Depuis le mois de janvier je suis en pr\u00e9paration marathon(s), je viens \u00e0 tous les entrainements et cours le samedi et le dimanche! Le semi de Rambouillet cl\u00f4t ma pr\u00e9paration pour le marathon de Marseille et les suivants!<\/p>\n
Je n’ai aucun objectif personnel sur ce semi sauf celui d’accompagner Christine en moins de deux heures pour sa pr\u00e9paration de marathon de Cheverny\u2026<\/p>\n
Une organisation au top avec ce service de bus ASM (et oui c’est m\u00eame marqu\u00e9 dessus ! merci Laurent) qui vient me chercher devant chez moi avec Thierry en chauffeur (merci Thierry pour ces bus!) \u00e0 7H45. On se croirait en colonie de vacances, nous arrivons sans encombre sur RAMBOUILLET pour r\u00e9cup\u00e9rer le seul dossard manquant celui de Djamel (merci \u00e0 Marianne et Christine d’avoir r\u00e9cup\u00e9rer les dossards la veille!)<\/p>\n
Le temps est froid et venteux, on se les p\u00e8le un peu\u2026.on d\u00e9cide d’attendre et de se r\u00e9chauffer dans le gymnase avant le d\u00e9part.
\nTout le monde est joyeux et \u00e0 envie d’en d\u00e9coudre!
\nAvec Christine, on se place dans \u00e0 la fin du SAS 1H40 pour \u00eatre \u00e0 l’aise et sommes rejoints par mon coll\u00e8gue MARC, et Laurent mon bin\u00f4me de choc !
\nTop d\u00e9part, cricri est crisp\u00e9e durant les 7 premiers km comme \u00e0 son habitude mais l’allure est bonne et m\u00eame au dessus de mes pr\u00e9visions, je lui demande de ne pas regarder sa montre pour ne pas paniquer, elle a besoin de reprendre confiance en elle. Marc et Laurent partent devant et je les laisse filer pour maintenir l’allure fix\u00e9e pour la pr\u00e9paration de Christine.
\nNous croisons Tonio notre coach et ensuite Nicolas nous rejoint venant de derri\u00e8re et qui d\u00e9cide de se taper la discute avec chaque groupe de l’ASM!
\nLes kilom\u00e8tres d\u00e9filent et cricri tient la route et le rythme que je lui impose : je la sens de mieux en mieux ! Nous sommes rejoints par Thomas quelques temps et nous d\u00e9passent puis par J\u00e9r\u00f4me …
\nComme convenu avec cricri depuis quelques semaines, au 15\u00e8me, \u00a0\u00bb je te laisse la main!\u00a0\u00bb Elle continue sur le m\u00eame rythme et a m\u00eame tendance \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer!
\nJe suis super fier d’elle : on termine en 1H48 sans forcer et Christine a une banane de folie qui en dit long : elle a retrouv\u00e9 confiance et c’est le principal vivement Cheverny !
\nLa r\u00e9cup\u00e9ration post semi avec les petits g\u00e2teaux : brownies, g\u00e2teaux au citron et cookies et biens\u00fbr des tourtels, des bi\u00e8res et un ti blanc : le Kiff tous ensemble.<\/p>\n
Je f\u00e9licite l’ensemble de cette dreamteam pour leur abn\u00e9gation \u00e0 toute \u00e9preuve et leur chrono de folie!
\nC’est vraiment un plaisir d’accompagner de A \u00e0 Z un coureur pour le faire progresser! A refaire : qui est volontaire?<\/p>\n
ASMent v\u00f4tre,<\/p>\n
Eric<\/p>\n
R\u00e9cit de Thomas :<\/strong><\/h4>\nSemi de Rambouillet 2019, id\u00e9alement positionn\u00e9, \u00e0 quatre semaines du MDP.<\/p>\n
Ce sera ma deuxi\u00e8me participation, sachant que j\u2019avais fait 1h51 l\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re.<\/p>\n
L\u2019ASM est en force avec une vingtaine de participants.<\/p>\n
Cette ann\u00e9e, aucun objectif de temps, juste de courir au cardio et de tenir 85% de FCM sur une longue distance.<\/p>\n
Le but \u00e9tait donc de suivre \u00e0 la lettre les conseils de Fabrice (Merci encore Fabrice pour tes conseils avis\u00e9s) et de courir \u00e0 80% FCM sur les 3 premiers Kms, puis 85% sur le reste avec possibilit\u00e9 de monter \u00e0 88% sur les derniers.<\/p>\n
Je pars avec J\u00e9r\u00f4me, mais on se perd vite vers le 3eme Km (snif) et je cherche donc de vue d\u2019autres gentils membres ASM.<\/p>\n
Je me cale a 85% FCM et je vois au loin \u00c9ric et Christelle qui courent quasiment \u00e0 la m\u00eame allure que moi.<\/p>\n
Je les rattrape doucement vers le 10\u00e8me<\/sup>\u00a0et continue ma course tout au cardio sans me pr\u00e9occuper du temps ni de l\u2019allure.<\/p>\nVers le 15eme, tout va bien, je d\u00e9cide d\u2019augmenter vers 86-87% pour finir a 88-89% les deux derniers Kms.<\/p>\n
R\u00e9sultat, 1h47mn36sec. G\u00e9nial. Je ne pensais pas passer sous les 1h50.<\/p>\n
Ce qui est d\u00e9mentiel, c\u2019est qu\u2019\u00e0 aucun moment pendant la course je n\u2019ai surveill\u00e9 mon temps ni mon allure.\u00a0Courir aux sensations, \u00e9couter son c\u0153ur et son corps et le r\u00e9sultat est l\u00e0.\u00a0Courir au cardio me correspond parfaitement car cela m\u2019\u00e9vite de me cramer comme je l\u2019ai (trop) souvent fait.<\/p>\n
Je pense clairement appliquer cette m\u00e9thode pour le MDP afin, je l\u2019esp\u00e8re passer sous les 4H\u00a0!<\/p>\n
Vive l\u2019ASM \ud83d\ude42<\/p>\n
R\u00e9cit de Laurent :<\/strong><\/h4>\nEn pr\u00e9paration des marathons de Cherverny et Paris, je m\u2019\u00e9tais inscris sur le semi de Rambouillet et puis au c\u00f4t\u00e9 sportif s\u2019est ajout\u00e9 le c\u00f4t\u00e9 convivial et festif\u2026 car au final on s\u2019est retrouv\u00e9 19 membres de l\u2019ASM inscrits sur cette \u00e9preuve\u2026<\/p>\n
Du coup j\u2019ai pass\u00e9 une semaine \u00e0 attendre impatiemment ce rendez-vous\u00a0! Trop chouette d\u2019\u00eatre autant sur une course\u2026<\/p>\n
Thierry avait eu la magnifique id\u00e9e de proposer 2 bus pour le trajet\u2026 Sur le coup j\u2018avais trouv\u00e9 \u00e7a fou et puis il a fait ce qu\u2019il avait dit\u00a0! vraiment chouette\u00a0! Bravo titi. \u00c7a fait quand m\u00eame pro de se d\u00e9placer en minibus \u2026<\/p>\n
Rdv Cin\u00e9 de Maule \u00e0 7h30, et on embarque, direction Beynes pour choper Eric au passage et direct jusque Rambouillet\u2026 je vous raconte pas l\u2019ambiance dans le bus\u00a0! En Plus Djamel nous a racont\u00e9 sa veille festive\u00a0! Heureusement que c\u2019\u00e9tait son premier semi\u00a0!<\/p>\n
Arriv\u00e9 sur place, grosse ambiance, on a tous le maillot ASM \u00e7a rigole pas\u00a0! On \u00e9tait si nombreux qu\u2019on n’a jamais vraiment r\u00e9ussi \u00e0 se retrouver tous ensembles en m\u00eame temps pour une mega photo.<\/p>\n
9h25\u00a0:\u00a0 Je m\u2019engage sur le SAS de d\u00e9part, je flippe un peu\u00a0: j\u2019avais beaucoup d\u2019ambition sur le chrono (objectif 01:40 car 01:42 en test un mois avant) mais un grand \u00e9cart en ski, 3 semaines plus t\u00f4t, a eu raison de mon adducteur gauche\u2026. Et malgr\u00e9 un travail formidable d\u2019\u00c9ric.. Je n\u2019avais pas r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 \u00e0 100% pour ce semi, mais bon assez tout de m\u00eame pour le faire, donc faut pas non plus se plaindre, j\u2019ai eu de la chance.<\/p>\n
Je d\u00e9cide de partir avec Christine, \u00c9ric (qui accompagne Christine) et Marc Mayaud. On verra au fil de l\u2019eau comment ma blessure r\u00e9pond.<\/p>\n
\n- 9h30\u00a0: D\u00e9part\u2026 sur une allure de 5\u201910 \u2013 5\u201920 pendant 3k, je suis un peu devant mais j\u2019essaie de rester avec Cricri\u00a0 & Eric\u2026 j\u2019ai peur de partir trop vite avec l\u2019euphorie du moment et de bousiller ma saison en aggravant ma blessure\u2026 j\u2019appuie donc sur les freins.<\/li>\n
- K4\u00a0: Tonio sur le bord du chemin, g\u00e9nial, quel coach\u00a0! Il m\u2019encourage \u00e7a fait du bien\u00a0!!! Je sais qu\u2019il va voir tout le monde et surement accompagner le dernier wagon\u00a0!<\/li>\n
- K6\u00a0: L\u2019adducteur r\u00e9pond bien, il est un peu douloureux mais il est chaud donc je monte d\u2019un cran \u00e0 5\u201900<\/li>\n
- K10 – Ravito\u00a0: je zappe\u2026 j\u2019ai mon camelBack, je suis en autonomie compl\u00e8te et j\u2019avais d\u00e9j\u00e0 test\u00e9 ce mode en pr\u00e9paration.<\/li>\n
- K15\u00a0: Vents et grosses pluies arrivent, M\u2026. on avait eu de la chance jusque-l\u00e0\u00a0! \u00c7a dure bien 1,5k cette giboul\u00e9e de Mars\u00a0!<\/li>\n
- K16\u00a0: Une b\u00e9n\u00e9diction\u2026. Nico qui avait fait son \u00ab\u00a0Saint-Bernard\u00a0\u00bb avec toute l\u2019\u00e9quipe ASM en partant de la fin, me rejoint et me rebooste sur le plateau au niveau du ch\u00e2teau d\u2019eau\u2026. Ca file \u00e0 4\u201940 \u2013 4\u201945 \u2026. Merci Nico\u00a0!<\/li>\n
- K18\u00a0: Nico part devant et me donne rendez-vous dans 15 mn (Mdr), \u00e7a commence \u00e0 tirer fort, je baisse l\u2019allure mais on est arriv\u00e9\u2026 je vois que je peux faire sous les 1h45 mais sur le fil du rasoir, donc je trouve l\u2019\u00e9nergie pour acc\u00e9l\u00e9rer \u00e0 nouveau.<\/li>\n
- K19,9\u00a0: Nico, encore lui, vient m\u2019accompagner pour les 200 derniers m\u00e8tres, il est \u00e9norme de gentillesse\u2026. Je pousse, je pousse, je \u00ab\u00a0gueule\u00a0\u00bb et je franchis la ligne en 01:44:40 . Tr\u00e8s content de cette performance en mode \u00ab\u00a0d\u00e9grad\u00e9\u00a0\u00bb, 5mn de moins que l\u2019an dernier\u2026. Tout ce qu\u2019il me fallait pour confirmer et me mettre en confiance pour les prochains rendez-vous\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Puisque Nico et moi sommes arriv\u00e9s les premiers de l\u2019ASM, pardon y avait Fabrice avant (1h30) mais on le trouvait pas, on s\u2019est mis 100m avant l\u2019arriv\u00e9e pour encourager tous les membres et prendre des photos, chacun est ensuite venu nous rejoindre, au final on s\u2019est retrouv\u00e9 toute une \u00e9quipe de fous \u00e0 encourager les ami(e)s du club\u00a0!!! Une \u00e9norme ambiance pendant 30 minutes et des supers clich\u00e9s\u00a0!<\/p>\n
C\u2019\u00e9tait franchement une super matin\u00e9e bien sportive et festive comme je les aime.<\/p>\n
\n- F\u00e9licitations \u00e0 Marina, Laurence, Sylvain et Djamel pour leur premier semi.<\/li>\n
- Merci \u00e0 mon Nico, qui m’a accompagn\u00e9, soutenu et fait les derniers 100m avec moi, tant de gentillesse et d\u2019humilit\u00e9 !<\/li>\n
- Merci \u00e0 Marianne, Christine et Eric pour \u00eatre all\u00e9s r\u00e9cup\u00e9rer les dossards le samedi.<\/li>\n
- Immense merci \u00e0 Thierry pour le plan mini-bus, c\u2019est \u00e0 refaire.<\/li>\n
- Merci pour les d\u00e9licieux Brownies et Cookies et autres friandises faits maison et les diff\u00e9rentes \u00ab\u00a0boissons de recup\u00a0\u00bb apport\u00e9es par chacun.<\/li>\n
- Merci \u00e0 Thierry (encore) et Val\u00e9rie F. d\u2019avoir conduit les mini-bus, ce qui nous a permis de bien \u00ab\u00a0profiter\u00a0\u00bb de l\u2019ap\u00e9ro\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n
R\u00e9cit de Laurence : <\/strong><\/h4>\nJe pense que cela va \u00eatre le plus bref r\u00e9cit de course de l\u2019ASM: semaine tr\u00e8s charg\u00e9e avec les Allemands qui commence tr\u00e8s t\u00f4t le matin et se termine en after avec les coll\u00e8gues avec au menu : fondue savoyarde, couscous, raclette, paella : il faut bien leur faire d\u00e9couvrir les sp\u00e9cialit\u00e9s et la convivialit\u00e9 fran\u00e7aises !<\/p>\n
En parlant de moment de convivialit\u00e9, ce que nous avons v\u00e9cu dimanche dernier en fut bien un !<\/p>\n
Partis aux aurores avec les deux minibus qui arboraient fi\u00e8rement les couleurs de l\u2019ASM, nous sommes arriv\u00e9s \u00e0 Rambouillet sous un froid glacial.
\nLe temps de se changer au vestiaire pour les uns, de mettre les affaires aux consignes pour les autres et de s\u2019\u00e9chauffer pour certains, nous voil\u00e0 rapidement dans notre SAS ( moins de 2 heures).
\nNous : Val\u00e9rie, Marianne et moi.
\nAu quatri\u00e8me kilom\u00e8tre, nous rencontrons Tonio qui nous accompagne jusqu\u2019au 10e km: Il nous prodigue conseils et encouragements. Le parcours est magnifique: dans la for\u00eat, nous faisons le plein de chlorophylle.<\/p>\n
Au 15e km je perds mes deux acolytes. Et j\u2019arrive au 21e km devant mes supers copains et copines de l\u2019ASM qui m\u2019encouragent. Je suis tellement boost\u00e9e que cela me donne le courage de donner le dernier coup d\u2019acc\u00e9l\u00e9ration
\nChrono : 2h10.
\nJe suis contente car je m\u2019\u00e9tais fix\u00e9e 2h15.<\/p>\n
Ensuite r\u00e9cup\u00e9ration avec un ravito digne du club: bi\u00e8res, vin blanc, cookies et brownies.<\/p>\n
Bref, un super moment sportif et amical. J\u2019ai ador\u00e9 ce semi : tout \u00e9tait parfait : l\u2019accueil, le sourire des b\u00e9n\u00e9voles, l\u2019organisation et le parcours.<\/p>\n
J\u2019ai h\u00e2te maintenant d\u2019\u00eatre \u00e0 Cheverny !!!!<\/p>\n
R\u00e9cit de Marianne : <\/strong><\/h4>\nSamedi 16h45, Christine arrive avec son bolide, nous allons retirer 20 dossards pour le club \u00e0 Rambouillet. Nous r\u00e9cup\u00e9rons Eric au passage. Arriv\u00e9s sur place, Eric s\u2019occupe des dossards des gar\u00e7ons, Christine et moi de ceux des filles. (J\u2019ai pr\u00e9par\u00e9 des copies de CI avec les num\u00e9ros de dossard). Nous mettons tout dans mon sac \u00e0 dos sans recompter le nombre de dossards. ERREUR ! Un peu plus tard dans la soir\u00e9e, les \u00e9changes vont bon train sur WhatsApp au sujet de la course de demain et Eric s\u2019aper\u00e7oit qu\u2019on a oubli\u00e9 le dossard de Djamel. Damned ! Il va falloir speeder demain !<\/p>\n
Le nuit, je dors mal\u2026Et si on arrivait trop tard\u2026et que Djamel ne pouvait pas courir\u2026<\/p>\n
Dimanche matin, tout le monde est \u00e0 l\u2019heure, c\u2019est parti dans nos minibus customis\u00e9s par Laurent L. Je reste stress\u00e9e par le dossard de Djamel. Une fois celui-ci r\u00e9cup\u00e9r\u00e9, je me d\u00e9tends, je suis sereine, je vais essayer de finir en 2h15. Apr\u00e8s quelques photos, nous sommes nombreux de l\u2019ASM regroup\u00e9s pour le d\u00e9part.<\/p>\n
C\u2019est parti ! Laurence, Val\u00e9rie F et moi partons plus vite que pr\u00e9vu comme d\u2019habitude, mais nous tenons l\u2019allure et le cardio va bien. Au km4, nous retrouvons Tonio et il nous accompagne jusqu\u2019au km11. Le parcours est agr\u00e9able, 80% en for\u00eat et peu de c\u00f4te. Au km15, nous perdons Laurence au ravitaillement (Val\u00e9rie F et moi sommes autonomes). Au km16, Val\u00e9rie F part devant mais je la vois, je m\u2019accroche jusqu\u2019au km19, c\u2019est la partie la plus dure. Je croise Eric, le futur mari de Laurence et \u00e7a me rebooste. Au panneau \u00ab dernier km \u00bb j\u2019acc\u00e9l\u00e8re, c\u2019est bient\u00f4t fini. Un peu avant l\u2019arriv\u00e9e, Thomas puis les autres coureurs de l\u2019ASM d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9s m\u2019encouragent, c\u2019est g\u00e9nial, \u00e7a fait un bien fou : 2:09:52. J\u2019ai carr\u00e9ment explos\u00e9 mon objectif.<\/p>\n
\n- Merci \u00e0 Val\u00e9rie F, notre chauffeur<\/li>\n
- Merci \u00e0 Val\u00e9rie L pour ses d\u00e9licieux cookies<\/li>\n
- Merci \u00e0 Eric pour ses boissons de r\u00e9cup\u00e9ration<\/li>\n
- Merci \u00e0 Thierry pour les deux mini bus<\/li>\n
- Merci \u00e0 Tonio de nous avoir accompagn\u00e9 sur 7 km<\/li>\n
- Merci \u00e0 Laurent L pour les magnifiques plaques aimant\u00e9es avec le logo de l\u2019ASM<\/li>\n
- Merci \u00e0 tous pour vos encouragements et votre bonne humeur et vivement la prochaine course avec l\u2019ASM !<\/li>\n<\/ul>\n
R\u00e9cit de Christine :<\/strong><\/h4>\nAh ce semi\u00a0! Il restera dans les m\u00e9moires\u00a0!<\/p>\n
Gr\u00e2ce \u00e0 titi \u00e7a \u00e9t\u00e9 une super Colo\u00a0!<\/p>\n
2 Super chauffeurs (Val F et Titi) et une bonne ambiance.<\/p>\n
Bus customis\u00e9s gr\u00e2ce aux pancartes aimant\u00e9es de Lolo, c\u2019est TOP\u00a0!! ASM en force eh eh\u00a0!<\/p>\n
Sacr\u00e9 Lolo, il trouve tjrs de ces trucs pancartes et autres, nous sommes bien repr\u00e9sent\u00e9s\u00a0!<\/p>\n
Puis on savait d\u00e9j\u00e0 que nous avions de quoi bien bien bien r\u00e9cup\u00e9rer\u00a0😊, dans le coffre, bien au frais.<\/p>\n
Bah les FONDAMENTAUX\u00a0!!!<\/p>\n
Mais avant la r\u00e9cup, il fallait d\u00e9j\u00e0 le courir\u2026<\/p>\n
Tr\u00e8s beau ce semi, j\u2019aime le faire, c\u2019est la 2ieme fois pour moi. Il est bien organis\u00e9 et j\u2019adore le passage en for\u00eat o\u00f9 \u00e7a serpente.<\/p>\n
Nous avons vu le Coach vers le 4ieme je crois\u00a0😊<\/p>\n
On a pris le vent, vent et pluie, mais majoritairement, nous avons \u00e9t\u00e9 au sec quand m\u00eame.<\/p>\n
<\/p>\n
La premi\u00e8re fois je l\u2019avais trouv\u00e9 beau ce semi, c\u2019\u00e9tait l\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re et je l\u2019avais fini mal, sur les rotules, fatigu\u00e9e, j\u2019avais explos\u00e9 au 17ieme et fini en rando course\u20262h03 je crois. \u00c7a laissait d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sager ce qui allait se passer au marathon de Paris un mois plus tard\u2026 pas une bonne ann\u00e9e 2018\u2026 mais c\u2019est derri\u00e8re moi.<\/p>\n
Bref.\u00a0Cette ann\u00e9e, c\u2019est diff\u00e9rent\u00a0😊<\/p>\n
Nous \u00e9tions nombreux, g\u00e9nial de se savoir aussi bien entour\u00e9e et puis je l\u2019ai couru avec Eric, qui a jou\u00e9 les Yoda.<\/p>\n
Eric\u00a0: Merci, merci et re-merci pour ton accompagnement, vraiment top. D\u00e9sol\u00e9e parce que c\u2019est bien en dessous de ton allure ah ah mais tu as bien m\u00e9rit\u00e9 ta bi\u00e8re quand m\u00eame\u00a0! (et pas tourtel)<\/p>\n
<\/p>\n
Bravo \u00e0 tous les membres qui l\u2019ont couru, les filles vous n\u2019avez rien l\u00e2ch\u00e9\u00a0!<\/p>\n
Je pense que toutes et tous avez vu vos progr\u00e8s\u2026<\/p>\n
Pour certaines et certains c\u2019\u00e9tait le premier semi\u00a0😊 L\u2019\u00e9quipe de St Gemme\u00a0😊<\/p>\n
Mention sp\u00e9ciale \u00e0 Djamel, au top avec une bonne pizza du prieur\u00e9 la veille (et le reste), faut le faire\u00a0!<\/p>\n
<\/p>\n
Que dire de plus dans ce r\u00e9cit, c\u2019est top, j\u2019aime notre club, la bonne ambiance.<\/p>\n
Courir oui, nous sommes toutes et tous l\u00e0 pour cela, mais y\u2019a plus\u00a0😊 y\u2019a un super groupe, et quand on en ch\u2026 bah c\u2019est sympa d\u2019avoir un pote ou une copine qui passe \u00e0 c\u00f4t\u00e9, qui accompagne et qui encourage.<\/p>\n
L\u2019ASM n\u2019est pas pass\u00e9e inaper\u00e7ue sur ce Semi, et encore plus sur le Finish (la prochaine fois, Val L tu ralentis hein \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e, on n\u2019a pas eu le temps de la photo, et quand c\u2019est marqu\u00e9 \u00ab\u00a0fin\u00a0\u00bb tu t\u2019arr\u00eates\u00a0😊\u00a0!!)<\/p>\n
Bravo aux fr\u00e8res Norel, pour reprendre les mots de FF (Fabulous Fab) son fr\u00e8re nous a fait \u00ab\u00a0mal \u00e0 la tronche\u00a0\u00bb\u00a0!<\/p>\n
\n- Merci encore Titi\u00a0pour les bus.<\/li>\n
- Merci \u00e0 toutes et tous\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n
Comme le disait Titi sur le retour, ce club c\u2019est vraiment plus qu\u2019un club de course \u00e0 pied.<\/p>\n
Sandra tu nous manques,<\/p>\n
A la prochaine\u00a0!!<\/p>\n
Christine<\/p>\n
R\u00e9cit de Caroline :<\/strong><\/h4>\nApr\u00e8s le semi tr\u00e8s encourageant \u00e0 Cernay en janvier, mon objectif pour ce 2\u00e8me<\/sup> semi de l\u2019ann\u00e9e\u00a0est de corriger les erreurs du premier soit de ne pas partir trop vite pour ne pas subir la course en fin de parcours et mieux m\u2019alimenter avant et pendant l\u2019effort. Le chrono m\u2019importait peu mais un temps aux alentours de 2h me paraissait raisonnable.<\/p>\nApr\u00e8s une nuit plut\u00f4t agit\u00e9e et un petit dej copieux 3 heures avant le d\u00e9part, je retrouve Thierry et le tout nouveau v\u00e9hicule que notre belle commune de Bazemont nous a pr\u00eat\u00e9 pour rejoindre les copains du club au cin\u00e9 de Maule. Pas de retard, bonne ambiance, nous sommes tous heureux de nous retrouver et de chambrer Djamel sur sa soir\u00e9e de la veille\u2026<\/p>\n
Juste le temps d\u2019admirer les logos aimant\u00e9s du club que Laurent L nous a ramen\u00e9s et qui font sensation sur les deux mini bus, nous voil\u00e0 partis conduits par nos 2 chauffeurs du jour, Titi et Val\u00e9rie F. Arriv\u00e9s \u00e0 Rambouillet, le parking du Carrefour est d\u00e9j\u00e0 bien rempli. Le timing est large mais le froid nous pousse vers la chaleur du gymnase (du coup pas d\u2019\u00e9chauffement\u2026). 5 mn avant la course, nous voil\u00e0 dans le sas, derni\u00e8res photos et c\u2019est parti. Petite c\u00f4te d\u00e8s le d\u00e9but du parcours et on se retrouve tr\u00e8s vite dans le parc du ch\u00e2teau. La pluie a laiss\u00e9 pas mal de flaques d\u2019eau mais la temp\u00e9rature est bonne. Je surveille mon chrono pour ne pas m\u2019emballer et rester fix\u00e9e sur mon objectif. Petit coucou \u00e0 Tonio avant de rejoindre Djamel qui a l\u2019air de souffrir (serait- il parti trop vite?\u00a0😊) et que j\u2019accompagne pendant un ou deux kilom\u00e8tres avant de me caler sur 5\u201934. Je sais que ce rythme me permettra de tenir la course sans souffrir et que je pourrai g\u00e9rer ma tendinite qui n\u2019est jamais tr\u00e8s loin.<\/p>\n
Le parcours est superbe, avec quelques petits faux plats mais rien de bien m\u00e9chant. Je fais le plein \u00e0 chaque ravito. La pluie s\u2019invite au km 12 mais les arbres sont l\u00e0 pour nous prot\u00e9ger. Malheureusement plus de for\u00eat au 16\u00e8me<\/sup> km et il faut affronter le vent. Les derniers kilom\u00e8tres nous font traverser un quartier r\u00e9sidentiel sans int\u00e9r\u00eat mais la musique se fait d\u00e9j\u00e0 entendre. L\u2019arriv\u00e9e est proche. Je sais que mon objectif du jour est atteint. Aucune souffrance, je suis bien et l\u2019arriv\u00e9e est juste extra- ordinaire avec les copains du club qui m\u2019encouragent sur les derniers m\u00e8tres. Quel plaisir\u00a0! Merci \u00e0 tous\u00a0!<\/p>\nCe semi restera un tr\u00e8s bon souvenir (organisation excellente) et je le referai avec plaisir. J\u2019attends avec impatience le week end du 6 avril qui promet d\u2019\u00eatre m\u00e9morable\u00a0! Vive l\u2019ASM\u00a0!<\/p>\n
R\u00e9cit de Sylvain :<\/strong><\/h4>\nMon premier Semi-marathon<\/p>\n
Bien qu\u2019ayant d\u00e9j\u00e0 \u00a0fait les 20 km en 2017 de Paris et des entra\u00eenements longues distances avec l\u2019ASM, j\u2019ai une petite angoisse\u00a0:<\/p>\n
Vais-je y pouvoir le terminer et si possible en moins de deux heures\u00a0!!!<\/p>\n
D\u00e9part 09h30 en compagnie de Marina et Thierry.<\/p>\n
Nous suivons les conseils du Coach\u00a0: ne pas partir trop vite et attendre les derniers kilom\u00e8tres pour acc\u00e9l\u00e9rer. Ce que n\u2019a pas fait notre cher DJAMEL\u2026 qui nous a distanc\u00e9 au d\u00e9marrage, une vrai fl\u00e8che, mais que nous avons rattrap\u00e9 sur le parcours.<\/em><\/p>\nLe parcours est bien sympathique, principalement de la for\u00eat, et la m\u00e9t\u00e9o est \u00e0 peu pr\u00e8s cl\u00e9mente \u00e0 part un passage au niveau de l\u2019hippodrome\u00a0: pluie et vent de face<\/p>\n
Nous faisons les cinq premiers KM \u00e0 une moyenne de 5:42, les suivants sont un peu plus rapides. Mais de temps en temps, rappel \u00e0 l\u2019ordre de Thierry\u00a0: nous allons un peu trop vite.<\/p>\n
Troisi\u00e8me et dernier ravitaillement. Plus que six kilom\u00e8tres, nous reprenons des forces. Nous sommes toujours tous les trois et jusque-l\u00e0 tout va bien.<\/p>\n
Entre kilom\u00e8tre 17 et 18, nous commen\u00e7ons \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer, Thierry garde son rythme, Marina et moi-m\u00eame partons devant. Nous passons le kilom\u00e8tre 19 et nous acc\u00e9l\u00e9rons un peu plus, vers le KM 20 je commence \u00e0 avoir du mal \u00e0 suivre. Heureusement, Marina est devant et me sert de li\u00e8vre. Elle acc\u00e9l\u00e8re encore et nous voyons au loin, apr\u00e8s un virage, la ligne d\u2019arriv\u00e9e. J\u2019entends les encouragements\u00a0 du Club qui sont les bienvenus. Je m\u2019accroche \u00e0 la foul\u00e9e de Marina et enfin l\u2019arriv\u00e9e. Essouffl\u00e9, \u00e9puis\u00e9 mais heureux de l\u2019avoir termin\u00e9 en 1H58mn36s.<\/p>\n
Le meilleur moment de cette course, c\u2019est apr\u00e8s\u00a0: cet esprit convivial du club avec ses boissons et les petits g\u00e2teaux\u00a0\u00a0\u00a0 Humm<\/p>\n
Merci \u00e0 vous tous.<\/p>\n
R\u00e9cit de Fabrice:<\/strong><\/h4>\nCOLO-LOCO…<\/p>\n
Ce semi marathon de Rambouillet \u00e9tait symbolique pour moi.<\/p>\n
Et j’aime…les symboles.<\/p>\n
Apr\u00e8s avoir f\u00eat\u00e9 mes 42 ans 195 jours au marathon de Paris avec mes deux frangins, ici l’occasion de faire se rencontrer ma sympathique colonie de vacances, l’ASM, et ma locomotive, mon frangin.Venu d’Amiens, le jour du semi marathon …d’Amiens !<\/p>\n
Cette rencontre avait pour but de semer une graine, et vous avez contribu\u00e9, sans le savoir, \u00e0 un d\u00e9but de \u00ab\u00a0th\u00e9rapie\u00a0\u00bb \ud83d\ude42<\/p>\n
Faire que le frangin mette moins de rigueur dans sa pratique.<\/p>\n
Pourquoi ? Parce qu’il y a toujours un moment o\u00f9 on prend un peu de recul sur la rigueur. Depuis 25 ans , en cyclisme ou running, mes deux fr\u00e8res et moi avons toujours \u00e9tait engag\u00e9s, 6-7 entra\u00eenements semaine, jusque 10 entra\u00eenements pour moi, de l’intensit\u00e9, une hygi\u00e8ne de vie, un entourage ultra comp\u00e9titeur voir \u00e9lite afin d’apprendre le plus possible et se tirer vers le haut . Pour ma part l’arriv\u00e9e des enfants il y six ans \u00e0 marqu\u00e9 le clap de fin. Quatre ann\u00e9es de parenth\u00e8se, 12kg de plus et 80kg sur la balance, et une reprise il y a deux avec l’ASM, son groupe sympathico-s\u00e9rieuso-d\u00e9liro-vino-coolos , 2-3 s\u00e9ances seulement, s\u00e9rieuses, mais \u00e0 cot\u00e9…tranquille, profiter. Mon fr\u00e8re, lui, a continu\u00e9 sur notre lanc\u00e9e d’avant, et malgr\u00e9 les 40-45-50ans le niveau…restait. 2H46 au marathon, 1H17 au semi, \u00e0 50 ans, aucune raison de se d\u00e9courager et prendre du recul.<\/p>\n
Puis 2017, un AVC surprise. Pour une personne \u00e0 l’hygi\u00e8ne de vie \u00e0 l’oppos\u00e9e des \u00ab\u00a0clich\u00e9s AVC\u00a0\u00bb, tabac, graisse. Put…. Mer… Fait ch…. \ud83d\ude41<\/p>\n
Un break en 2017, une reprise en 2018 avec notre culture des entra\u00eenements,\u00a0 il revenait ici sur sa distance pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, le semi marathon, long, intense, subtile, et verdict : 1H20.<\/p>\n
Je le sens partageait entre ….rechercher ses 1H17, ou glisser vers un 1H20-25 avec moins de rigueur et plus de plaisir.<\/p>\n
Vous voyez, comme les dessins anim\u00e9s : un ange sur l’\u00e9paule droite, un d\u00e9mon sur l’\u00e9paule gauche \ud83d\ude42<\/p>\n
Alors je voulais lui montrer ma nouvelle approche du running : tr\u00e8s s\u00e9rieux lors de l’entrainement (on y est, on s’y met !!), mais seulement 2-3 par semaine, un club sympa, s\u00e9rieux juste ce qu’il faut,\u00a0 et du plaisir \u00e0 cot\u00e9, juste ce qu’il faut.<\/p>\n
Et cela a \u00e9t\u00e9 finalement le semi marathon de tous les records \ud83d\ude42<\/p>\n
Lui qui aime tout ma\u00eetriser,l’heure du d\u00e9part, d’arriv\u00e9e, … il a tenu \u00e0 se m\u00ealer \u00e0 la colonie de vacances du bus.<\/p>\n
Lui qui enfile les 1h17 comme des perles, il \u00e9tait satisfait de son 1h20.<\/p>\n
Pour la 1ere fois il parle de faire son marathon (Paris) avec prudence et non avec prise de risque et \u00e0 la limite. Bon…je demande \u00e0 voir…(2H50 au lieu de 2H46…)<\/p>\n
Lui qui ne jure que par les circuit performants, il a annonc\u00e9 vouloir revenir l’ann\u00e9e prochaine car le circuit est sympa.<\/p>\n
Bon …OK, il a trinqu\u00e9 \u00e0 la Tourtel. On va travailler \u00e7a.<\/p>\n
<\/p>\n
Sinon ce semi marathon en lui m\u00eame?<\/p>\n
Merci ! Super moment l’ASM ! Merci \u00e0 Marianne & Christine pour les dossards, Titi & Val’ pour les bus, et Eric pour le bar !!!<\/p>\n
Bonne id\u00e9e, \u00e0 refaire sur 2-3 \u00e9v\u00e9nements dans l’ann\u00e9e !!!<\/p>\n
La course: organisation top. Vestiaires, consignes (merci les scouts, dans un an je vous envoie mon loulou !!), beau circuit.<\/p>\n
Apr\u00e8s un petit \u00e9chauffement sur la piste , trop de monde pour acc\u00e9l\u00e9rer, on part avec le frangin finir l’\u00e9chauffement sur le circuit de la course pour monter en FC, et reconna\u00eetre le 1er km (les plots en b\u00e9ton, les trous, d\u00e9part en descente ou mont\u00e9e ?…). Quelques aller-retour dans le faux plat du d\u00e9part pour monter en intensit\u00e9.<\/p>\n
H-5minutes, on va au d\u00e9part, en 1ere ligne, plus pour mon fr\u00e8re que pour moi. Il va y avoir du vent, et devant dans les 1er, il aura besoin d’accrocher 2-3 coureurs pour se prot\u00e9ger. Et en partant devant on limite les risques de chutes, trous pas vus, allure saccad\u00e9e par le peloton.<\/p>\n
C’est parti ! 3’35 pour le frangin, 3’55 pour moi. Un coup d\u2019\u0153il sur la t\u00eate de course: un peloton de 15 coureurs s’est form\u00e9. Les cadors ont compris qu’il n’y aura pas de chrono aujourd’hui \u00e0 cause du vent, et qu’il faudra se prot\u00e9ger et se d\u00e9partager sur la fin. Pas manqu\u00e9, la victoire se jouera en \u00ab\u00a0seulement\u00a0\u00bb 1H11, l\u00e0 o\u00f9 habituellement un semi de niveau r\u00e9gional se gagne en 1H07-09. D’ailleurs le vainqueur n’a pas un niveau 1H11 habituellement.<\/p>\n
Puis prudence sur le km 4 et 5 \u00e0 la sortie du beau ch\u00e2teau de Rambouillet, que le d\u00e9nivel\u00e9 course montrait en mont\u00e9e. J’avais t\u00e9l\u00e9charg\u00e9 le circuit pour avoir la courbe de d\u00e9nivel\u00e9. On l\u00e2che 10 secondes au kilo sur les km4-5.<\/p>\n
Puis cal\u00e9 \u00e0 3’45 pour Thierry et 4’05-10 pour moi. Au km10, le 1er bilan, un gros 37′ pour Thierry sur les bases de son objectif 1H18, un gros 41′ pour mois, sur un rythme 1H27. Mais… c’\u00e9tait sans compter un retour compliqu\u00e9. Du vent ! mais surtout un passage 15-16-17km, avec une temp\u00eate de gr\u00eales et un vent tr\u00e8s soudain et tr\u00e8s fort. On perd 30 secondes au kilo pendant 3 km (de 3’45 \u00e0 4’15 pour mon V\u00e9t\u00e9ran 2 de c\u0153ur, et de 4’10 \u00e0 4’35 pour moi). 1’30-2′ de perdues. On relance une fois cette temp\u00eate soudaine pass\u00e9e, que les filles \u00e0 l’arriv\u00e9e nous dirons ne pas avoir vue : \u00ab\u00a0aaahh… c’est pour \u00e7a que tout \u00e9tait fra\u00eechement mouill\u00e9?!\u00a0\u00bb \ud83d\ude42 Je confirme.<\/p>\n
Bilan : 1H20 pour Thierry, soit 3’50\/km, 33eme sur 2600. Good Job frangin. 1H30 pour moi, soit 4’19\/km. Un peu d\u00e9\u00e7u, des chronos, ayant fait le m\u00eame chrono \u00e0 l’entrainement il y a 15 jours avec le frangin, d\u00e9\u00e7u des conditions, mais pas de la journ\u00e9e !<\/p>\n
Mais surtout, mon v\u00e9t\u00e9ran 2, mon V2 est pass\u00e9 dimanche doucement en mode V.2.0 \ud83d\ude42<\/p>\n
Super moment avec l’ASM apr\u00e8s : cookies, brownies, bi\u00e8res, vin blanc…Elle est pas belle la vie ?! Vous avez assur\u00e9 grave !!!<\/p>\n
Bravo aux 3 n\u00e9o-semi-marathonien !!<\/p>\n
Bravo \u00e0 Thomas qui a appliqu\u00e9 \u00e0 la lettre les consignes de gestion.<\/p>\n
Elle est surement l\u00e0 la v\u00e9rit\u00e9 : le juste milieu, le mixage. Exp\u00e9rience \u00e0 partager, challenge perso pour pimenter, petit blanc pour arroser \ud83d\ude42<\/p>\n
<\/p>\n
Bon… on remet \u00e7a quand ?!?! C’\u00e9tait bien cool cette colonie de vacances!<\/p>\n
En mode trail et pick nique, \u00e7a devrait \u00eatre top !!!<\/p>\n
Merci l’ASM, bonne ambiance !<\/p>\n
Le frangin vous remercie pour l’accueil et l’ambiance !!<\/p>\n
Prochain objectif: un semi marathon avec ma ch\u00e9rie…. \ud83d\ude42<\/p>\n
<\/p>\n
Fabrice \u00ab\u00a0GoGoGo Papa !!\u00a0\u00bb \ud83d\ude42<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9sultats :<\/strong><\/h4>\nCaroline Basso : 01:57:31
\nChristine Laroche : 01:48:03
\nDjamel Aliouane : 02:04:00
\nEmmanuel Serrurier : 01:58:08
\nEric Lonchampt : 01:48:03
\nFabrice Norel : 01:30:41<\/p>\n
Gilles Lerideaux : 01:51:31
\nIsabelle Philippe : 02:23:10
\nJ\u00e9r\u00f4me Tanchot : 01:48:49
\nLaurence Maes : 02:10:40
\nLaurent Leturger : 01:44:40
\nMarianne Forey : 02:09:52
\nMarina Moussart : 01:58:40
\nNicolas Soja : 01:41:19
\nOlivier Paulin : 01:52:40
\nSylvain Roux : 01:58:36
\nThierry Crepin : 02:00:38
\nThierry Norel : 01:20:23<\/strong> (Frangin de Fab, hors ASM car il court trop vite et il ne boit que de la tourtel !)
\nThomas Boudrot : 01:47:35
\nVal\u00e9rie Froissart : 02:09:32
\nVal\u00e9rie Lemanceau : 02:04:11
\nGalerie photos :<\/strong><\/p>\n![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/SUSD3938-175x233.jpg\" "\\"SUSD3938\\"")
<\/a>R\u00e9ception des minibus et customization<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/KRSI9362-175x233.jpg\" "\\"KRSI9362\\"")
<\/a>C’est-y pas beau !<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_2944-e1553144116290-175x233.jpg\" "\\"IMG_2944\\"")
<\/a>Djamel un de nos 3 rookie de la journ\u00e9e<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_2942-310x233.jpg\" "\\"IMG_2942\\"")
<\/a>Titi \u00e0 la barre, pendant qu’on d\u00e9conne \u00e0 l’arri\u00e8re<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/VIVR4198-310x233.jpg\" "\\"VIVR4198\\"")
<\/a><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/NKEL5210-773x580.jpg\" "\\"NKEL5210\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_2950-384x288.jpg\" "\\"IMG_2950\\"")
<\/a>s\u00e9lfie pendant qu’on a la t\u00eate fra\u00eeche<\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/JIRP7624-384x288.jpg\" "\\"JIRP7624\\"")
<\/a>Girls Power Team<\/div><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/FNJE4126-476x357.jpg\" "\\"FNJE4126\\"")
<\/a>On se r\u00e9chauffe dans le gymnase<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/BKRC0848-201x357.jpg\" "\\"BKRC0848\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/LRRB5908-476x357.jpg\" "\\"LRRB5908\\"")
<\/a><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/TOCD5627-543x408.jpg\" "\\"TOCD5627\\"")
<\/a>S\u00e9lfie sur le sas 2:00<\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/TJFO5545-543x407.jpg\" "\\"TJFO5545\\"")
<\/a>Y a de l’ambiance !<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/CGOI9619-614x819.jpg\" "\\"CGOI9619\\"")
<\/a>S\u00e9lfie sur le sas 1:50<\/div><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/CDYZ7499-175x233.jpg\" "\\"CDYZ7499\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/KFIL1205-310x233.jpg\" "\\"KFIL1205\\"")
<\/a>Nico pr\u00eat \u00e0 faire les saint-bernard sur la course<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_2965-310x233.jpg\" "\\"IMG_2965\\"")
<\/a>Toujours plein ce semi<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/AWFQ1036-175x233.jpg\" "\\"AWFQ1036\\"")
<\/a>Superbe parcours roulant et en for\u00eat<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/JXYX6346-175x233.jpg\" "\\"JXYX6346\\"")
<\/a><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_2981-e1553107089976-773x580.jpg\" "\\"IMG_2981\\"")
<\/a>Laurent et Nico \u00e0 l’arriv\u00e9e (Merci Nico)<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_2971-384x288.jpg\" "\\"IMG_2971\\"")
<\/a>Thomas au finish, belle gestion de course<\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_2976-384x288.jpg\" "\\"IMG_2976\\"")
<\/a>Cricri et Eric au finish<\/div><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_2977-353x264.jpg\" "\\"IMG_2977\\"")
<\/a>Cricri a la niac<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_2993-e1553107047313-198x264.jpg\" "\\"IMG_2993\\"")
<\/a>Gilles au finish .. de dos il va trop vite !<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_2998-e1553106990307-198x264.jpg\" "\\"IMG_2998\\"")
<\/a>Olivier au finish<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_3003-e1553107018548-198x264.jpg\" "\\"IMG_3003\\"")
<\/a>Caro au finish ….<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_3004-e1553106890470-198x264.jpg\" "\\"IMG_3004\\"")
<\/a>D\u00e9tendue et fra\u00eeche … incroyable<\/div><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_3005-e1553106862814-288x383.jpg\" "\\"IMG_3005\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_3006-e1553106835770-287x383.jpg\" "\\"IMG_3006\\"")
<\/a>Manu au finish<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_3010-e1553106808872-287x383.jpg\" "\\"IMG_3010\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_3011-e1553106773490-287x383.jpg\" "\\"IMG_3011\\"")
<\/a>Marina et sylvain au finish<\/div><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_3017-e1553106743151-229x305.jpg\" "\\"IMG_3017\\"")
<\/a>Titi trop fort ….<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_3018-e1553106699647-229x305.jpg\" "\\"IMG_3018\\"")
<\/a>.. Un vrai athl\u00e8te !<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_3023-e1553106644171-229x305.jpg\" "\\"IMG_3023\\"")
<\/a>Djamel au finish, \u00e9norme moment de rigolade<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_3024-e1553106504511-229x305.jpg\" "\\"IMG_3024\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_3029-e1553106537372-229x305.jpg\" "\\"IMG_3029\\"")
<\/a>Note Val au finish et sa c\u00e9l\u00e8bre casquette !<\/div><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_3030-e1553106602963-288x383.jpg\" "\\"IMG_3030\\"")
<\/a><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_3034-e1553106192686-287x383.jpg\" "\\"IMG_3034\\"")
<\/a>Marianne au finish<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_3035-e1553144076462-287x383.jpg\" "\\"IMG_3035\\"")
<\/a>Athl\u00e9tique ! Bravo<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_3041-e1553104880516-287x383.jpg\" "\\"IMG_3041\\"")
<\/a>Laurence au finish<\/div><\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_E3041-157x330.jpg\" "\\"IMG_E3041\\"")
<\/a>Laurence impresionnante<\/div><\/div><\/div>![](\"https:\/\/www.asm-maule.fr\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/IMG_3046-e1553104772503-247x330.jpg\" "\\"IMG_3046\\"")
<\/a>Isa au finish<\/div><\/div><\/div>
Vers le 15eme, tout va bien, je d\u00e9cide d\u2019augmenter vers 86-87% pour finir a 88-89% les deux derniers Kms.<\/p>\n
R\u00e9sultat, 1h47mn36sec. G\u00e9nial. Je ne pensais pas passer sous les 1h50.<\/p>\n
Ce qui est d\u00e9mentiel, c\u2019est qu\u2019\u00e0 aucun moment pendant la course je n\u2019ai surveill\u00e9 mon temps ni mon allure.\u00a0Courir aux sensations, \u00e9couter son c\u0153ur et son corps et le r\u00e9sultat est l\u00e0.\u00a0Courir au cardio me correspond parfaitement car cela m\u2019\u00e9vite de me cramer comme je l\u2019ai (trop) souvent fait.<\/p>\n
Je pense clairement appliquer cette m\u00e9thode pour le MDP afin, je l\u2019esp\u00e8re passer sous les 4H\u00a0!<\/p>\n
Vive l\u2019ASM \ud83d\ude42<\/p>\n
R\u00e9cit de Laurent :<\/strong><\/h4>\nEn pr\u00e9paration des marathons de Cherverny et Paris, je m\u2019\u00e9tais inscris sur le semi de Rambouillet et puis au c\u00f4t\u00e9 sportif s\u2019est ajout\u00e9 le c\u00f4t\u00e9 convivial et festif\u2026 car au final on s\u2019est retrouv\u00e9 19 membres de l\u2019ASM inscrits sur cette \u00e9preuve\u2026<\/p>\n
Du coup j\u2019ai pass\u00e9 une semaine \u00e0 attendre impatiemment ce rendez-vous\u00a0! Trop chouette d\u2019\u00eatre autant sur une course\u2026<\/p>\n
Thierry avait eu la magnifique id\u00e9e de proposer 2 bus pour le trajet\u2026 Sur le coup j\u2018avais trouv\u00e9 \u00e7a fou et puis il a fait ce qu\u2019il avait dit\u00a0! vraiment chouette\u00a0! Bravo titi. \u00c7a fait quand m\u00eame pro de se d\u00e9placer en minibus \u2026<\/p>\n
Rdv Cin\u00e9 de Maule \u00e0 7h30, et on embarque, direction Beynes pour choper Eric au passage et direct jusque Rambouillet\u2026 je vous raconte pas l\u2019ambiance dans le bus\u00a0! En Plus Djamel nous a racont\u00e9 sa veille festive\u00a0! Heureusement que c\u2019\u00e9tait son premier semi\u00a0!<\/p>\n
Arriv\u00e9 sur place, grosse ambiance, on a tous le maillot ASM \u00e7a rigole pas\u00a0! On \u00e9tait si nombreux qu\u2019on n’a jamais vraiment r\u00e9ussi \u00e0 se retrouver tous ensembles en m\u00eame temps pour une mega photo.<\/p>\n
9h25\u00a0:\u00a0 Je m\u2019engage sur le SAS de d\u00e9part, je flippe un peu\u00a0: j\u2019avais beaucoup d\u2019ambition sur le chrono (objectif 01:40 car 01:42 en test un mois avant) mais un grand \u00e9cart en ski, 3 semaines plus t\u00f4t, a eu raison de mon adducteur gauche\u2026. Et malgr\u00e9 un travail formidable d\u2019\u00c9ric.. Je n\u2019avais pas r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 \u00e0 100% pour ce semi, mais bon assez tout de m\u00eame pour le faire, donc faut pas non plus se plaindre, j\u2019ai eu de la chance.<\/p>\n
Je d\u00e9cide de partir avec Christine, \u00c9ric (qui accompagne Christine) et Marc Mayaud. On verra au fil de l\u2019eau comment ma blessure r\u00e9pond.<\/p>\n
\n- 9h30\u00a0: D\u00e9part\u2026 sur une allure de 5\u201910 \u2013 5\u201920 pendant 3k, je suis un peu devant mais j\u2019essaie de rester avec Cricri\u00a0 & Eric\u2026 j\u2019ai peur de partir trop vite avec l\u2019euphorie du moment et de bousiller ma saison en aggravant ma blessure\u2026 j\u2019appuie donc sur les freins.<\/li>\n
- K4\u00a0: Tonio sur le bord du chemin, g\u00e9nial, quel coach\u00a0! Il m\u2019encourage \u00e7a fait du bien\u00a0!!! Je sais qu\u2019il va voir tout le monde et surement accompagner le dernier wagon\u00a0!<\/li>\n
- K6\u00a0: L\u2019adducteur r\u00e9pond bien, il est un peu douloureux mais il est chaud donc je monte d\u2019un cran \u00e0 5\u201900<\/li>\n
- K10 – Ravito\u00a0: je zappe\u2026 j\u2019ai mon camelBack, je suis en autonomie compl\u00e8te et j\u2019avais d\u00e9j\u00e0 test\u00e9 ce mode en pr\u00e9paration.<\/li>\n
- K15\u00a0: Vents et grosses pluies arrivent, M\u2026. on avait eu de la chance jusque-l\u00e0\u00a0! \u00c7a dure bien 1,5k cette giboul\u00e9e de Mars\u00a0!<\/li>\n
- K16\u00a0: Une b\u00e9n\u00e9diction\u2026. Nico qui avait fait son \u00ab\u00a0Saint-Bernard\u00a0\u00bb avec toute l\u2019\u00e9quipe ASM en partant de la fin, me rejoint et me rebooste sur le plateau au niveau du ch\u00e2teau d\u2019eau\u2026. Ca file \u00e0 4\u201940 \u2013 4\u201945 \u2026. Merci Nico\u00a0!<\/li>\n
- K18\u00a0: Nico part devant et me donne rendez-vous dans 15 mn (Mdr), \u00e7a commence \u00e0 tirer fort, je baisse l\u2019allure mais on est arriv\u00e9\u2026 je vois que je peux faire sous les 1h45 mais sur le fil du rasoir, donc je trouve l\u2019\u00e9nergie pour acc\u00e9l\u00e9rer \u00e0 nouveau.<\/li>\n
- K19,9\u00a0: Nico, encore lui, vient m\u2019accompagner pour les 200 derniers m\u00e8tres, il est \u00e9norme de gentillesse\u2026. Je pousse, je pousse, je \u00ab\u00a0gueule\u00a0\u00bb et je franchis la ligne en 01:44:40 . Tr\u00e8s content de cette performance en mode \u00ab\u00a0d\u00e9grad\u00e9\u00a0\u00bb, 5mn de moins que l\u2019an dernier\u2026. Tout ce qu\u2019il me fallait pour confirmer et me mettre en confiance pour les prochains rendez-vous\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Puisque Nico et moi sommes arriv\u00e9s les premiers de l\u2019ASM, pardon y avait Fabrice avant (1h30) mais on le trouvait pas, on s\u2019est mis 100m avant l\u2019arriv\u00e9e pour encourager tous les membres et prendre des photos, chacun est ensuite venu nous rejoindre, au final on s\u2019est retrouv\u00e9 toute une \u00e9quipe de fous \u00e0 encourager les ami(e)s du club\u00a0!!! Une \u00e9norme ambiance pendant 30 minutes et des supers clich\u00e9s\u00a0!<\/p>\n
C\u2019\u00e9tait franchement une super matin\u00e9e bien sportive et festive comme je les aime.<\/p>\n
\n- F\u00e9licitations \u00e0 Marina, Laurence, Sylvain et Djamel pour leur premier semi.<\/li>\n
- Merci \u00e0 mon Nico, qui m’a accompagn\u00e9, soutenu et fait les derniers 100m avec moi, tant de gentillesse et d\u2019humilit\u00e9 !<\/li>\n
- Merci \u00e0 Marianne, Christine et Eric pour \u00eatre all\u00e9s r\u00e9cup\u00e9rer les dossards le samedi.<\/li>\n
- Immense merci \u00e0 Thierry pour le plan mini-bus, c\u2019est \u00e0 refaire.<\/li>\n
- Merci pour les d\u00e9licieux Brownies et Cookies et autres friandises faits maison et les diff\u00e9rentes \u00ab\u00a0boissons de recup\u00a0\u00bb apport\u00e9es par chacun.<\/li>\n
- Merci \u00e0 Thierry (encore) et Val\u00e9rie F. d\u2019avoir conduit les mini-bus, ce qui nous a permis de bien \u00ab\u00a0profiter\u00a0\u00bb de l\u2019ap\u00e9ro\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n
R\u00e9cit de Laurence : <\/strong><\/h4>\nJe pense que cela va \u00eatre le plus bref r\u00e9cit de course de l\u2019ASM: semaine tr\u00e8s charg\u00e9e avec les Allemands qui commence tr\u00e8s t\u00f4t le matin et se termine en after avec les coll\u00e8gues avec au menu : fondue savoyarde, couscous, raclette, paella : il faut bien leur faire d\u00e9couvrir les sp\u00e9cialit\u00e9s et la convivialit\u00e9 fran\u00e7aises !<\/p>\n
En parlant de moment de convivialit\u00e9, ce que nous avons v\u00e9cu dimanche dernier en fut bien un !<\/p>\n
Partis aux aurores avec les deux minibus qui arboraient fi\u00e8rement les couleurs de l\u2019ASM, nous sommes arriv\u00e9s \u00e0 Rambouillet sous un froid glacial.
\nLe temps de se changer au vestiaire pour les uns, de mettre les affaires aux consignes pour les autres et de s\u2019\u00e9chauffer pour certains, nous voil\u00e0 rapidement dans notre SAS ( moins de 2 heures).
\nNous : Val\u00e9rie, Marianne et moi.
\nAu quatri\u00e8me kilom\u00e8tre, nous rencontrons Tonio qui nous accompagne jusqu\u2019au 10e km: Il nous prodigue conseils et encouragements. Le parcours est magnifique: dans la for\u00eat, nous faisons le plein de chlorophylle.<\/p>\n
Au 15e km je perds mes deux acolytes. Et j\u2019arrive au 21e km devant mes supers copains et copines de l\u2019ASM qui m\u2019encouragent. Je suis tellement boost\u00e9e que cela me donne le courage de donner le dernier coup d\u2019acc\u00e9l\u00e9ration
\nChrono : 2h10.
\nJe suis contente car je m\u2019\u00e9tais fix\u00e9e 2h15.<\/p>\n
Ensuite r\u00e9cup\u00e9ration avec un ravito digne du club: bi\u00e8res, vin blanc, cookies et brownies.<\/p>\n
Bref, un super moment sportif et amical. J\u2019ai ador\u00e9 ce semi : tout \u00e9tait parfait : l\u2019accueil, le sourire des b\u00e9n\u00e9voles, l\u2019organisation et le parcours.<\/p>\n
J\u2019ai h\u00e2te maintenant d\u2019\u00eatre \u00e0 Cheverny !!!!<\/p>\n
R\u00e9cit de Marianne : <\/strong><\/h4>\nSamedi 16h45, Christine arrive avec son bolide, nous allons retirer 20 dossards pour le club \u00e0 Rambouillet. Nous r\u00e9cup\u00e9rons Eric au passage. Arriv\u00e9s sur place, Eric s\u2019occupe des dossards des gar\u00e7ons, Christine et moi de ceux des filles. (J\u2019ai pr\u00e9par\u00e9 des copies de CI avec les num\u00e9ros de dossard). Nous mettons tout dans mon sac \u00e0 dos sans recompter le nombre de dossards. ERREUR ! Un peu plus tard dans la soir\u00e9e, les \u00e9changes vont bon train sur WhatsApp au sujet de la course de demain et Eric s\u2019aper\u00e7oit qu\u2019on a oubli\u00e9 le dossard de Djamel. Damned ! Il va falloir speeder demain !<\/p>\n
Le nuit, je dors mal\u2026Et si on arrivait trop tard\u2026et que Djamel ne pouvait pas courir\u2026<\/p>\n
Dimanche matin, tout le monde est \u00e0 l\u2019heure, c\u2019est parti dans nos minibus customis\u00e9s par Laurent L. Je reste stress\u00e9e par le dossard de Djamel. Une fois celui-ci r\u00e9cup\u00e9r\u00e9, je me d\u00e9tends, je suis sereine, je vais essayer de finir en 2h15. Apr\u00e8s quelques photos, nous sommes nombreux de l\u2019ASM regroup\u00e9s pour le d\u00e9part.<\/p>\n
C\u2019est parti ! Laurence, Val\u00e9rie F et moi partons plus vite que pr\u00e9vu comme d\u2019habitude, mais nous tenons l\u2019allure et le cardio va bien. Au km4, nous retrouvons Tonio et il nous accompagne jusqu\u2019au km11. Le parcours est agr\u00e9able, 80% en for\u00eat et peu de c\u00f4te. Au km15, nous perdons Laurence au ravitaillement (Val\u00e9rie F et moi sommes autonomes). Au km16, Val\u00e9rie F part devant mais je la vois, je m\u2019accroche jusqu\u2019au km19, c\u2019est la partie la plus dure. Je croise Eric, le futur mari de Laurence et \u00e7a me rebooste. Au panneau \u00ab dernier km \u00bb j\u2019acc\u00e9l\u00e8re, c\u2019est bient\u00f4t fini. Un peu avant l\u2019arriv\u00e9e, Thomas puis les autres coureurs de l\u2019ASM d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9s m\u2019encouragent, c\u2019est g\u00e9nial, \u00e7a fait un bien fou : 2:09:52. J\u2019ai carr\u00e9ment explos\u00e9 mon objectif.<\/p>\n
\n- Merci \u00e0 Val\u00e9rie F, notre chauffeur<\/li>\n
- Merci \u00e0 Val\u00e9rie L pour ses d\u00e9licieux cookies<\/li>\n
- Merci \u00e0 Eric pour ses boissons de r\u00e9cup\u00e9ration<\/li>\n
- Merci \u00e0 Thierry pour les deux mini bus<\/li>\n
- Merci \u00e0 Tonio de nous avoir accompagn\u00e9 sur 7 km<\/li>\n
- Merci \u00e0 Laurent L pour les magnifiques plaques aimant\u00e9es avec le logo de l\u2019ASM<\/li>\n
- Merci \u00e0 tous pour vos encouragements et votre bonne humeur et vivement la prochaine course avec l\u2019ASM !<\/li>\n<\/ul>\n
R\u00e9cit de Christine :<\/strong><\/h4>\nAh ce semi\u00a0! Il restera dans les m\u00e9moires\u00a0!<\/p>\n
Gr\u00e2ce \u00e0 titi \u00e7a \u00e9t\u00e9 une super Colo\u00a0!<\/p>\n
2 Super chauffeurs (Val F et Titi) et une bonne ambiance.<\/p>\n
Bus customis\u00e9s gr\u00e2ce aux pancartes aimant\u00e9es de Lolo, c\u2019est TOP\u00a0!! ASM en force eh eh\u00a0!<\/p>\n
Sacr\u00e9 Lolo, il trouve tjrs de ces trucs pancartes et autres, nous sommes bien repr\u00e9sent\u00e9s\u00a0!<\/p>\n
Puis on savait d\u00e9j\u00e0 que nous avions de quoi bien bien bien r\u00e9cup\u00e9rer\u00a0😊, dans le coffre, bien au frais.<\/p>\n
Bah les FONDAMENTAUX\u00a0!!!<\/p>\n
Mais avant la r\u00e9cup, il fallait d\u00e9j\u00e0 le courir\u2026<\/p>\n
Tr\u00e8s beau ce semi, j\u2019aime le faire, c\u2019est la 2ieme fois pour moi. Il est bien organis\u00e9 et j\u2019adore le passage en for\u00eat o\u00f9 \u00e7a serpente.<\/p>\n
Nous avons vu le Coach vers le 4ieme je crois\u00a0😊<\/p>\n
On a pris le vent, vent et pluie, mais majoritairement, nous avons \u00e9t\u00e9 au sec quand m\u00eame.<\/p>\n
<\/p>\n
La premi\u00e8re fois je l\u2019avais trouv\u00e9 beau ce semi, c\u2019\u00e9tait l\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re et je l\u2019avais fini mal, sur les rotules, fatigu\u00e9e, j\u2019avais explos\u00e9 au 17ieme et fini en rando course\u20262h03 je crois. \u00c7a laissait d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sager ce qui allait se passer au marathon de Paris un mois plus tard\u2026 pas une bonne ann\u00e9e 2018\u2026 mais c\u2019est derri\u00e8re moi.<\/p>\n
Bref.\u00a0Cette ann\u00e9e, c\u2019est diff\u00e9rent\u00a0😊<\/p>\n
Nous \u00e9tions nombreux, g\u00e9nial de se savoir aussi bien entour\u00e9e et puis je l\u2019ai couru avec Eric, qui a jou\u00e9 les Yoda.<\/p>\n
Eric\u00a0: Merci, merci et re-merci pour ton accompagnement, vraiment top. D\u00e9sol\u00e9e parce que c\u2019est bien en dessous de ton allure ah ah mais tu as bien m\u00e9rit\u00e9 ta bi\u00e8re quand m\u00eame\u00a0! (et pas tourtel)<\/p>\n
<\/p>\n
Bravo \u00e0 tous les membres qui l\u2019ont couru, les filles vous n\u2019avez rien l\u00e2ch\u00e9\u00a0!<\/p>\n
Je pense que toutes et tous avez vu vos progr\u00e8s\u2026<\/p>\n
Pour certaines et certains c\u2019\u00e9tait le premier semi\u00a0😊 L\u2019\u00e9quipe de St Gemme\u00a0😊<\/p>\n
Mention sp\u00e9ciale \u00e0 Djamel, au top avec une bonne pizza du prieur\u00e9 la veille (et le reste), faut le faire\u00a0!<\/p>\n
<\/p>\n
Que dire de plus dans ce r\u00e9cit, c\u2019est top, j\u2019aime notre club, la bonne ambiance.<\/p>\n
Courir oui, nous sommes toutes et tous l\u00e0 pour cela, mais y\u2019a plus\u00a0😊 y\u2019a un super groupe, et quand on en ch\u2026 bah c\u2019est sympa d\u2019avoir un pote ou une copine qui passe \u00e0 c\u00f4t\u00e9, qui accompagne et qui encourage.<\/p>\n
L\u2019ASM n\u2019est pas pass\u00e9e inaper\u00e7ue sur ce Semi, et encore plus sur le Finish (la prochaine fois, Val L tu ralentis hein \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e, on n\u2019a pas eu le temps de la photo, et quand c\u2019est marqu\u00e9 \u00ab\u00a0fin\u00a0\u00bb tu t\u2019arr\u00eates\u00a0😊\u00a0!!)<\/p>\n
Bravo aux fr\u00e8res Norel, pour reprendre les mots de FF (Fabulous Fab) son fr\u00e8re nous a fait \u00ab\u00a0mal \u00e0 la tronche\u00a0\u00bb\u00a0!<\/p>\n
\n- Merci encore Titi\u00a0pour les bus.<\/li>\n
- Merci \u00e0 toutes et tous\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n
Comme le disait Titi sur le retour, ce club c\u2019est vraiment plus qu\u2019un club de course \u00e0 pied.<\/p>\n
Sandra tu nous manques,<\/p>\n
A la prochaine\u00a0!!<\/p>\n
Christine<\/p>\n
R\u00e9cit de Caroline :<\/strong><\/h4>\nApr\u00e8s le semi tr\u00e8s encourageant \u00e0 Cernay en janvier, mon objectif pour ce 2\u00e8me<\/sup> semi de l\u2019ann\u00e9e\u00a0est de corriger les erreurs du premier soit de ne pas partir trop vite pour ne pas subir la course en fin de parcours et mieux m\u2019alimenter avant et pendant l\u2019effort. Le chrono m\u2019importait peu mais un temps aux alentours de 2h me paraissait raisonnable.<\/p>\nApr\u00e8s une nuit plut\u00f4t agit\u00e9e et un petit dej copieux 3 heures avant le d\u00e9part, je retrouve Thierry et le tout nouveau v\u00e9hicule que notre belle commune de Bazemont nous a pr\u00eat\u00e9 pour rejoindre les copains du club au cin\u00e9 de Maule. Pas de retard, bonne ambiance, nous sommes tous heureux de nous retrouver et de chambrer Djamel sur sa soir\u00e9e de la veille\u2026<\/p>\n
Juste le temps d\u2019admirer les logos aimant\u00e9s du club que Laurent L nous a ramen\u00e9s et qui font sensation sur les deux mini bus, nous voil\u00e0 partis conduits par nos 2 chauffeurs du jour, Titi et Val\u00e9rie F. Arriv\u00e9s \u00e0 Rambouillet, le parking du Carrefour est d\u00e9j\u00e0 bien rempli. Le timing est large mais le froid nous pousse vers la chaleur du gymnase (du coup pas d\u2019\u00e9chauffement\u2026). 5 mn avant la course, nous voil\u00e0 dans le sas, derni\u00e8res photos et c\u2019est parti. Petite c\u00f4te d\u00e8s le d\u00e9but du parcours et on se retrouve tr\u00e8s vite dans le parc du ch\u00e2teau. La pluie a laiss\u00e9 pas mal de flaques d\u2019eau mais la temp\u00e9rature est bonne. Je surveille mon chrono pour ne pas m\u2019emballer et rester fix\u00e9e sur mon objectif. Petit coucou \u00e0 Tonio avant de rejoindre Djamel qui a l\u2019air de souffrir (serait- il parti trop vite?\u00a0😊) et que j\u2019accompagne pendant un ou deux kilom\u00e8tres avant de me caler sur 5\u201934. Je sais que ce rythme me permettra de tenir la course sans souffrir et que je pourrai g\u00e9rer ma tendinite qui n\u2019est jamais tr\u00e8s loin.<\/p>\n
Le parcours est superbe, avec quelques petits faux plats mais rien de bien m\u00e9chant. Je fais le plein \u00e0 chaque ravito. La pluie s\u2019invite au km 12 mais les arbres sont l\u00e0 pour nous prot\u00e9ger. Malheureusement plus de for\u00eat au 16\u00e8me<\/sup> km et il faut affronter le vent. Les derniers kilom\u00e8tres nous font traverser un quartier r\u00e9sidentiel sans int\u00e9r\u00eat mais la musique se fait d\u00e9j\u00e0 entendre. L\u2019arriv\u00e9e est proche. Je sais que mon objectif du jour est atteint. Aucune souffrance, je suis bien et l\u2019arriv\u00e9e est juste extra- ordinaire avec les copains du club qui m\u2019encouragent sur les derniers m\u00e8tres. Quel plaisir\u00a0! Merci \u00e0 tous\u00a0!<\/p>\nCe semi restera un tr\u00e8s bon souvenir (organisation excellente) et je le referai avec plaisir. J\u2019attends avec impatience le week end du 6 avril qui promet d\u2019\u00eatre m\u00e9morable\u00a0! Vive l\u2019ASM\u00a0!<\/p>\n
R\u00e9cit de Sylvain :<\/strong><\/h4>\nMon premier Semi-marathon<\/p>\n
Bien qu\u2019ayant d\u00e9j\u00e0 \u00a0fait les 20 km en 2017 de Paris et des entra\u00eenements longues distances avec l\u2019ASM, j\u2019ai une petite angoisse\u00a0:<\/p>\n
Vais-je y pouvoir le terminer et si possible en moins de deux heures\u00a0!!!<\/p>\n
D\u00e9part 09h30 en compagnie de Marina et Thierry.<\/p>\n
Nous suivons les conseils du Coach\u00a0: ne pas partir trop vite et attendre les derniers kilom\u00e8tres pour acc\u00e9l\u00e9rer. Ce que n\u2019a pas fait notre cher DJAMEL\u2026 qui nous a distanc\u00e9 au d\u00e9marrage, une vrai fl\u00e8che, mais que nous avons rattrap\u00e9 sur le parcours.<\/em><\/p>\nLe parcours est bien sympathique, principalement de la for\u00eat, et la m\u00e9t\u00e9o est \u00e0 peu pr\u00e8s cl\u00e9mente \u00e0 part un passage au niveau de l\u2019hippodrome\u00a0: pluie et vent de face<\/p>\n
Nous faisons les cinq premiers KM \u00e0 une moyenne de 5:42, les suivants sont un peu plus rapides. Mais de temps en temps, rappel \u00e0 l\u2019ordre de Thierry\u00a0: nous allons un peu trop vite.<\/p>\n
Troisi\u00e8me et dernier ravitaillement. Plus que six kilom\u00e8tres, nous reprenons des forces. Nous sommes toujours tous les trois et jusque-l\u00e0 tout va bien.<\/p>\n
Entre kilom\u00e8tre 17 et 18, nous commen\u00e7ons \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer, Thierry garde son rythme, Marina et moi-m\u00eame partons devant. Nous passons le kilom\u00e8tre 19 et nous acc\u00e9l\u00e9rons un peu plus, vers le KM 20 je commence \u00e0 avoir du mal \u00e0 suivre. Heureusement, Marina est devant et me sert de li\u00e8vre. Elle acc\u00e9l\u00e8re encore et nous voyons au loin, apr\u00e8s un virage, la ligne d\u2019arriv\u00e9e. J\u2019entends les encouragements\u00a0 du Club qui sont les bienvenus. Je m\u2019accroche \u00e0 la foul\u00e9e de Marina et enfin l\u2019arriv\u00e9e. Essouffl\u00e9, \u00e9puis\u00e9 mais heureux de l\u2019avoir termin\u00e9 en 1H58mn36s.<\/p>\n
Le meilleur moment de cette course, c\u2019est apr\u00e8s\u00a0: cet esprit convivial du club avec ses boissons et les petits g\u00e2teaux\u00a0\u00a0\u00a0 Humm<\/p>\n
Merci \u00e0 vous tous.<\/p>\n
R\u00e9cit de Fabrice:<\/strong><\/h4>\nCOLO-LOCO…<\/p>\n
Ce semi marathon de Rambouillet \u00e9tait symbolique pour moi.<\/p>\n
Et j’aime…les symboles.<\/p>\n
Apr\u00e8s avoir f\u00eat\u00e9 mes 42 ans 195 jours au marathon de Paris avec mes deux frangins, ici l’occasion de faire se rencontrer ma sympathique colonie de vacances, l’ASM, et ma locomotive, mon frangin.Venu d’Amiens, le jour du semi marathon …d’Amiens !<\/p>\n
Cette rencontre avait pour but de semer une graine, et vous avez contribu\u00e9, sans le savoir, \u00e0 un d\u00e9but de \u00ab\u00a0th\u00e9rapie\u00a0\u00bb \ud83d\ude42<\/p>\n
Faire que le frangin mette moins de rigueur dans sa pratique.<\/p>\n
Pourquoi ? Parce qu’il y a toujours un moment o\u00f9 on prend un peu de recul sur la rigueur. Depuis 25 ans , en cyclisme ou running, mes deux fr\u00e8res et moi avons toujours \u00e9tait engag\u00e9s, 6-7 entra\u00eenements semaine, jusque 10 entra\u00eenements pour moi, de l’intensit\u00e9, une hygi\u00e8ne de vie, un entourage ultra comp\u00e9titeur voir \u00e9lite afin d’apprendre le plus possible et se tirer vers le haut . Pour ma part l’arriv\u00e9e des enfants il y six ans \u00e0 marqu\u00e9 le clap de fin. Quatre ann\u00e9es de parenth\u00e8se, 12kg de plus et 80kg sur la balance, et une reprise il y a deux avec l’ASM, son groupe sympathico-s\u00e9rieuso-d\u00e9liro-vino-coolos , 2-3 s\u00e9ances seulement, s\u00e9rieuses, mais \u00e0 cot\u00e9…tranquille, profiter. Mon fr\u00e8re, lui, a continu\u00e9 sur notre lanc\u00e9e d’avant, et malgr\u00e9 les 40-45-50ans le niveau…restait. 2H46 au marathon, 1H17 au semi, \u00e0 50 ans, aucune raison de se d\u00e9courager et prendre du recul.<\/p>\n
Puis 2017, un AVC surprise. Pour une personne \u00e0 l’hygi\u00e8ne de vie \u00e0 l’oppos\u00e9e des \u00ab\u00a0clich\u00e9s AVC\u00a0\u00bb, tabac, graisse. Put…. Mer… Fait ch…. \ud83d\ude41<\/p>\n
Un break en 2017, une reprise en 2018 avec notre culture des entra\u00eenements,\u00a0 il revenait ici sur sa distance pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, le semi marathon, long, intense, subtile, et verdict : 1H20.<\/p>\n
Je le sens partageait entre ….rechercher ses 1H17, ou glisser vers un 1H20-25 avec moins de rigueur et plus de plaisir.<\/p>\n
Vous voyez, comme les dessins anim\u00e9s : un ange sur l’\u00e9paule droite, un d\u00e9mon sur l’\u00e9paule gauche \ud83d\ude42<\/p>\n
Alors je voulais lui montrer ma nouvelle approche du running : tr\u00e8s s\u00e9rieux lors de l’entrainement (on y est, on s’y met !!), mais seulement 2-3 par semaine, un club sympa, s\u00e9rieux juste ce qu’il faut,\u00a0 et du plaisir \u00e0 cot\u00e9, juste ce qu’il faut.<\/p>\n
Et cela a \u00e9t\u00e9 finalement le semi marathon de tous les records \ud83d\ude42<\/p>\n
Lui qui aime tout ma\u00eetriser,l’heure du d\u00e9part, d’arriv\u00e9e, … il a tenu \u00e0 se m\u00ealer \u00e0 la colonie de vacances du bus.<\/p>\n
Lui qui enfile les 1h17 comme des perles, il \u00e9tait satisfait de son 1h20.<\/p>\n
Pour la 1ere fois il parle de faire son marathon (Paris) avec prudence et non avec prise de risque et \u00e0 la limite. Bon…je demande \u00e0 voir…(2H50 au lieu de 2H46…)<\/p>\n
Lui qui ne jure que par les circuit performants, il a annonc\u00e9 vouloir revenir l’ann\u00e9e prochaine car le circuit est sympa.<\/p>\n
Bon …OK, il a trinqu\u00e9 \u00e0 la Tourtel. On va travailler \u00e7a.<\/p>\n
<\/p>\n
Sinon ce semi marathon en lui m\u00eame?<\/p>\n
Merci ! Super moment l’ASM ! Merci \u00e0 Marianne & Christine pour les dossards, Titi & Val’ pour les bus, et Eric pour le bar !!!<\/p>\n
Bonne id\u00e9e, \u00e0 refaire sur 2-3 \u00e9v\u00e9nements dans l’ann\u00e9e !!!<\/p>\n
La course: organisation top. Vestiaires, consignes (merci les scouts, dans un an je vous envoie mon loulou !!), beau circuit.<\/p>\n
Apr\u00e8s un petit \u00e9chauffement sur la piste , trop de monde pour acc\u00e9l\u00e9rer, on part avec le frangin finir l’\u00e9chauffement sur le circuit de la course pour monter en FC, et reconna\u00eetre le 1er km (les plots en b\u00e9ton, les trous, d\u00e9part en descente ou mont\u00e9e ?…). Quelques aller-retour dans le faux plat du d\u00e9part pour monter en intensit\u00e9.<\/p>\n
H-5minutes, on va au d\u00e9part, en 1ere ligne, plus pour mon fr\u00e8re que pour moi. Il va y avoir du vent, et devant dans les 1er, il aura besoin d’accrocher 2-3 coureurs pour se prot\u00e9ger. Et en partant devant on limite les risques de chutes, trous pas vus, allure saccad\u00e9e par le peloton.<\/p>\n
C’est parti ! 3’35 pour le frangin, 3’55 pour moi. Un coup d\u2019\u0153il sur la t\u00eate de course: un peloton de 15 coureurs s’est form\u00e9. Les cadors ont compris qu’il n’y aura pas de chrono aujourd’hui \u00e0 cause du vent, et qu’il faudra se prot\u00e9ger et se d\u00e9partager sur la fin. Pas manqu\u00e9, la victoire se jouera en \u00ab\u00a0seulement\u00a0\u00bb 1H11, l\u00e0 o\u00f9 habituellement un semi de niveau r\u00e9gional se gagne en 1H07-09. D’ailleurs le vainqueur n’a pas un niveau 1H11 habituellement.<\/p>\n
Puis prudence sur le km 4 et 5 \u00e0 la sortie du beau ch\u00e2teau de Rambouillet, que le d\u00e9nivel\u00e9 course montrait en mont\u00e9e. J’avais t\u00e9l\u00e9charg\u00e9 le circuit pour avoir la courbe de d\u00e9nivel\u00e9. On l\u00e2che 10 secondes au kilo sur les km4-5.<\/p>\n
Puis cal\u00e9 \u00e0 3’45 pour Thierry et 4’05-10 pour moi. Au km10, le 1er bilan, un gros 37′ pour Thierry sur les bases de son objectif 1H18, un gros 41′ pour mois, sur un rythme 1H27. Mais… c’\u00e9tait sans compter un retour compliqu\u00e9. Du vent ! mais surtout un passage 15-16-17km, avec une temp\u00eate de gr\u00eales et un vent tr\u00e8s soudain et tr\u00e8s fort. On perd 30 secondes au kilo pendant 3 km (de 3’45 \u00e0 4’15 pour mon V\u00e9t\u00e9ran 2 de c\u0153ur, et de 4’10 \u00e0 4’35 pour moi). 1’30-2′ de perdues. On relance une fois cette temp\u00eate soudaine pass\u00e9e, que les filles \u00e0 l’arriv\u00e9e nous dirons ne pas avoir vue : \u00ab\u00a0aaahh… c’est pour \u00e7a que tout \u00e9tait fra\u00eechement mouill\u00e9?!\u00a0\u00bb \ud83d\ude42 Je confirme.<\/p>\n
Bilan : 1H20 pour Thierry, soit 3’50\/km, 33eme sur 2600. Good Job frangin. 1H30 pour moi, soit 4’19\/km. Un peu d\u00e9\u00e7u, des chronos, ayant fait le m\u00eame chrono \u00e0 l’entrainement il y a 15 jours avec le frangin, d\u00e9\u00e7u des conditions, mais pas de la journ\u00e9e !<\/p>\n
Mais surtout, mon v\u00e9t\u00e9ran 2, mon V2 est pass\u00e9 dimanche doucement en mode V.2.0 \ud83d\ude42<\/p>\n
Super moment avec l’ASM apr\u00e8s : cookies, brownies, bi\u00e8res, vin blanc…Elle est pas belle la vie ?! Vous avez assur\u00e9 grave !!!<\/p>\n
Bravo aux 3 n\u00e9o-semi-marathonien !!<\/p>\n
Bravo \u00e0 Thomas qui a appliqu\u00e9 \u00e0 la lettre les consignes de gestion.<\/p>\n
Elle est surement l\u00e0 la v\u00e9rit\u00e9 : le juste milieu, le mixage. Exp\u00e9rience \u00e0 partager, challenge perso pour pimenter, petit blanc pour arroser \ud83d\ude42<\/p>\n
<\/p>\n
Bon… on remet \u00e7a quand ?!?! C’\u00e9tait bien cool cette colonie de vacances!<\/p>\n
En mode trail et pick nique, \u00e7a devrait \u00eatre top !!!<\/p>\n
Merci l’ASM, bonne ambiance !<\/p>\n
Le frangin vous remercie pour l’accueil et l’ambiance !!<\/p>\n
Prochain objectif: un semi marathon avec ma ch\u00e9rie…. \ud83d\ude42<\/p>\n
<\/p>\n
Fabrice \u00ab\u00a0GoGoGo Papa !!\u00a0\u00bb \ud83d\ude42<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9sultats :<\/strong><\/h4>\nCaroline Basso : 01:57:31
\nChristine Laroche : 01:48:03
\nDjamel Aliouane : 02:04:00
\nEmmanuel Serrurier : 01:58:08
\nEric Lonchampt : 01:48:03
\nFabrice Norel : 01:30:41<\/p>\n
Gilles Lerideaux : 01:51:31
\nIsabelle Philippe : 02:23:10
\nJ\u00e9r\u00f4me Tanchot : 01:48:49
\nLaurence Maes : 02:10:40
\nLaurent Leturger : 01:44:40
\nMarianne Forey : 02:09:52
\nMarina Moussart : 01:58:40
\nNicolas Soja : 01:41:19
\nOlivier Paulin : 01:52:40
\nSylvain Roux : 01:58:36
\nThierry Crepin : 02:00:38
\nThierry Norel : 01:20:23<\/strong> (Frangin de Fab, hors ASM car il court trop vite et il ne boit que de la tourtel !)
\nThomas Boudrot : 01:47:35
\nVal\u00e9rie Froissart : 02:09:32
\nVal\u00e9rie Lemanceau : 02:04:11
\nGalerie photos :<\/strong><\/p>\n<\/a>R\u00e9ception des minibus et customization<\/div><\/div><\/div><\/a>C’est-y pas beau !<\/div><\/div><\/div><\/a>Djamel un de nos 3 rookie de la journ\u00e9e<\/div><\/div><\/div><\/a>Titi \u00e0 la barre, pendant qu’on d\u00e9conne \u00e0 l’arri\u00e8re<\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a>s\u00e9lfie pendant qu’on a la t\u00eate fra\u00eeche<\/div><\/div><\/a>Girls Power Team<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a>On se r\u00e9chauffe dans le gymnase<\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a>S\u00e9lfie sur le sas 2:00<\/div><\/div><\/a>Y a de l’ambiance !<\/div><\/div><\/div><\/a>S\u00e9lfie sur le sas 1:50<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a>Nico pr\u00eat \u00e0 faire les saint-bernard sur la course<\/div><\/div><\/div><\/a>Toujours plein ce semi<\/div><\/div><\/div><\/a>Superbe parcours roulant et en for\u00eat<\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a>Laurent et Nico \u00e0 l’arriv\u00e9e (Merci Nico)<\/div><\/div><\/div><\/a>Thomas au finish, belle gestion de course<\/div><\/div><\/a>Cricri et Eric au finish<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a>Cricri a la niac<\/div><\/div><\/div><\/a>Gilles au finish .. de dos il va trop vite !<\/div><\/div><\/div><\/a>Olivier au finish<\/div><\/div><\/div><\/a>Caro au finish ….<\/div><\/div><\/div><\/a>D\u00e9tendue et fra\u00eeche … incroyable<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a>Manu au finish<\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a>Marina et sylvain au finish<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a>Titi trop fort ….<\/div><\/div><\/div><\/a>.. Un vrai athl\u00e8te !<\/div><\/div><\/div><\/a>Djamel au finish, \u00e9norme moment de rigolade<\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a>Note Val au finish et sa c\u00e9l\u00e8bre casquette !<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a>Marianne au finish<\/div><\/div><\/div><\/a>Athl\u00e9tique ! Bravo<\/div><\/div><\/div><\/a>Laurence au finish<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a>Laurence impresionnante<\/div><\/div><\/div><\/a>Isa au finish<\/div><\/div><\/div>
<\/p>\n
Puisque Nico et moi sommes arriv\u00e9s les premiers de l\u2019ASM, pardon y avait Fabrice avant (1h30) mais on le trouvait pas, on s\u2019est mis 100m avant l\u2019arriv\u00e9e pour encourager tous les membres et prendre des photos, chacun est ensuite venu nous rejoindre, au final on s\u2019est retrouv\u00e9 toute une \u00e9quipe de fous \u00e0 encourager les ami(e)s du club\u00a0!!! Une \u00e9norme ambiance pendant 30 minutes et des supers clich\u00e9s\u00a0!<\/p>\n
C\u2019\u00e9tait franchement une super matin\u00e9e bien sportive et festive comme je les aime.<\/p>\n
- \n
- F\u00e9licitations \u00e0 Marina, Laurence, Sylvain et Djamel pour leur premier semi.<\/li>\n
- Merci \u00e0 mon Nico, qui m’a accompagn\u00e9, soutenu et fait les derniers 100m avec moi, tant de gentillesse et d\u2019humilit\u00e9 !<\/li>\n
- Merci \u00e0 Marianne, Christine et Eric pour \u00eatre all\u00e9s r\u00e9cup\u00e9rer les dossards le samedi.<\/li>\n
- Immense merci \u00e0 Thierry pour le plan mini-bus, c\u2019est \u00e0 refaire.<\/li>\n
- Merci pour les d\u00e9licieux Brownies et Cookies et autres friandises faits maison et les diff\u00e9rentes \u00ab\u00a0boissons de recup\u00a0\u00bb apport\u00e9es par chacun.<\/li>\n
- Merci \u00e0 Thierry (encore) et Val\u00e9rie F. d\u2019avoir conduit les mini-bus, ce qui nous a permis de bien \u00ab\u00a0profiter\u00a0\u00bb de l\u2019ap\u00e9ro\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n
R\u00e9cit de Laurence : <\/strong><\/h4>\n
Je pense que cela va \u00eatre le plus bref r\u00e9cit de course de l\u2019ASM: semaine tr\u00e8s charg\u00e9e avec les Allemands qui commence tr\u00e8s t\u00f4t le matin et se termine en after avec les coll\u00e8gues avec au menu : fondue savoyarde, couscous, raclette, paella : il faut bien leur faire d\u00e9couvrir les sp\u00e9cialit\u00e9s et la convivialit\u00e9 fran\u00e7aises !<\/p>\n
En parlant de moment de convivialit\u00e9, ce que nous avons v\u00e9cu dimanche dernier en fut bien un !<\/p>\n
Partis aux aurores avec les deux minibus qui arboraient fi\u00e8rement les couleurs de l\u2019ASM, nous sommes arriv\u00e9s \u00e0 Rambouillet sous un froid glacial.
\nLe temps de se changer au vestiaire pour les uns, de mettre les affaires aux consignes pour les autres et de s\u2019\u00e9chauffer pour certains, nous voil\u00e0 rapidement dans notre SAS ( moins de 2 heures).
\nNous : Val\u00e9rie, Marianne et moi.
\nAu quatri\u00e8me kilom\u00e8tre, nous rencontrons Tonio qui nous accompagne jusqu\u2019au 10e km: Il nous prodigue conseils et encouragements. Le parcours est magnifique: dans la for\u00eat, nous faisons le plein de chlorophylle.<\/p>\nAu 15e km je perds mes deux acolytes. Et j\u2019arrive au 21e km devant mes supers copains et copines de l\u2019ASM qui m\u2019encouragent. Je suis tellement boost\u00e9e que cela me donne le courage de donner le dernier coup d\u2019acc\u00e9l\u00e9ration
\nChrono : 2h10.
\nJe suis contente car je m\u2019\u00e9tais fix\u00e9e 2h15.<\/p>\nEnsuite r\u00e9cup\u00e9ration avec un ravito digne du club: bi\u00e8res, vin blanc, cookies et brownies.<\/p>\n
Bref, un super moment sportif et amical. J\u2019ai ador\u00e9 ce semi : tout \u00e9tait parfait : l\u2019accueil, le sourire des b\u00e9n\u00e9voles, l\u2019organisation et le parcours.<\/p>\n
J\u2019ai h\u00e2te maintenant d\u2019\u00eatre \u00e0 Cheverny !!!!<\/p>\n
R\u00e9cit de Marianne : <\/strong><\/h4>\n
Samedi 16h45, Christine arrive avec son bolide, nous allons retirer 20 dossards pour le club \u00e0 Rambouillet. Nous r\u00e9cup\u00e9rons Eric au passage. Arriv\u00e9s sur place, Eric s\u2019occupe des dossards des gar\u00e7ons, Christine et moi de ceux des filles. (J\u2019ai pr\u00e9par\u00e9 des copies de CI avec les num\u00e9ros de dossard). Nous mettons tout dans mon sac \u00e0 dos sans recompter le nombre de dossards. ERREUR ! Un peu plus tard dans la soir\u00e9e, les \u00e9changes vont bon train sur WhatsApp au sujet de la course de demain et Eric s\u2019aper\u00e7oit qu\u2019on a oubli\u00e9 le dossard de Djamel. Damned ! Il va falloir speeder demain !<\/p>\n
Le nuit, je dors mal\u2026Et si on arrivait trop tard\u2026et que Djamel ne pouvait pas courir\u2026<\/p>\n
Dimanche matin, tout le monde est \u00e0 l\u2019heure, c\u2019est parti dans nos minibus customis\u00e9s par Laurent L. Je reste stress\u00e9e par le dossard de Djamel. Une fois celui-ci r\u00e9cup\u00e9r\u00e9, je me d\u00e9tends, je suis sereine, je vais essayer de finir en 2h15. Apr\u00e8s quelques photos, nous sommes nombreux de l\u2019ASM regroup\u00e9s pour le d\u00e9part.<\/p>\n
C\u2019est parti ! Laurence, Val\u00e9rie F et moi partons plus vite que pr\u00e9vu comme d\u2019habitude, mais nous tenons l\u2019allure et le cardio va bien. Au km4, nous retrouvons Tonio et il nous accompagne jusqu\u2019au km11. Le parcours est agr\u00e9able, 80% en for\u00eat et peu de c\u00f4te. Au km15, nous perdons Laurence au ravitaillement (Val\u00e9rie F et moi sommes autonomes). Au km16, Val\u00e9rie F part devant mais je la vois, je m\u2019accroche jusqu\u2019au km19, c\u2019est la partie la plus dure. Je croise Eric, le futur mari de Laurence et \u00e7a me rebooste. Au panneau \u00ab dernier km \u00bb j\u2019acc\u00e9l\u00e8re, c\u2019est bient\u00f4t fini. Un peu avant l\u2019arriv\u00e9e, Thomas puis les autres coureurs de l\u2019ASM d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9s m\u2019encouragent, c\u2019est g\u00e9nial, \u00e7a fait un bien fou : 2:09:52. J\u2019ai carr\u00e9ment explos\u00e9 mon objectif.<\/p>\n
- \n
- Merci \u00e0 Val\u00e9rie F, notre chauffeur<\/li>\n
- Merci \u00e0 Val\u00e9rie L pour ses d\u00e9licieux cookies<\/li>\n
- Merci \u00e0 Eric pour ses boissons de r\u00e9cup\u00e9ration<\/li>\n
- Merci \u00e0 Thierry pour les deux mini bus<\/li>\n
- Merci \u00e0 Tonio de nous avoir accompagn\u00e9 sur 7 km<\/li>\n
- Merci \u00e0 Laurent L pour les magnifiques plaques aimant\u00e9es avec le logo de l\u2019ASM<\/li>\n
- Merci \u00e0 tous pour vos encouragements et votre bonne humeur et vivement la prochaine course avec l\u2019ASM !<\/li>\n<\/ul>\n
R\u00e9cit de Christine :<\/strong><\/h4>\n
Ah ce semi\u00a0! Il restera dans les m\u00e9moires\u00a0!<\/p>\n
Gr\u00e2ce \u00e0 titi \u00e7a \u00e9t\u00e9 une super Colo\u00a0!<\/p>\n
2 Super chauffeurs (Val F et Titi) et une bonne ambiance.<\/p>\n
Bus customis\u00e9s gr\u00e2ce aux pancartes aimant\u00e9es de Lolo, c\u2019est TOP\u00a0!! ASM en force eh eh\u00a0!<\/p>\n
Sacr\u00e9 Lolo, il trouve tjrs de ces trucs pancartes et autres, nous sommes bien repr\u00e9sent\u00e9s\u00a0!<\/p>\n
Puis on savait d\u00e9j\u00e0 que nous avions de quoi bien bien bien r\u00e9cup\u00e9rer\u00a0😊, dans le coffre, bien au frais.<\/p>\n
Bah les FONDAMENTAUX\u00a0!!!<\/p>\n
Mais avant la r\u00e9cup, il fallait d\u00e9j\u00e0 le courir\u2026<\/p>\n
Tr\u00e8s beau ce semi, j\u2019aime le faire, c\u2019est la 2ieme fois pour moi. Il est bien organis\u00e9 et j\u2019adore le passage en for\u00eat o\u00f9 \u00e7a serpente.<\/p>\n
Nous avons vu le Coach vers le 4ieme je crois\u00a0😊<\/p>\n
On a pris le vent, vent et pluie, mais majoritairement, nous avons \u00e9t\u00e9 au sec quand m\u00eame.<\/p>\n
<\/p>\n
La premi\u00e8re fois je l\u2019avais trouv\u00e9 beau ce semi, c\u2019\u00e9tait l\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re et je l\u2019avais fini mal, sur les rotules, fatigu\u00e9e, j\u2019avais explos\u00e9 au 17ieme et fini en rando course\u20262h03 je crois. \u00c7a laissait d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sager ce qui allait se passer au marathon de Paris un mois plus tard\u2026 pas une bonne ann\u00e9e 2018\u2026 mais c\u2019est derri\u00e8re moi.<\/p>\n
Bref.\u00a0Cette ann\u00e9e, c\u2019est diff\u00e9rent\u00a0😊<\/p>\n
Nous \u00e9tions nombreux, g\u00e9nial de se savoir aussi bien entour\u00e9e et puis je l\u2019ai couru avec Eric, qui a jou\u00e9 les Yoda.<\/p>\n
Eric\u00a0: Merci, merci et re-merci pour ton accompagnement, vraiment top. D\u00e9sol\u00e9e parce que c\u2019est bien en dessous de ton allure ah ah mais tu as bien m\u00e9rit\u00e9 ta bi\u00e8re quand m\u00eame\u00a0! (et pas tourtel)<\/p>\n
<\/p>\n
Bravo \u00e0 tous les membres qui l\u2019ont couru, les filles vous n\u2019avez rien l\u00e2ch\u00e9\u00a0!<\/p>\n
Je pense que toutes et tous avez vu vos progr\u00e8s\u2026<\/p>\n
Pour certaines et certains c\u2019\u00e9tait le premier semi\u00a0😊 L\u2019\u00e9quipe de St Gemme\u00a0😊<\/p>\n
Mention sp\u00e9ciale \u00e0 Djamel, au top avec une bonne pizza du prieur\u00e9 la veille (et le reste), faut le faire\u00a0!<\/p>\n
<\/p>\n
Que dire de plus dans ce r\u00e9cit, c\u2019est top, j\u2019aime notre club, la bonne ambiance.<\/p>\n
Courir oui, nous sommes toutes et tous l\u00e0 pour cela, mais y\u2019a plus\u00a0😊 y\u2019a un super groupe, et quand on en ch\u2026 bah c\u2019est sympa d\u2019avoir un pote ou une copine qui passe \u00e0 c\u00f4t\u00e9, qui accompagne et qui encourage.<\/p>\n
L\u2019ASM n\u2019est pas pass\u00e9e inaper\u00e7ue sur ce Semi, et encore plus sur le Finish (la prochaine fois, Val L tu ralentis hein \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e, on n\u2019a pas eu le temps de la photo, et quand c\u2019est marqu\u00e9 \u00ab\u00a0fin\u00a0\u00bb tu t\u2019arr\u00eates\u00a0😊\u00a0!!)<\/p>\n
Bravo aux fr\u00e8res Norel, pour reprendre les mots de FF (Fabulous Fab) son fr\u00e8re nous a fait \u00ab\u00a0mal \u00e0 la tronche\u00a0\u00bb\u00a0!<\/p>\n
- \n
- Merci encore Titi\u00a0pour les bus.<\/li>\n
- Merci \u00e0 toutes et tous\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n
Comme le disait Titi sur le retour, ce club c\u2019est vraiment plus qu\u2019un club de course \u00e0 pied.<\/p>\n
Sandra tu nous manques,<\/p>\n
A la prochaine\u00a0!!<\/p>\n
Christine<\/p>\n
R\u00e9cit de Caroline :<\/strong><\/h4>\n
Apr\u00e8s le semi tr\u00e8s encourageant \u00e0 Cernay en janvier, mon objectif pour ce 2\u00e8me<\/sup> semi de l\u2019ann\u00e9e\u00a0est de corriger les erreurs du premier soit de ne pas partir trop vite pour ne pas subir la course en fin de parcours et mieux m\u2019alimenter avant et pendant l\u2019effort. Le chrono m\u2019importait peu mais un temps aux alentours de 2h me paraissait raisonnable.<\/p>\n
Apr\u00e8s une nuit plut\u00f4t agit\u00e9e et un petit dej copieux 3 heures avant le d\u00e9part, je retrouve Thierry et le tout nouveau v\u00e9hicule que notre belle commune de Bazemont nous a pr\u00eat\u00e9 pour rejoindre les copains du club au cin\u00e9 de Maule. Pas de retard, bonne ambiance, nous sommes tous heureux de nous retrouver et de chambrer Djamel sur sa soir\u00e9e de la veille\u2026<\/p>\n
Juste le temps d\u2019admirer les logos aimant\u00e9s du club que Laurent L nous a ramen\u00e9s et qui font sensation sur les deux mini bus, nous voil\u00e0 partis conduits par nos 2 chauffeurs du jour, Titi et Val\u00e9rie F. Arriv\u00e9s \u00e0 Rambouillet, le parking du Carrefour est d\u00e9j\u00e0 bien rempli. Le timing est large mais le froid nous pousse vers la chaleur du gymnase (du coup pas d\u2019\u00e9chauffement\u2026). 5 mn avant la course, nous voil\u00e0 dans le sas, derni\u00e8res photos et c\u2019est parti. Petite c\u00f4te d\u00e8s le d\u00e9but du parcours et on se retrouve tr\u00e8s vite dans le parc du ch\u00e2teau. La pluie a laiss\u00e9 pas mal de flaques d\u2019eau mais la temp\u00e9rature est bonne. Je surveille mon chrono pour ne pas m\u2019emballer et rester fix\u00e9e sur mon objectif. Petit coucou \u00e0 Tonio avant de rejoindre Djamel qui a l\u2019air de souffrir (serait- il parti trop vite?\u00a0😊) et que j\u2019accompagne pendant un ou deux kilom\u00e8tres avant de me caler sur 5\u201934. Je sais que ce rythme me permettra de tenir la course sans souffrir et que je pourrai g\u00e9rer ma tendinite qui n\u2019est jamais tr\u00e8s loin.<\/p>\n
Le parcours est superbe, avec quelques petits faux plats mais rien de bien m\u00e9chant. Je fais le plein \u00e0 chaque ravito. La pluie s\u2019invite au km 12 mais les arbres sont l\u00e0 pour nous prot\u00e9ger. Malheureusement plus de for\u00eat au 16\u00e8me<\/sup> km et il faut affronter le vent. Les derniers kilom\u00e8tres nous font traverser un quartier r\u00e9sidentiel sans int\u00e9r\u00eat mais la musique se fait d\u00e9j\u00e0 entendre. L\u2019arriv\u00e9e est proche. Je sais que mon objectif du jour est atteint. Aucune souffrance, je suis bien et l\u2019arriv\u00e9e est juste extra- ordinaire avec les copains du club qui m\u2019encouragent sur les derniers m\u00e8tres. Quel plaisir\u00a0! Merci \u00e0 tous\u00a0!<\/p>\n
Ce semi restera un tr\u00e8s bon souvenir (organisation excellente) et je le referai avec plaisir. J\u2019attends avec impatience le week end du 6 avril qui promet d\u2019\u00eatre m\u00e9morable\u00a0! Vive l\u2019ASM\u00a0!<\/p>\n
R\u00e9cit de Sylvain :<\/strong><\/h4>\n
Mon premier Semi-marathon<\/p>\n
Bien qu\u2019ayant d\u00e9j\u00e0 \u00a0fait les 20 km en 2017 de Paris et des entra\u00eenements longues distances avec l\u2019ASM, j\u2019ai une petite angoisse\u00a0:<\/p>\n
Vais-je y pouvoir le terminer et si possible en moins de deux heures\u00a0!!!<\/p>\n
D\u00e9part 09h30 en compagnie de Marina et Thierry.<\/p>\n
Nous suivons les conseils du Coach\u00a0: ne pas partir trop vite et attendre les derniers kilom\u00e8tres pour acc\u00e9l\u00e9rer. Ce que n\u2019a pas fait notre cher DJAMEL\u2026 qui nous a distanc\u00e9 au d\u00e9marrage, une vrai fl\u00e8che, mais que nous avons rattrap\u00e9 sur le parcours.<\/em><\/p>\n
Le parcours est bien sympathique, principalement de la for\u00eat, et la m\u00e9t\u00e9o est \u00e0 peu pr\u00e8s cl\u00e9mente \u00e0 part un passage au niveau de l\u2019hippodrome\u00a0: pluie et vent de face<\/p>\n
Nous faisons les cinq premiers KM \u00e0 une moyenne de 5:42, les suivants sont un peu plus rapides. Mais de temps en temps, rappel \u00e0 l\u2019ordre de Thierry\u00a0: nous allons un peu trop vite.<\/p>\n
Troisi\u00e8me et dernier ravitaillement. Plus que six kilom\u00e8tres, nous reprenons des forces. Nous sommes toujours tous les trois et jusque-l\u00e0 tout va bien.<\/p>\n
Entre kilom\u00e8tre 17 et 18, nous commen\u00e7ons \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer, Thierry garde son rythme, Marina et moi-m\u00eame partons devant. Nous passons le kilom\u00e8tre 19 et nous acc\u00e9l\u00e9rons un peu plus, vers le KM 20 je commence \u00e0 avoir du mal \u00e0 suivre. Heureusement, Marina est devant et me sert de li\u00e8vre. Elle acc\u00e9l\u00e8re encore et nous voyons au loin, apr\u00e8s un virage, la ligne d\u2019arriv\u00e9e. J\u2019entends les encouragements\u00a0 du Club qui sont les bienvenus. Je m\u2019accroche \u00e0 la foul\u00e9e de Marina et enfin l\u2019arriv\u00e9e. Essouffl\u00e9, \u00e9puis\u00e9 mais heureux de l\u2019avoir termin\u00e9 en 1H58mn36s.<\/p>\n
Le meilleur moment de cette course, c\u2019est apr\u00e8s\u00a0: cet esprit convivial du club avec ses boissons et les petits g\u00e2teaux\u00a0\u00a0\u00a0 Humm<\/p>\n
Merci \u00e0 vous tous.<\/p>\n
R\u00e9cit de Fabrice:<\/strong><\/h4>\n
COLO-LOCO…<\/p>\n
Ce semi marathon de Rambouillet \u00e9tait symbolique pour moi.<\/p>\n
Et j’aime…les symboles.<\/p>\n
Apr\u00e8s avoir f\u00eat\u00e9 mes 42 ans 195 jours au marathon de Paris avec mes deux frangins, ici l’occasion de faire se rencontrer ma sympathique colonie de vacances, l’ASM, et ma locomotive, mon frangin.Venu d’Amiens, le jour du semi marathon …d’Amiens !<\/p>\n
Cette rencontre avait pour but de semer une graine, et vous avez contribu\u00e9, sans le savoir, \u00e0 un d\u00e9but de \u00ab\u00a0th\u00e9rapie\u00a0\u00bb \ud83d\ude42<\/p>\n
Faire que le frangin mette moins de rigueur dans sa pratique.<\/p>\n
Pourquoi ? Parce qu’il y a toujours un moment o\u00f9 on prend un peu de recul sur la rigueur. Depuis 25 ans , en cyclisme ou running, mes deux fr\u00e8res et moi avons toujours \u00e9tait engag\u00e9s, 6-7 entra\u00eenements semaine, jusque 10 entra\u00eenements pour moi, de l’intensit\u00e9, une hygi\u00e8ne de vie, un entourage ultra comp\u00e9titeur voir \u00e9lite afin d’apprendre le plus possible et se tirer vers le haut . Pour ma part l’arriv\u00e9e des enfants il y six ans \u00e0 marqu\u00e9 le clap de fin. Quatre ann\u00e9es de parenth\u00e8se, 12kg de plus et 80kg sur la balance, et une reprise il y a deux avec l’ASM, son groupe sympathico-s\u00e9rieuso-d\u00e9liro-vino-coolos , 2-3 s\u00e9ances seulement, s\u00e9rieuses, mais \u00e0 cot\u00e9…tranquille, profiter. Mon fr\u00e8re, lui, a continu\u00e9 sur notre lanc\u00e9e d’avant, et malgr\u00e9 les 40-45-50ans le niveau…restait. 2H46 au marathon, 1H17 au semi, \u00e0 50 ans, aucune raison de se d\u00e9courager et prendre du recul.<\/p>\n
Puis 2017, un AVC surprise. Pour une personne \u00e0 l’hygi\u00e8ne de vie \u00e0 l’oppos\u00e9e des \u00ab\u00a0clich\u00e9s AVC\u00a0\u00bb, tabac, graisse. Put…. Mer… Fait ch…. \ud83d\ude41<\/p>\n
Un break en 2017, une reprise en 2018 avec notre culture des entra\u00eenements,\u00a0 il revenait ici sur sa distance pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e, le semi marathon, long, intense, subtile, et verdict : 1H20.<\/p>\n
Je le sens partageait entre ….rechercher ses 1H17, ou glisser vers un 1H20-25 avec moins de rigueur et plus de plaisir.<\/p>\n
Vous voyez, comme les dessins anim\u00e9s : un ange sur l’\u00e9paule droite, un d\u00e9mon sur l’\u00e9paule gauche \ud83d\ude42<\/p>\n
Alors je voulais lui montrer ma nouvelle approche du running : tr\u00e8s s\u00e9rieux lors de l’entrainement (on y est, on s’y met !!), mais seulement 2-3 par semaine, un club sympa, s\u00e9rieux juste ce qu’il faut,\u00a0 et du plaisir \u00e0 cot\u00e9, juste ce qu’il faut.<\/p>\n
Et cela a \u00e9t\u00e9 finalement le semi marathon de tous les records \ud83d\ude42<\/p>\n
Lui qui aime tout ma\u00eetriser,l’heure du d\u00e9part, d’arriv\u00e9e, … il a tenu \u00e0 se m\u00ealer \u00e0 la colonie de vacances du bus.<\/p>\n
Lui qui enfile les 1h17 comme des perles, il \u00e9tait satisfait de son 1h20.<\/p>\n
Pour la 1ere fois il parle de faire son marathon (Paris) avec prudence et non avec prise de risque et \u00e0 la limite. Bon…je demande \u00e0 voir…(2H50 au lieu de 2H46…)<\/p>\n
Lui qui ne jure que par les circuit performants, il a annonc\u00e9 vouloir revenir l’ann\u00e9e prochaine car le circuit est sympa.<\/p>\n
Bon …OK, il a trinqu\u00e9 \u00e0 la Tourtel. On va travailler \u00e7a.<\/p>\n
<\/p>\n
Sinon ce semi marathon en lui m\u00eame?<\/p>\n
Merci ! Super moment l’ASM ! Merci \u00e0 Marianne & Christine pour les dossards, Titi & Val’ pour les bus, et Eric pour le bar !!!<\/p>\n
Bonne id\u00e9e, \u00e0 refaire sur 2-3 \u00e9v\u00e9nements dans l’ann\u00e9e !!!<\/p>\n
La course: organisation top. Vestiaires, consignes (merci les scouts, dans un an je vous envoie mon loulou !!), beau circuit.<\/p>\n
Apr\u00e8s un petit \u00e9chauffement sur la piste , trop de monde pour acc\u00e9l\u00e9rer, on part avec le frangin finir l’\u00e9chauffement sur le circuit de la course pour monter en FC, et reconna\u00eetre le 1er km (les plots en b\u00e9ton, les trous, d\u00e9part en descente ou mont\u00e9e ?…). Quelques aller-retour dans le faux plat du d\u00e9part pour monter en intensit\u00e9.<\/p>\n
H-5minutes, on va au d\u00e9part, en 1ere ligne, plus pour mon fr\u00e8re que pour moi. Il va y avoir du vent, et devant dans les 1er, il aura besoin d’accrocher 2-3 coureurs pour se prot\u00e9ger. Et en partant devant on limite les risques de chutes, trous pas vus, allure saccad\u00e9e par le peloton.<\/p>\n
C’est parti ! 3’35 pour le frangin, 3’55 pour moi. Un coup d\u2019\u0153il sur la t\u00eate de course: un peloton de 15 coureurs s’est form\u00e9. Les cadors ont compris qu’il n’y aura pas de chrono aujourd’hui \u00e0 cause du vent, et qu’il faudra se prot\u00e9ger et se d\u00e9partager sur la fin. Pas manqu\u00e9, la victoire se jouera en \u00ab\u00a0seulement\u00a0\u00bb 1H11, l\u00e0 o\u00f9 habituellement un semi de niveau r\u00e9gional se gagne en 1H07-09. D’ailleurs le vainqueur n’a pas un niveau 1H11 habituellement.<\/p>\n
Puis prudence sur le km 4 et 5 \u00e0 la sortie du beau ch\u00e2teau de Rambouillet, que le d\u00e9nivel\u00e9 course montrait en mont\u00e9e. J’avais t\u00e9l\u00e9charg\u00e9 le circuit pour avoir la courbe de d\u00e9nivel\u00e9. On l\u00e2che 10 secondes au kilo sur les km4-5.<\/p>\n
Puis cal\u00e9 \u00e0 3’45 pour Thierry et 4’05-10 pour moi. Au km10, le 1er bilan, un gros 37′ pour Thierry sur les bases de son objectif 1H18, un gros 41′ pour mois, sur un rythme 1H27. Mais… c’\u00e9tait sans compter un retour compliqu\u00e9. Du vent ! mais surtout un passage 15-16-17km, avec une temp\u00eate de gr\u00eales et un vent tr\u00e8s soudain et tr\u00e8s fort. On perd 30 secondes au kilo pendant 3 km (de 3’45 \u00e0 4’15 pour mon V\u00e9t\u00e9ran 2 de c\u0153ur, et de 4’10 \u00e0 4’35 pour moi). 1’30-2′ de perdues. On relance une fois cette temp\u00eate soudaine pass\u00e9e, que les filles \u00e0 l’arriv\u00e9e nous dirons ne pas avoir vue : \u00ab\u00a0aaahh… c’est pour \u00e7a que tout \u00e9tait fra\u00eechement mouill\u00e9?!\u00a0\u00bb \ud83d\ude42 Je confirme.<\/p>\n
Bilan : 1H20 pour Thierry, soit 3’50\/km, 33eme sur 2600. Good Job frangin. 1H30 pour moi, soit 4’19\/km. Un peu d\u00e9\u00e7u, des chronos, ayant fait le m\u00eame chrono \u00e0 l’entrainement il y a 15 jours avec le frangin, d\u00e9\u00e7u des conditions, mais pas de la journ\u00e9e !<\/p>\n
Mais surtout, mon v\u00e9t\u00e9ran 2, mon V2 est pass\u00e9 dimanche doucement en mode V.2.0 \ud83d\ude42<\/p>\n
Super moment avec l’ASM apr\u00e8s : cookies, brownies, bi\u00e8res, vin blanc…Elle est pas belle la vie ?! Vous avez assur\u00e9 grave !!!<\/p>\n
Bravo aux 3 n\u00e9o-semi-marathonien !!<\/p>\n
Bravo \u00e0 Thomas qui a appliqu\u00e9 \u00e0 la lettre les consignes de gestion.<\/p>\n
Elle est surement l\u00e0 la v\u00e9rit\u00e9 : le juste milieu, le mixage. Exp\u00e9rience \u00e0 partager, challenge perso pour pimenter, petit blanc pour arroser \ud83d\ude42<\/p>\n
<\/p>\n
Bon… on remet \u00e7a quand ?!?! C’\u00e9tait bien cool cette colonie de vacances!<\/p>\n
En mode trail et pick nique, \u00e7a devrait \u00eatre top !!!<\/p>\n
Merci l’ASM, bonne ambiance !<\/p>\n
Le frangin vous remercie pour l’accueil et l’ambiance !!<\/p>\n
Prochain objectif: un semi marathon avec ma ch\u00e9rie…. \ud83d\ude42<\/p>\n
<\/p>\n
Fabrice \u00ab\u00a0GoGoGo Papa !!\u00a0\u00bb \ud83d\ude42<\/p>\n
<\/p>\n
R\u00e9sultats :<\/strong><\/h4>\n
Caroline Basso : 01:57:31
\nChristine Laroche : 01:48:03
\nDjamel Aliouane : 02:04:00
\nEmmanuel Serrurier : 01:58:08
\nEric Lonchampt : 01:48:03
\nFabrice Norel : 01:30:41<\/p>\nGilles Lerideaux : 01:51:31
\nIsabelle Philippe : 02:23:10
\nJ\u00e9r\u00f4me Tanchot : 01:48:49
\nLaurence Maes : 02:10:40
\nLaurent Leturger : 01:44:40
\nMarianne Forey : 02:09:52
\nMarina Moussart : 01:58:40
\nNicolas Soja : 01:41:19
\nOlivier Paulin : 01:52:40
\nSylvain Roux : 01:58:36
\nThierry Crepin : 02:00:38
\nThierry Norel : 01:20:23<\/strong> (Frangin de Fab, hors ASM car il court trop vite et il ne boit que de la tourtel !)
\nThomas Boudrot : 01:47:35
\nVal\u00e9rie Froissart : 02:09:32
\nVal\u00e9rie Lemanceau : 02:04:11
\nGalerie photos :<\/strong><\/p>\n<\/a>R\u00e9ception des minibus et customization<\/div><\/div><\/div><\/a>C’est-y pas beau !<\/div><\/div><\/div><\/a>Djamel un de nos 3 rookie de la journ\u00e9e<\/div><\/div><\/div><\/a>Titi \u00e0 la barre, pendant qu’on d\u00e9conne \u00e0 l’arri\u00e8re<\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a>s\u00e9lfie pendant qu’on a la t\u00eate fra\u00eeche<\/div><\/div><\/a>Girls Power Team<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a>On se r\u00e9chauffe dans le gymnase<\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a>S\u00e9lfie sur le sas 2:00<\/div><\/div><\/a>Y a de l’ambiance !<\/div><\/div><\/div><\/a>S\u00e9lfie sur le sas 1:50<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a>Nico pr\u00eat \u00e0 faire les saint-bernard sur la course<\/div><\/div><\/div><\/a>Toujours plein ce semi<\/div><\/div><\/div><\/a>Superbe parcours roulant et en for\u00eat<\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/div><\/a>Laurent et Nico \u00e0 l’arriv\u00e9e (Merci Nico)<\/div><\/div><\/div><\/a>Thomas au finish, belle gestion de course<\/div><\/div><\/a>Cricri et Eric au finish<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a>Cricri a la niac<\/div><\/div><\/div><\/a>Gilles au finish .. de dos il va trop vite !<\/div><\/div><\/div><\/a>Olivier au finish<\/div><\/div><\/div><\/a>Caro au finish ….<\/div><\/div><\/div><\/a>D\u00e9tendue et fra\u00eeche … incroyable<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a>Manu au finish<\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a>Marina et sylvain au finish<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a>Titi trop fort ….<\/div><\/div><\/div><\/a>.. Un vrai athl\u00e8te !<\/div><\/div><\/div><\/a>Djamel au finish, \u00e9norme moment de rigolade<\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a>Note Val au finish et sa c\u00e9l\u00e8bre casquette !<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a><\/div><\/div><\/a>Marianne au finish<\/div><\/div><\/div><\/a>Athl\u00e9tique ! Bravo<\/div><\/div><\/div><\/a>Laurence au finish<\/div><\/div><\/div><\/div><\/a>Laurence impresionnante<\/div><\/div><\/div><\/a>Isa au finish<\/div><\/div><\/div>
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