Mais quelle ambiance sur ce semi avec l\u2019ASM\u00a0!!! J\u2019en oublierais presque ma douleur sciatique, celle qui m\u2019a fait ralentir \u00e0 la fin, celle qui m\u2019a \u00e9loign\u00e9e de mon objectif.<\/p>\n
Mais commen\u00e7ons depuis le d\u00e9but\u00a0: Je me d\u00e9cide \u00e0 m\u2019inscrire sur ce fameux semi de Rambouillet mi-novembre. Tout le monde dit qu\u2019il est tr\u00e8s bien, parcours agr\u00e9able et roulant, pas tr\u00e8s loin en plus. Super contente de faire cette premi\u00e8re course avec le club\u00a0! Ce ne sont pas mes premiers 20km, mais mon premier Semi-Marathon, et comme me l\u2019a si bien dit Fabrice\u00a0: Mais dans Semi, il y a Marathon, et l\u00e0, \u00e7a fait toute la diff\u00e9rence\u2026<\/p>\n
Donc \u00e0 partir de l\u00e0, je suis venue aux entrainements avec l\u2019objectif de m\u2019entrainer pour ce semi.<\/p>\n
Marianne me rajoute sur le groupe \u00ab\u00a0semi Rambouillet\u00a0\u00bb. Je crois que j\u2019ai fait le premier entrainement, et pas pu faire les suivants. En effet, mon mari fait aussi du VTT le dimanche matin, je cours avant, vers 7h45\/8h pour ne jamais laisser notre fille toute seule. Mais d\u00e8s que j\u2019ai l\u2019opportunit\u00e9, c\u2019est avec plaisir que je me joins \u00e0 vous.<\/p>\n
Aussi, je m\u2019\u00e9tais dit de perdre quelques kilos, mais c\u2019\u00e9tait mort d\u2019avance\u00a0! Avec les f\u00eates de fin d\u2019ann\u00e9e, les anniversaires, les resto \u2026 on arrive en mars, et rien, mais vraiment rien perdu\u00a0☹\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0Pas grave, on fera avec\u00a0😊\u00a0!<\/p>\n
Nous sommes le 8 mars, je me r\u00e9veille vers 5h45, pas tr\u00e8s bien dormi, peut-\u00eatre le stress de la course, non, c\u2019est s\u00fbr, c\u2019est \u00e7a\u00a0!<\/p>\n
Je rejoins les copains du club, au cin\u00e9ma de Maule. Contente de voir tout le monde, les visages sont souriants, \u00e7a fait du bien\u00a0😊<\/p>\n
Allez, on monte dans le minibus, tout le monde install\u00e9, c\u2019est parti avec Val\u00e9rie aux commandes\u00a0! C\u2019est sympa, il y a comme un air de colonie\u2026<\/p>\n
On arrive 45min plus tard, il fait froid quand on sort du minibus\u00a0: je me demande si je me suis assez couverte \u2026<\/p>\n
9h30\u00a0: je suis avec Marianne, Sandra, Edwin, on prend le d\u00e9part ensemble. Serr\u00e9s au d\u00e9but, puis assez rapidement, les plus rapides nous d\u00e9passent, et nous, on commence \u00e0 prendre nos places. C\u2019est encourageant de les voir \u00e0 mes c\u00f4t\u00e9s, c\u2019est motivant\u00a0! Ah oui, j\u2019ai oubli\u00e9 de d\u00e9marrer ma montre au d\u00e9part\u00a0; pas grave, je comptais courir au feeling, \u00e0 la sensation.<\/p>\n
Les premiers km se passent bien, et m\u00eame tr\u00e8s bien. On s\u2019interroge entre nous, si tout le monde va bien et tout le monde va bien\u00a0! Je me demande si je ne peux pas donner un peu plus, mais je suis avec les filles, et je n\u2019ai pas envie de les l\u00e2cher. On rattrape St\u00e9phane, qui nous dit qu\u2019il a pris le d\u00e9part un peu trop rapide, du coup il ralentit un peu. L\u00e0, je ne me pose plus la question, je sens que je peux aller plus loin, j\u2019acc\u00e9l\u00e8re un peu et je retrouve David que j\u2019ai eu du mal \u00e0 reconnaitre sans son bandeau\/foulard bleu sur la t\u00eate. Je lui fais un ptit coucou, papote et je continue\u00a0! je cherche les couleurs de l\u2019ASM parmi les coureurs mais sans succ\u00e8s. Bon, je me dis va falloir continuer toute seule, en m\u00eame temps, c\u2019est ce que je fais tous les dimanches. Et puis, il y a les autres coureurs aussi, et les encouragements des gens qui sont l\u00e0, en groupe, en couple ou seul parfois, \u00e0 nous applaudir, \u00e0 nous attendre dans le froid. Merci \u00e0 eux, ces inconnus qui nous boostent ! Je tourne la t\u00eate, je vois Sandra au loin, chouette, elles sont derri\u00e8res. A partir du 7\/8 km, je l\u2019avais oubli\u00e9, cette douleur que je traine depuis quelques jours, derri\u00e8re la cuisse, elle est de retour, M\u2026.\u00a0! S\u00fbrement le nerf sciatique. On fait avec\u00a0!<\/p>\n
On passe sur le pont, je me souviens, que Val\u00e9rie nous avait dit dans le mini-bus, quand on passerait dessus on serait vers la moiti\u00e9, et \u00e7a me motive\u00a0! Je me retourne mais je ne vois plus personne de l\u2019ASM, je continue. Un moment, St\u00e9phane me rattrape, on papote vite-fait et il trace. Il a retrouv\u00e9 toute sa niaque, je suis contente pour lui. Plus tard, vers le 15\u00e8me<\/sup> km, une douleur tr\u00e8s forte apparait dans le bas du dos. Re-M\u2026.\u00a0! Je continue ma course, avec cette douleur. Je sais qu\u2019\u00e0 ce moment-l\u00e0, \u00e7a va \u00eatre tr\u00e8s dur, parce qu\u2019elle va devoir me suivre jusqu\u2019au bout, jusqu\u2019\u00e0 la ligne d\u2019arriv\u00e9e. 17\u00e8me<\/sup> km, vite vite, je veux passer le 18\u00e8me<\/sup>, j\u2019ai mal, je vois des coureurs marchant, non pas moi, je ne veux pas m\u2019arr\u00eater\u00a0! Les gens sont l\u00e0, ils sont nombreux \u00e0 nous encourager et puis, j\u2019entends crier et je vois ce panneau \u00ab\u00a0Dernier km\u00a0\u00bb, puis au loin, la ligne d\u2019arriv\u00e9e. Je n\u2019y songeais m\u00eame plus, mais j\u2019arrive \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer un peu\u00a0; je veux la franchir au plus vite\u00a0! et puis j\u2019aper\u00e7ois Laurent et Eric, trop contente de les voir , et je continue en acc\u00e9l\u00e9rant , jusqu\u2019\u00e0 cette ligne d\u2019arriv\u00e9e\u00a0! Je ne regarde m\u00eame pas mon temps, je pense \u00e0 ce dos qui me fait souffrir et me dis, qu\u2019il faudra que je songe \u00e0 aller voir le m\u00e9decin quand m\u00eame.<\/p>\n J\u2019avance, je croise certains ASM, on se f\u00e9licite, \u00e0 plusieurs reprises on me demande mon temps, je n\u2019en sais rien\u2026 C\u2019est au final, Ana\u00efs qui me dit qu\u2019ils sont affich\u00e9s, je vais voir. Je ne cache pas ma d\u00e9ception quand je d\u00e9couvre mon temps\u00a0: 2.06 je m\u2019\u00e9tais fix\u00e9 moins de 2.05. Et puis, je me dis aussi que j\u2019aurais pu abandonner face \u00e0 la douleur, j\u2019ai tenu bon jusqu\u2019au bout. A partir du 15\u00e8me<\/sup> km, \u00ab\u00a0finir ma course\u00a0\u00bb \u00e9tait mon nouvel objectif et j\u2019ai r\u00e9ussi\u00a0! J\u2019en suis fi\u00e8re\u00a0!<\/p>\n Comme \u00e0 mon habitude, je retiens que le meilleur\u00a0: Un tr\u00e8s beau parcours, un temps au final pas trop mal (on n\u2019a pas eu de pluie), partir en mode colonie avec le club, une bonne ambiance, des sourires, des encouragements, de la bienveillance, des f\u00e9licitations, des m\u00e9dailles bien m\u00e9rit\u00e9es, des bulles, des gourmandises sucr\u00e9es\/sal\u00e9s \u2026 Bref, un super moment avec les copains de l\u2019ASM\u00a0!<\/p>\n Milles Merci \u00e0 tous ceux qui se sont investis dans l\u2019organisation et le bon d\u00e9roulement de ce semi\u00a0!<\/p>\n Et F\u00e9licitations \u00e0 tous\u00a0!!!<\/p>\n <\/p>\n Ma premi\u00e8re course, c\u2019\u00e9tait la R4C avec les fameuses blondes, les vraies et celles \u00e0 perruques :))\u00a0<\/span><\/p>\n Autant dire qu\u2019apr\u00e8s cela, je n\u2019avais qu\u2019une envie, c\u2019\u00e9tait d\u2019en refaire une !<\/span><\/span><\/p>\n C\u2019est assez rapidement que j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de m\u2019inscrire \u00e0 un Semi Marathon en mars. De quoi me motiver pour les entra\u00eenements, me donner un objectif pour l\u2019hiver. Et \u00e7a a fonctionn\u00e9 ! La pr\u00e9paration s\u2019est faite d\u00e8s d\u00e9but janvier. Apr\u00e8s les f\u00eates, on s\u2019y remet vite.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n J\u2019ai \u00e9t\u00e9 fid\u00e8le \u00e0 presque tous les entra\u00eenements fractionn\u00e9s et \u00e0 la sortie longue le week-end. Le groupe de prepa pour le Semi donne un bel \u00e9lan et les copines blondes aussi !\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Au fil des semaines, J\u2019apprends \u00e0 mieux conna\u00eetre mon allure, mes capacit\u00e9s, mes limites, je m\u2019offre une montre pour m\u2019accompagner et me s\u00e9curiser car ma peur, c\u2019est la blessure. Plut\u00f4t tendance \u00e0 tirer sur la corde qu\u2019\u00e0 me m\u00e9nager.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Tout se passe tr\u00e8s bien et je prends du plaisir. Les copines nous motivent avec Anne-Laure qui me suit dans le challenge (Finisher!!!!!!!), Claire et Sophie nous suivent dans la prepa (et s\u2019entra\u00eenent parfois plus que nous). Le groupe de la prepa est vraiment sympa, Caro nous propose, on dispose, on s\u2019organise les sorties, et en courant ensemble, on papote, on \u00e9change et l\u2019ambiance conviviale est au top. C\u2019est \u00e7a le kiff aussi :))\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Pas de stress \u00e0 l\u2019approche du jour J. C\u2019est quand m\u00eame ma seconde course et mon premier Semi et en m\u00eame temps, je ne r\u00e9fl\u00e9chis pas trop \u00e0 ce qui m\u2019attend. Je me suis pr\u00e9par\u00e9e le mieux que j\u2019ai pu et comme je me connais mieux, je suis confiante.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Une bonne heure de pi\u00e9tinements dans le rayon menuiserie de Leroy Merlin l\u2019avant veille du Semi m\u2019offre une belle ampoule alors que je n\u2019ai pas de Bobo depuis septembre. Vive le bricolage en bottines \u00e0 talons. Je pr\u00e9viens illico ma bin\u00f4me Anne-Laure avec un smiley de d\u00e9sespoir et elle <\/span><\/span>sort sa cape et sa cr\u00e8me magique qui me fait partir l\u2019ampoule en 24h. Youpi ! Et merci ! \u00c7a me vaut une bonne paire de chaussettes neuves \u00e0 10\u20ac (merci Tonio pour le conseil, je les ai pass\u00e9es \u00e0 la machine avant la course) et une bonne cr\u00e8me anti frottements.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n L\u2019organisation des minibus, les 312 messages en 2 jours pour les tailles de maillots, les horaires, le passage de paris Nice, la psychose du coronavirus est un joli festival. Quand Marianne Guillaume & co r\u00e9cup\u00e8rent les maillots \u00e0 Rambouillet c\u2019est la danse de la joie dans ma cuisine. Ouiiiiiii on le fait !!!\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Pas de sortie la veille, 2 gorg\u00e9es de bi\u00e8re pas plus, des f\u00e9culents, dodo t\u00f4t et bonne nuit de sommeil, je me l\u00e8ve en forme le dimanche matin. Je passe chercher Gilles et Manu \u00e0 Montainville puis Caro et Olivier \u00e0 Andelu. Navette sp\u00e9ciale locale pour anticiper le retour avec le Paris-Nice ! Le chemin est tranquille, on papote, je reste concentr\u00e9e sur la route car c\u2019est en entier que je veux amener toute la clique \u00e0 bon port. On se retrouve tous au parking et \u00e7a s\u2019encha\u00eene vite. Les maillots les manchons les dossards, \u00e7a caille, je n\u2019ai pas pens\u00e9 \u00e0 mon sac et mes affaires de rechange… je manque d\u2019exp\u00e9rience et d\u2019organisation (mais j\u2019ai pr\u00e9vu les bi\u00e8res et les cakes sal\u00e9s !). Caro et Manu m\u2019offrent gentiment de leur place dans leur sac \ud83d\ude42\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n On avance vers le gymnase et \u00e7a caille toujours. Pause toilettes vestiaires, et on se retrouve bient\u00f4t sur la ligne de d\u00e9part. Chacun se met dans son sas, nous \u00e7a sera plus de 1h50, le dernier. Je suis avec Anne-Laure Caro Olivier Kalou, Laurence et Christine. Premier pronostic sur l\u2019allure de d\u00e9part, sur les objectifs de temps. Et top d\u00e9part !\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Pas trop le temps de penser, on suit le mouvement. On part finalement plus vite que je ne le pensais mais \u00e7a passe. Le premier quart d\u2019heure on reste ensemble. Kalou, Christine et Laurence passent ensuite devant. Caro et Olivier restent ensemble, avec Anne-Laure on suit.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Je me retrouve ensuite seule, entre les filles devant, et Caro, Olivier et Anne-Laure derri\u00e8re.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Je me concentre sur ma respiration, car ma fr\u00e9quence cardiaque monte vite. Je trouve rapidement mon rythme et je me sens bien. M\u00eame si je monte en pulsations, je ne suis pas essouffl\u00e9e et je garde ma cadence.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Par contre je suis seule et \u00e7a me saoule. Je garde en vue les filles devant. Je dois rester ainsi sur 4\/5 km et\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>je d\u00e9cide d\u2019essayer de les rattraper. \u00c7a me motive. Et je r\u00e9ussis \u00e0 les rejoindre. L\u2019allure moyenne est bonne, on est \u00e0 6\u201925\/km en moyenne. Je sais que si je garde cette allure, je peux faire entre 2h15 et 2h20.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Je suis heureuse d\u2019\u00eatre avec Christine, Kalou et Laurence. On ne parle pas trop (exploit !) pour garder notre souffle et notre rythme. Christine est notre coach, porte eau, manteau, sac, trajectoire, Dj, clown !!!\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Baisse d\u2019\u00e9nergie entre le 12\u00e8me et le 13\u00e8me, normal dit Christine.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Mais je garde le cap, je suis r\u00e9guli\u00e8re et je profite du paysage qui est superbe ! Les petites descentes sont des bons moments de r\u00e9cup. Le km 17 est plus dur aussi, je commence \u00e0 ressentir une certaine fatigue.\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>Je bois, je bois, Christine nous a attrap\u00e9 une bouteille \u00e0 un ravitaillement. \u00c7a fait du bien. Je sais aussi que je n\u2019ai jamais couru plus de 17km. Barri\u00e8re psychologique !<\/span><\/span><\/p>\n Les encouragements sur la route sont porteurs aussi. J\u2019aime tellement cette ambiance sportive ! Aucun signe de faiblesse aux pieds, pas une rechute d\u2019ampoule, jusqu\u2019au bout.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Tout se passe bien. 2km avant l\u2019arriv\u00e9e on croise Sandra qui boite et je suis d\u00e9go\u00fbt\u00e9e pour elle. Et on continue. Laurence est pass\u00e9e devant, Kalou aussi et Christine est toujours aussi en forme (mais comment fais-tu ?!!!) et me motive avec une playlist et une petite chor\u00e9 entra\u00eenantes. Petite acc\u00e9l\u00e9ration pour retrouver Kalou et \u00e7a sent bon l\u2019arriv\u00e9e !!! Apr\u00e8s le dernier virage, je la vois, l\u2019arriv\u00e9e et j\u2019ai …des frissons !… je l\u2019ai fait, j\u2019y suis presque. On passe l\u2019arriv\u00e9e bras dessus bras dessous avec Kalou et Christine. Je suis vraiment heureuse d\u2019\u00eatre arriv\u00e9e au bout et si bien accompagn\u00e9e. Courir ensemble \u00e7a cr\u00e9e des liens. Merci du fond du c\u0153ur. Laurent, Marianne et \u00c9ric sont l\u00e0 \u00e0 notre arriv\u00e9e.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n 2h15 objectif atteint !<\/span><\/span><\/p>\n A notre tour on attendait les autres. Caro et Olivier suivent rapidement. Chapeau d\u2019avoir fait tout cela ensemble \ud83d\ude09\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n et ouiiii mais qui vois-je au taquet juste derri\u00e8re ?! Anne-Laure en solo, tenace jusqu\u2019au bout !!\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Je la rejoins pour passer la ligne d\u2019arriv\u00e9e avec elle. Finisher !!!!! Elle attrape sa m\u00e9daille et on immortalise le moment en mordant nos m\u00e9dailles !\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Le bonheur est aussi dans l\u2019accomplissement des challenges des autres, le sourire aux l\u00e8vres et la fiert\u00e9 dans le c\u0153ur !\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Forc\u00e9ment on glousse de bonheur, on se f\u00e9licite, on en revient pas, on se ref\u00e9licite car on en revient toujours pas !\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n Et qu\u2019elle \u00e9tait bonne cette bi\u00e8re de r\u00e9cup avec toute la team asm sur le parking de Carrefour (tiens c\u2019est marrant je n\u2019aurais jamais pari\u00e9 \u00e9crire \u00e7a un jour …appr\u00e9cier une bi\u00e8re sur un parking de supermarch\u00e9) avec les cakes g\u00e2teaux et sourires partag\u00e9s \ud83d\ude42\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n On a eu chaud au retour avec le Paris-Nice sur notre route mais on s\u2019en est tr\u00e8s bien sorti \u00e0 peu de choses pr\u00e8s… sp\u00e9ciale d\u00e9dicace \u00e0 Manu et Gilles qui sont rentr\u00e9s \u00e0 pied d\u2019Andelu \u00e0 Montainville. Gr\u00e2ce \u00e0 vous, J\u2019ai pu \u00eatre vite de retour chez moi \u00e0 Thoiry, accueillie en championne par mes gar\u00e7ons et mon mari. M\u00eame pas de sieste, tenue \u00e9veill\u00e9e par la faim (ce que j\u2019ai mang\u00e9 toute la journ\u00e9e !), par l\u2019adr\u00e9naline et le bonheur d\u2019avoir accompli mon premier Semi ! ASM POWER !!!!!!\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n <\/p>\n Deuxi\u00e8me Semi-marathon de Rambouillet<\/p>\n Cette fois mon objectif n\u2019est plus de le finir mais faire moins que l\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re.<\/p>\n Avec Titi on se donne une moyenne de 5mn35\/km. Marina, Alexis, Emmanuel et Guillaume se joignent \u00e0 nous.<\/p>\n Nous nous installons dans le sas et d\u00e9part \u00e0 09h30. Marina et Emmanuel partent devant.<\/p>\n Nous sommes trop rapides, Titi nous le fait remarquer. Plus loin, nous retrouvons nos deux \u00e9chapp\u00e9s.<\/p>\n Les 10 premiers kilom\u00e8tres d\u00e9filent normalement dans une bonne ambiance, on discute, on rit et Titi g\u00e8re le timing.<\/p>\n Apr\u00e8s ce deuxi\u00e8me ravitaillement, Alexis commence \u00e0 \u00eatre \u00e0 la peine, il ralentit. De notre c\u00f4t\u00e9, je trouve que nous sommes un peu trop rapide mais Titi me rassure et me dit que l\u2019on est bien.<\/p>\n Les kilom\u00e8tres s\u2019enchainent et nous perdons respectivement Guillaume, Emmanuel et Marina .<\/p>\n Vers le kilom\u00e8tre 18, je dis a Titi de ne pas m\u2019attendre, je commence de mon c\u00f4t\u00e9 \u00e0 peiner. C\u2019est en regardant plus tard, mes donn\u00e9es que je comprends pourquoi ce moment de difficult\u00e9.<\/p>\n Titi m\u2019avait menti\u2026 Depuis le ravitaillement, nous avions augment\u00e9 la vitesse, nous \u00e9tions \u00e0 une moyenne de 5mn25 et ma FC commen\u00e7ait \u00e0 \u00eatre un peu haute.<\/p>\n Mais, merci tout de m\u00eame a Titi, car sans cette tactique, je n\u2019aurais pas atteint mon objectif.<\/p>\n Enfin le meilleur moment de ce semi\u00a0: se retrouver tous ensemble autour d\u2019une bonne bi\u00e8re et de bons cakes et g\u00e2teaux.\u00a0 Un super moment de partage.<\/p>\n Merci l\u2019ASM<\/p>\n <\/p>\n Hello \u00ab\u00a0ASM familly\u00a0\u00bb,<\/p>\n Je ne devais pas faire de comp\u00e8t\u00a0lors de ma 1ere ann\u00e9e d’ASM… trop peur de me blesser pour une reprise de sport\u00a0\u00e0 haut niveau \ud83d\ude42<\/p>\n Mais comme je me sens plut\u00f4t\u00a0bien apr\u00e8s 6 mois d’entrainement \u00e0 la Tonio , je me dis pourquoi pas !<\/p>\n Et c’est vrai que les r\u00e9cits et les \u00e9changes de l’ensemble du groupe sur les diff\u00e9rentes courses et r\u00e9seaux sociaux me donnent envie.<\/p>\n Alors premi\u00e8re\u00a0course pour moi en ce 08 mars 2020 !! le semi de Rambouillet !<\/p>\n Un semi pas trop loin, et plat !<\/p>\n Je suis une pr\u00e9pa orchestr\u00e9e par Caro (merci\u00a0\u00e0 elle ) , et surtout avec Marc comme sparring partner principal \ud83d\ude42 D\u00e9\u00e7u\u00a0pour lui qu’il n’ait pu le faire …<\/p>\n <\/p>\n Le jour J arrive , et super heureux de rejoindre l’ensemble du grand groupe ASM sur la place du cin\u00e9 de Maule !<\/p>\n Super organisation orchestr\u00e9e par Marianne et consorts : dossard,maillot etc..<\/p>\n C’est parti en \u00ab\u00a0fourgonnette\u00a0\u00bb ASM , Thierry au commande, et bonne ambiance dans l’habitacle !<\/p>\n <\/p>\n J’ai mon plan en t\u00eate : pas trop vite sur les 3-5 premiers km (allure EF merci ma\u00eetre Yoda pour cette d\u00e9couverte…) puis les 10 suivants \u00e0 allure sp\u00e9cifique semi puis , si \u00e7a roule, je l\u00e2che les chevaux \u00e0 partir du 15e \ud83d\ude42\u00a0 et je descends en dessous des 2h00 \ud83d\ude42 A noter, on a pr\u00e9vu de se rejoindre avec Benoit aux alentours du 15e ; il rentre de blessure, fera donc le parcours \u00e0 l’envers pour finir avec moi et me servir de \u00ab\u00a0li\u00e8vre\u00a0\u00bb !<\/p>\n <\/p>\n Voil\u00e0 pour la th\u00e9orie !<\/p>\n <\/p>\n Apr\u00e8s 30 minutes pass\u00e9es dans la pipi-file d’attente (la prochaine fois j’irai au bois !, \u00e7a m’\u00e9vitera de louper l’ambiance avec les membres de l’ASM et la photo souvenir grrrr…) , Je mets mon dossard (\u00e7a c’est vraiment cool ) !! Et c’est parti , bien cal\u00e9 au chaud au milieu du groupe .<\/p>\n Je prends garde \u00e0 bien d\u00e9clencher mon chrono sous le porche de d\u00e9part !<\/p>\n Et l\u00e0, \u00e7a part vite …trop vite pour moi. J’y vais cool et me chauffe tranquille sur les 1ers km. Puis je me mets dans mon rythme, en surveillant chrono et pulsations !<\/p>\n M\u00eame si c’est dur, tout se passe bien, je suis r\u00e9gulier entre 5:30 et 5:45 au kilo et entre 150 et 160 au cardio, les ravito tous les 5 km, les quelques animations fanfares et les copAinSM sur le parcours me divertissent ! Petite anecdote de course, j’ai \u00ab\u00a0bataill\u00e9\u00a0\u00bb environ 5 km avec une \u00ab\u00a0petite dame pas toute jeune\u00a0\u00bb qui me collait au train et qui soufflait – s’\u00e9puisait… j’ai bien cru qu’elle allait y rester \ud83d\ude42<\/p>\n Arrive le ravito du 15e (pas facile de ne pas s\u2019arr\u00eater et de s’hydrater sans en foutre partout et de manger sans s’\u00e9trangler !) , et 100 m plus loin , j\u2019aper\u00e7ois mon li\u00e8vre de fin de course Benoit , pile poil au rdv ! Il est en super forme , j’ai du mal \u00e0 le suivre mais il se cale parfaitement \u00e0 mon allure et m’apporte un rythme soutenu pour cette fin de course !<\/p>\n <\/p>\n Je suis plut\u00f4t bien, je regarde le chrono et j’y crois au 2h00 ! je suis dans les temps… du coup, j’essaie de g\u00e9rer, je me dis que je l\u00e2cherai les chevaux quand je verrai la ligne d’arriv\u00e9e… Il reste 6 km, parcours connu car c’est la fin de la boucle, donc on est pass\u00e9 par l\u00e0 \u00e0 l’aller…la fanfare… cool… le petit pont sous la nationale… les habitations… \u00e7a tire sur les jambes et le cardio…165-170… je double des \u00ab\u00a0\u00e9puis\u00e9s\u00a0\u00bb (c’est bon pour le moral \u00e7a !! )… et me fais doubler par des morts de faim en forme (C’est pas bon \u00e7a\u00a0 ): )… je surveille le chrono…p…elle est o\u00f9 cette ligne ??\u00a0 Le chrono avance… \u00e7a va \u00eatre dur… panneau du 17e… panneau du 18e… je tire sur les bras… il est \u00e9norme ce 18e km… je regarde ma montre… je suis \u00e0 19.8 km… j’ai zapp\u00e9 le panneau 19 (ou il n’y en a pas )… bon, je d\u00e9cide d’acc\u00e9l\u00e9rer… je monte sur les trottoirs pour couper au maximum les derniers virages et doubler quelques concurrents… Benoit est toujours devant moi… virage \u00e0 droite… la ligne d’arriv\u00e9e ! il reste quoi ? 300m peut-\u00eatre, le chrono 1h59 quelque chose… c’est mort… pas grave, je donne quand m\u00eame le maximum… Je passe sous la ligne, j\u2019arr\u00eate mon chrono… 2heures 00 minutes… et 45 secondes :):)<\/p>\n Un peu d\u00e9\u00e7u quand m\u00eame ! Mais heureux d’en avoir fini… Je retrouve pas mal de asmrunneurs… dans la bonne humeur ! Guillaume a fait 2h00 et 5 sec je crois , mdr !! Alexis arrive , il est mort mais heureux :):) !!<\/p>\n Allez dernier ravito , puis bibine party – g\u00e2teaux ( merci aux nombreux contributeurs) sur le parking de carrefour ! On repart, ambiance joyeuse dans le mini bus mais plus calme qu’\u00e0 l’aller ! Fier de l’avoir fait… en 2h00 \ud83d\ude42<\/p>\n Sp\u00e9cial d\u00e9dicace \u00e0 David !! chapeau bas… beaucoup plus en forme \u00e0 14h00 qu’\u00e0 08h00\u00a0 \ud83d\ude42<\/p>\n <\/p>\n D\u00e9but d\u2019ann\u00e9e je d\u00e9cide que ce sera l\u2019ann\u00e9e de mon premier semi marathon\u00a0! Avec les copines on s\u2019inscrit \u00e0 la R4C pour voir un peu ce que \u00e7a donne en distance (17 km) en novembre. \u00c7a passe et j\u2019appr\u00e9cie la distance.<\/p>\n D\u00e9but janvier je commence donc l’entrainement. Je cours assid\u00fbment.<\/p>\n F\u00e9vrier tout se corse, entre les sorties, la grippe, les vacances, je ne cours presque pas\u2026 Je commence \u00e0 me demander si je vais finir ce semi marathon\u2026<\/p>\n D\u00e9but mars, je me rends compte que je ne suis vraiment pas assez entra\u00een\u00e9e mais pourtant je garde une motivation \u00e0 finir ces 21 km. Entre les conseils de Tonio et de mon fr\u00e8re, je comprends que le secret sera dans le d\u00e9part.<\/p>\n Le Jour J, l\u2019organisation ASM est remarquable. Je pars de chez moi, je reviens persuad\u00e9e d\u2019avoir oubli\u00e9 mon portable qui en fait \u00e9tait dans ma poche\u2026 Je sens comme une angoisse monter\u00a0!!!<\/p>\n Direction les mini bus\u00a0!<\/p>\n Arriv\u00e9e \u00e0 Rambouillet, c\u2019est super sympa avec l\u2019ASM, on pose les affaires..<\/p>\n C\u2019est le moment du d\u00e9part. Je reste 1 km avec Caro et Barbara. Elles me distancent tranquillement, moi je garde en t\u00eate les conseils\u00a0: ne pas partir vite, ne pas partir vite.<\/p>\n Au bout de 3 km, j\u2019arr\u00eate de focaliser sur mon rythme cardiaque, \u00e7a commence \u00e0 trop me stresser. Du coup je prends mon rythme. Je sais que 2h au 15\u00e9me c\u2019est \u00e9liminatoire et je ne sais pas si je vais pouvoir le faire.<\/p>\n AU 5\u00e8me<\/sup>\u00a0: je me rends compte que je suis large et que si je continue sur ce rythme je serai loin de la voiture balai\u00a0!<\/p>\n Je d\u00e9roule tranquille, mais au 12\u00e8me<\/sup>, je me sens fatigu\u00e9e et j\u2019accuse le manque d\u2019entrainement. Puis je me ressaisis car je ne suis pas venue pour rien, objectif moins de 2H30.<\/p>\n Je me reprends et hop j\u2019allonge ma foul\u00e9e. C\u2019est vraiment agr\u00e9able, c\u2019est beau cette for\u00eat\u00a0!<\/p>\n Au 15\u00e8me<\/sup> je sais que je vais finir car je me sens hyper bien et super confiante, j\u2019ai m\u00eame l\u2019impression d\u2019\u00eatre de plus en plus en forme\u00a0!<\/p>\n Je vois 17-18-19 et je me dis l\u00e0 c\u2019est fini. Je suis sur un nuage, en commen\u00e7ant je n\u2019\u00e9tais pas s\u00fbr d\u2019arriver\u00a0!!! Sandra me fait sursauter, elle est bless\u00e9e mais me crie de continuer et que je vais finir avant 2H30\u00a0!! Merci Sandra tu es la premi\u00e8re personne \u00e0 qui je parle\u00a0depuis le 1er<\/sup> km\u00a0!<\/p>\n Au 20\u00e8me<\/sup> c\u2019est l\u2019euphorie dans ma t\u00eate\u00a0! Christine arrive vers moi et me dit allez je t\u2019emm\u00e8ne \u00e0 la ligne d\u2019arriv\u00e9e (merci !!!) !! Il ne reste presque plus rien\u00a0! A chaque virage les organisateurs encouragent, c\u2019est grisant\u00a0! Mon dernier km sera le plus rapide\u00a0!! J\u2019entends l\u2019ASM crier allez\u00a0!! c\u2019est bon\u00a0!!!<\/p>\n Je passe la ligne et je me dis\u00a0: FINISHER\u00a0!!! Incroyable\u00a0! Je l\u2019ai fait\u00a0!!! en 2H22 22 secondes\u00a0! C\u2019est classe\u00a0!<\/p>\n Barbara arrive joyeuse vers moi\u00a0! Je vois Caro \u00e0 bout \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e\u2026mais elle l\u2019a termin\u00e9 bless\u00e9e ! Trop forte !<\/p>\n Je prends ma m\u00e9daille et je suis officiellement semi marathonienne\u00a0!!!!<\/p>\n Merci \u00e0 Claire et Sophie qui m\u2019ont accompagn\u00e9e dans les entra\u00eenements\u00a0! La prochaine fois ce sera avec vous j\u2019esp\u00e8re\u00a0!<\/p>\n Ma 3i\u00e8me participation sur ce semi… je ne sais plus si j’y vais pour le courir ou pour savourer l’ambiance de l’\u00e9quipe ASM… Tous les ingr\u00e9dients \u00e9taient r\u00e9unis, les super mini-bus de Titi, les cakes sal\u00e9s, le pain d’\u00e9pices de Sonia, les bi\u00e8res de diff\u00e9rentes r\u00e9gions \u00e0 d\u00e9couvrir… Oui mais avant \u00e7a, y a quand m\u00eame 21k \u00e0 courir.<\/p>\n Cette ann\u00e9e, il fait froid, vraiment froid. rien que le parcours du parking carrefour au gymnase, j’avais les mains gel\u00e9es. j’avais pr\u00e9vu juste un maillot manche courte, n’importe quoi le lolo!<\/p>\n Gymnase, on se pr\u00e9pare, d\u00e9pose des sacs et une photo de groupe sur les gradins avant de rejoindre la ligne de d\u00e9part.<\/p>\n Eric, mon bin\u00f4me de choc, m’avait d\u00e9j\u00e0 dit qu’il ferait ce semi avec moi, quelle que soit l’allure ! Apr\u00e8s une pr\u00e9pa Ecotrail de 80km, autant dire qu’il serait \u00ab\u00a0facile\u00a0\u00bb en courant \u00e0 mes cot\u00e9s. Moi perso… une moins grosse caisse que l’an dernier, plus des probl\u00e8mes de semelles \/ podologue qui n’ont fait que plomber mes derni\u00e8res sorties longues. Mais le principal c’est d’\u00eatre l\u00e0 et de faire du mieux que l’on peut !<\/p>\n Je n’ai aucune pr\u00e9tention de chrono, ou plut\u00f4t si, au moins faire 1h50 maxi, contrairement \u00e0 l\u2019\u00e9dition 2019 ou j’avais fait 1h44…. mais regarder dans le retro c’est pas mon genre !<\/p>\n D\u00e9part ! Je d\u00e9marre fort comme d’habitude (je dois appendre \u00e0 r\u00e9soudre ce probl\u00e8me) … mais tr\u00e8s vite je calme la cadence, Tom nous double dans la premi\u00e8re mont\u00e9e au bout de 400m, je commente \u00ab\u00a0\u00c7a y est le Tom d\u00e9marre\u00a0\u00bb , il r\u00e9pond \u00ab\u00a0C’est juste la mont\u00e9e\u00a0\u00bb mais en fait je connais l’animal, il d\u00e9marre et on en le reverra plus, normal il est en tr\u00e8s grande forme ! (Chacun son ann\u00e9e mon Tom, pour toi c’est 2020).<\/p>\n Eric donne la cadence, avec sa bienveillance habituelle, en v\u00e9rifiant que je tiens l’allure, on doit \u00eatre aux alentours de 5’15 ! Eric me donne la moyenne r\u00e9guli\u00e8rement, dans ma t\u00eate je me dis que je ne tiendrais pas l’allure sur 21k, en fait quand j’y repense, je suis parti avec l’id\u00e9e que je n’\u00e9tais pas en forme et que cette allure de d\u00e9part ne pourrait jamais aller jusqu’au bout…<\/p>\n Les kilos d\u00e9filent, le premier ravito (5k), je prends une orange que j’aurais du mal a dig\u00e9rer, 7, 8, 9 je trouve que \u00e7a d\u00e9file pas vite, en m\u00eame temps c’est la partie la plus plate et en ligne droite interminable, le second ravito (10k) c’est \u00e0 mi-course, je me pose 1mn30 assez essouffl\u00e9 avant de repartir p\u00e9niblement….. Cette \u00ab\u00a0pause\u00a0\u00bb va p\u00e9naliser mon temps et m\u00eame mon red\u00e9marrage, Au 15i\u00e9me, S\u00e9verine nous attend sur le ravito, c’est super top, \u00e7a fait du bien! A partir de l\u00e0 Eric, me dit \u00ab\u00a0C’est \u00e0 toi, je te passe la main, tu donnes l’allure\u00a0\u00bb….\u00a0 et sans m’en rendre compte j\u2019acc\u00e9l\u00e8re doucement et, en regardant ma montre aux alentours de 4’50 – 4’55, je me dis que finalement \u00e7a va bien !!!!\u00a0 la machine humaine est pleine de surprise !<\/p>\n 16, 17 , 18k …..je ne capitule pas, Tom est loin devant mais c’est pas grave, je suis content pour lui, il va p\u00e9ter un bon \u00ab\u00a0chrono RP\u00a0\u00bb !!!\u00a0 moi j’entame un combat perso, \u00ab\u00a0Es-tu \u00e0 la hauteur malgr\u00e9 ton \u00e9tat de forme ?\u00a0\u00bb, il semblerait que oui car sur les derniers kilos je ne flanche pas… Je franchis la ligne en 1h48 (soit 5’05 d’allure moyenne) ….. Franchement je pensais pas \u00e0 ce temps! et j’\u00e9tais m\u00eame parti sur le d\u00e9part avec une ambition bien moins forte !<\/p>\n Cela veut dire que mentalement, j’ai dout\u00e9 de moi, en y repensant je n’\u00e9tais pas \u00e0 fond, mais j’ai cru que je ne pourrais pas….. donc le mental m’a jou\u00e9 un sacr\u00e9 tour, je n’\u00e9tais pas en confiance, j’ai dout\u00e9 de mes capacit\u00e9s… j’ai maintenu une allure \u00ab\u00a0de confort\u00a0\u00bb, pas celle du d\u00e9passement de soi !<\/p>\n Donc m\u00eame apr\u00e8s plus de 10 ans de CAP on en apprend toujours sur soi, la cl\u00e9 de la r\u00e9ussite r\u00e9sulte en une bonne \u00e9quation entre la bonne pr\u00e9paration physique et un mental de conqu\u00e9rant ! Je suis en dessous physiquement par rapport \u00e0 l’an dernier, mais avec un mental et une bonne confiance en moi cette ann\u00e9e j\u2019aurais pu pr\u00e9tendre \u00e0 mieux (1h46)…… Cela donne \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir…<\/p>\n Toujours est-il que pass\u00e9 cette ligne d’arriv\u00e9e, l’apr\u00e8s semi avec l’\u00e9quipe ASM, reste un \u00e9norme moment de convivialit\u00e9 et d’amiti\u00e9 hors norme…. congratulations, encouragements, partages et \u00e9changes autour de friandises ont brillamment ponctu\u00e9s ce moment sportif.<\/p>\n Bravo \u00e0 l’organisation de cette journ\u00e9e, Titi pour les mini Bus….. Marianne, Guillaume et Sylvain pour la r\u00e9cup des dossards…. Sonia, Cricri, Marianne and Co pour les friandises d’apr\u00e8s semi… Les bi\u00e8res (je peux pas citer les noms tellement y en a)….. J’ai vu que le club d’Aubergenville avait fait des gros chronos sur ce semi.. mais nous au sein de l’ASM, on joue pas sur le m\u00eame registre, la \u00ab\u00a0compet\u00a0\u00bb est moins importante que l’amiti\u00e9 (et si compet il y a, c’est juste un combat personnel), et c’est \u00e7a le vrai esprit sportif !<\/p>\n ASM Votre<\/p>\n <\/p>\n Je me suis inscrit sur le semi de Rambouillet en pr\u00e9paration du Marathon de Paris o\u00f9 j\u2019ai propos\u00e9 \u00e0 S\u00e9verine de l’accompagner.<\/p>\n Au vu des derniers \u00e9v\u00e9nements, changement de plan et d\u00e9part du semi pour voir o\u00f9 j\u2019en suis pour mon objectif sur le marathon de Saumur.<\/p>\n Ayant pour objectif mon RP, il faut donc que je me cale sur un semi en 1h57. Pourquoi ce chiffre c\u2019est mon tableau d\u2019allure\u00a0http:\/\/amscap.free.fr\/cap\/allures.php\u00a0<\/a>qui me dit \u00e7a. rythme 5:35 au kilo.<\/p>\n Avec les copains ASM Alexis, Guillaume et Sylvain et copine Marina on se fixe un d\u00e9part tranquille pour se mettre \u00e0 l\u2019allure.<\/p>\n \ud83d\ude42 d\u00e9part donn\u00e9, on va vite les amis, il faut ralentir. Allure difficile \u00e0 g\u00e9rer et le GPS dans les bois n\u2019est pas le meilleur alli\u00e9.<\/p>\n Nous voil\u00e0 encha\u00eenant les kilom\u00e8tres, on retrouve Manu en mode autonome. C\u2019\u00e9tait dr\u00f4le, on le double et lui nous redouble sur les ravitaillements.<\/p>\n On papote et les kilom\u00e8tres d\u00e9filent. je dis attention avec nos allures, sur un semi nous avons le demi-mur (oui la moiti\u00e9 du mur du marathon) \ud83d\ude42<\/p>\n Si nos allures ne sont pas bonnes on va le payer sur le 17 – 18\u00e8me kilo. r\u00e9elle ou pas, moi \u00e7a m\u2019\u00e9tait arriv\u00e9 sur mes premiers semi. Depuis j\u2019ai pris le mur sur marathon \ud83d\ude42<\/p>\n On en rigole ! Alors qu\u2019en est il ?<\/p>\n Nous arrivons au 10\u00e8me kilom\u00e8tre et finalement l\u2019allure avec les hauts et bas, nous sommes un peu en retard pour ceux qui font moins de deux heures et moi pour l\u2019objectif et Sylvain pour son RP.<\/p>\n Nous acc\u00e9l\u00e9rons donc progressivement et finalement, je me retrouve avec Marina et Sylvain. Puis Marina d\u00e9croche un peu. Sylvain me dit \u00ab\u00a0on va pas un peu vite !\u00a0\u00bb avec un grand sourire ! Je lui r\u00e9pond \u00ab\u00a0non, on est bien l\u00e0 !\u00a0\u00bb. Pas le choix pour rattraper notre retard, nous devons passer l\u2019allure \u00e0 5:25.<\/p>\n Sur les derniers kilom\u00e8tres, Sylvain me dit \u00ab\u00a0c\u2019est bon, je l\u00e2che\u00a0\u00bb, oui c\u2019\u00e9tait bon, l\u2019objectif RP pour lui \u00e9tait l\u00e0 \ud83d\ude42<\/p>\n Je continue dans ma lanc\u00e9e toujours pour voir mes sensations, je passe le dernier kilo \u00e0 5:14 et un petit sprint d\u2019arriv\u00e9e.<\/p>\n Content et rassur\u00e9. j\u2019ai du boulot pour maintenir une allure fiable pour le marathon. je suis tr\u00e8s motiv\u00e9 !<\/p>\n <\/p>\n Super pr\u00e9pa pour cette course, nous \u00e9tions un bon groupe, on \u00e9tait motiv\u00e9s, c\u2019\u00e9tait vraiment sympa et cela m\u2019a permis de faire connaissance avec de nouvelles personnes : Barbara, Marc, Sophie, etc\u2026 On a pass\u00e9 de tr\u00e8s bons moments\u2026<\/p>\n Mes lombaires me font souffrir comme d\u2019habitude mais j\u2019ai l\u2019impression que \u00e7a va mieux et que ce va \u00eatre g\u00e9rable mais mon pied d\u00e9form\u00e9 me fait de plus en plus mal\u2026 rhumato, podologue, anti-inflammatoires\u2026 je me dis que \u00e7a fait juste mal\u2026 mais les derniers entra\u00eenements ont \u00e9t\u00e9 p\u00e9nibles.<\/p>\n D\u00e9part de la course\u2026 tout va bien. Je suis stress\u00e9e comme d\u2019habitude mais \u00e0 partir du km 4 je commence \u00e0 me d\u00e9tendre. Je me cale sur un bon rythme, l\u00e9g\u00e8rement en dessous de l\u2019allure cible\u2026 je me dis que je ne dois pas me griller et que les derniers km risquent d\u2019\u00eatre difficiles. Je croise les filles Laurence, Kalou, Christine et Barbara vers le 11\u00e8me<\/sup> km\u2026 une tape dans la main et \u00e7a repart\u00a0! Et puis au bout de quelques km, \u00e7a commence \u00e0 s\u00e9rieusement me chatouiller au pied\u2026 et puis la douleur monte\u2026 jusqu\u2019\u00e0 devenir difficilement supportable. Je le dis \u00e0 Olivier, qui me dit \u00ab\u00a0pense \u00e0 autre chose\u00a0\u00bb\u2026 remarque pertinente, je me concentre sur mon souffle, je trouve une fa\u00e7on diff\u00e9rente de poser mon pied\u2026 et on continue.<\/p>\n 15\u00e8me<\/sup> km, mes lombaires prennent la rel\u00e8ve\u2026 on dirait que la position de mon pied ne leur a pas trop convenu\u2026 et l\u00e0 \u00e7a commence \u00e0 irradier. D\u2019abord dans la jambe droite, puis dans la jambe gauche\u2026 \u00e7a tire tellement que je finis m\u00eame par oublier mon pied.<\/p>\n 18\u00e8me<\/sup> km\u00a0: Grosse bouff\u00e9e de stress \u2026.. put*** de bor*** de m***.\u00a0 Je n\u2019arrive plus \u00e0 respirer tellement j\u2019enrage. Je m\u2019arr\u00eate, je n\u2019ai plus d\u2019air, j\u2019ai une \u00e9norme boule dans la gorge. Olivier me dit \u00ab\u00a0reprends ton souffle, tu sais que ce n\u2019est rien, \u00e7a va passer\u00a0\u00bb\u2026 ha mon petit mari qui me connait bien. Et je repars\u2026 plus \u00e7a va, plus je marche, moins je cours\u2026 il y a d\u00e9j\u00e0 qq km que j\u2019ai abandonn\u00e9 le chrono et que je me donne comme simple objectif de juste finir.<\/p>\n Derni\u00e8re ligne droite\u2026 j\u2019ai les yeux embu\u00e9s, j\u2019ai l\u2019impression d\u2019avoir le visage d\u00e9form\u00e9 par la douleur, je n\u2019ai pas envie qu\u2019on me voit comme \u00e7a \u2026 j\u2019aimerais tellement franchir la ligne d\u2019arriv\u00e9e avec le sourire mais je n\u2019y arrive pas.<\/p>\n Je franchis la ligne d\u2019arriv\u00e9e et l\u00e0 je m\u2019\u00e9croule, je n\u2019arrive plus \u00e0 respirer tellement je suis triste\u2026 triste que mon corps ne suivre pas ce que la t\u00eate a envie de faire\u2026<\/p>\n Alors si j\u2019avais fait ce r\u00e9cit dimanche ou m\u00eame lundi, je vous aurais \u00e9crit\u00a0\u00ab\u00a0plus jamais de semi\u00a0\u00bb\u2026 mais la t\u00eate gu\u00e9rie plus vite qu\u2019on ne croit.<\/p>\n <\/p>\n 1er<\/sup> r\u00e9cit de course \u00ab sans d\u00e9part\u00a0\u00bb<\/p>\n Le semi de Rambouillet \u00e9tait une \u00e9tape dans ma pr\u00e9paration du marathon\u2026 oui, dans mes objectifs 2020, 1er<\/sup> marathon J\u2026<\/p>\n Donc d\u00e9cision difficile samedi soir\u00a0: dois-je prendre le d\u00e9part avec un genou qui me fait souffrir et une cheville qui ne semble pas \u00e0 100%\u00a0? Car on a l\u2019impression qu\u2019on peut vaincre le mal\u2026 D\u00e9cision pas simple non plus car j\u2019avais entrain\u00e9 ma copine C\u00e9line (de Deauville) dans la course.\u00a0Dur car une course, c\u2019est aussi un moment de partage avec des runners qui s\u2019entrainent avec moi depuis plusieurs semaines, une matin\u00e9e de f\u00eate avec une trentaine d\u2019ASM et une organisation nickel chrome.<\/p>\n Un report du Marathon de Paris et une course en bin\u00f4me sur Mai o\u00f9 il faut que je sois r\u00e9tablie m\u2019ont fait prendre une d\u00e9cision SAGE.\u00a0Je participerai au semi de Rambouillet oui\u2026 mais en supporter et reporter photos.\u00a0C\u2019est Val\u00e9rie M. qui assure ce poste habituellement\u2026 \u00e0 mon tour sur Rambouillet.\u00a0De toute fa\u00e7on mon dimanche matin \u00e9tait organis\u00e9 autour de la course.<\/p>\n Au moment de partir, je mets dans mon Camelbak mon dossard pour un runner ASM qui se d\u00e9ciderait au dernier moment (apr\u00e8s une derni\u00e8re bi\u00e8re la veille au soir).<\/p>\n Arriv\u00e9e \u00e0 Rambouillet, dur tout de m\u00eame de voir tout le monde se pr\u00e9parer K\u00a0; Eric me donne le drapeau ASM que je fixe sur le camelbak\u2026 histoire de faire partie de la course tout de m\u00eame.<\/p>\n Je laisse tout le monde se placer au d\u00e9part et je me poste un peu avant le 1km en haut d\u2019un virage pour essayer de les prendre en photo.<\/p>\n C\u2019est bon, j\u2019arrive \u00e0 en photographier une bonne partie et tous ont le sourire \u00e0 ce moment l\u00e0.<\/p>\n Ensuite, o\u00f9 me poster\u00a0? Au 12km\u2026 un peu loin, haut et Google me dit 55 minutes de marche.<\/p>\n Donc, je d\u00e9cide de me mettre au 15km au ravito\u2026. Je traverse toute la ville en compagnie d\u2019un coureur Guadeloup\u00e9en bless\u00e9 aussi, qui soutient ses copains de club\u00a0; bref on parle de courses, Marathon, voyages, vacances, ap\u00e9ro et mojito\u00a0!<\/p>\n Je vois la 1\u00e8re<\/sup> femme passer, je l\u2019encourage \u2013 un jour une ASM<\/p>\n Puis, un premier ASM Nicolas (pas fatigu\u00e9) et Ana\u00efs\u00a0: ils sont cools. Nicolas toujours photog\u00e9nique.<\/p>\n Puis Laurent Leg, et j\u2019aper\u00e7ois au loin le duo : Laurent Let et Eric\u00a0: j\u2019adore le look d\u2019Eric. Question\u00a0: tu as vu Thomas ?, euh non\u2026 il est derri\u00e8re\u00a0; les comp\u00e8res surpris et peut-\u00eatre heureux d\u2019\u00eatre devant\u00a0!?\u2026 en fait, non je l\u2019ai loup\u00e9.<\/p>\n Arrive J\u00e9r\u00f4me, le trio Sylvain-Titi-Marina\u00a0: ils ont l\u2019air de s\u2019\u00e9clater encore. Puis Emmanuel, Guillaume, Alexis qui souffre.<\/p>\n Sonia, toujours souriante et hyper contente\u2026. Marianne, Val\u00e9rie F\u2026 C\u2019est cool un semi en fait<\/p>\n Je d\u00e9cide d\u2019aller vers la ligne d\u2019arriv\u00e9e car j\u2019ai les cl\u00e9s des mini bus et les finishers vont vouloir se ravitailler. Je croise Sandra qui souffre du dos (je me dis que l\u2019\u00e2ge nous rend Sage).<\/p>\n Je retrouve Titi au stade et lui donne les cl\u00e9s. Je repars un peu avant la ligne d\u2019arriv\u00e9e pour photographier ceux qui arrivent\u00a0: j\u2019arrive \u00e0 voir David, Edwin (heureux), Laurence (mon bin\u00f4me), Kalou, Barbara et Christine (qui adore faire des aller-retours pour soutenir les finishers- g\u00e9nial)<\/p>\n Anne-Laure heureuse et Caroline qui souffre\u2026 tout le monde est l\u00e0 super.<\/p>\n Manque plus que C\u00e9line qui souffre du dos\u2026 mais qui finit au mental\u2026 Bravo copine.<\/p>\n On peut aller boire un coup … m\u00eame si j\u2019ai pas couru J<\/p>\n <\/p>\n Surprise sur le tableau des finishers\u00a0: le dossard de S\u00e9verine Varet est enregistr\u00e9 pour une course de 02h17\u00a0???????<\/p>\n En remontant la rue de la ligne d\u2019arriv\u00e9e, je suis pass\u00e9e \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du portique qui a bipp\u00e9 mon dossard dans le sac.<\/p>\n Trop forte\u2026 j\u2019ai r\u00e9ussis \u00e0 participer tout de m\u00eame \u00e0 la course\u2026.<\/p>\n <\/p>\n Rien n\u2019est gagn\u00e9 (couru) d\u2019avance\u00a0!<\/p>\n J\u2019avais fait 2h08 pour mon premier semi-marathon \u00e0 Cernay en janvier. J\u2019entends encore Eric me disant\u00a0: avec le d\u00e9nivel\u00e9 de Cernay, cela vaut 2h sur du plat, et Rambouillet est plat…<\/p>\n Nous reviendrons \u00e0 la course, mais commen\u00e7ons par le samedi, avec Marianne, S\u00e9verine et Sylvain\u00a0: mission dossard, 32 dossards \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer\u00a0!<\/p>\n On arrive au gymnase, Marianne avait tout pr\u00e9vu\u00a0: Tableau r\u00e9capitulatif avec taille des t-shirts au cas o\u00f9 (bien jou\u00e9, il y a en effet un t-shirt), photocopies des cartes d\u2019identit\u00e9s class\u00e9es par ordre alphab\u00e9tique.<\/p>\n Marianne et S\u00e9verine scrutent la liste des participants (ordre alphab\u00e9tique) et notent le num\u00e9ro de dossard sur le tableau, en parall\u00e8le, Sylvain reporte sur des post-its les nom et num\u00e9ro de dossard que je lui dicte.<\/p>\n On colle les post-its sur les photocopies de cartes d\u2019identit\u00e9.<\/p>\n Les dossards sont remis \u00e0 des stands par tranches de num\u00e9ros. Du coup, on trie les cartes d\u2019identit\u00e9s par num\u00e9ro de dossard, on fait quatre paquets et chacun part r\u00e9colter les dossards.<\/p>\n Apr\u00e8s correction de quelques erreurs de recopie, c\u2019est bon on a toutes les enveloppes contenant les dossards. C\u2019est fini\u00a0! Ben non, il faut maintenant r\u00e9cup\u00e9rer les t-shirts\u00a0!<\/p>\n On note sur chaque enveloppe nominative la taille du t-shirt. On fait deux paquets homme\/femme. Sylvain et moi prenons le paquet hommes et les filles l\u2019autre.<\/p>\n Information importante qu\u2019on nous a donn\u00e9e en r\u00e9cup\u00e9rant les enveloppes\u00a0: Il faut pr\u00e9senter le dossard pour r\u00e9cup\u00e9rer le t-shirt (afin de le cocher pour qu\u2019on n\u2019y revienne pas), et donc\u2026 ouvrir toutes les enveloppes\u00a0! AAAAAAAARRRRRGGGGHHH\u00a0! (snif)<\/p>\n On r\u00e9cup\u00e8re chaque t-shirt qu\u2019on met dans l\u2019enveloppe. On se retrouve avec un tas d\u2019enveloppes d\u2019un m\u00e8tre d\u2019\u00e9paisseur, on a bien fait de venir \u00e0 4.<\/p>\n Tout cela nous a valu pas mal de sourires et m\u00eame, alors qu\u2019on prenait en photo le tas d\u2019enveloppes, un gars d\u2019un stand qui vient nous voir avec un paquet de 50 enveloppes\u00a0: \u00ab\u00a0Vous avez oubli\u00e9 celles-ci\u00a0! \ud83d\ude42 \u00bb<\/p>\n On recompte\u2026 Il en manque un (snif). Pas grave, il vaut mieux s\u2019en apercevoir maintenant. On l\u2019identifie et on r\u00e9cup\u00e8re dossard et t-shirt.<\/p>\n Allez on rentre\u00a0!<\/p>\n Le r\u00e9cit de la course sera peut-\u00eatre moins \u00e9pique.<\/p>\n Je n\u2019\u00e9tais pas stress\u00e9 par cette course, assez confiant, je vise de passer sous la barre des 2 heures, j\u2019ai l\u2019impression d\u2019avoir atteint le niveau de Sylvain et Titi (j\u2019oublie un peu que j\u2019ai souffert lors de la sortie de 20km il y a 3 semaines, j\u2019avais mis cela sur le dos du cumul avec les 12km de la veille). Je n\u2019aurais qu\u2019\u00e0 les suivre\u00a0!<\/p>\n C\u2019est parti avec Titi, Sylvain, Marina et Alexis. On fait les 9 premiers km \u00e0 5:30\/5:35, un peu rapide je trouve mais je me dis que cela fait de la marge pour atteindre l\u2019objectif (5:41 en moyenne).<\/p>\n Alexis a du mal, n\u2019ayant pas pu suivre tous les entra\u00eenements, ces derniers temps. C\u2019est un peu vache mais on se sent mieux quand on voit un mec qui en chie. On abandonne Alexis vers le 10\u00e8me<\/sup>.<\/p>\n Vers le 13\u00e8me<\/sup>, Titi et Sylvain acc\u00e9l\u00e8rent un peu et passent devant, Marina les l\u00e2che, j\u2019essaie de suivre Marina mais cela commence \u00e0 \u00eatre difficile, je la perds.<\/p>\n Je retrouve Emmanuel qui a un peu ralenti mais je le perds au ravito du 15 o\u00f9 il ne s\u2019arr\u00eate pas (camelbak\u00a0!).<\/p>\n Il doit se sentir bien car on se sent mieux quand on voit un mec qui en chie\u00a0! \ud83d\ude42<\/p>\n Et l\u00e0 \u00e7a commence \u00e0 \u00eatre vraiment dur, le cardio est mont\u00e9, j\u2019essaie de maintenir l\u2019allure, je commence \u00e0 faire des calculs dans ma t\u00eate\u00a0: \u00ab\u00a0Jean-Paul deux, j\u2019en retiens un, m\u00eame si je termine \u00e0 6:00\/km, c\u2019est bon pour aller aux 21 en 2h\u00a0\u00bb.<\/p>\n J\u2019ai vraiment du mal, je ne le trouve pas si plat ce semi\u2026 Enfin je vois l\u2019arriv\u00e9e, mais elle me parait loin\u00a0! Il me reste une minute, j\u2019acc\u00e9l\u00e8re autant que je peux (en gros je ne ralentis pas), 30 secondes, j\u2019entends la voix de Laurent Leturger qui m\u2019encourage, je passe la ligne d\u2019arriv\u00e9e, je stoppe mon chrono\u00a0: 2h00m06s (snif). Bah oui, 21,1km, pas 21\u2026 100 m\u00e8tres = ~30 secondes.<\/p>\n Temps officiel\u00a0: 2h00m22s<\/p>\n C\u2019est b\u00eate mais je suis d\u00e9\u00e7u alors que j\u2019ai largement battu mon RP. Mais bon, il y avait quand m\u00eame 87m de D+, finalement pas tant que \u00e7a de moins que Cernay (136m D+ selon Garmin).<\/p>\n Le lendemain, j\u2019ai mal aux jambes surtout en descendant les escaliers et un petit coup de blues en partant en d\u00e9placement \u00e0 Bordeaux, lev\u00e9 \u00e0 5h, en repensant \u00e0 cette sortie particuli\u00e8rement sympa dans l\u2019ambiance colo-mini bus et r\u00e9cup\/bi\u00e8re entre amis.<\/p>\n C\u2019est quand le prochain\u00a0? Il pourrait \u00eatre vraiment plat svp\u00a0?<\/p>\n Bravo ASM !!<\/p>\n Je suis tr\u00e8s content d\u2019avoir rejoint l\u2019 ASM cette saison, un club tr\u00e8s dynamique avec des membres sympas, actifs et motiv\u00e9s, \u00e7a fait du bien !<\/p>\n Pour mon deuxi\u00e8me semi-marathon, une organisation au top de bout en bout!! La course de telle fa\u00e7on en groupe et en club est top !<\/p>\n D\u00e8s l\u2019ouverture des inscriptions, un groupe Whats-app est cr\u00e9\u00e9 et l\u2019organisation se met en place: des mini-bus sont r\u00e9serv\u00e9s, l’un de la mairie de Bazemont (conduit par Thierry)\u00a0 et l\u2019autre de la communaut\u00e9 des communes de Gally-Mauldre (conduit par Val\u00e9rie). Une gestion (de projet) par Marianne pour collecter les dossiers des inscriptions, l\u2019affectations des places dans les bus et v\u00e9hicules, la CNI et m\u00eame taille des T-shirts\u2026 et aussi pour r\u00e9cup\u00e9rer les dossards (Merci Guillaume, Sylvain et Marianne). Puis la pr\u00e9paration de l\u2019ap\u00e9ro 😉 est aussi lanc\u00e9.<\/p>\n Quelques frayeurs dans la semaine avec le Corona virus, est-ce que le semi de Rambouillet sera maintenu ? Pas mal de courses (semi et marathon de Paris) sont remport\u00e9es mais le samedi on est s\u00fbr, pas ce semi, 2600 personnes, on est sous le cap des 5000 personnes.<\/p>\n <\/p>\n Et alors la course ? C\u2019est quand-m\u00eame aussi l’un des objectifs de la journ\u00e9e. Nous sommes 32 sur la liste et 30 \u00e0 faire la course, pas mal du tout ! Le\u00e7on apprise de mon premier semi (Cernay), il ne faut pas partir trop vite et courir ensemble ! Pour cette deuxi\u00e8me \u00e9dition j\u2019ai r\u00e9ussi \u00e0 courir sans m\u2019arr\u00eater ni de fractionn\u00e9 (marche – course – marche). C\u2019\u00e9tait mon premier objectif: ✔️ deuxi\u00e8me objectif am\u00e9liorer mon temps: 2:08 ✔️\u00a0 mais malheureusement pas sans douleurs (derri\u00e8re le genou gauche, mais pas trop p\u00e9nalisant).<\/p>\n Un parcours nature, on traverse d’abord le parc du ch\u00e2teau, puis la for\u00eat et la ville. Pas (trop) de d\u00e9nivel\u00e9 (roulant) par contre, le vent en face \u00e0 partir du 14i\u00e8me km n’\u00e9tait pas de bienvenu .. mais il s\u2019est quand-m\u00eame invit\u00e9\u2026et la fin est trompeur, on entend la musique mais il reste encore 2 km \u00e0 courir avec la petite boucle.<\/p>\n Puis une bonne cl\u00f4ture du semi avec un bon ap\u00e9ro et la course de Paris-Nice \u00e0 Maule.<\/p>\n <\/p>\n Merci \u00e0 vous tous pour cette superbe journ\u00e9e !<\/p>\n <\/p>\n En route pour une nouvelle course avec l’ASM, comme l’an dernier nous nous rendons \u00e0 Rambouillet pour son semi-marathon. Heureusement la course et les b\u00e9n\u00e9voles (Merci \u00e0 eux!) nous pr\u00e9voient un parking d’hypermarch\u00e9 afin de nous accueillir encore plus nombreux que la derni\u00e8re \u00e9dition.. 😄<\/p>\n Un \u00e9norme merci \u00e9galement au club et aux personnes qui se sont propos\u00e9es pour le retrait des dossards, pour l’organisation et le transport. Nous arrivons sur le lieu de la course et avec ma bin\u00f4me de choc Ana\u00efs nous prenons la direction de nos vestiaires respectifs puis de la consigne et nous profitons du gymnase pour rester bien au chaud. L’heure du d\u00e9part approche nous nous rendons sur la ligne de d\u00e9part.<\/p>\n Dans ma petite t\u00eate tout \u00e9tait d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9vu.. une nouvelle course \u00e0 ses c\u00f4t\u00e9s.. Je savais que ce dossard lui tenait \u00e0 c\u0153ur, que cette distance aussi et qu’elle donnerait tout pour effectuer une belle course. Elle a fait en sorte d’\u00eatre dans de bonnes conditions ces derniers jours avec une semaine plus light que d’habitude niveau course \u00e0 pied. 👍<\/p>\n Je savais ce qu’elle pouvait esp\u00e9rer et surtout faire. Effectivement, j’ai pu, ces derniers mois courir, \u00e0 ses c\u00f4t\u00e9s \u00e0 de nombreuses reprises il y a une s\u00e9ance qui ne ment pas, c’est celle du 10 x 400m qui permet d’\u00e9tablir une pr\u00e9diction de son temps sur semi-marathon. Lors de cette s\u00e9ance fractionn\u00e9, vous enlevez le chrono le plus lent et le plus rapide et vous prenez la moyenne de vos 8 chronos sur les sections de 400m… Ana\u00efs tournait donc en 1min38-40 lors de cette s\u00e9ance. Je me souviens comme si c’\u00e9tait hier, nous l’avions rattrap\u00e9 et elle fut bien heureuse et ravie de sa performance lors de cette s\u00e9ance, qui on peut dire est cl\u00e9 dans la course a pied. (J’en profite \u00e9galement pour dire que le 10 x 800m est aussi une belle pr\u00e9diction de son chrono marathon.., exemple avec la moyenne de vos huit fractions, si vous avez 3min30 en moyenne vous pouvez pr\u00e9voir 3h30 \u00e0 votre marathon). \ud83d\ude09 La course a pied n’est pas une science exacte, \u00e9videmment beaucoup de param\u00e8tres entrent en compte le jour j… Forme, sant\u00e9, m\u00e9t\u00e9o, sensations, parcours… Mais si on peut se baser sur quelque-chose.. pourquoi s’en priver..<\/p>\n <\/p>\n Partons donc pour un sub 1h40, qui lui ferait tr\u00e8s tr\u00e8s plaisir, pour mon plus grand bonheur, synonyme de RP pour sa part…<\/p>\n Elle savait d\u00e9j\u00e0 ce qu’elle avait \u00e0 faire, ne pas se mettre dans le rouge, \u00eatre la plus rel\u00e2ch\u00e9e possible, bien respirer, t’inqui\u00e8te pas pour les ravitos, l’eau.. tu peux foncer, que mes petites mains soient utiles et le service en terrasse n’est pas factur\u00e9e. Bref, elle le savait, mais \u00e9videmment, radotant toujours comme un petit vieux, je lui rappelle. \ud83d\ude00<\/p>\n Allure 4’40… Let’s go! Les math\u00e9matiques me servent… Oui oui pour une fois que les cours (pour le peu que j’ai appris..) sont un plus.. 😉<\/p>\n Pour une troisi\u00e8me participation \u00e0 ce semi, (Laurent L tu m’as fait r\u00eaver et kiffer l’an dernier 😁), la connaissance du parcours et des l\u00e9g\u00e8res difficult\u00e9s sont \u00e9galement appr\u00e9ciables pour ma bin\u00f4me afin de la rassurer au maximum, et de pouvoir lui dire \u00ab\u00a0Nous partons pour…\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0Attention \u00e0…\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0Tu vas pouvoir souffler un peu l\u00e0…\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0Il reste ceci cela..\u00a0\u00bb<\/p>\n Ana\u00efs ne veut pas \u00eatre d\u00e9\u00e7ue d’elle, toujours aussi concentr\u00e9e, elle n’a pas le droit et tant mieux \u00e0 mes vannes pourries pour faire passer le temps.. \u00e9videmment je craque une ou deux fois… Je la laisse vivre pleinement sa course, je jette de temps en temps (de mani\u00e8re discr\u00e8te) mon regard sur le tien, sur sa foul\u00e9e.. Tout est ok!<\/p>\n Tu g\u00e8res comme toujours!! L’allure est bonne.\u00a0Passage du 10, en 46-47min (je ne sais plus…) perfecto…<\/p>\n Surtout ne te mets pas dans le rouge… On continue cette r\u00e9gularit\u00e9, cette aisance.. cette foul\u00e9e..<\/p>\n Elle me fait kiffer, je sais que \u00e7a va passer, y a pas de raison. Et le fait d’\u00eatre \u00e0 ses c\u00f4t\u00e9s.. elle ne peut pas l\u00e2cher.. d\u00e9j\u00e0 que seule elle ne l\u00e2chera jamais.. je n’avais donc pas de doute.<\/p>\n Nous arrivons dans les derniers kilom\u00e8tres.. nous franchissons l’hippodrome puis la derni\u00e8re portion de for\u00eat.. direction Rambouillet et son arriv\u00e9e! Allez les derniers hectom\u00e8tres… Le RP c’est good… Toujours ces enseignements… Ventile autant que tu veux, allonge, donne tout.. progressivement.. fonce.. kiffe.. profite.. Ma pauvre bin\u00f4me, essouffl\u00e9e, non non t’inqui\u00e8te donc pas, tu ne vomiras pas ou autre, surtout j’esp\u00e8re pas hihi, mais vaut mieux finir carbo’ que d’en avoir encore \u00ab\u00a0dans les pattes\u00a0\u00bb… Gogogo’!<\/p>\n Au moins tu ne seras pas d\u00e9\u00e7ue ou autre, aucun regret rien, en donnant tout, le travail est magnifiquement r\u00e9alis\u00e9 et surtout ces courses comme celle-ci sont la r\u00e9compenses de tous tes entra\u00eenements ASM et footing perso!<\/p>\n <\/p>\n Bim, 1:40! RP! Super super heureux et fier d’elle.. Toutes mes f\u00e9licitations, \u00e0 toi, et \u00e9galement \u00e0 tous les membres ASM du jour.. Ouah Ouah Ouah! \u00c7a en fait des sourires qui arrivent un par un.. g\u00e9nial.<\/p>\n Ma grande bin\u00f4me reste un peu dubitative \u00e0 l’arriv\u00e9e.. beh beh…quand est ce que tu vas sourire…. Aaaaah voil\u00e0! Elle est fi\u00e8re d’elle! Oh que oui tu peux 😊<\/p>\n Merci pour cette course, une de plus ! 👍<\/p>\n Merci \u00e0 l’ASM ! Merci \u00e9galement \u00e0 S\u00e9verine pour son d\u00e9placement, m\u00eame sans courir ! 👍 Notre supportrice tip top de la matin\u00e9e !<\/p>\n Bravo \u00e0 vous tous et toutes ! Je ne d\u00e9taille pas trop les courses de mes autres comp\u00e8res, place \u00e0 leur r\u00e9cit \ud83d\ude00<\/p>\n L’ASM Family.. fid\u00e8le par sa joie, ses sourires, sa sueur, ses partages, le plaisir… Nous avons sorti nos beaux maillots, et nous avons toutes et tous brillamment port\u00e9 nos couleurs..<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 8 Mars 2020..c’est la premi\u00e8re fois que je participe au semi de Rambouillet. Beaucoup d\u2019adh\u00e9rents du club me conseillaient cette course d’une part pour l’ambiance qui s’y pr\u00eatait mais aussi pour \u00eatre connue comme une course plut\u00f4t roulante propice \u00e0 la perf’. ( je reviendrais sur ce point plus loin).<\/p>\n D\u00e9j\u00e0, je tenais encore une fois \u00e0 remercier tous le monde pour l’organisation, (un sacr\u00e9 convoi exceptionnel) ainsi que pour la bonne humeur\u00a0 du club ASM, car vu le temps, il fallait une sacr\u00e9e motivation pour courir dans ce froid.\u00a0 Un point positif, c’est que l’on a \u00e9chapp\u00e9 \u00e0 la pluie ou alors quelques gouttes pour certains.<\/p>\n Pour moi, la chose la plus dure… c’\u00e9tait le r\u00e9veil..plus t\u00f4t que pour partir au boulot, le point de rendez-vous \u00e9tant au cin\u00e9ma \u00e0 7h30 du matin. Aie! XD (Non je ne suis pas du matin et encore moins \u00e0 l’heure…).\u00a0 Et bien s\u00fbr au moment de partir, il faut toujours que j’oublie un truc..(je ne compte m\u00eame plus combien de fois j’ai du monter\/descendre mes escaliers). C’est vrai que c’est emb\u00eatant quand tu prends tout le n\u00e9cessaire pour la douche et d’oublier ton drap de bain… Bref d\u00e9part de chez moi \u00e0 7h30.. je n’avais pas dis que le point de rendez vous \u00e9tait \u00e0 7h30 devant le cin\u00e9ma\u00a0? Oups…<\/p>\n Du coup ben.. petit sprint avec mon sac \u00e0 dos et mes verres en plastiques color\u00e9s \u00e0 la main..( On aurait plut\u00f4t dis que je revenais de soir\u00e9e…d’autant plus que mes yeux peinent \u00e0 rester ouvert)<\/p>\n Bref, en 3 minutes j’arrive pr\u00e8s du cin\u00e9ma, je vois les mini-bus, c’est bon je peux marcher style de rien. (On attendais plus que moi..) La derni\u00e8re comme d’hab’. Bon au moins j’avais fais mon \u00e9chauffement.. Dans le mini bus l’ambiance est sympa, on discute, on papote, on rigole. C’est chouette.\u00a0 Une chance que la course ne soit pas annul\u00e9e de part les \u00e9v\u00e9nements li\u00e9s \u00e0 la pr\u00e9vention du virus qui circule. Aller on arrive.. on sort. J’ai froid et mes yeux n’arrivent toujours pas \u00e0 rester grand ouvert XD… Il nous faut marcher un peu pour d\u00e9poser nos affaires au gymnase. A l’int\u00e9rieur il fait chaud, trop bien, (je vais y rester jusqu’\u00e0 10-15 minutes avant le d\u00e9part de la course). Et pendant tout ce temps d’attente avant le d\u00e9part, petite mont\u00e9e de stress, je m’isole et me concentre sur moi m\u00eame.. Nico mon bin\u00f4me est l\u00e0, il m’accompagne sur cette course. L’attente devient longue et j’ai h\u00e2te de commencer ce 21 bornes. L’heure de quitter le gymnase arrive ..\u00a0 punaise il caille dehors\u00a0!\u00a0 On se faufile dans la foule et on se pr\u00e9pare pour rentrer dans le sas…on aper\u00e7oit des Asmer et Asmeuse, cricri nous conseille de remonter dans les SAS des 1h40. C’est parti, je suis Nico en mode \u00ab\u00a0marche du crabe\u00a0\u00bb essayant de slalomer entre les gens . Heureusement que Nico est grand, sinon je l’aurais perdu de vue. .. On arrive enfin dans le SAS des 1h40.. Entour\u00e9e des coureurs j’ai moins froid mais bon je ne vois rien si ce n’est que les aisselles de mes voisins XD. CA y est j’entends le coup de feu\u00a0! Il faut attendre 2 minutes avant de passer la ligne de d\u00e9part. Voila je l’ai pass\u00e9, maintenant va falloir courir et encore slalomer un petit moment entre les gens avant d’avoir une vue d\u00e9gag\u00e9e. Je jette un coup d\u2019\u0153il derri\u00e8re moi, Nico est l\u00e0, gardant un \u0153il sur moi, il me suit. (premi\u00e8re fois que je suis devant lui lol, je profite \ud83d\ude09 \u00e7a ne durera pas mdr ) . Je continue, au bout de quelques kms on arrive \u00e0 courir c\u00f4te \u00e0 c\u00f4te, il y a d\u00e9j\u00e0 moins de monde. Je verrouille mon cerveau, je me cale sur une allure comprise entre 4’30 et 4’40 ( plus ou moins 10 sec). Pendant toute cette course j’ai \u00e9t\u00e9 encourag\u00e9, et je n’ai jamais eu besoin de m’arr\u00eater aux ravitos. Nico s’occupait de me ravitailler en eau. Je n’ai manqu\u00e9 de rien. Mon bin\u00f4me ayant fait ce semi \u00e0 plusieurs reprises, il savait et anticipait les \u00e9ventuelles difficult\u00e9s et avantages\u00a0 que je pouvais rencontrer sur le parcours. (guide touristique aussi lol). Bref rien a dire la dessus. Le seul hic pour moi.. c’\u00e9tait la frustration de ne pas pouvoir lui r\u00e9pondre par des phrases..XD et de me retenir de rire quand il sortait une blague pourrie. (mdr) . La moindre r\u00e9ponse par des mots m\u2019essoufflait assez vite, alors je ne vous dis pas ce que c’est quand je commen\u00e7ais \u00e0 rire (mdr), fallait que je garde le rythme mais surtout le souffle. (Cela me fais penser que lors des entra\u00eenements de fractio assez intenses, il me disait de me taire ..mdr) J’ai appliqu\u00e9 la le\u00e7on sur cette course bin\u00f4me’\u00a0! Et aussi ventile, ventile, tes bras , etc..)<\/p>\n Le temps a d\u00fb \u00eatre long pour lui.. mais en m\u00eame temps si je voulais faire un temps, pas le choix. Parfois, on pouvait rencontrer des animations sur notre chemin, c’\u00e9tait cool. Bon aller on arrive vite au dernier km.. Nico me pousse \u00e0 allonger ma foul\u00e9e et \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer… je lui dis \u00e0 plusieurs reprises \u00ab\u00a0j’ai envie de vomir\u00a0!\u00a0\u00bb D’apr\u00e8s mes souvenirs, je crois qu’il m’a r\u00e9pondu \u00ab\u00a0 tant que tu ne me vomis pas dessus avant l’arriv\u00e9e\u00a0\u00bb\u00a0 (\u00e9norme). C’est bon la voil\u00e0 enfin cette ligne d’arriv\u00e9e, je l’a franchi en mode je crache mes poumons. ( vous inqui\u00e9tez pas je n’ai pas crach\u00e9 autre chose). Je regarde Nico qui me f\u00e9licite, il n’est m\u00eame pas essouffl\u00e9\u00a0!!!!! Easy quoi\u00a0! Je le remercie encore et encore. .. Et le r\u00e9sultat alors\u00a0?<\/p>\n 28\u00e8me F sur 617 et 10\u00e8me SEF sur 136.<\/p>\n <\/p>\n Cette course, je savais qu’elle allait \u00eatre une des derni\u00e8res courses qui serait maintenue avant la prise et l’application de mesures plus restrictives suite \u00e0 la propagation du covid 19,\u00a0 cette course, c’\u00e9tait il y a bient\u00f4t 15 jours, c\u2019\u00e9tait il n’y a pas longtemps mais \u00e7a para\u00eet d\u00e9j\u00e0 lointain. Je me rends compte que moi et les autres coureurs ont eu de la chance d’y participer…<\/p>\n <\/p>\n Merci \u00e0 tous les b\u00e9n\u00e9voles qui \u00e9taient pr\u00e9sent,\u00a0 mais aussi \u00e0 nos supporteurs et supportrices ainsi que les photographes.<\/p>\n Merci Tonio pour les fractio et ta sympathie, merci l’asm pour votre esprit de partage et de bons vivants\u00a0!, merci Nico pour les entra\u00eenements, les sorties\u00a0 que l’on a pu faire ensemble ainsi que cette course. Et merci aussi \u00e0 ma chienne, o\u00f9 j’ai bien pens\u00e9 \u00e0 elle, notamment\u00a0 quand je croisais des supporteurs avec leurs toutous. Elle qui toute petite ne voulait pas sortir de la maison, la voil\u00e0 devenue une grande adepte et athl\u00e8te de la course. Une partenaire de course au top\u00a0!<\/p>\n <\/p>\n Bisous et prenez soin de vous l’ASM\u00a0!<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Anais Dufil : 01:38:57 Galerie photos :<\/strong><\/p>\nR\u00e9cit de Barbara :<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9cit de Sylvain :<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9cit de St\u00e9phane:<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9cit d’Anne-Laure :<\/strong><\/h4>\n
<\/h4>\n
R\u00e9cit de Laurent (Leturger) :<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9cit de Thierry:<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9cit de Caroline :<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9cit de S\u00e9verine :<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9cit de Guillaume :<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9cit d’Edwin :<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9cit de Nico :<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9cit d’Ana\u00cfs :<\/strong><\/h4>\n
Et bien plut\u00f4t satisfaite. Un rp\u00a0: Avec 1heure40 et 7sec en temps global et 1heure 38 et 57 sec en temps r\u00e9el, un classement plut\u00f4t pas mal<\/h3>\n
R\u00e9sultats :<\/strong><\/h4>\n
\nAnne-Laure Le Borgne : 02:22:18
\nAlexandre Pereira : 01:53:31
\nAlexis Degauque: 02:03:41
\nBarbara Rambert : 02:15:40
\nCaroline Gillier : 02:22:03
\nChristine Laroche : 02:15:40
\nDavid Poujol : 02:08:26
\nEdwin\u00a0Determann : 02:08:35
\nEmmanuel Serrurier : 01:58:34
\nEric Lonchampt : 01:48:03
\nGilles Lerideaux : 01:54:00
\nGuillaume Griffon : 02:00:22
\nJ\u00e9r\u00f4me Tanchot : 01:49:57
\nLaurence Berton : 02:15:09
\nLaurent Legrain : 01:42:53
\nLaurent Leturger : 01:48:03
\nKheloudja Bourgha-David : 02:15:40
\nMarianne Forey : 02:05:30
\nMarina Moussart : 01:58:31
\nNicolas Soja : 01:38:56
\nOlivier Paulin : 02:22:05
\nSylvain Roux : 01:57:04
\nSonia Braidotti : 02:04:49
\nSt\u00e9phane Fialip : 02:00:41
\nThierry Crepin : 01:56:45
\nThomas Boudrot : 01:45:38
\nSandra Garandel : Bless\u00e9e elle finit mais ne franchit pas la ligne
\nVal\u00e9rie Froissart : 02:08:08<\/p>\n![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Semi_Rambouillet_2020_30-189x252.jpeg\" "\\"Semi_Rambouillet_2020_30\\"")
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