C\u2019est ma deuxi\u00e8me participation au trail des fonds de Cayenne. Je garde un tr\u00e8s bon souvenir de mon premier trail il y a deux ans en compagnie de mes trois copines Ludivine, Kalou et Laurence.<\/p>\n
Il fait plut\u00f4t chaud (trop chaud dirait Val\u00e9rie F). Apr\u00e8s une photo de groupe au d\u00e9part, nous nous \u00e9lan\u00e7ons dans le parc comme un troupeau de gnous dans la steppe. Nous traversons Flins, ralentissons \u00e0 l\u2019entr\u00e9e du chemin de jonction entre Flins et Bouafle (comme il y a deux ans), nous montons dans Bouafle puis traversons la d\u00e9partementale coup\u00e9e par les gendarmes. Val\u00e9rie me r\u00e9p\u00e8te plusieurs fois qu\u2019il ne faut pas que je l\u2019attende.<\/p>\n
Ensuite certains prennent \u00e0 gauche et d\u2019autres \u00e0 droite. Je choisi le chemin de gauche mais je me retrouve en hauteur et il faut rejoindre l\u2019autre chemin. Je choisi un endroit pour descendre mais je choisi mal, un magnifique buisson me tend ses \u00e9pines. Je m\u2019\u00e9tale de tout mon long. A\u00efe \u00e7a pique\u00a0!! Je me rel\u00e8ve, les deux cuisses toutes griff\u00e9es. Je cherche Val\u00e9rie F qui est rest\u00e9 sur le chemin du bas. Je repars en essuyant les griffures et en enlevant les \u00e9pines encore plant\u00e9es dans ma peau. Nous entrons dans le fameux bois des fonds de Cayenne qui a donn\u00e9 son nom au trail. Nous grimpons, nous descendons, nous marchons quand la pente est trop importante. Dans la ligne droite que nous empruntons souvent le dimanche, nous croisons Val\u00e9rie L\u00a0 et Caroline B, \u00e7a me fait du bien. Nous commen\u00e7ons \u00e0 descendre, remontons encore un peu puis descendons de nouveau en acc\u00e9l\u00e9rant. Le sol dans le parc est accident\u00e9, je fais attention o\u00f9 je pose les pieds\u2026ne pas se blesser, ne pas se blesser. Val\u00e9rie et moi franchissons la ligne ensemble au bout d\u20191h36. (6 min de moins qu\u2019il y a deux ans avec un km de plus\u00a0: j\u2019ai bien progress\u00e9).<\/p>\n
R\u00e9cit de Sylvain<\/strong><\/h4>\n\u00c7a y est, nous y sommes au trail des Fonds de Cayenne.<\/p>\n
Nous sommes 10 de l\u2019ASM pour prendre le d\u00e9part du 15 et du 26 km. Olivier, Benoit et moi partons ensemble pour le 26 km avec pour objectif de la faire en moins de trois heures (un peu trop ambitieux pour ma part) et surtout cette fois ci ne pas me faire une belle entorse \u00e0 la cheville comme au trail des Cerfs\u2026<\/p>\n
D\u00e9part\u00a0 en direction de Bouafle,\u00a0 puis la plaine des Alluets, avec un d\u00e9nivel\u00e9 positif en continu. Vers le kilom\u00e8tre 6\u00a0premi\u00e8re difficult\u00e9 avec une belle grimpette, on ne court plus on marche, mes jambes me font d\u00e9faut et j\u2019ai d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s soif, ce n\u2019est pas normal. Arriv\u00e9e dans la plaine des Alluets, je n\u2019ai toujours plus de jambes, je dis \u00e0 mes 2 compagnons de ne plus m\u2019attendre. Au niveau de la bifurcation du 15 et du 26, j\u2019h\u00e9site pour prendre le chemin le plus court, mais dans ma t\u00eate j\u2019entends prends le 26 et r\u00e9duit ton allure. J\u2019alterne donc entre la course et la marche, mes jambes ne sont\u00a0 vraiment pas au rendez-vous et j\u2019ai toujours aussi soif, je me rationne en eau pour pouvoir arriver jusqu\u2019au ravitaillement \u00e0 Herbeville\u00a0. Sur le plateau des Alluets, une tape dans le dos, c\u2019est Fabrice et son fr\u00e8re qui me doublent\u00a0 \u00ab\u00a0 bravo les gars\u00a0\u00bb. Un peu plus loin, petite m\u00e9saventure, nous avons rat\u00e9 la bifurcation pour rentrer dans la for\u00eat. Heureusement, cela nous a d\u00e9tourn\u00e9 que de 600m.<\/p>\n
Deuxi\u00e8me grosse difficult\u00e9 entre le KM 14 et 15, une nouvelle grimpette qui casse compl\u00e8tement les jambes, la r\u00e9cup\u00e9ration est difficile, mais heureusement le ravitaillement est proche cela me redonne du punch. Arriv\u00e9e a Herbeville, le bonheur, du Coca des oranges, je rempli mes gourdes et je reprends la course. Dans ma t\u00eate plus que 10 km, tu peux le faire, tiens bon.<\/p>\n
J\u2019ai toujours autant de difficult\u00e9 avec mes jambes, je marche je cours. Avant l\u2019entr\u00e9e dans Bazemont, Jean Noel me double \u00ab\u00a0 bravo Jean-Noel\u00a0\u00bb et nous entendons au loin des cris de nos supportrices (Le Fan Club des Eclop\u00e9es). Merci \u00e0 Val\u00e9rie et \u00e0 Caro, cela m\u2019a redonn\u00e9 de la force. Encore un ravitaillement \u00e0 Bazemont qui \u00e9tait le bienvenu, j\u2019ai toujours aussi soif.\u00a0 Apr\u00e8s Bazemont, derni\u00e8re difficult\u00e9 et pas la moindre \u00e0 ce niveau de fatigue musculaire, une mont\u00e9e qui n\u2019en finit pas, 100 m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9 sur environ 2Km. Enfin le sommet, retour vers Aubergenville, je reprends ma foul\u00e9e et au dernier kilom\u00e8tre je retrouve beno\u00eet et nous finissons ensemble ce trail.<\/p>\n
Heureux de l\u2019avoir termin\u00e9 sans entorse m\u00eame si j\u2019ai une petite d\u00e9ception au niveau du temps, 3h14.<\/p>\n
La bi\u00e8re \u00e9tait la bienvenue a arriv\u00e9e !<\/p>\n
Je ferai mieux la prochaine fois.<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9cit de Thierry<\/strong><\/h4>\nLes fonds de Cayennes ! ah, un trail de chez nous, sur nos terres ! j\u2019avais fait les premi\u00e8res \u00e9ditions sur le 26km.<\/p>\n
Je ne pouvais manquer la 1\u00e8re en 42 km. \u00e7a c\u2019\u00e9tait le discours de juin lorsque je me suis inscrit.<\/p>\n
Pr\u00e9paration en route, travail de c\u00f4te car il y a du boulot !<\/p>\n
Derni\u00e8re sortie longue le dimanche 16 avec un encha\u00eenement sur le lundi. Les sensations sont moyennes.<\/p>\n
Le jour J est l\u00e0, on se donne rendez vous avec Eric et Laurent. Dans la voiture, on se communique notre \u00e9tat de forme.<\/p>\n
On part ensemble et Eric me rassure en me disant qu\u2019il ne me l\u00e2cherait pas.<\/p>\n
On retrouve Jean No’, Fabrice et son fr\u00e8re Thierry (celui qui va vite \ud83d\ude42 ) pour le d\u00e9part. Top photo et nous voil\u00e0 lanc\u00e9.<\/p>\n
En retrait, Eric, Laurent et moi d\u00e9roulons sur notre premi\u00e8re boucle. Nous discutons, tout va bien, nous voil\u00e0 au ravitaillement du 17 (ah oui, on a pris 1km avant le ravitaillement).<\/p>\n
on s\u2019arr\u00eate pour profiter, peut \u00eatre un peu trop. le red\u00e9marrage est difficile. on se relance avec une cadence un peu moins forte.<\/p>\n
Nous voil\u00e0 \u00e0 Bouafle et l\u00e0 \u00e7a devient dur pour moi. plus possible de suivre Laurent et Eric. Travers\u00e9e de la nationale de Bouafle pour monter dans le bois. je les perds de vue.<\/p>\n
quand soudain, Eric !! qui revient me chercher. Je lui dit \u00ab\u00a0Cuicui\u00a0\u00bb \u00e9tonnant pour un Titi, mais c\u2019est bien le cas. je me sens oppress\u00e9, c\u2019est dur dans les jambes.<\/p>\n
Eric me conseille, me soutient. Exercice de talons fesses dans les descentes pour \u00e9tirer les jambes. marche dans les c\u00f4tes. petite foul\u00e9e sur le plat. nous continuons la route infernale.<\/p>\n
Nous voil\u00e0 \u00e0 Herbeville pour le ravitaillement et quelle surprise ! on retrouve notre Laurent. Pour lui c\u2019\u00e9tait dur aussi. Nous voil\u00e0 donc r\u00e9unis pour repartir sur les nouvelles bosses.<\/p>\n
Habituellement sur nos sorties, on s\u2019y amuse ! et l\u00e0 ouille ouille, la prochaine fois on met une corde \ud83d\ude42<\/p>\n
Enfin sur le plateau des Alluets pour attaquer la descente vers Bazemont.<\/p>\n
Ah mon village ! quel accueil d\u00e8s l\u2019entr\u00e9e ! On retrouve nos supportrices Ga\u00eblle (ma femme), Val\u00e9rie L et Caroline B merci pour vos encouragements !<\/p>\n
Ce n\u2019est pas fini, on poursuit avec tous les b\u00e9n\u00e9voles qui font la circulation \u00abTiti a new star is born\u00a0\u00bb, on arrive aupr\u00e8s de nos Ados (Le Club \u00ab\u00a0La Baze\u00a0\u00bb ) qui distribue le chocolat et l\u2019eau.<\/p>\n
Mon fils vient me chercher avec les copains copines et court avec moi (wouah !), j\u2019apprendrais plus tard, qu\u2019il a dit \u00ab\u00a0il court pas vite Papa \u00bb (c\u2019est not\u00e9 fiston ! ahahah)<\/p>\n
nous arrivons au centre village ou le reste de la Baze nous attend ! \u00e7a fait du bien, les ailes du titi repoussent<\/p>\n
Nous voil\u00e0 lanc\u00e9s pour prendre la derni\u00e8re bosse de notre trail. Enfin arriv\u00e9s pr\u00e8s des antennes GSM, enfin du plat. Top on se relance. Eric me dit, tu g\u00e8res l\u2019allure, c\u2019est \u00e0 toi maintenant<\/p>\n
Je me laisse donc aller ! en fait je n\u2019avais pas le choix, mes jambes ne me permettaient plus de freiner. je me suis fait un peu peur d\u2019ailleurs.<\/p>\n
Mon coup de mou \u00e9tait pass\u00e9 et voil\u00e0 que je d\u00e9roule. on perd un peu Laurent mais voil\u00e0 tous les trois nous franchissons l\u2019arriv\u00e9e.<\/p>\n
La Dodo nous attends ! tchin ! Merci la Team<\/p>\n
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R\u00e9cit de Laurent L<\/strong><\/h4>\nC\u2019est presque devenu une tradition\u2026. \u00e0 chaque rentr\u00e9e de Septembre, avec les bonnes r\u00e9solutions, arrive le Trail des Fonds de Cayenne\u00a0! \u00c7a force \u00e0 ne pas s\u2019endormir sur Juillet \u2013 Ao\u00fbt et \u00e0 prendre une photographie en d\u00e9but de saison\u2026 Moi ma photo elle m\u2019a \u00ab\u00a0p\u00e9t\u00e9\u00a0\u00bb en pleine face ce dimanche \u00a0(Mdr).<\/p>\n
Pour cette \u00e9dition 2019, une nouveaut\u00e9, un 42k. Comme \u00e0 mon habitude, sur un pari d\u00e9bile avec mon bin\u00f4me de choc Eric, je m\u2019inscris sur ce parcours\u2026 Mais au fait, 42k c\u2019est comme un marathon\u00a0!! Non Laurent, en mode trail c\u2019est pire qu\u2019un marathon\u00a0! Bon ben maintenant que t’es inscrit faut y aller.<\/p>\n
Je n\u2019ai pas vraiment pr\u00e9par\u00e9 ce trail, pas de sorties longues (max 18k sur Ao\u00fbt), quelques s\u00e9ances de c\u00f4tes mais sur route (cf Paris-Versaille dimanche). J\u2019arrive donc en mode d\u00e9contract\u00e9, sans pr\u00e9tentions aucune, on verra bien\u00a0!<\/p>\n
D\u00e9j\u00e0 le temps c\u2019est top, sauf qu\u2019il est annonc\u00e9 pluies \u00e0 partir de 11h30, et oui en partant \u00e0 8h15 c\u2019est sur qu\u2019on y a droit.<\/p>\n
On d\u00e9marre \u00e0 3 avec Eric et Titi qui est en pleine pr\u00e9pa du marathon de Deauville et qui va aussi faire celui de Chablis le 26 Octobre. Les Norel Brothers sont partis comme des fus\u00e9es et Jean-No aussi\u2026 Les kilos d\u00e9roulent, c\u2019est sympa, quelques chemins de la for\u00eat des Alluets que je ne connaissais pas (pourtant travers\u00e9 dans tous les sens en CAP et VTT), on rattrape un bout de la boucle du 14k que je n\u2019ai jamais emprunt\u00e9 car j\u2019ai toujours particip\u00e9 au 24k sur ce trail. Eric nous coache bien, on court \u00e0 l\u2019\u00e9conomie, on ne force pas dans les mont\u00e9es voir m\u00eame on monte en marchant.<\/p>\n
1\u00e8re<\/sup> boucle des 17k (et oui pas 16) en revenant dans le parc de Flins pour le ravito, les feux sont au vert. Je pense qu\u2019on est rest\u00e9 un peu trop longtemps, comme le dit Eric l\u2019acide lactique a fait son effet, on a pein\u00e9 \u00e0 retrouver un rythme. Apr\u00e8s Flins, on passe Bouafle et on voit que Titi est \u00e0 la peine\u2026 on franchit la d\u00e9partementale et on entre \u00e0 nouveau dans la for\u00eat des Alluets. Premi\u00e8res grimpettes qui commencent \u00e0 br\u00fbler les quadris, on est \u00e0 mi-parcours. \u00a0Eric me propose de partir un peu devant, il va attendre Thierry. Je pars seul et suis presque tent\u00e9 de bifurquer \u00e0 droite (14k) plut\u00f4t qu\u2019\u00e0 gauche (42k et 24k) en arrivant en haut de la for\u00eat\u2026. J\u2019arrive sur ce satan\u00e9 plateau des Alluets que je d\u00e9teste, car plat, du vent et une visu des coureurs qui sont 2km devant toi, bref mentalement tr\u00e8s dur\u2026. On doit \u00eatre \u00e0 26k, Mon corps commence \u00e0 l\u00e2cher, j\u2019alterne course et marche, je ne vois pas la fin de ces chemins si longs, je vois Eric et Thierry au loin derri\u00e8re moi, ils me rattrapent.<\/p>\nAllez Laurent\u2026. T\u2019es qu\u2019au 28\u00e9me, c\u2019est pas possible de se trainer \u00e0 ce point\u00a0! J\u2019arrive lamentablement sur le ravito d\u2019Herbeville, m\u00eame l\u2019id\u00e9e d\u2019appeler ma femme pour venir me chercher me traverse l\u2019esprit, non non pas possible\u00a0!<\/p>\n
Je m\u2019alimente bien sur le ravito, Eric et Titi arrivent\u2026. Je dois me remobiliser. On part tout doucement, on est au 32\u00e8me<\/sup>\u2026 Eric nous impose de marcher quand \u00e7a monte (en m\u00eame temps on se fait pas prier), re-plateau des Alluets, re-chemins longs et interminables\u2026 puis on redescends vers Bazemont et au niveau du Hara, notre fan club qui nous rebooste, Sandrine, Val\u00e9rie Lemenceau et Caro Basso, \u00e7a fait un bien fou, merci les girls. Arriv\u00e9 \u00e0 Bazemont on se prend une grosse drache, on enfile les v\u00eatements de pluie et \u00e7a va durer comme \u00e7a jusqu\u2019\u00e0 l\u2019arriv\u00e9e.<\/p>\nA Bazemont, un truc incroyable, je reste mobilis\u00e9, je ne faiblis pas l\u2019allure mais je sens que Titi a retrouv\u00e9 de la force, il est dans son village, il voit ses enfants au dernier ravito, son moral est au top et les jambes suivent.. et petit \u00e0 petit je me fais un\u00a0 peu distanc\u00e9. 38k, derni\u00e8re grimpette qui part du bas de Bazemont jusqu\u2019en haut de la for\u00eat des Alluets, j\u2019ai toujours en visu mes 2 comp\u00e8res, mais m\u00eame s\u2019ils sont \u00e0 100m de moi je sais que je ne pourrais pas les rattraper, la seule chose que je dois faire c\u2019est m\u2019accrocher \u00e0 l\u2019id\u00e9e de finir et profiter de la descente jusque Flins. Sur la descente, un sursaut d’orgueil, j\u2019acc\u00e9l\u00e8re jusqu\u2019\u00e0 5:00 – 5:15 d\u2019allure\u2026 mais c\u2019est pas vrai je n\u2019arrive pas \u00e0 les rattraper, tu m\u2019\u00e9tonnes, Eric m\u2019a dit qu\u2019\u00e0 la fin Titi \u00e9tait survolt\u00e9, ils sont pass\u00e9 \u00e0 4\u00a0:40 d\u2019allure, trop fort\u00a0!<\/p>\n
Je franchis la ligne, crev\u00e9 de chez crev\u00e9, je n\u2019avais jamais couru aussi longtemps, 5h08\u2026 Sinc\u00e8rement je vais commencer \u00e0 pr\u00e9f\u00e9rer la course sur route avec une foul\u00e9e plus a\u00e9rienne qui bousillent moins les articulations et les lombaires qu\u2019en allure tr\u00e8s lente casse-pattes sur chemin.<\/p>\n
F\u00e9licitations \u00e0 Thierry, il a \u00e9t\u00e9 \u00e9norme\u2026. Il flanche \u00e0 partir de 19k et se remotive ensuite pour un beau finish\u2026.<\/p>\n
Et \u00e9videment merci \u00e0 mon bin\u00f4me de choc Eric, avec tous ses bons conseils, il est rest\u00e9 avec nous jusqu\u2019au bout, il en avait marre \u00e0 la fin aussi, mais bon le dimanche dernier il \u00e9tait sur le marathon de Rouen\u2026<\/p>\n
Allez maintenant Paris \u2013 Versailles ca va \u00eatre un exercice diff\u00e9rent mais dur quand m\u00eame \u2026..<\/p>\n
R\u00e9cit d’Ana\u00efs<\/strong><\/h4>\nPar o\u00f9 commencer..<\/p>\n
Tout d’abord par mon inscription au club cette ann\u00e9e lors du forum des associations. Puis d\u00e9bute mon premier entra\u00eenement au sein de l’\u00e9quipe. Pr\u00e9sentation, rencontres, j’avoue j \u00e9tais un peu perdue dans tous ce monde, d ailleurs il va me falloir un certains temps avant de retenir tout les pr\u00e9noms. Mais j ai re\u00e7u un tr\u00e8s bel accueil et j ai tout de suite sentie que l’ambiance \u00e9tait conviviale, familiale et sympathique. Bref, j’entends parler d’un trail \u00ab\u00a0trail des fonds de cayenne \u00a0\u00bb on me propose si je veux participer. \u00c9tant de mariage le week-end pr\u00e9c\u00e9dent, je r\u00e9ponds que je pr\u00e9f\u00e8re me reposer et faire la grasse mat. Dans la semaine j’h\u00e9site quand m\u00eame, je suis ind\u00e9cise, et je me dis bon aller je le tente. Sauf que l’on m annonce que l’inscription est compl\u00e8te. Tant pis \u00e7a sera une prochaine fois.. Mais non, dans la semaine on me propose si je suis toujours int\u00e9ress\u00e9e car il y a eu un d\u00e9sistement. Je peux donc r\u00e9cup\u00e9rer le dossard, mais il faudra que je demande au chronom\u00e9treur de le mettre \u00e0 mon nom. Je tente donc ma chance pour ce trail.<\/p>\n
Arriv\u00e9e le jour J, je me dirige vers les chronom\u00e9treurs pour mettre le dossard \u00e0 mon nom. Ils acceptent. Ouf petit stress en moins et me voil\u00e0 plus rassur\u00e9e. Avec le club, petit selfie avant le top d\u00e9part. Le sens du d\u00e9part n’\u00e9tant pas indiqu\u00e9, tout le monde avance \u00e0 la ligne de d\u00e9part. Nous voil\u00e0 lanc\u00e9s. Un dernier coup d \u0153il derri\u00e8re moi pour se dire \u00e0 tout \u00e0 l’heure \u00e0 la ligne d arriv\u00e9e avec mes camarades de course. Au d\u00e9but, on suit le troupeau comme dans toutes les courses, on essaye de doubler, on ralenti, on acc\u00e9l\u00e8re etc.. M\u00e9langer avec ceux du 42 et du 26 km il est difficile de savoir qui fait quoi car nos dossards sont tous identiques.<\/p>\n
Bref, me voil\u00e0 dans la course, j’essaye de m’\u00e9conomiser au d\u00e9but car je ne connais pas le parcours, seulement une portion. Il ne faut pas que je me grille surtout si il y a des c\u00f4tes. Le parcours est sympa, j’adore, tr\u00e8s nature. Je croise un marathonien, qui dit que pour l’instant il est 4 \u00e8me. L \u00e9cart se creuse, les coureurs sont assez proches mais on ne se marche pas dessus. Je commence \u00e0 reconna\u00eetre des lieux qui me sont familiers dans la for\u00eat. Je regarde ma montre, j ai d\u00e9pass\u00e9 le 8 \u00e8me km. Un peu plus loin je vois le panneau indiquant qu’il faut suivre \u00e0 droite pour le trail du 14km. OK c est bon je reconnais. Il n’y a presque plus de c\u00f4tes. Et la voie est beaucoup plus d\u00e9gag\u00e9e. Je reprends un bon rythme. 2 femmes devant moi et un coureur qui se met \u00e0 ma hauteur (fa\u00e7on de parler hihi) il dit qu’il m’a dans le viseur depuis un moment, m’encourage et me f\u00e9licite sur ma foul\u00e9e. Derni\u00e8re c\u00f4te ensemble et il me double. Je garde un bon rythme je double 2 femmes dans une descente. Nous sortons de la for\u00eat, je reconnais le paysage il ne me reste plus beaucoup de km et normalement plus de c\u00f4tes. Je mets les gaz comme on dit. Je commence petit \u00e0 petit \u00e0 prendre de la vitesse, une autre coureuse devant moi, qui a un bon rythme. Je parviens \u00e0 sa hauteur, la double, mais cherchant un peu le sens du parcours, je suis h\u00e9sitante sur la direction que je dois prendre. Je rep\u00e8re les banderoles accroch\u00e9es aux branches. Mais trop tard, c’est elle qui me double cette fois-ci. Je commence \u00e0 voir au loin la ligne d’arriv\u00e9e. Je sprint sur les 500 derniers m\u00e8tres pour franchir cette fameuse fin de course.<\/p>\n
J’entends au micro que je fais partis des premi\u00e8res femmes qui franchissent la ligne d arriv\u00e9e. Yes! Tout le long de la course je n’avais aucune id\u00e9e de mon classement, je savais juste que les 4 derniers km je ne les avaient pas vu pass\u00e9s. J’appelle mes parents, qui ont toujours \u00e9t\u00e9 la pour m’encourager \u00e0 mes courses en Bretagne. Je leur fait part de mon temps. Ils me f\u00e9licitent et me disent si \u00e7a se trouve tu vas faire un podium. Avec le nombre de participants cela m’\u00e9tonnerait. Les r\u00e9sultats commencent \u00e0 s’afficher . Je raccroche et me dirige vers la fameuse feuille. Non je ne r\u00eave pas, je suis bien 3 \u00e8me de ma cat\u00e9gorie, et 5 \u00e8me f\u00e9minine du trail. Je les rappelles aussit\u00f4t, surprise et contente du r\u00e9sultat . Mes parents sont fiers, surtout mon p\u00e8re. Ancien coureur des 24h et des 100km. Je ne pense pas qu un jour je lui arriverait \u00e0 la cheville mais au moins j’esp\u00e8re prendre sa rel\u00e8ve dans le domaine de la course \u00e0 pieds. Je dois aussi beaucoup \u00e0 ma chienne naya, celle avec qui je m’entra\u00eene souvent. Un peu trop m\u00eame, et elle me le fait comprendre parfois.. Aujourd’hui elle va pouvoir davantage se reposer de ses entra\u00eenements car aujourd’hui me voil\u00e0 de nouveau dans un club. Je compte sur eux pour repousser mes limites et d\u00e9passer ma zone de confort.<\/p>\n
Merci \u00e0 eux d’avoir pu participer \u00e0 cette course et partager ce moment avec vous.<\/p>\n
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R\u00e9cit de Fabrice :\u00a0<\/strong>\u00a0T\u00e8te\u00a0et jambes\u00a0: le mariage, c\u00e9l\u00e9br\u00e9 \u00e0 Flins, lors du Trail des fonds de Cayenne.<\/h4>\nLorsqu\u2019on aime le marathon, et que l\u2019on aime le trail, on ne peut \u00eatre insensible \u00e0 un trail de 42,2km. M\u00eame si il n\u2019y a que la tete pour les associer, car les jambes font bien la diff\u00e9rence.<\/p>\n
\u00ab\u00a0\u00e7a se voit que c\u2019est pas toi qui cours\u00a0!!\u00a0\u00bb disent les jambes \u00e0 la tete\u00a0!<\/p>\n
\u00ab\u00a0d\u00e9trompez vous\u2026\u00a0\u00bb leur r\u00e9pond la tete\u2026 \u00ab\u00a0on court avec les jambes et la tete \u2026\u00a0\u00bb<\/p>\n
Mais les jambes r\u00e9pondirent \u00ab\u00a0et quand on n\u2019a pas de tete il faut des jambes\u2026.\u00a0\u00bb.<\/p>\n
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Petit coup de fil au frangin d\u2019Amiens, pour le motiver, et l\u2019affaire est dans le sac (les affaires aussi).<\/p>\n
De plus cette course est id\u00e9alement plac\u00e9e\u00a0: Apr\u00e8s\u00a0\u00ab\u00a0 l\u2019Ultra Marin\u00a0\u00bb de fin juin (58km dans le golf du Morbihan), j\u2019avais fait ma coupure annuelle de 4 semaines en juillet, puis reprise d\u2019un bloc de 8 semaines en ao\u00fbt-septembre \u00e0 \u00ab\u00a0ma sauce\u00a0\u00bb dans mon coin (je le confesse, mes entra\u00eenements ne sont pas tr\u00e8s sociables\u00a0😊 ). Le Trail des Fonds de Cayennes venait conclure la p\u00e9riode fonci\u00e8re, valider l\u2019endurance, la capacit\u00e9 de r\u00e9cup, avant de commencer les fractionn\u00e9s club et un cycle 4 semaines jusqu\u2019au mythique trail du Festival de Templiers (Millau) en octobre puis un marathon en novembre.<\/p>\n
Pas de pr\u00e9pa sp\u00e9cifique trail donc (pas de cotes, de renforcement, de sorties longues\u2026) mais du foncier \u00e0 base de s\u00e9ance endurance fondamentale \u00e0 78% (pour \u00eatre juste sous le 1er<\/sup> seuil endurance de 80%) sur des sorties de 10km \u00e0 21,1km \u00e0 4\u201915\/km (dont une belle s\u00e9ance de 21,1k en 1H32 \u00e0 78% FCmax tr\u00e8s encourageante) et des sorties \u00ab\u00a0tempo\u00a0\u00bb (juste au dessous du 2eme seuil de 88%, \u00e0 85%) sur des sorties derri\u00e8re Sandrine en \u2026 v\u00e9lo de 15km \u00e0 3,55-4\u201900\/km. Vous retrouverez pendant ma course la logique de ces intensit\u00e9s.\u00a0😉<\/p>\nMe manque \u00e0 cette p\u00e9riode fonci\u00e8re de d\u00e9but de saison des s\u00e9ance PPG, cotes, renforcement, que je m\u2019etais jur\u00e9 de faire, mais manque de temps (en plus de mes entra\u00eenements, cet \u00e9t\u00e9 j\u2019avais une m\u00e9ga ch\u00e2teau d\u2019enfants \u00e0 construire avec pont, prison, terrasse, \u00e9tage\u2026 priorit\u00e9 aux priorit\u00e9s\u00a0!)<\/p>\n
Donc une fois la course act\u00e9e, reste \u00e0 faire la projection de course\u00a0: 42k et 700D+ c\u2019est l\u2019\u00e9quivalent de 49km plat. Projection de l\u2019intensit\u00e9\u00a0: l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 appliquer sera logiquement un poil moins intense (80-82%) qu\u2019un marathon (qui se fait \u00e0 82-85%). Projection de temps\u00a0: je projette donc 3H40-45 de course (3H35-40 temps que je ferai sur 49km \u00e0 80% + 5\u2019 d\u2019arret ravito).<\/p>\n
Je d\u00e9coupe donc ma carte\u00a0: 1ere boucle de 17k en 1h30, passage au ravito 31km en 2H45, avec le nombre flasques d\u2019eau \u00e0 pr\u00e9voir, et les variations de d\u00e9nivel\u00e9 pour la gestion. Calcule mes horaires de passage pour que mes loulous viennent m\u2019encourager avec la cloche Salomon\u00a0😊<\/p>\n
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J-1\u00a0: pr\u00e9pa des sacs trail. Une 1ere pour le frangin qui n\u2019a jamais couru de trail. Je ne m\u2019inqui\u00e8te pas pour lui, 65kg, 6 entrainements par semaine, 2H45 au marathon, il ne devrait pas avoir de mal \u00e0 suivre mes 78kg. Il jette son d\u00e9volu sur un sac Salomon Adv-skin 12, moi un Salomon S-Lab, on embarque 4-5 gels, des gommes (sorte de bonbons \u00e9nerg\u00e9tiques, qui apportent des glucides par petites doses \u00e0 macher), une barre au cas o\u00f9 petit creux, et des sticks d\u2019\u00e9lectrolytes Overstims (min\u00e9raux \u00e0 mettre dans les flasques pour compenser la perte en min\u00e9raux)(j\u2019ai perdu 4kg soit 4L de transpiration sur la course\u2026)<\/p>\n
Jour J\u00a0: lev\u00e9s 6H30 avec le frangin, gatosport aval\u00e9, on part pour Flins. Petit \u00e9chauffement de 2km en buvant la boisson d\u2019attente. On salut les mara-trailleurs de l\u2019ASM, Eric, Jean No, Laurent, Titi, et briefing d\u00e9part.<\/p>\n
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8H15\u00a0: c\u2019est parti\u00a0! On commence par 2 boucles du parc (2km). On se cale comme pr\u00e9vu \u00e0 75-77% de FCmax (4\u201935-4\u201940\/km) , on est dans les 10 premiers, puis on commence \u00e0 monter sur 3km, donc j\u2019applique le plan\u00a0: max 83% pour ne pas g\u00e9n\u00e9rer de dette d\u2019oxyg\u00e8ne et revenir facilement en endurance fondamentale (75-78%) d\u00e8s le plat. Gestion parfaite. A chaque fois que le cardio annonce 83% en cote on se rel\u00e8ve (\u00ab\u00a0Gestion\u00a0!\u00a0\u00bb que je crie au frangin \u00e0 chaque fois, il sait qu\u2019on doit trottiner voir marcher 5 secondes) pour \u00e9viter la moindre dette . Le frangin a la banane, il taquine les b\u00e9n\u00e9voles, on est bien \u00e0 deux, il reste dans \u00ab\u00a0mes roues\u00a0\u00bb, ayant d\u00e9cid\u00e9 que c\u2019est moi qui g\u00e9rais l\u2019allure. 4\u201930 sur le plat, 4\u201950-5\u201920\/km dans les cotes, on boucle la premi\u00e8re boucle assez casse pattes en 5\u2019\/km de moyenne.<\/p>\n
Plan OK. Bien. Mais \u00e7a c\u2019\u00e9tait avant le \u00ab\u00a0drame\u00a0\u00bb\u00a0😊 A la fin de la boucle de 17km on loupe le signaleur au tunel et \u2026.. on repart faire la 1ere boucle qui\u2026monte (talus, cotes) et \u00e0 la travers\u00e9e d\u2019une route, sans signaleur on se dit \u00ab\u00a0pas normal\u00a0\u00bb\u2026 Panique, on s\u2019arrete, sort les t\u00e9l\u00e9phones pour voir o\u00f9 on est, pour finalement d\u00e9cider le plus sage\u00a0: faire demi tour jusqu\u2019\u00e0 l\u2019erreur. Et hop 2km en plus, dont 1km en cotes.<\/p>\n
Quand on n\u2019a pas de tete, il faut des jambes\u2026\u00a0😊 On retrouve le tunel et revient sur le parc. Je calme le fr\u00e8re, qui commen\u00e7ait d\u00e9j\u00e0 \u00e0 relancer \u00e0 4\u2019\/km dans le parc. \u00ab\u00a0Du calme, frangin, reste 24km\u00a0\u00bb. Arret au ravito. 1H35. L\u00e8g\u00e9rement mieux que pr\u00e9vu, puisque j\u2019avais pr\u00e9vu 1H30-35 pour 17km et on a fait 1H35 pour 19,3km.<\/p>\n
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On repart en 30eme position (alors qu\u2019on \u00e9tait dans les 10\u2026), on g\u00e8re les 3km l\u00e9g\u00e8rement montant entre 78-80% (4\u201945-5\u201920\/km) puis arrivent les 3km un peu plus casse-patte . Et on commence d\u00e9j\u00e0 \u00e0 rattraper les coureurs du 14 & 24km.<\/p>\n
Au pied de la cote tr\u00e8s raide je tombe d\u2019ailleurs sur les filles du 14 ou 24km en mode photo, juste le temps de m\u2019incruster dessus\u00a0😊<\/p>\n
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Je ne m\u2019attarde pas, le frangin est d\u00e9j\u00e0 dans le mur \u00e0 20% derri\u00e8re.<\/p>\n
Quelques single track dans ce bois tr\u00e8s sympa, tapiss\u00e9 de foug\u00e8res, et on arrive sur le long plateau des Alluets, KM28 (pour nous, et km26 pour la course). On double trois coureurs de l\u2019ASM sur le 24km, petit signe, petite tape. Du vent, encore 18km mais malgr\u00e9 tout je lache un \u00ab\u00a0d\u00e9j\u00e0\u00a0!\u00a0\u00bb\u00a0: le simple fait de connaitre les lieux me donne l\u2019impression que c\u2019est presque fini. Presque. Ca commence \u00e0 raidir dans les jambes. On reste r\u00e9gulier sur le plateau (4’45-4\u201950, en endurance) et je commence \u00e0 entendre un l\u00e9ger souffle du frangin. \u00c7a veut dire Endurance active \u00e0 85%, pas bon, car 85% \u00e7a tient en th\u00e9orie 2H45-3H\u2026 et on est \u00e0 2H45 de course. \u00ab\u00a0\u00e7a va\u00a0?\u00a0\u00bb , il r\u00e9pond \u00a0\u00ab\u00a0je commence \u00e0 coincer\u2026\u00a0\u00bb . Ces mots dans la bouche du frangin, v\u00e9ritable \u00abdur au mal\u00a0\u00bb qui ne lache rien, et enfile les marathons en 2h45 comme d\u2019autres vont au boulanger, n\u2019est pas un bon signe. Je lui fais signe qu\u2019on va descendre 1km jusqu\u2019au ravito, lui dit de finir ses flasques. Je me lance dans la descente \u00e0 vive allure, relance sur le faut plat avant le ravito, mais le frangin a lach\u00e9. On arrive au ravito, rempli une flasque et il me lache \u00ab\u00a0vas-y , je vais coincer\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0t\u2019es sur\u00a0? Pas de malaise\u00a0??\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0Non non , t\u2019inqui\u00e8te, vas-y j\u2019ai mon t\u00e9l\u00e9phone\u00a0\u00bb. Thierry a fait un AVC il y a 2 ans, il a repris il y a un an apr\u00e8s un gros suivi, et m\u00eame s\u2019il est revenu \u00e0 2H45 sur marathon cette ann\u00e9e (battant son record de 20 secondes en pied de nez comme pour conjurer le sort et reprendre le dessus) je reste attentif a ses signaux. Finalement il apprendra le lendemain d\u2019un ami cardiologue que le m\u00e9doc qu\u2019il prend pour son AVC est peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine des crampes, coupl\u00e9 au rythme que nous avons tenu, la longueur et le d\u00e9nivel\u00e9. Et il me confessera aussi qu\u2019on pensait qu\u2019il allait \u00eatre nettement plus fort que moi, mais finalement il \u00e9tait 2% plus haut cardiaquement que moi. Donc\u2026 quand je relachais pour pas d\u00e9passer 83% il \u00e9tait \u00e0 85%, et quand je me callais \u00e0 78% en endurance fondamentale, il \u00e9tait \u00e0 80% ( encore endurance active), donc moins de p\u00e9riode endurance fondamentale, c\u2019est moins de r\u00e9cup, et au final\u2026.<\/p>\n
Je repars du ravito n\u00b0 2. 2H55 pour 33km, dans les temps pr\u00e9vu (2H45 pr\u00e9vu pour 31km sans l\u2019erreur de 2km). A la reprise\u2026a\u00eee \u2026 douleur\u00a0! Tendinite sur l\u2019ext\u00e9rieur genou gauche. Un syndrome de l\u2019essuie glace. Mais \u00e7a va le faire, reste 11km. Je ne mettrai pas les warning \u00e0 cause d\u2019un essuie glace (d\u00e9dicace jeu de mots \u00e0 Manu\u00a0😊 )<\/p>\n
La fin me parait courte, parce que je la connais (ah\u2026 cette tete, je vais lui mettre des chaussures un jour elle va voir\u2026). En m\u00eame temps, c\u2019est bon signe si \u00e7a parait court, c\u2019est que je ne suis pas press\u00e9 d\u2019arriver.<\/p>\n
Je prends les 2 raidards au dessus d\u2019Herbeville (\u00a0!!) dans la vall\u00e9e pierreuse, puis reprends mon rythme sur le plateau o\u00f9 je m\u2019autorise, car derni\u00e8re heure de course\u00a0, \u00e0 courir \u00e0 85% sur le plat (voir courbe cardiaque) comme entrain\u00e9 pendant mes sorties tempo derri\u00e8re velo \u00e0 85% . Puis longue descente jusqu\u2019au haras de Bazemont. Malgr\u00e9 les 3H15 de course, et les 3 derniers km \u00e0 85%, la FC redescend tr\u00e8s bien \u00e0 77%. Top. Endurance, tenue de l\u2019intensit\u00e9 et r\u00e9cup cardiaque, les 2 derniers mois ont \u00e9t\u00e9 profitables.<\/p>\n
Haras de Bazemont. Les filles de l\u2019ASM sont l\u00e0 et me lachent un \u00ab\u00a0Aller Fabrice\u00a0! La cloche est l\u00e0\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0YESSSS\u00a0!!\u00a0\u00bb mes loulous de 6 et 3 ans m\u2019attendent avec Sandrine. A ma vue leur regard s\u2019\u00e9merveille, ils courent vers moi, j\u2019ai l\u2019impression de rentrer de la guerre\u00a0! Ils m\u2019embrassent. Sandrine me lache un \u00ab\u00a0\u00e7a va\u00a0? t\u2019es dans les choux\u00a0!!\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0euh\u2026. Non, je suis dans les premiers, tous ceux l\u00e0 sont les coureurs du 24km que je rattrape \u2026\u00a0\u00bb\u00a0😊 Et mon gar\u00e7on, du haut de ses 6 ans, crie \u00ab\u00a0Maman je cours avec papa\u00a0! je ferai demi-tour la bas\u00a0!\u00a0\u00bb<\/p>\n
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Travers\u00e9e de Bazemont, je ne m\u2019arr\u00eate pas et prend au vol deux gobelets pour m\u2019arroser. Avant le dernier gros morceau\u00a0: cette cote de basemont\u00a0! Sacr\u00e9 morceau\u00a0!! Voooouuu\u00a0! et derri\u00e8re \u00e7a continue moins raide sur 1km. Ouf\u00a0! Reste 2km. Je relance, \u00e0 14-15km.h, \u00e7a r\u00e9pond encore bien apr\u00e8s 44km. Puis l\u2019arriv\u00e9e. 3H50 pour 44,2km (42,2km + 2km d\u2019erreur) et un passage au 42,2km (distance normalement pr\u00e9vue) en 3H42\u201950 soit pil poil la pr\u00e9diction (3H40-45). Une moyenne de 5\u201915\/km en trail avec 764D+ (700m + 64m de ma b\u00e9tise) et des arr\u00eats ravito. De bonne augure pour la suite.<\/p>\n
Dans 4 semaines \u00e7a sera autre chose\u00a0: Les Templiers et ses\u2026 1810D+.<\/p>\n
AU niveau place\u00a0: 12eme. Sans l\u2019erreur de 7\u2019, la 7eme place \u00e9tait r\u00e9alisable.<\/p>\n
Le frangin n\u2019a rien lach\u00e9, a g\u00e9r\u00e9 la fin, en 3H58. 18eme et podium V2 (2eme).<\/p>\n
Bilan\u00a0: les bonnes sensations de ces derni\u00e8res semaines se sont v\u00e9rifi\u00e9es. 15 secondes au km gagn\u00e9es sur chaque allure (endurance, endurance active, seuil, VMA), une FC de folie (30bpm au repos, 32-34bpm en journ\u00e9e). Encore un poids \u00e0 porter (78KG) mais \u00e7a prend le bon chemin des sensations d\u2019antan . Mes entra\u00eenements semblent fonctionner. Avec en plus les entra\u00eenements fractionn\u00e9s club arrivant. Miam\u00a0!\u00a0😊<\/p>\n
La gestion de course y a \u00e9t\u00e9 pour beaucoup aussi\u00a0: 75-78% sur plat, 80-85% sur cote, pas 1bpm de plus. Tout en Endurance et Endurance Active. Avec deux grosses r\u00e9cup cardiaques au ravito 1 et 2, et \u00e0 chaque descente.<\/p>\n
Une course faite avec la tete et les jambes (eh oui mesdames Guiboles, n\u2019en vous d\u00e9plaise, on court avec les jambes ET la tete)<\/p>\n
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<\/p>\n
La suite\u00a0: pour moi Les Templiers et un marathon. Et d\u2019autres trail sur 3-6H en 2020. Ma meilleure victoire du jour reste d\u2019avoir convaincu le frangin de ne pas en rester l\u00e0, et apr\u00e8s avoir maitris\u00e9 le marathon,\u00a0 de venir faire quelques trails.<\/p>\n
Je vais essayer de trouver un dossard pour le marathon de Deauville pour \u00eatre de la partie avec l\u2019ASM.<\/p>\n
Quant \u00e0 ce trail\u00a0: je reviendrai. Vari\u00e9, beaucoup de sous bois, une d\u00e9couverte de l\u2019autre cot\u00e9 du bois cot\u00e9 Flins. Et grosse participation ASM sur les 3 distances. Les anciens, les nouvelles recrues, la reprise de Sandra\u2026 Bravo \u00e0 toutes, tous.<\/p>\n
Mais je dois avouer \u00eatre dop\u00e9\u00a0sur cette course : \u00e0 la bisoutamine\u00a0!! \u00ab\u00a0Papa je te l\u2019avais dit\u00a0! un bisou et hop\u00a0!! tu vas foncer \u00e0 fond les ballons\u00a0!!\u00a0\u00bb\u00a0😊<\/p>\n
Bon, ce mariage t\u00e8te & jambes m\u2019a laiss\u00e9, non pas la gueule mais les jambes de bois. Repos lundi, mardi au club pour une s\u00e9ance cotes transform\u00e9e en r\u00e9cup tranquillou, un mercredi repos, et on va reprendre\u2026..\u00a0😊<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/FDC_Fab_07.png\")
<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9cit de Jean-No\u00ebl<\/strong><\/h4>\nNous y sommes, le 2\u00e8me rdv de l\u2019ann\u00e9e pour tester mes genoux, \u00e9valuer mes progr\u00e8s suite aux entra\u00eenements en c\u00f4tes.
\nEn juin dernier, La diag 48 km s\u2019\u00e9tait bien pass\u00e9e : mon objectif \u00e9tait qualitatif \u00ab se sentir bien \u00e0 la fin, sans douleurs articulaires \u00bb + \u00ab pas courbatur\u00e9 les jours suivant \u00bb ce qui a \u00e9t\u00e9 le cas.
\nPour le fond de Cayenne, l\u2019objectif \u00e9tait bien sur qualitatif mais aussi quantitatif en essayant d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer l\u2019allure par rapport \u00e0 la diag et finir sous les 4h30.
\n5h45, sonnerie du r\u00e9veil, a\u00efe\u2026c\u2019est vraiment trop dur mais pas moyen de renoncer.
\nLes diff\u00e9rents repas de famille auxquels j\u2019ai particip\u00e9 la veille ne m\u2019avaient pas compl\u00e8tement laiss\u00e9 indemne, sachant que le jour d\u2019avant j\u2019avais fait nuit blanche avec ma petite qui souffrait d\u2019une laryngite avec d\u00e9tresse respiratoire pendant une bonne partie de la nuit\u2026 Je dois quand m\u00eame avouer que ne pas me pr\u00e9senter au trail m\u2019a travers\u00e9 l\u2019esprit.
\nBref 6h00 : petit petit dej l\u00e9ger exp\u00e9di\u00e9 rapidement, check du sac, habillage, il ne restait plus qu\u2019\u00e0 parachuter le gothique afin d\u2019\u00eatre dans les meilleures conditions possible !
\n7h00 : remise du dossard au d\u00e9part, puce, joli maillot bleu en main. Du temps \u00e0 tuer, je m\u2019\u00e9tire et trottine dans le parc.
\nArrivent ensuite Fabrice (dit l\u2019analyste ;-)) et son fr\u00e8re Thierry (sub 2h50 au marathon) puis Titi, Eric et Lolo \u00e0 quelques minutes du d\u00e9part. Photo souvenir, au top.
\nMais\u2026.moment de r\u00e9flexion et d\u2019h\u00e9sitation : je me suis pr\u00e9par\u00e9 et dois me tester sur ce trail sur une allure plus soutenue qu\u2019\u00e0 la diag MAIS je suis quand m\u00eame assez fatigu\u00e9.
\nA c\u00f4t\u00e9, J\u2019ai mes 3 comp\u00e8res (Eric, Thierry et Laurent) qui ont pr\u00e9vu de courir ensemble en jouant la carte de la prudence niveau allure pour aller au bout. C\u2019est clairement plus sympa de courir ensemble que tout seul mais bon je pars seul et reste sur mes objectifs quitte \u00e0 le regretter.
\n2,5 litres sur le dos 3 p\u00e2tes de fruits, montre d\u00e9clench\u00e9e (c\u2019est important pour la fin) top d\u00e9part ! la fatigue est palpable mais les sensations sont bonnes malgr\u00e9 tout.
\nBoucle des 16 k termin\u00e9e, ravito, un abricot sec englouti avec un verre d\u2019eau gazeuse et boum c\u2019est reparti. Je g\u00e8re au cardio, 80% sur le plat et descente et 85% max en c\u00f4te.
\nL\u2019adr\u00e9naline a repris le dessus, excellentes sensations. Jusqu\u2019\u00e0 la fin je reprendrais du terrain sur les traileurs qui m\u2019avaient d\u00e9pass\u00e9 lors de la 1\u00e8re boucle.
\nAu-del\u00e0 du 29\u00e8me me voil\u00e0 en direction d\u2019Herbeville et je sens une fatigue g\u00e9n\u00e9rale se r\u00e9installer\u2026 31\u00e8me : ravito en vue avec mes 2 filles qui m\u2019aper\u00e7oivent \u00ab allez papa \u00bb, elles courent vers moi avec des grands sourires, embrassades et C\u00e9cile qui m\u2019encourage. S\u00e9quence \u00e9motion qui m\u2019a re-boost\u00e9 pour la suite.
\nUn verre de coca, des bisous aux filles et c\u2019est reparti \u00ab il n\u2019y en a plus pour longtemps \u00bb pensais-je\u2026c\u2019\u00e9tait sans compter sur cette partie finale Herbeville \u2013 Bazemont \u2013 Flins o\u00f9 alternent c\u00f4tes et descentes ultra \u00ab casse patte \u00bb ce qui a rendu cette fin de parcours plut\u00f4t \u00e9prouvante.
\nSur le chemin je rejoins Sylvain me confiant \u00eatre dans le dur, on s\u2019\u00e9change des encouragements \u00e7a fait toujours plaisir et je file.
\nQuelques 10\u00e8ne de m\u00e8tres plus haut, j\u2019ai pu compter sur les supportrices de l\u2019ASM au niveau du hara de Bazemont : Val\u00e9rie L, Caroline B et Sandrine accompagn\u00e9e de Looni (tu me corriges Fabrice si je me plante dans l\u2019orthographe du fiston) et Rose. Merci pour vos encouragements, \u00e7a m\u2019a donn\u00e9 du peps ! au top les filles !
\nEnfin la ligne d\u2019arriv\u00e9e en vue, j\u2019entends \u00e0 nouveau des encouragements de l\u2019ASM (Marianne, Olivier, Philippe, Ana\u00efs\u2026et j\u2019en oublie) pour une derni\u00e8re acc\u00e9l\u00e9ration et une fin en beaut\u00e9 ! voil\u00e0 c\u2019est fait, je suis fatigu\u00e9 mais je me sens bien, les genoux indemnes !
\n4h23 sur ma montre, contrat rempli, bonnes sensations et satisfait d\u2019avoir tenu l\u2019objectif malgr\u00e9 tout ; Maintenant je me sens pr\u00eat pour m\u2019aligner \u00e0 nouveau sur un marathon sans appr\u00e9hension particuli\u00e8re pour mes articulations.
\nGros Bravo \u00e0 Titi et Laurent d\u2019avoir g\u00e9r\u00e9, tenu et termin\u00e9 suivant les bons conseils et compagnie d\u2019Eric. Fabrice, super belle perf ! Ton fr\u00e8re a verrouill\u00e9 au 30 mais a termin\u00e9 au moral, bravo.
\nBravo \u00e9galement \u00e0 tous les autres d\u2019avoir g\u00e9r\u00e9 vos parcours respectifs, Le groupe des filles sur le 14 k, Sandra tu reviens en force c\u2019est super, Marianne tu ne t\u2019arr\u00eates plus de progresser, Val\u00e9rie F, Khelou, Laurence : belle perf !\u2026Sylvain tu \u00e9tais dans le dur mais tu n\u2019as pas l\u00e2ch\u00e9\u2026Ana\u00efs tu as fait une entr\u00e9e fracassante \u00e0 l’ASM, bravo.<\/p>\n
PS : le dimanche soir \u00e0 la publication des r\u00e9sultats, je relis 3 fois le listing du 42 k et m\u2019aper\u00e7ois que mon nom n\u2019y figure pas\u2026NON !! Au moment o\u00f9 j\u2019\u00e9cris, j\u2019ai contact\u00e9 l\u2019orga qui proc\u00e8de \u00e0 des v\u00e9rifs car visiblement on est au moins 3 dans le m\u00eame cas\u2026Heureusement j\u2019ai l\u2019enregistrement de ma trace et mon temps que je finirai peut \u00eatre par leur envoyer si besoin.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9sultats 14Km :<\/strong><\/h4>\nAnais Dufil : 01:12 (PODIUM 3 en cat\u00e9gorie SEF<\/strong>)
\nJos\u00e9 Alexandre Pereira : 01:31
\nKheloudja Bourgha-David : 01:39
\nLaurence Maes : 01:39
\nMarrianne Forey : 01:36
\nSandra Garandel : 01:39
\nPhilippe Guillaume : 01:50
\nVal\u00e9rie Froissart : 01:36<\/p>\nR\u00e9sultats 26Km :<\/strong><\/h4>\nBenoit Loreau :\u00a003:14
\nOlivier Paulin : 02:54
\nSylvain Roux : 03:14<\/p>\n
R\u00e9sultats 42Km :<\/strong><\/h4>\nFabrice Norel : 03:50 (12\u00e9me, Classement 6 cat\u00e9gorie V1M<\/strong>)
\nEric Lonchampt : 05:07
\nJean-No\u00ebl Mercereau : 04:23
\nLaurent Leturger : 05:08
\nThierry Crespin : 05:07
\nThierry Norel : 03:58 (18\u00e9me, Classement 2 Cat V2M<\/strong>)<\/p>\n <\/p>\n
Diaporama<\/strong><\/h4>\n![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Fonds_de_cayenne_2019-02-504x378.jpeg\" "\\"Fonds_de_cayenne_2019-02\\"")
<\/a>La team 42K<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Fonds_de_cayenne_2019-01-366x378.jpeg\" "\\"Fonds_de_cayenne_2019-01\\"")
<\/a>La team 14k et 26k<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Fonds_de_cayenne_2019-03-283x378.jpeg\" "\\"Fonds_de_cayenne_2019-03\\"")
<\/a>Val\u00e9rie Perche et les dunes de l’espoir<\/div><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/IMG_4640-e1569475527611-417x555.jpg\" "\\"IMG_4640\\"")
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<\/a><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Fonds_de_cayenne_2019-08-614x819.jpeg\" "\\"Fonds_de_cayenne_2019-08\\"")
<\/a>Philippe sur le 14k<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Fonds_de_cayenne_2019-06-543x408.jpeg\" "\\"Fonds_de_cayenne_2019-06\\"")
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<\/a><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/IMG_4643-e1569475597449-229x305.jpg\" "\\"IMG_4643\\"")
<\/a>Mine de rien, \u00e7a monte \u00e0 20%<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/IMG_4645-e1569477280476-229x305.jpg\" "\\"IMG_4645\\"")
<\/a>On a souvent tir\u00e9 la langue !<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Fonds_de_cayenne_2019-05-229x305.jpeg\" "\\"Fonds_de_cayenne_2019-05\\"")
<\/a>L’habituelle ASM Dream Team Girl !<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Fonds_de_cayenne_2019-11-229x305.jpeg\" "\\"Fonds_de_cayenne_2019-11\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Fonds_de_cayenne_2019-04-229x305.jpeg\" "\\"Fonds_de_cayenne_2019-04\\"")
<\/a>Ravito 17K sur le 42<\/div><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/IMG_4657-e1569476970993-306x407.jpg\" "\\"IMG_4657\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Fonds_de_cayenne_2019-10-305x407.jpeg\" "\\"Fonds_de_cayenne_2019-10\\"")
<\/a>Notre fan club au Hara de Bazemont<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Fonds_de_cayenne_2019-19-542x407.jpeg\" "\\"Fonds_de_cayenne_2019-19\\"")
<\/a>Merci Caro et Val\u00e9rie<\/div><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Fonds_de_cayenne_2019-14-198x264.jpeg\" "\\"Fonds_de_cayenne_2019-14\\"")
<\/a>Fab sur Bazemont… la forme !<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Fonds_de_cayenne_2019-15-198x264.jpeg\" "\\"Fonds_de_cayenne_2019-15\\"")
<\/a>Suivi par Jean-No<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Fonds_de_cayenne_2019-26-353x264.jpeg\" "\\"Fonds_de_cayenne_2019-26\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Fonds_de_cayenne_2019-13-198x264.jpeg\" "\\"Fonds_de_cayenne_2019-13\\"")
<\/a>Olivier sur le 26<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Fonds_de_cayenne_2019-16-198x264.jpeg\" "\\"Fonds_de_cayenne_2019-16\\"")
<\/a>Sylvain sur le 26<\/div><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Fonds_de_cayenne_2019-17-305x407.jpeg\" "\\"Fonds_de_cayenne_2019-17\\"")
<\/a><\/div><\/div>
Les fonds de Cayennes ! ah, un trail de chez nous, sur nos terres ! j\u2019avais fait les premi\u00e8res \u00e9ditions sur le 26km.<\/p>\n
Je ne pouvais manquer la 1\u00e8re en 42 km. \u00e7a c\u2019\u00e9tait le discours de juin lorsque je me suis inscrit.<\/p>\n
Pr\u00e9paration en route, travail de c\u00f4te car il y a du boulot !<\/p>\n
Derni\u00e8re sortie longue le dimanche 16 avec un encha\u00eenement sur le lundi. Les sensations sont moyennes.<\/p>\n
Le jour J est l\u00e0, on se donne rendez vous avec Eric et Laurent. Dans la voiture, on se communique notre \u00e9tat de forme.<\/p>\n
On part ensemble et Eric me rassure en me disant qu\u2019il ne me l\u00e2cherait pas.<\/p>\n
On retrouve Jean No’, Fabrice et son fr\u00e8re Thierry (celui qui va vite \ud83d\ude42 ) pour le d\u00e9part. Top photo et nous voil\u00e0 lanc\u00e9.<\/p>\n
En retrait, Eric, Laurent et moi d\u00e9roulons sur notre premi\u00e8re boucle. Nous discutons, tout va bien, nous voil\u00e0 au ravitaillement du 17 (ah oui, on a pris 1km avant le ravitaillement).<\/p>\n
on s\u2019arr\u00eate pour profiter, peut \u00eatre un peu trop. le red\u00e9marrage est difficile. on se relance avec une cadence un peu moins forte.<\/p>\n
Nous voil\u00e0 \u00e0 Bouafle et l\u00e0 \u00e7a devient dur pour moi. plus possible de suivre Laurent et Eric. Travers\u00e9e de la nationale de Bouafle pour monter dans le bois. je les perds de vue.<\/p>\n
quand soudain, Eric !! qui revient me chercher. Je lui dit \u00ab\u00a0Cuicui\u00a0\u00bb \u00e9tonnant pour un Titi, mais c\u2019est bien le cas. je me sens oppress\u00e9, c\u2019est dur dans les jambes.<\/p>\n
Eric me conseille, me soutient. Exercice de talons fesses dans les descentes pour \u00e9tirer les jambes. marche dans les c\u00f4tes. petite foul\u00e9e sur le plat. nous continuons la route infernale.<\/p>\n
Nous voil\u00e0 \u00e0 Herbeville pour le ravitaillement et quelle surprise ! on retrouve notre Laurent. Pour lui c\u2019\u00e9tait dur aussi. Nous voil\u00e0 donc r\u00e9unis pour repartir sur les nouvelles bosses.<\/p>\n
Habituellement sur nos sorties, on s\u2019y amuse ! et l\u00e0 ouille ouille, la prochaine fois on met une corde \ud83d\ude42<\/p>\n
Enfin sur le plateau des Alluets pour attaquer la descente vers Bazemont.<\/p>\n
Ah mon village ! quel accueil d\u00e8s l\u2019entr\u00e9e ! On retrouve nos supportrices Ga\u00eblle (ma femme), Val\u00e9rie L et Caroline B merci pour vos encouragements !<\/p>\n
Ce n\u2019est pas fini, on poursuit avec tous les b\u00e9n\u00e9voles qui font la circulation \u00abTiti a new star is born\u00a0\u00bb, on arrive aupr\u00e8s de nos Ados (Le Club \u00ab\u00a0La Baze\u00a0\u00bb ) qui distribue le chocolat et l\u2019eau.<\/p>\n
Mon fils vient me chercher avec les copains copines et court avec moi (wouah !), j\u2019apprendrais plus tard, qu\u2019il a dit \u00ab\u00a0il court pas vite Papa \u00bb (c\u2019est not\u00e9 fiston ! ahahah)<\/p>\n
nous arrivons au centre village ou le reste de la Baze nous attend ! \u00e7a fait du bien, les ailes du titi repoussent<\/p>\n
Nous voil\u00e0 lanc\u00e9s pour prendre la derni\u00e8re bosse de notre trail. Enfin arriv\u00e9s pr\u00e8s des antennes GSM, enfin du plat. Top on se relance. Eric me dit, tu g\u00e8res l\u2019allure, c\u2019est \u00e0 toi maintenant<\/p>\n
Je me laisse donc aller ! en fait je n\u2019avais pas le choix, mes jambes ne me permettaient plus de freiner. je me suis fait un peu peur d\u2019ailleurs.<\/p>\n
Mon coup de mou \u00e9tait pass\u00e9 et voil\u00e0 que je d\u00e9roule. on perd un peu Laurent mais voil\u00e0 tous les trois nous franchissons l\u2019arriv\u00e9e.<\/p>\n
La Dodo nous attends ! tchin ! Merci la Team<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9cit de Laurent L<\/strong><\/h4>\nC\u2019est presque devenu une tradition\u2026. \u00e0 chaque rentr\u00e9e de Septembre, avec les bonnes r\u00e9solutions, arrive le Trail des Fonds de Cayenne\u00a0! \u00c7a force \u00e0 ne pas s\u2019endormir sur Juillet \u2013 Ao\u00fbt et \u00e0 prendre une photographie en d\u00e9but de saison\u2026 Moi ma photo elle m\u2019a \u00ab\u00a0p\u00e9t\u00e9\u00a0\u00bb en pleine face ce dimanche \u00a0(Mdr).<\/p>\n
Pour cette \u00e9dition 2019, une nouveaut\u00e9, un 42k. Comme \u00e0 mon habitude, sur un pari d\u00e9bile avec mon bin\u00f4me de choc Eric, je m\u2019inscris sur ce parcours\u2026 Mais au fait, 42k c\u2019est comme un marathon\u00a0!! Non Laurent, en mode trail c\u2019est pire qu\u2019un marathon\u00a0! Bon ben maintenant que t’es inscrit faut y aller.<\/p>\n
Je n\u2019ai pas vraiment pr\u00e9par\u00e9 ce trail, pas de sorties longues (max 18k sur Ao\u00fbt), quelques s\u00e9ances de c\u00f4tes mais sur route (cf Paris-Versaille dimanche). J\u2019arrive donc en mode d\u00e9contract\u00e9, sans pr\u00e9tentions aucune, on verra bien\u00a0!<\/p>\n
D\u00e9j\u00e0 le temps c\u2019est top, sauf qu\u2019il est annonc\u00e9 pluies \u00e0 partir de 11h30, et oui en partant \u00e0 8h15 c\u2019est sur qu\u2019on y a droit.<\/p>\n
On d\u00e9marre \u00e0 3 avec Eric et Titi qui est en pleine pr\u00e9pa du marathon de Deauville et qui va aussi faire celui de Chablis le 26 Octobre. Les Norel Brothers sont partis comme des fus\u00e9es et Jean-No aussi\u2026 Les kilos d\u00e9roulent, c\u2019est sympa, quelques chemins de la for\u00eat des Alluets que je ne connaissais pas (pourtant travers\u00e9 dans tous les sens en CAP et VTT), on rattrape un bout de la boucle du 14k que je n\u2019ai jamais emprunt\u00e9 car j\u2019ai toujours particip\u00e9 au 24k sur ce trail. Eric nous coache bien, on court \u00e0 l\u2019\u00e9conomie, on ne force pas dans les mont\u00e9es voir m\u00eame on monte en marchant.<\/p>\n
1\u00e8re<\/sup> boucle des 17k (et oui pas 16) en revenant dans le parc de Flins pour le ravito, les feux sont au vert. Je pense qu\u2019on est rest\u00e9 un peu trop longtemps, comme le dit Eric l\u2019acide lactique a fait son effet, on a pein\u00e9 \u00e0 retrouver un rythme. Apr\u00e8s Flins, on passe Bouafle et on voit que Titi est \u00e0 la peine\u2026 on franchit la d\u00e9partementale et on entre \u00e0 nouveau dans la for\u00eat des Alluets. Premi\u00e8res grimpettes qui commencent \u00e0 br\u00fbler les quadris, on est \u00e0 mi-parcours. \u00a0Eric me propose de partir un peu devant, il va attendre Thierry. Je pars seul et suis presque tent\u00e9 de bifurquer \u00e0 droite (14k) plut\u00f4t qu\u2019\u00e0 gauche (42k et 24k) en arrivant en haut de la for\u00eat\u2026. J\u2019arrive sur ce satan\u00e9 plateau des Alluets que je d\u00e9teste, car plat, du vent et une visu des coureurs qui sont 2km devant toi, bref mentalement tr\u00e8s dur\u2026. On doit \u00eatre \u00e0 26k, Mon corps commence \u00e0 l\u00e2cher, j\u2019alterne course et marche, je ne vois pas la fin de ces chemins si longs, je vois Eric et Thierry au loin derri\u00e8re moi, ils me rattrapent.<\/p>\nAllez Laurent\u2026. T\u2019es qu\u2019au 28\u00e9me, c\u2019est pas possible de se trainer \u00e0 ce point\u00a0! J\u2019arrive lamentablement sur le ravito d\u2019Herbeville, m\u00eame l\u2019id\u00e9e d\u2019appeler ma femme pour venir me chercher me traverse l\u2019esprit, non non pas possible\u00a0!<\/p>\n
Je m\u2019alimente bien sur le ravito, Eric et Titi arrivent\u2026. Je dois me remobiliser. On part tout doucement, on est au 32\u00e8me<\/sup>\u2026 Eric nous impose de marcher quand \u00e7a monte (en m\u00eame temps on se fait pas prier), re-plateau des Alluets, re-chemins longs et interminables\u2026 puis on redescends vers Bazemont et au niveau du Hara, notre fan club qui nous rebooste, Sandrine, Val\u00e9rie Lemenceau et Caro Basso, \u00e7a fait un bien fou, merci les girls. Arriv\u00e9 \u00e0 Bazemont on se prend une grosse drache, on enfile les v\u00eatements de pluie et \u00e7a va durer comme \u00e7a jusqu\u2019\u00e0 l\u2019arriv\u00e9e.<\/p>\nA Bazemont, un truc incroyable, je reste mobilis\u00e9, je ne faiblis pas l\u2019allure mais je sens que Titi a retrouv\u00e9 de la force, il est dans son village, il voit ses enfants au dernier ravito, son moral est au top et les jambes suivent.. et petit \u00e0 petit je me fais un\u00a0 peu distanc\u00e9. 38k, derni\u00e8re grimpette qui part du bas de Bazemont jusqu\u2019en haut de la for\u00eat des Alluets, j\u2019ai toujours en visu mes 2 comp\u00e8res, mais m\u00eame s\u2019ils sont \u00e0 100m de moi je sais que je ne pourrais pas les rattraper, la seule chose que je dois faire c\u2019est m\u2019accrocher \u00e0 l\u2019id\u00e9e de finir et profiter de la descente jusque Flins. Sur la descente, un sursaut d’orgueil, j\u2019acc\u00e9l\u00e8re jusqu\u2019\u00e0 5:00 – 5:15 d\u2019allure\u2026 mais c\u2019est pas vrai je n\u2019arrive pas \u00e0 les rattraper, tu m\u2019\u00e9tonnes, Eric m\u2019a dit qu\u2019\u00e0 la fin Titi \u00e9tait survolt\u00e9, ils sont pass\u00e9 \u00e0 4\u00a0:40 d\u2019allure, trop fort\u00a0!<\/p>\n
Je franchis la ligne, crev\u00e9 de chez crev\u00e9, je n\u2019avais jamais couru aussi longtemps, 5h08\u2026 Sinc\u00e8rement je vais commencer \u00e0 pr\u00e9f\u00e9rer la course sur route avec une foul\u00e9e plus a\u00e9rienne qui bousillent moins les articulations et les lombaires qu\u2019en allure tr\u00e8s lente casse-pattes sur chemin.<\/p>\n
F\u00e9licitations \u00e0 Thierry, il a \u00e9t\u00e9 \u00e9norme\u2026. Il flanche \u00e0 partir de 19k et se remotive ensuite pour un beau finish\u2026.<\/p>\n
Et \u00e9videment merci \u00e0 mon bin\u00f4me de choc Eric, avec tous ses bons conseils, il est rest\u00e9 avec nous jusqu\u2019au bout, il en avait marre \u00e0 la fin aussi, mais bon le dimanche dernier il \u00e9tait sur le marathon de Rouen\u2026<\/p>\n
Allez maintenant Paris \u2013 Versailles ca va \u00eatre un exercice diff\u00e9rent mais dur quand m\u00eame \u2026..<\/p>\n
R\u00e9cit d’Ana\u00efs<\/strong><\/h4>\nPar o\u00f9 commencer..<\/p>\n
Tout d’abord par mon inscription au club cette ann\u00e9e lors du forum des associations. Puis d\u00e9bute mon premier entra\u00eenement au sein de l’\u00e9quipe. Pr\u00e9sentation, rencontres, j’avoue j \u00e9tais un peu perdue dans tous ce monde, d ailleurs il va me falloir un certains temps avant de retenir tout les pr\u00e9noms. Mais j ai re\u00e7u un tr\u00e8s bel accueil et j ai tout de suite sentie que l’ambiance \u00e9tait conviviale, familiale et sympathique. Bref, j’entends parler d’un trail \u00ab\u00a0trail des fonds de cayenne \u00a0\u00bb on me propose si je veux participer. \u00c9tant de mariage le week-end pr\u00e9c\u00e9dent, je r\u00e9ponds que je pr\u00e9f\u00e8re me reposer et faire la grasse mat. Dans la semaine j’h\u00e9site quand m\u00eame, je suis ind\u00e9cise, et je me dis bon aller je le tente. Sauf que l’on m annonce que l’inscription est compl\u00e8te. Tant pis \u00e7a sera une prochaine fois.. Mais non, dans la semaine on me propose si je suis toujours int\u00e9ress\u00e9e car il y a eu un d\u00e9sistement. Je peux donc r\u00e9cup\u00e9rer le dossard, mais il faudra que je demande au chronom\u00e9treur de le mettre \u00e0 mon nom. Je tente donc ma chance pour ce trail.<\/p>\n
Arriv\u00e9e le jour J, je me dirige vers les chronom\u00e9treurs pour mettre le dossard \u00e0 mon nom. Ils acceptent. Ouf petit stress en moins et me voil\u00e0 plus rassur\u00e9e. Avec le club, petit selfie avant le top d\u00e9part. Le sens du d\u00e9part n’\u00e9tant pas indiqu\u00e9, tout le monde avance \u00e0 la ligne de d\u00e9part. Nous voil\u00e0 lanc\u00e9s. Un dernier coup d \u0153il derri\u00e8re moi pour se dire \u00e0 tout \u00e0 l’heure \u00e0 la ligne d arriv\u00e9e avec mes camarades de course. Au d\u00e9but, on suit le troupeau comme dans toutes les courses, on essaye de doubler, on ralenti, on acc\u00e9l\u00e8re etc.. M\u00e9langer avec ceux du 42 et du 26 km il est difficile de savoir qui fait quoi car nos dossards sont tous identiques.<\/p>\n
Bref, me voil\u00e0 dans la course, j’essaye de m’\u00e9conomiser au d\u00e9but car je ne connais pas le parcours, seulement une portion. Il ne faut pas que je me grille surtout si il y a des c\u00f4tes. Le parcours est sympa, j’adore, tr\u00e8s nature. Je croise un marathonien, qui dit que pour l’instant il est 4 \u00e8me. L \u00e9cart se creuse, les coureurs sont assez proches mais on ne se marche pas dessus. Je commence \u00e0 reconna\u00eetre des lieux qui me sont familiers dans la for\u00eat. Je regarde ma montre, j ai d\u00e9pass\u00e9 le 8 \u00e8me km. Un peu plus loin je vois le panneau indiquant qu’il faut suivre \u00e0 droite pour le trail du 14km. OK c est bon je reconnais. Il n’y a presque plus de c\u00f4tes. Et la voie est beaucoup plus d\u00e9gag\u00e9e. Je reprends un bon rythme. 2 femmes devant moi et un coureur qui se met \u00e0 ma hauteur (fa\u00e7on de parler hihi) il dit qu’il m’a dans le viseur depuis un moment, m’encourage et me f\u00e9licite sur ma foul\u00e9e. Derni\u00e8re c\u00f4te ensemble et il me double. Je garde un bon rythme je double 2 femmes dans une descente. Nous sortons de la for\u00eat, je reconnais le paysage il ne me reste plus beaucoup de km et normalement plus de c\u00f4tes. Je mets les gaz comme on dit. Je commence petit \u00e0 petit \u00e0 prendre de la vitesse, une autre coureuse devant moi, qui a un bon rythme. Je parviens \u00e0 sa hauteur, la double, mais cherchant un peu le sens du parcours, je suis h\u00e9sitante sur la direction que je dois prendre. Je rep\u00e8re les banderoles accroch\u00e9es aux branches. Mais trop tard, c’est elle qui me double cette fois-ci. Je commence \u00e0 voir au loin la ligne d’arriv\u00e9e. Je sprint sur les 500 derniers m\u00e8tres pour franchir cette fameuse fin de course.<\/p>\n
J’entends au micro que je fais partis des premi\u00e8res femmes qui franchissent la ligne d arriv\u00e9e. Yes! Tout le long de la course je n’avais aucune id\u00e9e de mon classement, je savais juste que les 4 derniers km je ne les avaient pas vu pass\u00e9s. J’appelle mes parents, qui ont toujours \u00e9t\u00e9 la pour m’encourager \u00e0 mes courses en Bretagne. Je leur fait part de mon temps. Ils me f\u00e9licitent et me disent si \u00e7a se trouve tu vas faire un podium. Avec le nombre de participants cela m’\u00e9tonnerait. Les r\u00e9sultats commencent \u00e0 s’afficher . Je raccroche et me dirige vers la fameuse feuille. Non je ne r\u00eave pas, je suis bien 3 \u00e8me de ma cat\u00e9gorie, et 5 \u00e8me f\u00e9minine du trail. Je les rappelles aussit\u00f4t, surprise et contente du r\u00e9sultat . Mes parents sont fiers, surtout mon p\u00e8re. Ancien coureur des 24h et des 100km. Je ne pense pas qu un jour je lui arriverait \u00e0 la cheville mais au moins j’esp\u00e8re prendre sa rel\u00e8ve dans le domaine de la course \u00e0 pieds. Je dois aussi beaucoup \u00e0 ma chienne naya, celle avec qui je m’entra\u00eene souvent. Un peu trop m\u00eame, et elle me le fait comprendre parfois.. Aujourd’hui elle va pouvoir davantage se reposer de ses entra\u00eenements car aujourd’hui me voil\u00e0 de nouveau dans un club. Je compte sur eux pour repousser mes limites et d\u00e9passer ma zone de confort.<\/p>\n
Merci \u00e0 eux d’avoir pu participer \u00e0 cette course et partager ce moment avec vous.<\/p>\n
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R\u00e9cit de Fabrice :\u00a0<\/strong>\u00a0T\u00e8te\u00a0et jambes\u00a0: le mariage, c\u00e9l\u00e9br\u00e9 \u00e0 Flins, lors du Trail des fonds de Cayenne.<\/h4>\nLorsqu\u2019on aime le marathon, et que l\u2019on aime le trail, on ne peut \u00eatre insensible \u00e0 un trail de 42,2km. M\u00eame si il n\u2019y a que la tete pour les associer, car les jambes font bien la diff\u00e9rence.<\/p>\n
\u00ab\u00a0\u00e7a se voit que c\u2019est pas toi qui cours\u00a0!!\u00a0\u00bb disent les jambes \u00e0 la tete\u00a0!<\/p>\n
\u00ab\u00a0d\u00e9trompez vous\u2026\u00a0\u00bb leur r\u00e9pond la tete\u2026 \u00ab\u00a0on court avec les jambes et la tete \u2026\u00a0\u00bb<\/p>\n
Mais les jambes r\u00e9pondirent \u00ab\u00a0et quand on n\u2019a pas de tete il faut des jambes\u2026.\u00a0\u00bb.<\/p>\n
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Petit coup de fil au frangin d\u2019Amiens, pour le motiver, et l\u2019affaire est dans le sac (les affaires aussi).<\/p>\n
De plus cette course est id\u00e9alement plac\u00e9e\u00a0: Apr\u00e8s\u00a0\u00ab\u00a0 l\u2019Ultra Marin\u00a0\u00bb de fin juin (58km dans le golf du Morbihan), j\u2019avais fait ma coupure annuelle de 4 semaines en juillet, puis reprise d\u2019un bloc de 8 semaines en ao\u00fbt-septembre \u00e0 \u00ab\u00a0ma sauce\u00a0\u00bb dans mon coin (je le confesse, mes entra\u00eenements ne sont pas tr\u00e8s sociables\u00a0😊 ). Le Trail des Fonds de Cayennes venait conclure la p\u00e9riode fonci\u00e8re, valider l\u2019endurance, la capacit\u00e9 de r\u00e9cup, avant de commencer les fractionn\u00e9s club et un cycle 4 semaines jusqu\u2019au mythique trail du Festival de Templiers (Millau) en octobre puis un marathon en novembre.<\/p>\n
Pas de pr\u00e9pa sp\u00e9cifique trail donc (pas de cotes, de renforcement, de sorties longues\u2026) mais du foncier \u00e0 base de s\u00e9ance endurance fondamentale \u00e0 78% (pour \u00eatre juste sous le 1er<\/sup> seuil endurance de 80%) sur des sorties de 10km \u00e0 21,1km \u00e0 4\u201915\/km (dont une belle s\u00e9ance de 21,1k en 1H32 \u00e0 78% FCmax tr\u00e8s encourageante) et des sorties \u00ab\u00a0tempo\u00a0\u00bb (juste au dessous du 2eme seuil de 88%, \u00e0 85%) sur des sorties derri\u00e8re Sandrine en \u2026 v\u00e9lo de 15km \u00e0 3,55-4\u201900\/km. Vous retrouverez pendant ma course la logique de ces intensit\u00e9s.\u00a0😉<\/p>\nMe manque \u00e0 cette p\u00e9riode fonci\u00e8re de d\u00e9but de saison des s\u00e9ance PPG, cotes, renforcement, que je m\u2019etais jur\u00e9 de faire, mais manque de temps (en plus de mes entra\u00eenements, cet \u00e9t\u00e9 j\u2019avais une m\u00e9ga ch\u00e2teau d\u2019enfants \u00e0 construire avec pont, prison, terrasse, \u00e9tage\u2026 priorit\u00e9 aux priorit\u00e9s\u00a0!)<\/p>\n
Donc une fois la course act\u00e9e, reste \u00e0 faire la projection de course\u00a0: 42k et 700D+ c\u2019est l\u2019\u00e9quivalent de 49km plat. Projection de l\u2019intensit\u00e9\u00a0: l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 appliquer sera logiquement un poil moins intense (80-82%) qu\u2019un marathon (qui se fait \u00e0 82-85%). Projection de temps\u00a0: je projette donc 3H40-45 de course (3H35-40 temps que je ferai sur 49km \u00e0 80% + 5\u2019 d\u2019arret ravito).<\/p>\n
Je d\u00e9coupe donc ma carte\u00a0: 1ere boucle de 17k en 1h30, passage au ravito 31km en 2H45, avec le nombre flasques d\u2019eau \u00e0 pr\u00e9voir, et les variations de d\u00e9nivel\u00e9 pour la gestion. Calcule mes horaires de passage pour que mes loulous viennent m\u2019encourager avec la cloche Salomon\u00a0😊<\/p>\n
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J-1\u00a0: pr\u00e9pa des sacs trail. Une 1ere pour le frangin qui n\u2019a jamais couru de trail. Je ne m\u2019inqui\u00e8te pas pour lui, 65kg, 6 entrainements par semaine, 2H45 au marathon, il ne devrait pas avoir de mal \u00e0 suivre mes 78kg. Il jette son d\u00e9volu sur un sac Salomon Adv-skin 12, moi un Salomon S-Lab, on embarque 4-5 gels, des gommes (sorte de bonbons \u00e9nerg\u00e9tiques, qui apportent des glucides par petites doses \u00e0 macher), une barre au cas o\u00f9 petit creux, et des sticks d\u2019\u00e9lectrolytes Overstims (min\u00e9raux \u00e0 mettre dans les flasques pour compenser la perte en min\u00e9raux)(j\u2019ai perdu 4kg soit 4L de transpiration sur la course\u2026)<\/p>\n
Jour J\u00a0: lev\u00e9s 6H30 avec le frangin, gatosport aval\u00e9, on part pour Flins. Petit \u00e9chauffement de 2km en buvant la boisson d\u2019attente. On salut les mara-trailleurs de l\u2019ASM, Eric, Jean No, Laurent, Titi, et briefing d\u00e9part.<\/p>\n
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8H15\u00a0: c\u2019est parti\u00a0! On commence par 2 boucles du parc (2km). On se cale comme pr\u00e9vu \u00e0 75-77% de FCmax (4\u201935-4\u201940\/km) , on est dans les 10 premiers, puis on commence \u00e0 monter sur 3km, donc j\u2019applique le plan\u00a0: max 83% pour ne pas g\u00e9n\u00e9rer de dette d\u2019oxyg\u00e8ne et revenir facilement en endurance fondamentale (75-78%) d\u00e8s le plat. Gestion parfaite. A chaque fois que le cardio annonce 83% en cote on se rel\u00e8ve (\u00ab\u00a0Gestion\u00a0!\u00a0\u00bb que je crie au frangin \u00e0 chaque fois, il sait qu\u2019on doit trottiner voir marcher 5 secondes) pour \u00e9viter la moindre dette . Le frangin a la banane, il taquine les b\u00e9n\u00e9voles, on est bien \u00e0 deux, il reste dans \u00ab\u00a0mes roues\u00a0\u00bb, ayant d\u00e9cid\u00e9 que c\u2019est moi qui g\u00e9rais l\u2019allure. 4\u201930 sur le plat, 4\u201950-5\u201920\/km dans les cotes, on boucle la premi\u00e8re boucle assez casse pattes en 5\u2019\/km de moyenne.<\/p>\n
Plan OK. Bien. Mais \u00e7a c\u2019\u00e9tait avant le \u00ab\u00a0drame\u00a0\u00bb\u00a0😊 A la fin de la boucle de 17km on loupe le signaleur au tunel et \u2026.. on repart faire la 1ere boucle qui\u2026monte (talus, cotes) et \u00e0 la travers\u00e9e d\u2019une route, sans signaleur on se dit \u00ab\u00a0pas normal\u00a0\u00bb\u2026 Panique, on s\u2019arrete, sort les t\u00e9l\u00e9phones pour voir o\u00f9 on est, pour finalement d\u00e9cider le plus sage\u00a0: faire demi tour jusqu\u2019\u00e0 l\u2019erreur. Et hop 2km en plus, dont 1km en cotes.<\/p>\n
Quand on n\u2019a pas de tete, il faut des jambes\u2026\u00a0😊 On retrouve le tunel et revient sur le parc. Je calme le fr\u00e8re, qui commen\u00e7ait d\u00e9j\u00e0 \u00e0 relancer \u00e0 4\u2019\/km dans le parc. \u00ab\u00a0Du calme, frangin, reste 24km\u00a0\u00bb. Arret au ravito. 1H35. L\u00e8g\u00e9rement mieux que pr\u00e9vu, puisque j\u2019avais pr\u00e9vu 1H30-35 pour 17km et on a fait 1H35 pour 19,3km.<\/p>\n
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On repart en 30eme position (alors qu\u2019on \u00e9tait dans les 10\u2026), on g\u00e8re les 3km l\u00e9g\u00e8rement montant entre 78-80% (4\u201945-5\u201920\/km) puis arrivent les 3km un peu plus casse-patte . Et on commence d\u00e9j\u00e0 \u00e0 rattraper les coureurs du 14 & 24km.<\/p>\n
Au pied de la cote tr\u00e8s raide je tombe d\u2019ailleurs sur les filles du 14 ou 24km en mode photo, juste le temps de m\u2019incruster dessus\u00a0😊<\/p>\n
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Je ne m\u2019attarde pas, le frangin est d\u00e9j\u00e0 dans le mur \u00e0 20% derri\u00e8re.<\/p>\n
Quelques single track dans ce bois tr\u00e8s sympa, tapiss\u00e9 de foug\u00e8res, et on arrive sur le long plateau des Alluets, KM28 (pour nous, et km26 pour la course). On double trois coureurs de l\u2019ASM sur le 24km, petit signe, petite tape. Du vent, encore 18km mais malgr\u00e9 tout je lache un \u00ab\u00a0d\u00e9j\u00e0\u00a0!\u00a0\u00bb\u00a0: le simple fait de connaitre les lieux me donne l\u2019impression que c\u2019est presque fini. Presque. Ca commence \u00e0 raidir dans les jambes. On reste r\u00e9gulier sur le plateau (4’45-4\u201950, en endurance) et je commence \u00e0 entendre un l\u00e9ger souffle du frangin. \u00c7a veut dire Endurance active \u00e0 85%, pas bon, car 85% \u00e7a tient en th\u00e9orie 2H45-3H\u2026 et on est \u00e0 2H45 de course. \u00ab\u00a0\u00e7a va\u00a0?\u00a0\u00bb , il r\u00e9pond \u00a0\u00ab\u00a0je commence \u00e0 coincer\u2026\u00a0\u00bb . Ces mots dans la bouche du frangin, v\u00e9ritable \u00abdur au mal\u00a0\u00bb qui ne lache rien, et enfile les marathons en 2h45 comme d\u2019autres vont au boulanger, n\u2019est pas un bon signe. Je lui fais signe qu\u2019on va descendre 1km jusqu\u2019au ravito, lui dit de finir ses flasques. Je me lance dans la descente \u00e0 vive allure, relance sur le faut plat avant le ravito, mais le frangin a lach\u00e9. On arrive au ravito, rempli une flasque et il me lache \u00ab\u00a0vas-y , je vais coincer\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0t\u2019es sur\u00a0? Pas de malaise\u00a0??\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0Non non , t\u2019inqui\u00e8te, vas-y j\u2019ai mon t\u00e9l\u00e9phone\u00a0\u00bb. Thierry a fait un AVC il y a 2 ans, il a repris il y a un an apr\u00e8s un gros suivi, et m\u00eame s\u2019il est revenu \u00e0 2H45 sur marathon cette ann\u00e9e (battant son record de 20 secondes en pied de nez comme pour conjurer le sort et reprendre le dessus) je reste attentif a ses signaux. Finalement il apprendra le lendemain d\u2019un ami cardiologue que le m\u00e9doc qu\u2019il prend pour son AVC est peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine des crampes, coupl\u00e9 au rythme que nous avons tenu, la longueur et le d\u00e9nivel\u00e9. Et il me confessera aussi qu\u2019on pensait qu\u2019il allait \u00eatre nettement plus fort que moi, mais finalement il \u00e9tait 2% plus haut cardiaquement que moi. Donc\u2026 quand je relachais pour pas d\u00e9passer 83% il \u00e9tait \u00e0 85%, et quand je me callais \u00e0 78% en endurance fondamentale, il \u00e9tait \u00e0 80% ( encore endurance active), donc moins de p\u00e9riode endurance fondamentale, c\u2019est moins de r\u00e9cup, et au final\u2026.<\/p>\n
Je repars du ravito n\u00b0 2. 2H55 pour 33km, dans les temps pr\u00e9vu (2H45 pr\u00e9vu pour 31km sans l\u2019erreur de 2km). A la reprise\u2026a\u00eee \u2026 douleur\u00a0! Tendinite sur l\u2019ext\u00e9rieur genou gauche. Un syndrome de l\u2019essuie glace. Mais \u00e7a va le faire, reste 11km. Je ne mettrai pas les warning \u00e0 cause d\u2019un essuie glace (d\u00e9dicace jeu de mots \u00e0 Manu\u00a0😊 )<\/p>\n
La fin me parait courte, parce que je la connais (ah\u2026 cette tete, je vais lui mettre des chaussures un jour elle va voir\u2026). En m\u00eame temps, c\u2019est bon signe si \u00e7a parait court, c\u2019est que je ne suis pas press\u00e9 d\u2019arriver.<\/p>\n
Je prends les 2 raidards au dessus d\u2019Herbeville (\u00a0!!) dans la vall\u00e9e pierreuse, puis reprends mon rythme sur le plateau o\u00f9 je m\u2019autorise, car derni\u00e8re heure de course\u00a0, \u00e0 courir \u00e0 85% sur le plat (voir courbe cardiaque) comme entrain\u00e9 pendant mes sorties tempo derri\u00e8re velo \u00e0 85% . Puis longue descente jusqu\u2019au haras de Bazemont. Malgr\u00e9 les 3H15 de course, et les 3 derniers km \u00e0 85%, la FC redescend tr\u00e8s bien \u00e0 77%. Top. Endurance, tenue de l\u2019intensit\u00e9 et r\u00e9cup cardiaque, les 2 derniers mois ont \u00e9t\u00e9 profitables.<\/p>\n
Haras de Bazemont. Les filles de l\u2019ASM sont l\u00e0 et me lachent un \u00ab\u00a0Aller Fabrice\u00a0! La cloche est l\u00e0\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0YESSSS\u00a0!!\u00a0\u00bb mes loulous de 6 et 3 ans m\u2019attendent avec Sandrine. A ma vue leur regard s\u2019\u00e9merveille, ils courent vers moi, j\u2019ai l\u2019impression de rentrer de la guerre\u00a0! Ils m\u2019embrassent. Sandrine me lache un \u00ab\u00a0\u00e7a va\u00a0? t\u2019es dans les choux\u00a0!!\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0euh\u2026. Non, je suis dans les premiers, tous ceux l\u00e0 sont les coureurs du 24km que je rattrape \u2026\u00a0\u00bb\u00a0😊 Et mon gar\u00e7on, du haut de ses 6 ans, crie \u00ab\u00a0Maman je cours avec papa\u00a0! je ferai demi-tour la bas\u00a0!\u00a0\u00bb<\/p>\n
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Travers\u00e9e de Bazemont, je ne m\u2019arr\u00eate pas et prend au vol deux gobelets pour m\u2019arroser. Avant le dernier gros morceau\u00a0: cette cote de basemont\u00a0! Sacr\u00e9 morceau\u00a0!! Voooouuu\u00a0! et derri\u00e8re \u00e7a continue moins raide sur 1km. Ouf\u00a0! Reste 2km. Je relance, \u00e0 14-15km.h, \u00e7a r\u00e9pond encore bien apr\u00e8s 44km. Puis l\u2019arriv\u00e9e. 3H50 pour 44,2km (42,2km + 2km d\u2019erreur) et un passage au 42,2km (distance normalement pr\u00e9vue) en 3H42\u201950 soit pil poil la pr\u00e9diction (3H40-45). Une moyenne de 5\u201915\/km en trail avec 764D+ (700m + 64m de ma b\u00e9tise) et des arr\u00eats ravito. De bonne augure pour la suite.<\/p>\n
Dans 4 semaines \u00e7a sera autre chose\u00a0: Les Templiers et ses\u2026 1810D+.<\/p>\n
AU niveau place\u00a0: 12eme. Sans l\u2019erreur de 7\u2019, la 7eme place \u00e9tait r\u00e9alisable.<\/p>\n
Le frangin n\u2019a rien lach\u00e9, a g\u00e9r\u00e9 la fin, en 3H58. 18eme et podium V2 (2eme).<\/p>\n
Bilan\u00a0: les bonnes sensations de ces derni\u00e8res semaines se sont v\u00e9rifi\u00e9es. 15 secondes au km gagn\u00e9es sur chaque allure (endurance, endurance active, seuil, VMA), une FC de folie (30bpm au repos, 32-34bpm en journ\u00e9e). Encore un poids \u00e0 porter (78KG) mais \u00e7a prend le bon chemin des sensations d\u2019antan . Mes entra\u00eenements semblent fonctionner. Avec en plus les entra\u00eenements fractionn\u00e9s club arrivant. Miam\u00a0!\u00a0😊<\/p>\n
La gestion de course y a \u00e9t\u00e9 pour beaucoup aussi\u00a0: 75-78% sur plat, 80-85% sur cote, pas 1bpm de plus. Tout en Endurance et Endurance Active. Avec deux grosses r\u00e9cup cardiaques au ravito 1 et 2, et \u00e0 chaque descente.<\/p>\n
Une course faite avec la tete et les jambes (eh oui mesdames Guiboles, n\u2019en vous d\u00e9plaise, on court avec les jambes ET la tete)<\/p>\n
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La suite\u00a0: pour moi Les Templiers et un marathon. Et d\u2019autres trail sur 3-6H en 2020. Ma meilleure victoire du jour reste d\u2019avoir convaincu le frangin de ne pas en rester l\u00e0, et apr\u00e8s avoir maitris\u00e9 le marathon,\u00a0 de venir faire quelques trails.<\/p>\n
Je vais essayer de trouver un dossard pour le marathon de Deauville pour \u00eatre de la partie avec l\u2019ASM.<\/p>\n
Quant \u00e0 ce trail\u00a0: je reviendrai. Vari\u00e9, beaucoup de sous bois, une d\u00e9couverte de l\u2019autre cot\u00e9 du bois cot\u00e9 Flins. Et grosse participation ASM sur les 3 distances. Les anciens, les nouvelles recrues, la reprise de Sandra\u2026 Bravo \u00e0 toutes, tous.<\/p>\n
Mais je dois avouer \u00eatre dop\u00e9\u00a0sur cette course : \u00e0 la bisoutamine\u00a0!! \u00ab\u00a0Papa je te l\u2019avais dit\u00a0! un bisou et hop\u00a0!! tu vas foncer \u00e0 fond les ballons\u00a0!!\u00a0\u00bb\u00a0😊<\/p>\n
Bon, ce mariage t\u00e8te & jambes m\u2019a laiss\u00e9, non pas la gueule mais les jambes de bois. Repos lundi, mardi au club pour une s\u00e9ance cotes transform\u00e9e en r\u00e9cup tranquillou, un mercredi repos, et on va reprendre\u2026..\u00a0😊<\/p>\n
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R\u00e9cit de Jean-No\u00ebl<\/strong><\/h4>\nNous y sommes, le 2\u00e8me rdv de l\u2019ann\u00e9e pour tester mes genoux, \u00e9valuer mes progr\u00e8s suite aux entra\u00eenements en c\u00f4tes.
\nEn juin dernier, La diag 48 km s\u2019\u00e9tait bien pass\u00e9e : mon objectif \u00e9tait qualitatif \u00ab se sentir bien \u00e0 la fin, sans douleurs articulaires \u00bb + \u00ab pas courbatur\u00e9 les jours suivant \u00bb ce qui a \u00e9t\u00e9 le cas.
\nPour le fond de Cayenne, l\u2019objectif \u00e9tait bien sur qualitatif mais aussi quantitatif en essayant d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer l\u2019allure par rapport \u00e0 la diag et finir sous les 4h30.
\n5h45, sonnerie du r\u00e9veil, a\u00efe\u2026c\u2019est vraiment trop dur mais pas moyen de renoncer.
\nLes diff\u00e9rents repas de famille auxquels j\u2019ai particip\u00e9 la veille ne m\u2019avaient pas compl\u00e8tement laiss\u00e9 indemne, sachant que le jour d\u2019avant j\u2019avais fait nuit blanche avec ma petite qui souffrait d\u2019une laryngite avec d\u00e9tresse respiratoire pendant une bonne partie de la nuit\u2026 Je dois quand m\u00eame avouer que ne pas me pr\u00e9senter au trail m\u2019a travers\u00e9 l\u2019esprit.
\nBref 6h00 : petit petit dej l\u00e9ger exp\u00e9di\u00e9 rapidement, check du sac, habillage, il ne restait plus qu\u2019\u00e0 parachuter le gothique afin d\u2019\u00eatre dans les meilleures conditions possible !
\n7h00 : remise du dossard au d\u00e9part, puce, joli maillot bleu en main. Du temps \u00e0 tuer, je m\u2019\u00e9tire et trottine dans le parc.
\nArrivent ensuite Fabrice (dit l\u2019analyste ;-)) et son fr\u00e8re Thierry (sub 2h50 au marathon) puis Titi, Eric et Lolo \u00e0 quelques minutes du d\u00e9part. Photo souvenir, au top.
\nMais\u2026.moment de r\u00e9flexion et d\u2019h\u00e9sitation : je me suis pr\u00e9par\u00e9 et dois me tester sur ce trail sur une allure plus soutenue qu\u2019\u00e0 la diag MAIS je suis quand m\u00eame assez fatigu\u00e9.
\nA c\u00f4t\u00e9, J\u2019ai mes 3 comp\u00e8res (Eric, Thierry et Laurent) qui ont pr\u00e9vu de courir ensemble en jouant la carte de la prudence niveau allure pour aller au bout. C\u2019est clairement plus sympa de courir ensemble que tout seul mais bon je pars seul et reste sur mes objectifs quitte \u00e0 le regretter.
\n2,5 litres sur le dos 3 p\u00e2tes de fruits, montre d\u00e9clench\u00e9e (c\u2019est important pour la fin) top d\u00e9part ! la fatigue est palpable mais les sensations sont bonnes malgr\u00e9 tout.
\nBoucle des 16 k termin\u00e9e, ravito, un abricot sec englouti avec un verre d\u2019eau gazeuse et boum c\u2019est reparti. Je g\u00e8re au cardio, 80% sur le plat et descente et 85% max en c\u00f4te.
\nL\u2019adr\u00e9naline a repris le dessus, excellentes sensations. Jusqu\u2019\u00e0 la fin je reprendrais du terrain sur les traileurs qui m\u2019avaient d\u00e9pass\u00e9 lors de la 1\u00e8re boucle.
\nAu-del\u00e0 du 29\u00e8me me voil\u00e0 en direction d\u2019Herbeville et je sens une fatigue g\u00e9n\u00e9rale se r\u00e9installer\u2026 31\u00e8me : ravito en vue avec mes 2 filles qui m\u2019aper\u00e7oivent \u00ab allez papa \u00bb, elles courent vers moi avec des grands sourires, embrassades et C\u00e9cile qui m\u2019encourage. S\u00e9quence \u00e9motion qui m\u2019a re-boost\u00e9 pour la suite.
\nUn verre de coca, des bisous aux filles et c\u2019est reparti \u00ab il n\u2019y en a plus pour longtemps \u00bb pensais-je\u2026c\u2019\u00e9tait sans compter sur cette partie finale Herbeville \u2013 Bazemont \u2013 Flins o\u00f9 alternent c\u00f4tes et descentes ultra \u00ab casse patte \u00bb ce qui a rendu cette fin de parcours plut\u00f4t \u00e9prouvante.
\nSur le chemin je rejoins Sylvain me confiant \u00eatre dans le dur, on s\u2019\u00e9change des encouragements \u00e7a fait toujours plaisir et je file.
\nQuelques 10\u00e8ne de m\u00e8tres plus haut, j\u2019ai pu compter sur les supportrices de l\u2019ASM au niveau du hara de Bazemont : Val\u00e9rie L, Caroline B et Sandrine accompagn\u00e9e de Looni (tu me corriges Fabrice si je me plante dans l\u2019orthographe du fiston) et Rose. Merci pour vos encouragements, \u00e7a m\u2019a donn\u00e9 du peps ! au top les filles !
\nEnfin la ligne d\u2019arriv\u00e9e en vue, j\u2019entends \u00e0 nouveau des encouragements de l\u2019ASM (Marianne, Olivier, Philippe, Ana\u00efs\u2026et j\u2019en oublie) pour une derni\u00e8re acc\u00e9l\u00e9ration et une fin en beaut\u00e9 ! voil\u00e0 c\u2019est fait, je suis fatigu\u00e9 mais je me sens bien, les genoux indemnes !
\n4h23 sur ma montre, contrat rempli, bonnes sensations et satisfait d\u2019avoir tenu l\u2019objectif malgr\u00e9 tout ; Maintenant je me sens pr\u00eat pour m\u2019aligner \u00e0 nouveau sur un marathon sans appr\u00e9hension particuli\u00e8re pour mes articulations.
\nGros Bravo \u00e0 Titi et Laurent d\u2019avoir g\u00e9r\u00e9, tenu et termin\u00e9 suivant les bons conseils et compagnie d\u2019Eric. Fabrice, super belle perf ! Ton fr\u00e8re a verrouill\u00e9 au 30 mais a termin\u00e9 au moral, bravo.
\nBravo \u00e9galement \u00e0 tous les autres d\u2019avoir g\u00e9r\u00e9 vos parcours respectifs, Le groupe des filles sur le 14 k, Sandra tu reviens en force c\u2019est super, Marianne tu ne t\u2019arr\u00eates plus de progresser, Val\u00e9rie F, Khelou, Laurence : belle perf !\u2026Sylvain tu \u00e9tais dans le dur mais tu n\u2019as pas l\u00e2ch\u00e9\u2026Ana\u00efs tu as fait une entr\u00e9e fracassante \u00e0 l’ASM, bravo.<\/p>\n
PS : le dimanche soir \u00e0 la publication des r\u00e9sultats, je relis 3 fois le listing du 42 k et m\u2019aper\u00e7ois que mon nom n\u2019y figure pas\u2026NON !! Au moment o\u00f9 j\u2019\u00e9cris, j\u2019ai contact\u00e9 l\u2019orga qui proc\u00e8de \u00e0 des v\u00e9rifs car visiblement on est au moins 3 dans le m\u00eame cas\u2026Heureusement j\u2019ai l\u2019enregistrement de ma trace et mon temps que je finirai peut \u00eatre par leur envoyer si besoin.<\/p>\n
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R\u00e9sultats 14Km :<\/strong><\/h4>\nAnais Dufil : 01:12 (PODIUM 3 en cat\u00e9gorie SEF<\/strong>)
\nJos\u00e9 Alexandre Pereira : 01:31
\nKheloudja Bourgha-David : 01:39
\nLaurence Maes : 01:39
\nMarrianne Forey : 01:36
\nSandra Garandel : 01:39
\nPhilippe Guillaume : 01:50
\nVal\u00e9rie Froissart : 01:36<\/p>\nR\u00e9sultats 26Km :<\/strong><\/h4>\nBenoit Loreau :\u00a003:14
\nOlivier Paulin : 02:54
\nSylvain Roux : 03:14<\/p>\n
R\u00e9sultats 42Km :<\/strong><\/h4>\nFabrice Norel : 03:50 (12\u00e9me, Classement 6 cat\u00e9gorie V1M<\/strong>)
\nEric Lonchampt : 05:07
\nJean-No\u00ebl Mercereau : 04:23
\nLaurent Leturger : 05:08
\nThierry Crespin : 05:07
\nThierry Norel : 03:58 (18\u00e9me, Classement 2 Cat V2M<\/strong>)<\/p>\n <\/p>\n
Diaporama<\/strong><\/h4>\n<\/a>La team 42K<\/div><\/div><\/div><\/a>La team 14k et 26k<\/div><\/div><\/div><\/a>Val\u00e9rie Perche et les dunes de l’espoir<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a>Philippe sur le 14k<\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a>Mine de rien, \u00e7a monte \u00e0 20%<\/div><\/div><\/div><\/a>On a souvent tir\u00e9 la langue !<\/div><\/div><\/div><\/a>L’habituelle ASM Dream Team Girl !<\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a>Ravito 17K sur le 42<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a>Notre fan club au Hara de Bazemont<\/div><\/div><\/div><\/a>Merci Caro et Val\u00e9rie<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a>Fab sur Bazemont… la forme !<\/div><\/div><\/div><\/a>Suivi par Jean-No<\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a>Olivier sur le 26<\/div><\/div><\/div><\/a>Sylvain sur le 26<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div>
Allez Laurent\u2026. T\u2019es qu\u2019au 28\u00e9me, c\u2019est pas possible de se trainer \u00e0 ce point\u00a0! J\u2019arrive lamentablement sur le ravito d\u2019Herbeville, m\u00eame l\u2019id\u00e9e d\u2019appeler ma femme pour venir me chercher me traverse l\u2019esprit, non non pas possible\u00a0!<\/p>\n
Je m\u2019alimente bien sur le ravito, Eric et Titi arrivent\u2026. Je dois me remobiliser. On part tout doucement, on est au 32\u00e8me<\/sup>\u2026 Eric nous impose de marcher quand \u00e7a monte (en m\u00eame temps on se fait pas prier), re-plateau des Alluets, re-chemins longs et interminables\u2026 puis on redescends vers Bazemont et au niveau du Hara, notre fan club qui nous rebooste, Sandrine, Val\u00e9rie Lemenceau et Caro Basso, \u00e7a fait un bien fou, merci les girls. Arriv\u00e9 \u00e0 Bazemont on se prend une grosse drache, on enfile les v\u00eatements de pluie et \u00e7a va durer comme \u00e7a jusqu\u2019\u00e0 l\u2019arriv\u00e9e.<\/p>\n A Bazemont, un truc incroyable, je reste mobilis\u00e9, je ne faiblis pas l\u2019allure mais je sens que Titi a retrouv\u00e9 de la force, il est dans son village, il voit ses enfants au dernier ravito, son moral est au top et les jambes suivent.. et petit \u00e0 petit je me fais un\u00a0 peu distanc\u00e9. 38k, derni\u00e8re grimpette qui part du bas de Bazemont jusqu\u2019en haut de la for\u00eat des Alluets, j\u2019ai toujours en visu mes 2 comp\u00e8res, mais m\u00eame s\u2019ils sont \u00e0 100m de moi je sais que je ne pourrais pas les rattraper, la seule chose que je dois faire c\u2019est m\u2019accrocher \u00e0 l\u2019id\u00e9e de finir et profiter de la descente jusque Flins. Sur la descente, un sursaut d’orgueil, j\u2019acc\u00e9l\u00e8re jusqu\u2019\u00e0 5:00 – 5:15 d\u2019allure\u2026 mais c\u2019est pas vrai je n\u2019arrive pas \u00e0 les rattraper, tu m\u2019\u00e9tonnes, Eric m\u2019a dit qu\u2019\u00e0 la fin Titi \u00e9tait survolt\u00e9, ils sont pass\u00e9 \u00e0 4\u00a0:40 d\u2019allure, trop fort\u00a0!<\/p>\n Je franchis la ligne, crev\u00e9 de chez crev\u00e9, je n\u2019avais jamais couru aussi longtemps, 5h08\u2026 Sinc\u00e8rement je vais commencer \u00e0 pr\u00e9f\u00e9rer la course sur route avec une foul\u00e9e plus a\u00e9rienne qui bousillent moins les articulations et les lombaires qu\u2019en allure tr\u00e8s lente casse-pattes sur chemin.<\/p>\n F\u00e9licitations \u00e0 Thierry, il a \u00e9t\u00e9 \u00e9norme\u2026. Il flanche \u00e0 partir de 19k et se remotive ensuite pour un beau finish\u2026.<\/p>\n Et \u00e9videment merci \u00e0 mon bin\u00f4me de choc Eric, avec tous ses bons conseils, il est rest\u00e9 avec nous jusqu\u2019au bout, il en avait marre \u00e0 la fin aussi, mais bon le dimanche dernier il \u00e9tait sur le marathon de Rouen\u2026<\/p>\n Allez maintenant Paris \u2013 Versailles ca va \u00eatre un exercice diff\u00e9rent mais dur quand m\u00eame \u2026..<\/p>\n Par o\u00f9 commencer..<\/p>\n Tout d’abord par mon inscription au club cette ann\u00e9e lors du forum des associations. Puis d\u00e9bute mon premier entra\u00eenement au sein de l’\u00e9quipe. Pr\u00e9sentation, rencontres, j’avoue j \u00e9tais un peu perdue dans tous ce monde, d ailleurs il va me falloir un certains temps avant de retenir tout les pr\u00e9noms. Mais j ai re\u00e7u un tr\u00e8s bel accueil et j ai tout de suite sentie que l’ambiance \u00e9tait conviviale, familiale et sympathique. Bref, j’entends parler d’un trail \u00ab\u00a0trail des fonds de cayenne \u00a0\u00bb on me propose si je veux participer. \u00c9tant de mariage le week-end pr\u00e9c\u00e9dent, je r\u00e9ponds que je pr\u00e9f\u00e8re me reposer et faire la grasse mat. Dans la semaine j’h\u00e9site quand m\u00eame, je suis ind\u00e9cise, et je me dis bon aller je le tente. Sauf que l’on m annonce que l’inscription est compl\u00e8te. Tant pis \u00e7a sera une prochaine fois.. Mais non, dans la semaine on me propose si je suis toujours int\u00e9ress\u00e9e car il y a eu un d\u00e9sistement. Je peux donc r\u00e9cup\u00e9rer le dossard, mais il faudra que je demande au chronom\u00e9treur de le mettre \u00e0 mon nom. Je tente donc ma chance pour ce trail.<\/p>\n Arriv\u00e9e le jour J, je me dirige vers les chronom\u00e9treurs pour mettre le dossard \u00e0 mon nom. Ils acceptent. Ouf petit stress en moins et me voil\u00e0 plus rassur\u00e9e. Avec le club, petit selfie avant le top d\u00e9part. Le sens du d\u00e9part n’\u00e9tant pas indiqu\u00e9, tout le monde avance \u00e0 la ligne de d\u00e9part. Nous voil\u00e0 lanc\u00e9s. Un dernier coup d \u0153il derri\u00e8re moi pour se dire \u00e0 tout \u00e0 l’heure \u00e0 la ligne d arriv\u00e9e avec mes camarades de course. Au d\u00e9but, on suit le troupeau comme dans toutes les courses, on essaye de doubler, on ralenti, on acc\u00e9l\u00e8re etc.. M\u00e9langer avec ceux du 42 et du 26 km il est difficile de savoir qui fait quoi car nos dossards sont tous identiques.<\/p>\n Bref, me voil\u00e0 dans la course, j’essaye de m’\u00e9conomiser au d\u00e9but car je ne connais pas le parcours, seulement une portion. Il ne faut pas que je me grille surtout si il y a des c\u00f4tes. Le parcours est sympa, j’adore, tr\u00e8s nature. Je croise un marathonien, qui dit que pour l’instant il est 4 \u00e8me. L \u00e9cart se creuse, les coureurs sont assez proches mais on ne se marche pas dessus. Je commence \u00e0 reconna\u00eetre des lieux qui me sont familiers dans la for\u00eat. Je regarde ma montre, j ai d\u00e9pass\u00e9 le 8 \u00e8me km. Un peu plus loin je vois le panneau indiquant qu’il faut suivre \u00e0 droite pour le trail du 14km. OK c est bon je reconnais. Il n’y a presque plus de c\u00f4tes. Et la voie est beaucoup plus d\u00e9gag\u00e9e. Je reprends un bon rythme. 2 femmes devant moi et un coureur qui se met \u00e0 ma hauteur (fa\u00e7on de parler hihi) il dit qu’il m’a dans le viseur depuis un moment, m’encourage et me f\u00e9licite sur ma foul\u00e9e. Derni\u00e8re c\u00f4te ensemble et il me double. Je garde un bon rythme je double 2 femmes dans une descente. Nous sortons de la for\u00eat, je reconnais le paysage il ne me reste plus beaucoup de km et normalement plus de c\u00f4tes. Je mets les gaz comme on dit. Je commence petit \u00e0 petit \u00e0 prendre de la vitesse, une autre coureuse devant moi, qui a un bon rythme. Je parviens \u00e0 sa hauteur, la double, mais cherchant un peu le sens du parcours, je suis h\u00e9sitante sur la direction que je dois prendre. Je rep\u00e8re les banderoles accroch\u00e9es aux branches. Mais trop tard, c’est elle qui me double cette fois-ci. Je commence \u00e0 voir au loin la ligne d’arriv\u00e9e. Je sprint sur les 500 derniers m\u00e8tres pour franchir cette fameuse fin de course.<\/p>\n J’entends au micro que je fais partis des premi\u00e8res femmes qui franchissent la ligne d arriv\u00e9e. Yes! Tout le long de la course je n’avais aucune id\u00e9e de mon classement, je savais juste que les 4 derniers km je ne les avaient pas vu pass\u00e9s. J’appelle mes parents, qui ont toujours \u00e9t\u00e9 la pour m’encourager \u00e0 mes courses en Bretagne. Je leur fait part de mon temps. Ils me f\u00e9licitent et me disent si \u00e7a se trouve tu vas faire un podium. Avec le nombre de participants cela m’\u00e9tonnerait. Les r\u00e9sultats commencent \u00e0 s’afficher . Je raccroche et me dirige vers la fameuse feuille. Non je ne r\u00eave pas, je suis bien 3 \u00e8me de ma cat\u00e9gorie, et 5 \u00e8me f\u00e9minine du trail. Je les rappelles aussit\u00f4t, surprise et contente du r\u00e9sultat . Mes parents sont fiers, surtout mon p\u00e8re. Ancien coureur des 24h et des 100km. Je ne pense pas qu un jour je lui arriverait \u00e0 la cheville mais au moins j’esp\u00e8re prendre sa rel\u00e8ve dans le domaine de la course \u00e0 pieds. Je dois aussi beaucoup \u00e0 ma chienne naya, celle avec qui je m’entra\u00eene souvent. Un peu trop m\u00eame, et elle me le fait comprendre parfois.. Aujourd’hui elle va pouvoir davantage se reposer de ses entra\u00eenements car aujourd’hui me voil\u00e0 de nouveau dans un club. Je compte sur eux pour repousser mes limites et d\u00e9passer ma zone de confort.<\/p>\n Merci \u00e0 eux d’avoir pu participer \u00e0 cette course et partager ce moment avec vous.<\/p>\n <\/p>\n Lorsqu\u2019on aime le marathon, et que l\u2019on aime le trail, on ne peut \u00eatre insensible \u00e0 un trail de 42,2km. M\u00eame si il n\u2019y a que la tete pour les associer, car les jambes font bien la diff\u00e9rence.<\/p>\n \u00ab\u00a0\u00e7a se voit que c\u2019est pas toi qui cours\u00a0!!\u00a0\u00bb disent les jambes \u00e0 la tete\u00a0!<\/p>\n \u00ab\u00a0d\u00e9trompez vous\u2026\u00a0\u00bb leur r\u00e9pond la tete\u2026 \u00ab\u00a0on court avec les jambes et la tete \u2026\u00a0\u00bb<\/p>\n Mais les jambes r\u00e9pondirent \u00ab\u00a0et quand on n\u2019a pas de tete il faut des jambes\u2026.\u00a0\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n Petit coup de fil au frangin d\u2019Amiens, pour le motiver, et l\u2019affaire est dans le sac (les affaires aussi).<\/p>\n De plus cette course est id\u00e9alement plac\u00e9e\u00a0: Apr\u00e8s\u00a0\u00ab\u00a0 l\u2019Ultra Marin\u00a0\u00bb de fin juin (58km dans le golf du Morbihan), j\u2019avais fait ma coupure annuelle de 4 semaines en juillet, puis reprise d\u2019un bloc de 8 semaines en ao\u00fbt-septembre \u00e0 \u00ab\u00a0ma sauce\u00a0\u00bb dans mon coin (je le confesse, mes entra\u00eenements ne sont pas tr\u00e8s sociables\u00a0😊 ). Le Trail des Fonds de Cayennes venait conclure la p\u00e9riode fonci\u00e8re, valider l\u2019endurance, la capacit\u00e9 de r\u00e9cup, avant de commencer les fractionn\u00e9s club et un cycle 4 semaines jusqu\u2019au mythique trail du Festival de Templiers (Millau) en octobre puis un marathon en novembre.<\/p>\n Pas de pr\u00e9pa sp\u00e9cifique trail donc (pas de cotes, de renforcement, de sorties longues\u2026) mais du foncier \u00e0 base de s\u00e9ance endurance fondamentale \u00e0 78% (pour \u00eatre juste sous le 1er<\/sup> seuil endurance de 80%) sur des sorties de 10km \u00e0 21,1km \u00e0 4\u201915\/km (dont une belle s\u00e9ance de 21,1k en 1H32 \u00e0 78% FCmax tr\u00e8s encourageante) et des sorties \u00ab\u00a0tempo\u00a0\u00bb (juste au dessous du 2eme seuil de 88%, \u00e0 85%) sur des sorties derri\u00e8re Sandrine en \u2026 v\u00e9lo de 15km \u00e0 3,55-4\u201900\/km. Vous retrouverez pendant ma course la logique de ces intensit\u00e9s.\u00a0😉<\/p>\n Me manque \u00e0 cette p\u00e9riode fonci\u00e8re de d\u00e9but de saison des s\u00e9ance PPG, cotes, renforcement, que je m\u2019etais jur\u00e9 de faire, mais manque de temps (en plus de mes entra\u00eenements, cet \u00e9t\u00e9 j\u2019avais une m\u00e9ga ch\u00e2teau d\u2019enfants \u00e0 construire avec pont, prison, terrasse, \u00e9tage\u2026 priorit\u00e9 aux priorit\u00e9s\u00a0!)<\/p>\n Donc une fois la course act\u00e9e, reste \u00e0 faire la projection de course\u00a0: 42k et 700D+ c\u2019est l\u2019\u00e9quivalent de 49km plat. Projection de l\u2019intensit\u00e9\u00a0: l\u2019intensit\u00e9 \u00e0 appliquer sera logiquement un poil moins intense (80-82%) qu\u2019un marathon (qui se fait \u00e0 82-85%). Projection de temps\u00a0: je projette donc 3H40-45 de course (3H35-40 temps que je ferai sur 49km \u00e0 80% + 5\u2019 d\u2019arret ravito).<\/p>\n Je d\u00e9coupe donc ma carte\u00a0: 1ere boucle de 17k en 1h30, passage au ravito 31km en 2H45, avec le nombre flasques d\u2019eau \u00e0 pr\u00e9voir, et les variations de d\u00e9nivel\u00e9 pour la gestion. Calcule mes horaires de passage pour que mes loulous viennent m\u2019encourager avec la cloche Salomon\u00a0😊<\/p>\n J-1\u00a0: pr\u00e9pa des sacs trail. Une 1ere pour le frangin qui n\u2019a jamais couru de trail. Je ne m\u2019inqui\u00e8te pas pour lui, 65kg, 6 entrainements par semaine, 2H45 au marathon, il ne devrait pas avoir de mal \u00e0 suivre mes 78kg. Il jette son d\u00e9volu sur un sac Salomon Adv-skin 12, moi un Salomon S-Lab, on embarque 4-5 gels, des gommes (sorte de bonbons \u00e9nerg\u00e9tiques, qui apportent des glucides par petites doses \u00e0 macher), une barre au cas o\u00f9 petit creux, et des sticks d\u2019\u00e9lectrolytes Overstims (min\u00e9raux \u00e0 mettre dans les flasques pour compenser la perte en min\u00e9raux)(j\u2019ai perdu 4kg soit 4L de transpiration sur la course\u2026)<\/p>\n Jour J\u00a0: lev\u00e9s 6H30 avec le frangin, gatosport aval\u00e9, on part pour Flins. Petit \u00e9chauffement de 2km en buvant la boisson d\u2019attente. On salut les mara-trailleurs de l\u2019ASM, Eric, Jean No, Laurent, Titi, et briefing d\u00e9part.<\/p>\n 8H15\u00a0: c\u2019est parti\u00a0! On commence par 2 boucles du parc (2km). On se cale comme pr\u00e9vu \u00e0 75-77% de FCmax (4\u201935-4\u201940\/km) , on est dans les 10 premiers, puis on commence \u00e0 monter sur 3km, donc j\u2019applique le plan\u00a0: max 83% pour ne pas g\u00e9n\u00e9rer de dette d\u2019oxyg\u00e8ne et revenir facilement en endurance fondamentale (75-78%) d\u00e8s le plat. Gestion parfaite. A chaque fois que le cardio annonce 83% en cote on se rel\u00e8ve (\u00ab\u00a0Gestion\u00a0!\u00a0\u00bb que je crie au frangin \u00e0 chaque fois, il sait qu\u2019on doit trottiner voir marcher 5 secondes) pour \u00e9viter la moindre dette . Le frangin a la banane, il taquine les b\u00e9n\u00e9voles, on est bien \u00e0 deux, il reste dans \u00ab\u00a0mes roues\u00a0\u00bb, ayant d\u00e9cid\u00e9 que c\u2019est moi qui g\u00e9rais l\u2019allure. 4\u201930 sur le plat, 4\u201950-5\u201920\/km dans les cotes, on boucle la premi\u00e8re boucle assez casse pattes en 5\u2019\/km de moyenne.<\/p>\n Plan OK. Bien. Mais \u00e7a c\u2019\u00e9tait avant le \u00ab\u00a0drame\u00a0\u00bb\u00a0😊 A la fin de la boucle de 17km on loupe le signaleur au tunel et \u2026.. on repart faire la 1ere boucle qui\u2026monte (talus, cotes) et \u00e0 la travers\u00e9e d\u2019une route, sans signaleur on se dit \u00ab\u00a0pas normal\u00a0\u00bb\u2026 Panique, on s\u2019arrete, sort les t\u00e9l\u00e9phones pour voir o\u00f9 on est, pour finalement d\u00e9cider le plus sage\u00a0: faire demi tour jusqu\u2019\u00e0 l\u2019erreur. Et hop 2km en plus, dont 1km en cotes.<\/p>\n Quand on n\u2019a pas de tete, il faut des jambes\u2026\u00a0😊 On retrouve le tunel et revient sur le parc. Je calme le fr\u00e8re, qui commen\u00e7ait d\u00e9j\u00e0 \u00e0 relancer \u00e0 4\u2019\/km dans le parc. \u00ab\u00a0Du calme, frangin, reste 24km\u00a0\u00bb. Arret au ravito. 1H35. L\u00e8g\u00e9rement mieux que pr\u00e9vu, puisque j\u2019avais pr\u00e9vu 1H30-35 pour 17km et on a fait 1H35 pour 19,3km.<\/p>\n On repart en 30eme position (alors qu\u2019on \u00e9tait dans les 10\u2026), on g\u00e8re les 3km l\u00e9g\u00e8rement montant entre 78-80% (4\u201945-5\u201920\/km) puis arrivent les 3km un peu plus casse-patte . Et on commence d\u00e9j\u00e0 \u00e0 rattraper les coureurs du 14 & 24km.<\/p>\n Au pied de la cote tr\u00e8s raide je tombe d\u2019ailleurs sur les filles du 14 ou 24km en mode photo, juste le temps de m\u2019incruster dessus\u00a0😊<\/p>\n Je ne m\u2019attarde pas, le frangin est d\u00e9j\u00e0 dans le mur \u00e0 20% derri\u00e8re.<\/p>\n Quelques single track dans ce bois tr\u00e8s sympa, tapiss\u00e9 de foug\u00e8res, et on arrive sur le long plateau des Alluets, KM28 (pour nous, et km26 pour la course). On double trois coureurs de l\u2019ASM sur le 24km, petit signe, petite tape. Du vent, encore 18km mais malgr\u00e9 tout je lache un \u00ab\u00a0d\u00e9j\u00e0\u00a0!\u00a0\u00bb\u00a0: le simple fait de connaitre les lieux me donne l\u2019impression que c\u2019est presque fini. Presque. Ca commence \u00e0 raidir dans les jambes. On reste r\u00e9gulier sur le plateau (4’45-4\u201950, en endurance) et je commence \u00e0 entendre un l\u00e9ger souffle du frangin. \u00c7a veut dire Endurance active \u00e0 85%, pas bon, car 85% \u00e7a tient en th\u00e9orie 2H45-3H\u2026 et on est \u00e0 2H45 de course. \u00ab\u00a0\u00e7a va\u00a0?\u00a0\u00bb , il r\u00e9pond \u00a0\u00ab\u00a0je commence \u00e0 coincer\u2026\u00a0\u00bb . Ces mots dans la bouche du frangin, v\u00e9ritable \u00abdur au mal\u00a0\u00bb qui ne lache rien, et enfile les marathons en 2h45 comme d\u2019autres vont au boulanger, n\u2019est pas un bon signe. Je lui fais signe qu\u2019on va descendre 1km jusqu\u2019au ravito, lui dit de finir ses flasques. Je me lance dans la descente \u00e0 vive allure, relance sur le faut plat avant le ravito, mais le frangin a lach\u00e9. On arrive au ravito, rempli une flasque et il me lache \u00ab\u00a0vas-y , je vais coincer\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0t\u2019es sur\u00a0? Pas de malaise\u00a0??\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0Non non , t\u2019inqui\u00e8te, vas-y j\u2019ai mon t\u00e9l\u00e9phone\u00a0\u00bb. Thierry a fait un AVC il y a 2 ans, il a repris il y a un an apr\u00e8s un gros suivi, et m\u00eame s\u2019il est revenu \u00e0 2H45 sur marathon cette ann\u00e9e (battant son record de 20 secondes en pied de nez comme pour conjurer le sort et reprendre le dessus) je reste attentif a ses signaux. Finalement il apprendra le lendemain d\u2019un ami cardiologue que le m\u00e9doc qu\u2019il prend pour son AVC est peut \u00eatre \u00e0 l\u2019origine des crampes, coupl\u00e9 au rythme que nous avons tenu, la longueur et le d\u00e9nivel\u00e9. Et il me confessera aussi qu\u2019on pensait qu\u2019il allait \u00eatre nettement plus fort que moi, mais finalement il \u00e9tait 2% plus haut cardiaquement que moi. Donc\u2026 quand je relachais pour pas d\u00e9passer 83% il \u00e9tait \u00e0 85%, et quand je me callais \u00e0 78% en endurance fondamentale, il \u00e9tait \u00e0 80% ( encore endurance active), donc moins de p\u00e9riode endurance fondamentale, c\u2019est moins de r\u00e9cup, et au final\u2026.<\/p>\n Je repars du ravito n\u00b0 2. 2H55 pour 33km, dans les temps pr\u00e9vu (2H45 pr\u00e9vu pour 31km sans l\u2019erreur de 2km). A la reprise\u2026a\u00eee \u2026 douleur\u00a0! Tendinite sur l\u2019ext\u00e9rieur genou gauche. Un syndrome de l\u2019essuie glace. Mais \u00e7a va le faire, reste 11km. Je ne mettrai pas les warning \u00e0 cause d\u2019un essuie glace (d\u00e9dicace jeu de mots \u00e0 Manu\u00a0😊 )<\/p>\n La fin me parait courte, parce que je la connais (ah\u2026 cette tete, je vais lui mettre des chaussures un jour elle va voir\u2026). En m\u00eame temps, c\u2019est bon signe si \u00e7a parait court, c\u2019est que je ne suis pas press\u00e9 d\u2019arriver.<\/p>\n Je prends les 2 raidards au dessus d\u2019Herbeville (\u00a0!!) dans la vall\u00e9e pierreuse, puis reprends mon rythme sur le plateau o\u00f9 je m\u2019autorise, car derni\u00e8re heure de course\u00a0, \u00e0 courir \u00e0 85% sur le plat (voir courbe cardiaque) comme entrain\u00e9 pendant mes sorties tempo derri\u00e8re velo \u00e0 85% . Puis longue descente jusqu\u2019au haras de Bazemont. Malgr\u00e9 les 3H15 de course, et les 3 derniers km \u00e0 85%, la FC redescend tr\u00e8s bien \u00e0 77%. Top. Endurance, tenue de l\u2019intensit\u00e9 et r\u00e9cup cardiaque, les 2 derniers mois ont \u00e9t\u00e9 profitables.<\/p>\n Haras de Bazemont. Les filles de l\u2019ASM sont l\u00e0 et me lachent un \u00ab\u00a0Aller Fabrice\u00a0! La cloche est l\u00e0\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0YESSSS\u00a0!!\u00a0\u00bb mes loulous de 6 et 3 ans m\u2019attendent avec Sandrine. A ma vue leur regard s\u2019\u00e9merveille, ils courent vers moi, j\u2019ai l\u2019impression de rentrer de la guerre\u00a0! Ils m\u2019embrassent. Sandrine me lache un \u00ab\u00a0\u00e7a va\u00a0? t\u2019es dans les choux\u00a0!!\u00a0\u00bb \u00ab\u00a0euh\u2026. Non, je suis dans les premiers, tous ceux l\u00e0 sont les coureurs du 24km que je rattrape \u2026\u00a0\u00bb\u00a0😊 Et mon gar\u00e7on, du haut de ses 6 ans, crie \u00ab\u00a0Maman je cours avec papa\u00a0! je ferai demi-tour la bas\u00a0!\u00a0\u00bb<\/p>\n Travers\u00e9e de Bazemont, je ne m\u2019arr\u00eate pas et prend au vol deux gobelets pour m\u2019arroser. Avant le dernier gros morceau\u00a0: cette cote de basemont\u00a0! Sacr\u00e9 morceau\u00a0!! Voooouuu\u00a0! et derri\u00e8re \u00e7a continue moins raide sur 1km. Ouf\u00a0! Reste 2km. Je relance, \u00e0 14-15km.h, \u00e7a r\u00e9pond encore bien apr\u00e8s 44km. Puis l\u2019arriv\u00e9e. 3H50 pour 44,2km (42,2km + 2km d\u2019erreur) et un passage au 42,2km (distance normalement pr\u00e9vue) en 3H42\u201950 soit pil poil la pr\u00e9diction (3H40-45). Une moyenne de 5\u201915\/km en trail avec 764D+ (700m + 64m de ma b\u00e9tise) et des arr\u00eats ravito. De bonne augure pour la suite.<\/p>\n Dans 4 semaines \u00e7a sera autre chose\u00a0: Les Templiers et ses\u2026 1810D+.<\/p>\n AU niveau place\u00a0: 12eme. Sans l\u2019erreur de 7\u2019, la 7eme place \u00e9tait r\u00e9alisable.<\/p>\n Le frangin n\u2019a rien lach\u00e9, a g\u00e9r\u00e9 la fin, en 3H58. 18eme et podium V2 (2eme).<\/p>\n Bilan\u00a0: les bonnes sensations de ces derni\u00e8res semaines se sont v\u00e9rifi\u00e9es. 15 secondes au km gagn\u00e9es sur chaque allure (endurance, endurance active, seuil, VMA), une FC de folie (30bpm au repos, 32-34bpm en journ\u00e9e). Encore un poids \u00e0 porter (78KG) mais \u00e7a prend le bon chemin des sensations d\u2019antan . Mes entra\u00eenements semblent fonctionner. Avec en plus les entra\u00eenements fractionn\u00e9s club arrivant. Miam\u00a0!\u00a0😊<\/p>\n La gestion de course y a \u00e9t\u00e9 pour beaucoup aussi\u00a0: 75-78% sur plat, 80-85% sur cote, pas 1bpm de plus. Tout en Endurance et Endurance Active. Avec deux grosses r\u00e9cup cardiaques au ravito 1 et 2, et \u00e0 chaque descente.<\/p>\n Une course faite avec la tete et les jambes (eh oui mesdames Guiboles, n\u2019en vous d\u00e9plaise, on court avec les jambes ET la tete)<\/p>\n La suite\u00a0: pour moi Les Templiers et un marathon. Et d\u2019autres trail sur 3-6H en 2020. Ma meilleure victoire du jour reste d\u2019avoir convaincu le frangin de ne pas en rester l\u00e0, et apr\u00e8s avoir maitris\u00e9 le marathon,\u00a0 de venir faire quelques trails.<\/p>\n Je vais essayer de trouver un dossard pour le marathon de Deauville pour \u00eatre de la partie avec l\u2019ASM.<\/p>\n Quant \u00e0 ce trail\u00a0: je reviendrai. Vari\u00e9, beaucoup de sous bois, une d\u00e9couverte de l\u2019autre cot\u00e9 du bois cot\u00e9 Flins. Et grosse participation ASM sur les 3 distances. Les anciens, les nouvelles recrues, la reprise de Sandra\u2026 Bravo \u00e0 toutes, tous.<\/p>\n Mais je dois avouer \u00eatre dop\u00e9\u00a0sur cette course : \u00e0 la bisoutamine\u00a0!! \u00ab\u00a0Papa je te l\u2019avais dit\u00a0! un bisou et hop\u00a0!! tu vas foncer \u00e0 fond les ballons\u00a0!!\u00a0\u00bb\u00a0😊<\/p>\n Bon, ce mariage t\u00e8te & jambes m\u2019a laiss\u00e9, non pas la gueule mais les jambes de bois. Repos lundi, mardi au club pour une s\u00e9ance cotes transform\u00e9e en r\u00e9cup tranquillou, un mercredi repos, et on va reprendre\u2026..\u00a0😊<\/p>\n <\/p>\n Nous y sommes, le 2\u00e8me rdv de l\u2019ann\u00e9e pour tester mes genoux, \u00e9valuer mes progr\u00e8s suite aux entra\u00eenements en c\u00f4tes. PS : le dimanche soir \u00e0 la publication des r\u00e9sultats, je relis 3 fois le listing du 42 k et m\u2019aper\u00e7ois que mon nom n\u2019y figure pas\u2026NON !! Au moment o\u00f9 j\u2019\u00e9cris, j\u2019ai contact\u00e9 l\u2019orga qui proc\u00e8de \u00e0 des v\u00e9rifs car visiblement on est au moins 3 dans le m\u00eame cas\u2026Heureusement j\u2019ai l\u2019enregistrement de ma trace et mon temps que je finirai peut \u00eatre par leur envoyer si besoin.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Anais Dufil : 01:12 (PODIUM 3 en cat\u00e9gorie SEF<\/strong>) Benoit Loreau :\u00a003:14 Fabrice Norel : 03:50 (12\u00e9me, Classement 6 cat\u00e9gorie V1M<\/strong>) <\/p>\nR\u00e9cit d’Ana\u00efs<\/strong><\/h4>\n
R\u00e9cit de Fabrice :\u00a0<\/strong>\u00a0T\u00e8te\u00a0et jambes\u00a0: le mariage, c\u00e9l\u00e9br\u00e9 \u00e0 Flins, lors du Trail des fonds de Cayenne.<\/h4>\n
<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\nR\u00e9cit de Jean-No\u00ebl<\/strong><\/h4>\n
\nEn juin dernier, La diag 48 km s\u2019\u00e9tait bien pass\u00e9e : mon objectif \u00e9tait qualitatif \u00ab se sentir bien \u00e0 la fin, sans douleurs articulaires \u00bb + \u00ab pas courbatur\u00e9 les jours suivant \u00bb ce qui a \u00e9t\u00e9 le cas.
\nPour le fond de Cayenne, l\u2019objectif \u00e9tait bien sur qualitatif mais aussi quantitatif en essayant d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer l\u2019allure par rapport \u00e0 la diag et finir sous les 4h30.
\n5h45, sonnerie du r\u00e9veil, a\u00efe\u2026c\u2019est vraiment trop dur mais pas moyen de renoncer.
\nLes diff\u00e9rents repas de famille auxquels j\u2019ai particip\u00e9 la veille ne m\u2019avaient pas compl\u00e8tement laiss\u00e9 indemne, sachant que le jour d\u2019avant j\u2019avais fait nuit blanche avec ma petite qui souffrait d\u2019une laryngite avec d\u00e9tresse respiratoire pendant une bonne partie de la nuit\u2026 Je dois quand m\u00eame avouer que ne pas me pr\u00e9senter au trail m\u2019a travers\u00e9 l\u2019esprit.
\nBref 6h00 : petit petit dej l\u00e9ger exp\u00e9di\u00e9 rapidement, check du sac, habillage, il ne restait plus qu\u2019\u00e0 parachuter le gothique afin d\u2019\u00eatre dans les meilleures conditions possible !
\n7h00 : remise du dossard au d\u00e9part, puce, joli maillot bleu en main. Du temps \u00e0 tuer, je m\u2019\u00e9tire et trottine dans le parc.
\nArrivent ensuite Fabrice (dit l\u2019analyste ;-)) et son fr\u00e8re Thierry (sub 2h50 au marathon) puis Titi, Eric et Lolo \u00e0 quelques minutes du d\u00e9part. Photo souvenir, au top.
\nMais\u2026.moment de r\u00e9flexion et d\u2019h\u00e9sitation : je me suis pr\u00e9par\u00e9 et dois me tester sur ce trail sur une allure plus soutenue qu\u2019\u00e0 la diag MAIS je suis quand m\u00eame assez fatigu\u00e9.
\nA c\u00f4t\u00e9, J\u2019ai mes 3 comp\u00e8res (Eric, Thierry et Laurent) qui ont pr\u00e9vu de courir ensemble en jouant la carte de la prudence niveau allure pour aller au bout. C\u2019est clairement plus sympa de courir ensemble que tout seul mais bon je pars seul et reste sur mes objectifs quitte \u00e0 le regretter.
\n2,5 litres sur le dos 3 p\u00e2tes de fruits, montre d\u00e9clench\u00e9e (c\u2019est important pour la fin) top d\u00e9part ! la fatigue est palpable mais les sensations sont bonnes malgr\u00e9 tout.
\nBoucle des 16 k termin\u00e9e, ravito, un abricot sec englouti avec un verre d\u2019eau gazeuse et boum c\u2019est reparti. Je g\u00e8re au cardio, 80% sur le plat et descente et 85% max en c\u00f4te.
\nL\u2019adr\u00e9naline a repris le dessus, excellentes sensations. Jusqu\u2019\u00e0 la fin je reprendrais du terrain sur les traileurs qui m\u2019avaient d\u00e9pass\u00e9 lors de la 1\u00e8re boucle.
\nAu-del\u00e0 du 29\u00e8me me voil\u00e0 en direction d\u2019Herbeville et je sens une fatigue g\u00e9n\u00e9rale se r\u00e9installer\u2026 31\u00e8me : ravito en vue avec mes 2 filles qui m\u2019aper\u00e7oivent \u00ab allez papa \u00bb, elles courent vers moi avec des grands sourires, embrassades et C\u00e9cile qui m\u2019encourage. S\u00e9quence \u00e9motion qui m\u2019a re-boost\u00e9 pour la suite.
\nUn verre de coca, des bisous aux filles et c\u2019est reparti \u00ab il n\u2019y en a plus pour longtemps \u00bb pensais-je\u2026c\u2019\u00e9tait sans compter sur cette partie finale Herbeville \u2013 Bazemont \u2013 Flins o\u00f9 alternent c\u00f4tes et descentes ultra \u00ab casse patte \u00bb ce qui a rendu cette fin de parcours plut\u00f4t \u00e9prouvante.
\nSur le chemin je rejoins Sylvain me confiant \u00eatre dans le dur, on s\u2019\u00e9change des encouragements \u00e7a fait toujours plaisir et je file.
\nQuelques 10\u00e8ne de m\u00e8tres plus haut, j\u2019ai pu compter sur les supportrices de l\u2019ASM au niveau du hara de Bazemont : Val\u00e9rie L, Caroline B et Sandrine accompagn\u00e9e de Looni (tu me corriges Fabrice si je me plante dans l\u2019orthographe du fiston) et Rose. Merci pour vos encouragements, \u00e7a m\u2019a donn\u00e9 du peps ! au top les filles !
\nEnfin la ligne d\u2019arriv\u00e9e en vue, j\u2019entends \u00e0 nouveau des encouragements de l\u2019ASM (Marianne, Olivier, Philippe, Ana\u00efs\u2026et j\u2019en oublie) pour une derni\u00e8re acc\u00e9l\u00e9ration et une fin en beaut\u00e9 ! voil\u00e0 c\u2019est fait, je suis fatigu\u00e9 mais je me sens bien, les genoux indemnes !
\n4h23 sur ma montre, contrat rempli, bonnes sensations et satisfait d\u2019avoir tenu l\u2019objectif malgr\u00e9 tout ; Maintenant je me sens pr\u00eat pour m\u2019aligner \u00e0 nouveau sur un marathon sans appr\u00e9hension particuli\u00e8re pour mes articulations.
\nGros Bravo \u00e0 Titi et Laurent d\u2019avoir g\u00e9r\u00e9, tenu et termin\u00e9 suivant les bons conseils et compagnie d\u2019Eric. Fabrice, super belle perf ! Ton fr\u00e8re a verrouill\u00e9 au 30 mais a termin\u00e9 au moral, bravo.
\nBravo \u00e9galement \u00e0 tous les autres d\u2019avoir g\u00e9r\u00e9 vos parcours respectifs, Le groupe des filles sur le 14 k, Sandra tu reviens en force c\u2019est super, Marianne tu ne t\u2019arr\u00eates plus de progresser, Val\u00e9rie F, Khelou, Laurence : belle perf !\u2026Sylvain tu \u00e9tais dans le dur mais tu n\u2019as pas l\u00e2ch\u00e9\u2026Ana\u00efs tu as fait une entr\u00e9e fracassante \u00e0 l’ASM, bravo.<\/p>\nR\u00e9sultats 14Km :<\/strong><\/h4>\n
\nJos\u00e9 Alexandre Pereira : 01:31
\nKheloudja Bourgha-David : 01:39
\nLaurence Maes : 01:39
\nMarrianne Forey : 01:36
\nSandra Garandel : 01:39
\nPhilippe Guillaume : 01:50
\nVal\u00e9rie Froissart : 01:36<\/p>\nR\u00e9sultats 26Km :<\/strong><\/h4>\n
\nOlivier Paulin : 02:54
\nSylvain Roux : 03:14<\/p>\nR\u00e9sultats 42Km :<\/strong><\/h4>\n
\nEric Lonchampt : 05:07
\nJean-No\u00ebl Mercereau : 04:23
\nLaurent Leturger : 05:08
\nThierry Crespin : 05:07
\nThierry Norel : 03:58 (18\u00e9me, Classement 2 Cat V2M<\/strong>)<\/p>\nDiaporama<\/strong><\/h4>\n
<\/a><\/a><\/a><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a><\/a><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a><\/a><\/a><\/a><\/div><\/div><\/a><\/a><\/div><\/div><\/a><\/a><\/a><\/a><\/a><\/div><\/div><\/a><\/a><\/a><\/div><\/div>
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