\u00e9 un peu. finalement l\u2019arriv\u00e9e s\u2019annonce, je retrouve un peu de force. les planches sont l\u00e0 ! c\u2019est toujours chouette cette arriv\u00e9e. belle ambiance.<\/p>\n au final 4h18, j\u2019ai sans doute pay\u00e9 ma pr\u00e9cipitation sur le premier tour. merci yoda pour ce bout de chemin<\/p>\n <\/p>\n Laurence Roux: 01:04:14<\/p>\n Guillaume Griffon:\u00a001:54:24 Benjamin Fondeur: 03:57:53 <\/p>\n Galerie photos :<\/strong><\/p>\nR\u00e9cit de Laurence Roux :<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9cit de Thierry Maitre :<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9cit de Benjamin :<\/strong><\/h4>\n
\nMais les courses \u00e9tant toutes annul\u00e9es les unes apr\u00e8s les autres on commence \u00e0 perdre espoir et on se dit que \u00e7a va \u00eatre compliqu\u00e9 avant l’hiver.<\/p>\n
\nOk maintenant qu’on ne peut plus faire marche arri\u00e8re, il faut se pr\u00e9parer, allez hop recherche sur le net pour se renseigner sur la pr\u00e9paration d’un marathon.
\nApr\u00e8s plusieurs recherches je trouve un plan d’entrainement qui me semble pas mal sur 12 semaines (Aie 4 sorties par semaine, \u00e7a va piquer ! ).
\nAllez on l’imprime. 1\u00e8re semaine alors quel est le programme ? ah j’ai d\u00e9j\u00e0 une semaine de retard \u00e7a commence bien !<\/p>\n
\nOk me voila rassur\u00e9, y a plus qu’a d\u00e9rouler ce plan et surtout ne pas se blesser. Fini les sorties trails en for\u00eat, fini les sorties VTT, on d\u00e9roule la foul\u00e9e sur le bitume.
\nEt m\u00eame si on part en week-end en amoureux \u00e0 Budapest il faut quand m\u00eame prendre ses baskets pour la sortie longue du week-end !<\/p>\n
\nAllez on va partir sur du 150 bpm \u00e0 5:30 au kilom\u00e8tre, une sortie de 32 km \u00e0 un mois du d\u00e9part pour se rassurer, \u00e7a passe bien, on y croit !<\/p>\n
\nEt comme rien ne se passe toujours comme pr\u00e9vu, beaucoup de boulot, de choses \u00e0 g\u00e9rer et hop on reprend 2\/3 kilos la derni\u00e8re semaine au lieu d’en perdre \ud83d\ude41
\nLe doute s’installe, en serais je capable ?<\/p>\n
\nApr\u00e8s un petit resto bien sympa la veille avec le club, et une nuit difficile (Stress oblige) c’est l’heure du r\u00e9veil et je file vers le point de rassemblement pour un d\u00e9part \u00e0 9h30.
\nEt l\u00e0 je me dis que j’aurais du faire plus attention au choix de l\u2019h\u00f4tel allez 45 min de marche \u00e0 pied sous une petite pluie fine, \u00e7a va finir de me r\u00e9veiller et \u00e7a servira d\u2019\u00e9chauffement.<\/p>\n
\nJe finis par d\u00e9passer le groupe des 4h ! Un seul objectif maintenant ne pas se faire redoubler !<\/p>\n
\nOn repasse par le d\u00e9part et c’est reparti pour un tour.<\/p>\n
\nJe cours \u00e0 cot\u00e9 d’un gars qui \u00e0 l’air d\u2019\u00eatre cal\u00e9 sur la m\u00eame allure on se suit sans se suivre, on joue au chat et \u00e0 la souris, il me double un peu, je le redouble \u00e7a booste un peu d\u2019\u00eatre avec quelqu’un m\u00eame si on ne se parle pas et que chacun regarde devant soi.<\/p>\n
\nMais une fois que je les quitte et que j’arrive au deuxi\u00e8me hippodrome KM 39\/40 inconsciemment mon corps s\u2019arr\u00eate de courir et je me mets \u00e0 marcher, allez c’est quasi fini il ne faut pas craquer ! un coup d\u2019\u0153il sur la montre, je n’ai plus beaucoup de marge pour le faire sous les 4h ! je repars en serrant les dents.<\/p>\nR\u00e9cit de Thierry C (Titi) :<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9sultats 10k :<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9sultats Semi-marathon :<\/strong><\/h4>\n
\nMarianne Forey: 02:04:29
\nThierry Ma\u00eetre: 01:53:13
\nVal\u00e9rie Lemanceau: 02:04:16<\/p>\nR\u00e9sultats Marathon :<\/strong><\/h4>\n
\nEric Lonchampt: 04:06:34
\nLaurent Masset: 04:18:19
\nSylvain Roux: 04:04:00
\nThierry Crespin: 04:18:19<\/p>\n<\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div>
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