{"id":4987,"date":"2020-11-09T23:08:52","date_gmt":"2020-11-09T22:08:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.asm-maule.fr\/?p=4987"},"modified":"2020-11-09T23:09:13","modified_gmt":"2020-11-09T22:09:13","slug":"flash-info-21-on-ne-se-laisse-pas-abattre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/?p=4987","title":{"rendered":"Flash Info 21 : On ne se laisse pas abattre"},"content":{"rendered":"<p>Bonjour \u00e0 tous les adh\u00e9rents,<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pendant ce moment compliqu\u00e9 o\u00f9 on ne peut pas s\u2019entra\u00eener librement je vous ai concoct\u00e9 un petit entra\u00eenement pour garder malgr\u00e9 tout la forme.\u00a0 Deux entra\u00eenements par semaine<\/p>\n<p>Essayez de trouver un parcours autour de chez vous qui ne soit pas \u00e0 plus d\u2019un kilom\u00e8tre \u00e0 vol d\u2019oiseau<\/p>\n<p>On commence par la semaine du 9 au 16 novembre<\/p>\n<ul>\n<li>Le premier entra\u00eenement serait de faire 20 minutes en endurance pour s\u2019\u00e9chauffer. Ensuite faire deux fois 20 minutes \u00e0 85% de votre VMA avec 5 minutes de r\u00e9cup\u00e9ration en trottant entre les deux finir par 10 minutes de retour au calme<\/li>\n<li>Le deuxi\u00e8me faire le m\u00eame parcours en commen\u00e7ant toujours par 20 minutes d\u2019\u00e9chauffement ensuite faire deux fois 6&#215;30\/30 \u00e0 100% de votre VMA c\u2019est a dire \u00e0 fond. En r\u00e9cup\u00e9rant 3 minutes en trottant entre les deux et finir par 10 mn de retour au calme.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ce qui serait bien ce serait de faire 15 minutes de gainage chez vous ou en ext\u00e9rieur entre les deux entra\u00eenements Je vous enverrai un nouveau plan pour la semaine suivante.<\/p>\n<p>Portez vous tous bien Antonio votre coach qui pense \u00e0 vous<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong>Tonio<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bonjour \u00e0 tous les adh\u00e9rents, &nbsp; Pendant ce moment compliqu\u00e9 o\u00f9 on ne peut pas s\u2019entra\u00eener librement je vous ai concoct\u00e9 un petit entra\u00eenement pour garder malgr\u00e9 tout la forme.\u00a0 Deux entra\u00eenements par semaine Essayez de trouver un parcours autour de chez vous qui ne soit pas \u00e0 plus d\u2019un kilom\u00e8tre \u00e0 vol d\u2019oiseau On [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":2323,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,77],"tags":[],"ppma_author":[328],"class_list":{"0":"post-4987","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualites","8":"category-flash-info","9":"czr-hentry"},"authors":[{"term_id":328,"user_id":17,"is_guest":0,"slug":"laurent-leturger","display_name":"Laurent Leturger","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62cecb6da37708b7fffe69e6f6966f9f1e42720fb589a93cf8fa8d34f3f28ed1?s=96&d=mm&r=g","author_category":"","user_url":"","last_name":"Leturger","first_name":"Laurent","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4987","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4987"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4987\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4989,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4987\/revisions\/4989"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4987"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fppma_author&post=4987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}