{"id":1593,"date":"2018-03-14T18:39:44","date_gmt":"2018-03-14T17:39:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.asm-maule.fr\/?p=1593"},"modified":"2021-10-18T17:51:14","modified_gmt":"2021-10-18T15:51:14","slug":"semi-marathon-de-rambouillet-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/?p=1593","title":{"rendered":"Semi-marathon de Rambouillet 2018"},"content":{"rendered":"

Voici les r\u00e9cits de course du semi-marathon de Rambouillet du 11 Mars 2018, la team ASM se composait de Val\u00e9rie (Froissart), Christine, Thomas et Laurent (Leturger)<\/p>\n

R\u00e9cit de Laurent L :<\/strong><\/h4>\n

Je m\u2019\u00e9tais inscrit sur ce semi en pr\u00e9vision de faire le point sur ma pr\u00e9pa marathon de Paris\u2026. Quasi 1 mois avant la date fatidique, \u00e7a me paraissait \u00eatre le moment id\u00e9al, pour prendre une photo de ma forme, et ajuster quelques r\u00e9glages (allure, alimentation, \u00e9quipement).<\/p>\n

D\u00e9part 8\u00a0:00 du cin\u00e9 de Maule avec Christine, Val\u00e9rie F et Thomas. Premi\u00e8re constatation, apr\u00e8s une nuit de grosses pluies, le ciel est bleu et la temp\u00e9rature id\u00e9ale\u00a0!!!
\nJ\u2019y crois pas, on va pouvoir enfin courir en short et manches courtes depuis des mois.
\nTom et moi on se fixe 1h55 soit une allure de 5:25 afin de coller \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 notre allure fix\u00e9e sur le marathon.
\nJe profite aussi de ce semi pour tester nos nouveaux maillots ASM et mes derni\u00e8res Brooks Glycerin.<\/p>\n

Top d\u00e9part, on est plus de 2000 participant(e)s.
\n\u00c7a commence par une belle et longue descente jusqu\u2019au Ch\u00e2teau. Donc niveau allure on est d\u00e9j\u00e0 au-dessus. Ensuite on va alterner sur des sentiers, des chemins et des petites routes goudronn\u00e9es mais quasi \u00e0 90% en for\u00eat, donc superbe et pas monotone\u00a0!
\nBeaucoup d\u2019eau encore aux abords et parfois sur les chemins\u2026. j\u2019ai \u00ab\u00a0lav\u00e9\u00a0\u00bb mes chaussures plusieurs fois.
\nC\u00f4t\u00e9 allure, je me sentais bien et donc \u00e0 partir du 7\u00e9me kilo j\u2019ai un petit peu forc\u00e9 sur la cadence. Mais je savais que Tom me collerait aux baskets (rires), du coup, en allure, entre 5 et 10K on fait 5:04 et entre 10 et 15k 5:07\u2026. C\u2019est plut\u00f4t pas mal\u00a0!<\/p>\n

Bilan :
\n– Les 5 derniers kilos ont \u00e9t\u00e9 plus durs, perso j\u2019ai manqu\u00e9 de peps malgr\u00e9 mes arr\u00eats \u00e0 chaque ravito.
\n– 1 cloque sur chaque pied au m\u00eame endroit \u2026.. aie\u2026 il va falloir d\u00e9terminer si \u00e7a vient des chaussures (pas encore rod\u00e9es), des semelles ou du coureur.<\/p>\n

M\u00eame si le chrono est plut\u00f4t positif, je ne tiendrais pas cette allure pour faire 3h45 sur Paris. \u00a0Je sens bien que je n\u2019ai pas fait une pr\u00e9pa aussi assidue que j\u2019aurais d\u00fb, je viserais tout de m\u00eame moins de 4h.<\/p>\n

Merci \u00e0 Tom, tel un sniper, qui m\u2019avait toujours dans le viseur et m\u2019a permis (par sa pression) de ne pas baissez le rythme.
\nMention sp\u00e9ciale pour Val\u00e9rie, qui acc\u00e9l\u00e8re \u00e0 l\u2019arriv\u00e9e et se pr\u00e9sente \u00e0 nous dans un \u00e9tat de fraicheur assez bluffant.<\/p>\n

R\u00e9cit de Val\u00e9rie : <\/strong><\/h4>\n

Je n’ai couru une telle distance qu’une fois dans ma vie et c’\u00e9tait il y a plus de 4 ans, mais j’ai couru 19 km dimanche dernier, alors je prends le d\u00e9part pas du tout stress\u00e9e, avec en t\u00eate une fourchette haute et basse d’allure, \u00e0 10 s d’\u00e9cart. C’est un petit indicateur pour le marathon de Paris dans 4 semaines (qui me parait toujours un challenge insens\u00e9 ! mais quelle id\u00e9e j’ai eue ?!).<\/p>\n

Plut\u00f4t en forme, soleil, copains ASM encourageants, c’est parti mon kiki. D\u00e9but rapide avec tout de suite la seule vraie c\u00f4te du parcours, j’\u00e9coute mon souffle et mon corps, il fait chaud, je ressens lourdement l’humidit\u00e9 s’\u00e9vaporer sous l’effet du soleil. Le temps quand m\u00eame de voir qu’il est beau le ch\u00e2teau de Rambouillet, qu’il est bien inond\u00e9 le parc et qu’on arrive vite en for\u00eat, ouf ! L’allure est tr\u00e8s bonne, dans ma fourchette perso, mais je me sens poussive, j’ai l’impression de ne pas trouver mon rythme (alors qu’en fait, \u00e0 2 secondes, j’ai gard\u00e9 la m\u00eame allure moyenne toute la course). Arr\u00eat pipi d\u00e8s le km 8 (ahhh les filles), et enfin je me sens mieux au km 10 ! Une figue s\u00e8che tous les 5 km et hydratation \u00e0 la demande, je ne regrette pas du tout mon camel bak, surtout en passant devant les ravitos o\u00f9 j’en vois gal\u00e9rer pour repartir.<\/p>\n

Apr\u00e8s, c’est du plaisir. La for\u00eat, m\u00eame gorg\u00e9e d’eau, est belle, elle sent bon, \u00e7a me motive. Question qui se pose alors en deuxi\u00e8me partie :
\n\u00e0 quel km j’acc\u00e9l\u00e8re ? Ma\u00eetre Yoda m’avait indiqu\u00e9 qu’apr\u00e8s 10 km en EF je pouvais faire ce que je voulais (jusque-l\u00e0 je suis en ressenti entre la \u00ab\u00a0vitesse 1\u00a0\u00bb et la \u00ab\u00a0vitesse 2\u00a0\u00bb dans le r\u00e9f\u00e9rentiel de Fabrice, aisance respiratoire). J’arrive au km 15 : trop t\u00f4t pour acc\u00e9l\u00e9rer (et pour me mettre en danger 😇), au km 17 : pareil (😈 feignasse !), au km 19 j’entends d\u00e9j\u00e0 la fanfare, le parcours doit faire une boucle, allez je mets enfin un coup de boost ! Et \u00e7a marche, je pense \u00e0 St\u00e9phanie, ma co\u00e9quipi\u00e8re du Raid Amazones, car l\u00e0 j’ai pu largement d\u00e9passer les 10 km\/h 😆, et je finis presque en sprint \u00e0 l’arriv\u00e9e ! Je gratte encore 2 s sur mon allure moyenne, au del\u00e0 de mes esp\u00e9rances. Je rejoins les copains ASM, quasi fra\u00eeche, je suis ultra contente de moi ! (et pour une journ\u00e9e, j’ai oubli\u00e9 le pari fou du marathon).<\/p>\n

 <\/p>\n

R\u00e9sultats :<\/strong><\/h4>\n

Christine Laroche : 02:05:25
\nLaurent Leturger : 01:50:17
\nThomas Boudrot : 01:50:28
\nVal\u00e9rie Froissart: 02:14:36 (Record perso)<\/p>\n

Galerie photos :<\/strong><\/h4>\n
<\/a>
Enfin un ciel bleu et du soleil !<\/div><\/div><\/div>
<\/a><\/div><\/div>
<\/a>
La dream team de la journ\u00e9e !<\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/a>
Vous avez vu nos maillots ?<\/div><\/div><\/div>
<\/a>
Aller on part dans 2 mn<\/div><\/div><\/div>
<\/a>
plus de 2000 participant(e)s<\/div><\/div><\/div>
<\/a>
Le d\u00e9but en descente<\/div><\/div><\/div>
<\/a>
Parc du ch\u00e2teau<\/div><\/div><\/div><\/div>
<\/a>
Niveau paysage on croirait un trail !<\/div><\/div><\/div>
<\/a>
Arriv\u00e9e de Val\u00e9rie…. au top!<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voici les r\u00e9cits de course du semi-marathon de Rambouillet du 11 Mars 2018, la team ASM se composait de Val\u00e9rie (Froissart), Christine, Thomas et Laurent (Leturger) R\u00e9cit de Laurent L : Je m\u2019\u00e9tais inscrit sur ce semi en pr\u00e9vision de faire le point sur ma pr\u00e9pa marathon de Paris\u2026. Quasi 1 mois avant la date […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":1595,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,4],"tags":[239,145,136],"ppma_author":[328],"class_list":{"0":"post-1593","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualites","8":"category-recits-de-course","9":"tag-239","10":"tag-rambouillet","11":"tag-semi-marathon","12":"czr-hentry"},"authors":[{"term_id":328,"user_id":17,"is_guest":0,"slug":"laurent-leturger","display_name":"Laurent Leturger","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62cecb6da37708b7fffe69e6f6966f9f1e42720fb589a93cf8fa8d34f3f28ed1?s=96&d=mm&r=g","author_category":"","user_url":"","last_name":"Leturger","first_name":"Laurent","job_title":"","description":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1593","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1593"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1593\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1644,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1593\/revisions\/1644"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1593"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.asm-maule.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fppma_author&post=1593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}