{"id":5303,"date":"2021-09-14T15:49:26","date_gmt":"2021-09-14T13:49:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.asm-maule.fr\/?p=5303"},"modified":"2021-10-18T17:03:31","modified_gmt":"2021-10-18T15:03:31","slug":"semi-et-10k-de-bois-darcy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/?p=5303","title":{"rendered":"Semi et 10K de Bois d’Arcy"},"content":{"rendered":"

Voici les r\u00e9cits de course du semi et 10k de Bois d’Arcy qui se tenait le 12\/09\/2021, on en avait tous r\u00eav\u00e9 depuis 18 mois : Une course officielle qui ne serait pas annul\u00e9e !<\/p>\n

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R\u00e9cit de Carine :<\/strong><\/h4>\n

Semi de bois d’Arcy, le jour o\u00f9 j’ai accroch\u00e9 mon tout premier dossard<\/p>\n

Ce r\u00e9cit sera donc celui d’une d\u00e9couverte…<\/p>\n

Premi\u00e8re course officielle. Je m’amuse de la partie off de l’avant course, le \u00ab\u00a0o\u00f9 est-ce qu’on peut faire pipi ici ? \u00a0\u00bb Je m’en amuse parce qu’en vrai je suis hyper stress\u00e9e et que je compte sur l’humour pour me d\u00e9tendre.
\nMa famille arrive pour m’encourager, mes filles ont les yeux qui brillent. Moi aussi mais l’\u00e9motion n’est pas la m\u00eame.
\nJe ne parviens plus \u00e0 dissimule mon stress sur la ligne de d\u00e9part, celui l\u00e0 m\u00eame qui me collera sur au moins 5km, malgr\u00e9 les bons soins de Thierry et ses conseils avis\u00e9s.
\nLe parcours est bien balis\u00e9, tous les b\u00e9n\u00e9voles sont encourageants, c’est agr\u00e9able.<\/p>\n

Km 9 : \u00e7a sent la fin pour la course du 10km. Ceux qui restent, c’est \u00e0 gauche ! Je me range dans ma file (avec une petite pointe de fiert\u00e9 avouons-le).\u00a0Mais je pense en m\u00eame temps que j’aurais peut-\u00eatre d\u00fb m’en tenir \u00e0 10km. La route est encore longue pour moi et ce matin, je le sent moyen.<\/p>\n

Km 13 : une petite douleur sournoise commence \u00e0 se faire sentir. Point de c\u00f4t\u00e9. Pas de pannique, je bois, je serre ma main gauche (souvenirs des cours d’EPS, \u00e7a n’a jamais fonctionn\u00e9, mais devant l’intensit\u00e9 qui grandi, je ne sais que faire). D’un point, je passe vite \u00e0 une \u00ab\u00a0barre\u00a0\u00bb de c\u00f4t\u00e9.
\nJe hal\u00e8te, je le sais, l\u00e0 il va falloir marcher, je n’arrive plus \u00e0 reprendre mon souffle. Des larmes coulent sur mes joues, je ne veux pas finir mon semi comme \u00e7a, ici. Kheloudja passant par l\u00e0 elle m’encourage.
\nJe marche jusqu’\u00e0 ce que la douleur s’attenue (et j’oublie le chrono).<\/p>\n

KM 17 : je pense que la douleur s’est enfin assez \u00e9loign\u00e9 pour me laisser finir, mais le moral est entam\u00e9. J’en ai mare, j’ai envie de terminer. Et puis j’ai march\u00e9, et \u00e7a me contrarie un peu.<\/p>\n

KM 19 : j’oublie mon plan d’avant course qui consistait \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer ici. Je me dit que je vais finir et \u00e7a sera d\u00e9j\u00e0 bien.<\/p>\n

KM 20 : on approche de la fin. Kheloudja me passe devant, je la rattrape, on se challenge, je met la gomme. Je vois ma fille a\u00een\u00e9e, je donne tout. Dommage, \u00e7a n’\u00e9tait pas encore la ligne d’arriv\u00e9e.. Christine nous indique qu’il reste \u00e0 faire un tour de piste. Elle nous soutient en courant \u00e0 nos c\u00f4t\u00e9s.
\nQue cette piste est looooooongue !!! et que mes jambes sont raides !!!<\/p>\n

Enfin je vois l’arche, le tapis bleu, des chiffres rouges (mais l\u00e0 je m’en moque). Je remet le turbo (enfin ce qui reste) et je franchi cette ligne, enfin !!!!<\/p>\n

Je pleure, de joie, de fatigue, je ne sais plus tr\u00e8s bien. Je ne sais pas quel est mon chrono, j’ai oubli\u00e9 de regarder \ud83d\ude42 2h17-2h20 ???<\/p>\n

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Ce que je retiens de cette exp\u00e9rience :
\n– Que j’ai vraiment bien fait de rejoindre l’ASM. Je me suis sentie entour\u00e9e de bienveillance, soutenue, coach\u00e9e m\u00eame. Super team qui me donne envie de recommencer.
\n– Je ne sais pas quand, ni o\u00f9, mais je pense que je raccrocherai un dossard. Pour vivre d’autres exp\u00e9riences, certaines meilleures, certaines pires…<\/p>\n

Mais dans le fond, j’ai ador\u00e9 me pousser ainsi !<\/p>\n

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Bon et puis, je ne regarderai plus jamais le parking du Leclerc de la m\u00eame fa\u00e7on.<\/p>\n

Carine<\/p>\n

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R\u00e9cit de Titi (Thierry) :<\/strong><\/h4>\n

Hello, bienvenue \u00e0 tous dans le monde d\u2019apr\u00e8s.<\/p>\n

Enfin des pr\u00e9visions de courses qui se tiennent.<\/p>\n

Le Titi a pris cher pendant les confinements, il y a du boulot pour remettre la machine en route.<\/p>\n

Objectif Marathon de Paris en accompagnant S\u00e9verine pour son premier et Marianne d\u00e9j\u00e0 exp\u00e9riment\u00e9.<\/p>\n

Inscriptions au semi-marathon de Bois d\u2019Arcy pile \u00e0 la moiti\u00e9 de notre entrainement.<\/p>\n

Le jour J arrive, c\u2019est chouette de retrouver tout le monde. Pens\u00e9e particuli\u00e8re \u00e0 Carine pour qui c\u2019\u00e9tait le premier semi-marathon.<\/p>\n

Les objectifs pour tout le monde \u00e9taient assez vari\u00e9s, pour moi travail d\u2019allure. Nous partons donc avec S\u00e9verine, Marianne, Carine, Caroline et Cricri.<\/p>\n

Caroline et Cricri s\u2019\u00e9chappent, S\u00e9verine et Marianne suivent, je reste avec Carine qui n\u2019arrivait pas \u00e0 se d\u00e9tendre. Les premiers kilom\u00e8tres passent et elle choisi de remettre sa musique pour faire passer son stress. J’acc\u00e9l\u00e8re donc pour retrouver les filles devant.<\/p>\n

Nous zigzaguons sur les chemins de Bois d\u2019Arcy. Ce semi est assez roulant mais on a l\u2019impression de tourner dans tous les sens.<\/p>\n

Tout va bien, on se rappelle r\u00e9guli\u00e8rement le respect d\u2019allure, et les kilom\u00e8tres d\u00e9filent. Au dernier ravitaillement je d\u00e9cide de m\u2019arr\u00eater pour re remplir mon flasque. j\u2019ai d\u00fb acc\u00e9der sur l\u2019allure 5,50 pour revenir sur les filles. Cette allure reste encore inconfortable pour moi, heureusement il n\u2019y avait pas beaucoup de kilom\u00e8tres.<\/p>\n

L\u2019arriv\u00e9e est l\u00e0, les premiers encouragements pour le dernier tour de piste, un vrai coussin, tr\u00e8s agr\u00e9able pour ce finish. Tr\u00e8s heureux, les objectifs sont pas mal pour tous avec m\u00eame pour certains des tops records. Bravo l\u2019ASM.<\/p>\n

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R\u00e9cit de Marianne :<\/strong><\/h4>\n

C\u2019est ma premi\u00e8re course officielle depuis mars 2020 (et le semi de Rambouillet) et la premi\u00e8re de beaucoup de mes camarades du club.<\/p>\n

La veille je suis all\u00e9e chercher les dossards avec Caroline, cette ann\u00e9e il y a des nouveaut\u00e9s\u00a0: le pass sanitaire pour avoir le dossard, le masque sur la ligne de d\u00e9part et des ravitaillements assez r\u00e9duits.<\/p>\n

Apr\u00e8s moult h\u00e9sitations et discussions avec les uns et les autres, je d\u00e9cide de partir avec le groupe des filles et Thierry \u00e0 une allure marathon permettant de faire Paris en 4h30\u00a0– 6:23 au km parce que oui\u2026 je suis au milieu de ma pr\u00e9paration pour le marathon de Paris 2020 qui n\u2019a pas encore eu lieu.<\/p>\n

C\u2019est parti, chacun essaie de d\u00e9clencher son chrono comme il peut, il n\u2019y a pas de tapis pour le chrono au d\u00e9part, \u00e0 peine une petite ligne blanche. Les coureurs du semi et du 10km partent en m\u00eame temps, les coureurs devant nous aspirent.<\/p>\n

Je cours avec S\u00e9verine et Thierry, Caroline et Christine sont devant nous. Nous nous obligeons souvent \u00e0 ralentir.<\/p>\n

Entre le 10\u00e8me et le 11\u00e8me, nous croisons les premiers qui passent leur 18eme. \u00c7a casse un peu le moral.<\/p>\n

Nous nous arr\u00eatons au 2\u00e8me et 3\u00e8me ravito car il faut aussi tester \u00e7a pour le jour J. Je ne me sens pas au mieux de ma forme, je n\u2019aurais pas pu le courir \u00e0 5:51, mon allure semi-marathon. Je sens les mont\u00e9es avec mon c\u0153ur, pas avec mes jambes.<\/p>\n

Contrairement \u00e0 Rambouillet, je me sens plus en forme \u00e0 partir du 18\u00e8me<\/sup>, j\u2019acc\u00e9l\u00e8re et S\u00e9verine me le fait remarquer mais on est presque \u00e0 la fin, je n\u2019ai pas envie de ralentir. On arrive au niveau de Caroline et on l\u2019accompagne jusqu\u2019\u00e0 l\u2019entr\u00e9e du stade<\/p>\n

Le semi se termine par un tour de piste, c\u2019est \u00e0 la fois agr\u00e9able car le rev\u00eatement est souple et lisse mais je ne suis pas fan du tour de stade pour finir. J\u2019acc\u00e9l\u00e8re, je double un papy et je franchis la ligne, l\u2019afficheur indique 2h11.<\/p>\n

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R\u00e9cit de Guillaume :<\/strong><\/h4>\n

Enfin la reprise\u00a0! 3\u00e8me<\/sup> semi pour moi<\/p>\n

D\u00e9but 2020, j\u2019avais fait mes deux premiers semi-marathons avec un record personnel \u00e0 2h et quelques secondes (Cf. http:\/\/www.asm-maule.fr\/?p=4643<\/a>)<\/p>\n

L\u2019objectif est donc de passer cette fois sous la barre des 2 heures.<\/p>\n

Je fais la pr\u00e9pa marathon avec Marianne depuis quelques semaines et je commence \u00e0 avoir une petite douleur dans le tendon d\u2019Achille droit quand je cours.<\/p>\n

Bien qu\u2019assez confiant car j\u2019ai bien progress\u00e9 en 1 ans \u00bd je crains tout de m\u00eame une blessure.<\/p>\n

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Nous covoiturons (merci Titi) jusqu\u2019\u00e0 Bois d\u2019Arcy. Dans la voiture nous \u00e9voquons notre objectif d\u2019allure pour ce semi. Marianne et Thierry veulent rester en allure pr\u00e9pa marathon. Je souhaite battre mon RP et mesurer ma progression, je vise donc une allure \u00e0 5:30 (2h, c\u2019est 5:41 en moyenne). Sylvain veut aussi le faire en allure semi, mais je sais qu\u2019il sera devant moi vu sa VMA. Du coup je ne sais pas trop avec qui courir\u2026<\/p>\n

Nous arrivons au Leclerc. Une petite photo de groupe. Ca fait du bien de retrouver cette ambiance\u00a0😊<\/p>\n

Laurent (Leturger) dit qu\u2019il n\u2019a pas d\u2019objectif particulier et peut accompagner quelqu\u2019un. Cool\u00a0! Je suis candidat. Il programme sa montre avec l\u2019objectif semi en 2h.<\/p>\n

Olivier se joint \u00e0 nous, il vise 2h \u00e9galement correspondant \u00e0 l\u2019allure marathon qu\u2019il vise pour Paris.<\/p>\n

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Nous rejoignons le d\u00e9part\u2026 C\u2019est parti\u00a0! Je passe une vague ligne blanche, je cherche un tapis lecteur de puce\u2026 Mince, c\u2019\u00e9tait la ligne de d\u00e9part, je lance ma montre.<\/p>\n

Apr\u00e8s quelques kilom\u00e8tres, je sens un peu mon tendon d\u2019Achille mais ce n\u2019est pas vraiment douloureux.<\/p>\n

Nous faisons la moiti\u00e9 sur la bonne allure (5:30). A Rambouillet j\u2019avais fait la seconde moiti\u00e9 seul et le cardio dans le rouge. Reste \u00e0 savoir si je vais tenir comme \u00e7a jusqu\u2019au bout. Laurent m\u2019annonce r\u00e9guli\u00e8rement l\u2019avance que mesure sa montre par rapport \u00e0 l\u2019objectif.<\/p>\n

Je mange une p\u00e2te de fruit tous les 5km, un verre d\u2019eau aux ravitos et je bois mes gourdes (2x250ml) d\u2019eau avec des cachets de sels min\u00e9raux (Hydratis).<\/p>\n

Au 15\u00e8me<\/sup> \u00e7a va toujours, 16\u00e8me<\/sup>\u2026 Olivier ralentit un peu. Pour moi \u00e7a commence \u00e0 \u00eatre dur de maintenir l\u2019allure. Je commence \u00e0 avoir un peu mal aux mollets. Mais on ne l\u00e2che rien. 19\u00e8me<\/sup>, plus que 2km j\u2019acc\u00e9l\u00e8re un peu. Puis on arrive sur le tour de piste final, j\u2019acc\u00e9l\u00e8re encore un peu, le rev\u00eatement est tr\u00e8s agr\u00e9able.<\/p>\n

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Je passe l\u2019arriv\u00e9e\u00a0: 1h56. Yes\u00a0! Je suis content. Merci Laurent\u00a0!<\/p>\n

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R\u00e9cit de Thierry (Maitre) :<\/strong><\/h4>\n

Comme le veut la tradition, voici un petit r\u00e9cit pour une petite course de mise en jambe (10km).<\/p>\n

Alors pour le commencement…..\u00a0Cela fait maintenant 2 ans que j’ai commenc\u00e9 \u00e0 courir….. et je n’aimais vraiment pas cela…..<\/p>\n

Mais quelle surprise….. waaa les premi\u00e8res\u00a0 semaines, les premiers mois sont difficiles. Il faut que je me motive pour sortir et ce n’est pas tout les jours facile.\u00a0Mais plus le temps passe plus les sensations deviennent bonnes et m\u00eame certaines \u00ab\u00a0kiffantes\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Avec des amis je m’inscris pour mon 1er trail (Les fonds de Cayenne), puis une 2\u00e8me (Les lions).<\/p>\n

Je continue \u00e0 m’entra\u00eener seul…enfin entra\u00eener est un bien grand mot je dirai plus simplement \u00e0 courir.\u00a0Trop dur les c\u00f4tes,\u00a0 trop dur le fractionn\u00e9 … donc je ne fais que courir… mais les progr\u00e8s ne sont pas trop au rendez vous…\u00a0Mais le besoin et l’envie de courir sont toujours bel et bien pr\u00e9sents.<\/p>\n

Le temps d’une pand\u00e9mie pour certains ou d’une \u00e9pid\u00e9mie\u00a0 pour d’autres tout s’annule sauf la d\u00e9termination de continuer de se faire du bien en profitant de la nature.<\/p>\n

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Septembre 2021 je me d\u00e9cide enfin de rejoindre votre assoc\u00a0 enfin notre assoc afin de rencontrer\u00a0 des passionn\u00e9s\u00a0 mais surtout afin de trouver des personnes qui me permettrons de continuer \u00e0 prendre du plaisir dans la course \u00e0 pieds en alliant la bonne humeur la joie mais aussi le travail et la motivation.<\/p>\n

En ce dimanche 12 septembre je me lance sur un 10km avec des amis (inscription faite depuis plusieurs mois).<\/p>\n

Mais malgr\u00e9 le fait que je ne sois pas inscrit sur la m\u00eame course que nos ASMistes nous avons pu \u00e9changer quelques mots avant le d\u00e9part.\u00a0J’ai\u00a0 pu en quelques minutes m’apercevoir de la bonne humeur la joie la convivialit\u00e9 que ce groupe d\u00e9gage.<\/p>\n

D\u00e9part tout va bien…<\/p>\n

Les kilom\u00e8tres d\u00e9filent tranquillement\u00a0 sous les pieds. Les sensations sont bonnes.\u00a0\u00a0Je vois enfin la for\u00eat arriv\u00e9e (oui je pr\u00e9f\u00e8re) un petit tour sympathique\u00a0 et le bitume reviens.<\/p>\n

J’aper\u00e7ois au loin les barri\u00e8res de s\u00e9paration entre le 10 et le 21…\u00a0Je souhaite bon courage \u00e0 \u00ab\u00a0mon li\u00e8vre\u00a0\u00bb qui lui continu….\u00a0Plus que 1km50….<\/p>\n

Derni\u00e8re\u00a0 ligne droite je vois le stade arriv\u00e9.<\/p>\n

Et l\u00e0…… retour des 10aines d’ann\u00e9es en arri\u00e8re….\u00a0Une piste d’athl\u00e9tisme…non…. et si les derniers 300m sont l\u00e0 devant…. c’est\u00a0 finit.\u00a0Que c’\u00e9tait bon….<\/p>\n

Au final pour mon 1er 10km depuis un petit moment mon temps est de 49min et 20s.<\/p>\n

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Un bb membre. Thierry. M<\/p>\n

Et surtout merci \u00e0 toutes et tous pour votre accueil et surtout pour la bonne humeur pendant les entra\u00eenements\u00a0 mais aussi sur les courses….<\/p>\n

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R\u00e9cit de Laurent L:<\/strong><\/h4>\n

Je pense avoir \u00e9t\u00e9 le premier \u00e0 m\u2019\u00eatre inscrit sur ce semi cette ann\u00e9e, c\u2019\u00e9tait mi-Mai. 18 mois \u00e0 voir toutes nos courses programm\u00e9es, annul\u00e9es ou report\u00e9es. C\u2019est d\u2019ailleurs \u00e0 partir de Mai que mes soucis de semelles avec podologue ont commenc\u00e9 \u00e0 partir, mais \u00e7a je pense que j\u2019en parlerais dans un autre r\u00e9cit.<\/p>\n

Donc, apr\u00e8s avoir v\u00e9g\u00e9t\u00e9, rong\u00e9 mon frein, et subit les effets collat\u00e9raux du confinement (Moi aussi Titi j’ai pris cher!), l\u2019heure du r\u00e9veil avait sonn\u00e9\u00a0!! J\u2019ai beaucoup boss\u00e9 sur Aout pour essayer de retrouver un niveau acceptable, et surtout pr\u00e9parer le Tri de Deauville qui arrive \u00e0 grand pas (fin Septembre), r\u00e9sultat apr\u00e8s avoir reperdu pr\u00e8s de 10kg en un mois et demi, j\u2019ai pu enfin rentrer dans mon nouveau maillot ASM et le porter avec fiert\u00e9 (mon premier essai en 2020 fut aussi esth\u00e9tique qu’une pub pour Michelin) .<\/p>\n

Le 7 Septembre\u00a0: La rentr\u00e9e ASM, Wouah\u00a0!!! Plein de nouveaux, un nouveau coach et de bien meilleures perspectives pour la saison qui s\u2019annonce. Et oh miracle! le semi de Bois d\u2019Arcy et beaucoup d\u2019autres courses officielles vont bien avoir lieu. Une jauge a \u00e9t\u00e9 fix\u00e9e \u00e0 1000 participants Semi + 10k inclus.<\/p>\n

Et nous voila donc une petite bande de 13 ASMeurs \u2013 ASMeuses sur les starting block du parking du centre E. Leclerc de Bois d\u2019Arcy, tous pr\u00eat a renouer avec la convivialit\u00e9, le partage et la d\u00e9couverte autour de notre sport favori\u2026 Top d\u00e9part, apr\u00e8s 500m a courir dans les rues, je m\u2019exclame \u00ab\u00a0Mais que c\u2019est bon\u00a0!\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Je n\u2019avais aucun objectif de pr\u00e9cis sur ce semi, pas de chrono, pas de test d\u2019allure, juste courir 21,1Km, mais comme je ne souhaitais pas courir seul, j\u2019ai propos\u00e9 d\u2019accompagner quelqu\u2019un et c\u2019est Guillaume qui m\u2019a fait part de son souhait de faire un RP (Record Personnel) en passant sous la barre des 2H, Chic, je propose mes services de meneur d\u2019allure\u00a0!<\/p>\n

Olivier lui, souhaitait tester son allure marathon pour faire 4h sur Paris, donc on va courir \u00e0 3 sur la m\u00eame allure que je cale \u00e0 5\u201940. Le parcours est vraiment plaisant, beaucoup d\u2019encouragements sur le bord de la route et des chemins en for\u00eat. La for\u00eat nous apporte de la fraicheur, le terrain et plat et sec, donc ce n\u2019est pas un trail, mais il est sur que de courir 70% sur chemin, ne peut pas non plus donner les meilleures conditions pour faire un chrono. Les kilom\u00e8tres d\u00e9filent vite, un premier ravito (que de l\u2019eau, pas de solide) \u00e0 6,5k et je vois que nous sommes en avance sur le temps. En fait on coure plus sur du 5\u201925 \u2013 5\u201930 que du 5\u201940. On maintient l’allure pour anticiper les difficult\u00e9s du terrain, le temps ravito, mais surtout je sais que pour Guillaume le \u00ab\u00a0sub 2\u00a0\u00bb passera \u00e0 coup s\u00fbr vu son assiduit\u00e9 sur les 18 derniers mois.<\/p>\n

On fait un premier tour qui correspond \u00e0 8km et on enchaine le second plus long qui nous emm\u00e8ne plus loin dans la for\u00eat\u2026 \u00e0 mi-parcours on est d\u00e9j\u00e0 en avance de 2mn30. Ca commence a mollir un peu \u00e0 partir de 15k mais tout va bien. A 17k on distance Olivier, je sais qu\u2019il vise un calage d\u2019allure, donc il mettra un point d\u2019honneur \u00e0 faire 2h, moi je sens que Guillaume peut descendre bien en dessous de la ligne des 2h. On garde un rythme soutenu, les 4 derniers kilos sont en pente douce (mais en descente), parfait pour garder le moral et appuyer un peu. Arriv\u00e9e sur le stade, il faut parcourir les 400 derniers m\u00e8tres sur une piste de compet (c\u2019est pas le parc Fourmont\u00a0!)\u2026 Guillaume acc\u00e9l\u00e8re sur la fin, je reste en alerte pour l\u2019accompagner jusqu\u2019au bout, au cas ou il se lancerait dans un sprint finale (n\u2019est-ce pas Val\u00e9rie L\u00a0! cf\u00a0 Semi de Noisy en 2019 http:\/\/www.asm-maule.fr\/?p=3091<\/a>).<\/p>\n

On franchit la ligne,\u00a01h56 au chrono, magnifique\u00a0! un RP pour une reprise, bravo Guillaume\u00a0!<\/p>\n

Retrouver cette ambiance sportive, potes de running, le covoiturage, l’\u00e9chauffement, la course, le ravito et photos post course….\u00a0 Que \u00e7a nous avait manqu\u00e9\u00a0!!!<\/p>\n

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R\u00e9cit de Caroline G :<\/strong><\/h4>\n

Alors apr\u00e8s mon 3\u00e8me<\/sup> et dernier semi (Rambouillet, 8 mars 2020) \u2026 j\u2019avais dit \u00ab\u00a0plus jamais\u00a0\u00bb. J\u2019avais fini ce semi dans d\u2019horribles souffrances, le dos coinc\u00e9, j\u2019ai mis des semaines \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer \u2026. Bref tr\u00e8s tr\u00e8s mauvais souvenir. Et voil\u00e0 que courant juin, les filles, pr\u00e9parant le Marathon de Paris, commencent \u00e0 parler du Semi de bois d\u2019Arcy\u2026 il ne me faut beaucoup de temps pour dire \u00e0 mon ch\u00e9ri \u00ab\u00a0allez, allez, on le fait\u00a0!!\u00a0\u00bb. Bon, on rentre de vacances la veille \u2026 mais \u00e7a va le faire\u00a0J. Au passage, j\u2019embarque dans l\u2019aventure Carine, nouvelle \u00e0 l\u2019ASM.<\/p>\n

Je commence ma pr\u00e9pa avec un plan de \u00ab\u00a0conseils course \u00e0 pied (Gilles Dorval)\u00a0\u00bb et je le suis \u00e0 la lettre. J\u2019ai fait des progr\u00e8s depuis l\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re alors je me dis que je peux essayer de me rapprocher d\u2019une allure de 6\u201900\/km. Les s\u00e9ances \u00e0 allure sp\u00e9cifique passent plut\u00f4t bien mais plus les semaines passent, plus je suis convaincue que \u00e7a \u00eatre un peu rapide. Alors je d\u00e9cide de partir sur 6\u201910\/km \u2026 et advienne que pourra.<\/p>\n

J\u2019ai \u00e9galement compl\u00e9t\u00e9 le plan par de la PPG, des abdos, des abdos, des abdos \u2026. Pour ne pas finir dans le m\u00eame \u00e9tat qu\u2019\u00e0 Rambouillet.<\/p>\n

La fin de la pr\u00e9pa a \u00e9t\u00e9 un peu chaotique dans le Var. Il a fait super chaud, c\u2019\u00e9tait tr\u00e8s vallonn\u00e9.<\/p>\n

Nous voil\u00e0 le jour J \u2013 J\u2019ai curieusement bien dormi pour une veille de course (les 10h de voiture dans la nuit de vendredi \u00e0 samedi ont probablement aid\u00e9 \u2026 j\u2019\u00e9tais cass\u00e9e). Nous retrouvons l\u2019ASM \u2026 une petite photo et c\u2019est parti.<\/p>\n

D\u00e8s le d\u00e9part, je quitte Marianne et S\u00e9verine, qui avaient pourtant un objectif similaire, pour rester concentr\u00e9e sur mon allure et ma musique. J\u2019\u00e9tais partie donc pour courir seule, et je vois Christine se mettre \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de moi et y rester. Et bien heureusement qu\u2019elle \u00e9tait l\u00e0\u00a0!! D\u00e8s le d\u00e9part je sens que le 6\u201910\/km va piquer et j\u2019ai un gros doute sur la fin et sur mon dos. Je reste donc sur cette allure et je m\u2019y tiens \u2026. Christine m\u2019encourage quand \u00e7a monte, me dit de ralentir quand je m\u2019emballe, m\u2019indique les trajectoires les plus courtes \u2026.et m\u00eame me nourrit (je n\u2019avais pas envie de manger) et me rappelle de boire. Tout \u00e7a sans un mot car je suis dans ma bulle.<\/p>\n

Au premier ravito (7\u00e8me<\/sup> km), je marche un peu et je repars.<\/p>\n

Au deuxi\u00e8me ravito (12\u00e8me<\/sup> km), je marche un peu mais le re d\u00e9marrage est compliqu\u00e9, je d\u00e9cide donc de ne pas m\u2019arr\u00eater au 3\u00e8me<\/sup> ravito.<\/p>\n

A partir du 13\u00e8me<\/sup> km \u00e7a commence \u00e0 \u00eatre difficile. Mon pied me chatouille, mon dos aussi mais je garde le cap. Christine galope toujours \u00e0 c\u00f4t\u00e9, souriante \u2026 sa pr\u00e9sence me fait du bien. A partir du 18\u00e8me, je commence \u00e0 pester int\u00e9rieurement. Ce n\u2019est finalement pas si plat que \u00e7a \u2026 j\u2019en ai marre. 20\u00e8me<\/sup> km, au moment o\u00f9 je marche quelques pas pour soulager mon dos, je suis rattrap\u00e9e par Marianne et S\u00e9verine. Quelques mots d\u2019encouragements et c\u2019est reparti. Nous finissons ensemble sur la piste que je trouve agr\u00e9ablement moelleuse sous les pieds. Marianne part comme une bombe suivie de S\u00e9verine. Je finis avec Christine.<\/p>\n

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Un grand merci \u00e0 Christine pour cet accompagnement improvis\u00e9e.\u00a0Je finis donc cette course, plut\u00f4t en bon \u00e9tat \u2026 et j\u2019am\u00e9liore mon RP de 11\u2019.<\/p>\n

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R\u00e9sultats :<\/strong><\/h4>\n

Carine Devaud Pinon : 02:18:05
\nCaroline Gillier Paulin : 02:11:50
\nChristine Laroche : 02:11:50
\nEmmanuel Serrurier : 02:06:47
\nGuillaume Griffon : 01:56:18
\nKheloudga Bourgha-David: 02:18:06
\nLaurent Leturger : 01:56:18
\nMarianne Forey : 02:11:27
\nOlivier Paulin : 01:59:01
\nSevrine Varet : 02:11:45
\nSylvain Roux : 01:51:53
\nThierry Crespin : 02:11:50
\nThierry Ma\u00eetre : 00:49:26 (10Km)<\/p>\n

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Galerie photos :<\/strong><\/p>\n

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Titi et Olivier<\/div><\/div><\/div>
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Sylvain, La FORME !<\/div><\/div><\/div>
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On se rend vers la ligne ..<\/div><\/div><\/div>
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.. de d\u00e9part<\/div><\/div><\/div><\/div>
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Are you ready ?<\/div><\/div><\/div>
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Arriv\u00e9e de Guillaume<\/div><\/div><\/div>
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Arriv\u00e9e d’Olivier<\/div><\/div><\/div>
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Arriv\u00e9e de Manu<\/div><\/div><\/div>
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Arriv\u00e9e de Marianne<\/div><\/div><\/div><\/div>
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Arriv\u00e9e de Caro et Cricri<\/div><\/div><\/div>
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Arriv\u00e9e de Severine<\/div><\/div><\/div>
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Arriv\u00e9e de Titi<\/div><\/div><\/div><\/div>
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Kalou apr\u00e8s le finish<\/div><\/div><\/div>
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Bravo Carine, tu l’as fait!<\/div><\/div><\/div><\/div>
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Traditionnelle photo post course<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voici les r\u00e9cits de course du semi et 10k de Bois d’Arcy qui se tenait le 12\/09\/2021, on en avait tous r\u00eav\u00e9 depuis 18 mois : Une course officielle qui ne serait pas annul\u00e9e !   R\u00e9cit de Carine : Semi de bois d’Arcy, le jour o\u00f9 j’ai accroch\u00e9 mon tout premier dossard Ce r\u00e9cit […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":5364,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,3],"tags":[139,236,217,136],"ppma_author":[328],"class_list":{"0":"post-5303","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualites","8":"category-courses","9":"tag-10k","10":"tag-236","11":"tag-bois-darcy","12":"tag-semi-marathon","13":"czr-hentry"},"authors":[{"term_id":328,"user_id":17,"is_guest":0,"slug":"laurent-leturger","display_name":"Laurent Leturger","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62cecb6da37708b7fffe69e6f6966f9f1e42720fb589a93cf8fa8d34f3f28ed1?s=96&d=mm&r=g","author_category":"","user_url":"","last_name":"Leturger","first_name":"Laurent","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5303","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=5303"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5303\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5385,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/5303\/revisions\/5385"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5364"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=5303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=5303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=5303"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fppma_author&post=5303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}