Auteur/Autrice
Juin
6
mar
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- Entraînement croisé : course & PPG
Vite, très vite, très très vite sur piste. Retour en trottinant par un circuit : cloche-pieds, sauts, pompes, climbers + 1 Fourmont à 95% VMA
Juin
8
jeu
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2x (4′-4′-4′) – 80%-90%-80% VMA, Récup Séries : 2′ ; Blocs : 3′
Juin
13
mar
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2x (8x 1’/30″) – 100% VMA – Récup entre blocs : 2’30
- PPG : squats, relevés de bassin, gainage
Juin
15
jeu
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 500m – 1500m – 2000m – 90%-85%-80% VMA, Récup Séries : 2′
Juin
20
mar
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- Entraînement croisé : course & PPG
2 équipes. Atelier 1 : départ arrêter, à tour de rôles, trois plots à atteindre (le 1er à 5m, le 2e à 10m, le 3e à 15m) en revenant au point de départ à chaque fois. Atelier 2 Enchaîner avec 15 crunchs. Attendre le groupe. Atelier 3 Enchaîner sur un tour de FOURMONT qui ne sera validé que si tout le groupe arrive ensemble)
Juin
22
jeu
Juin 22 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2x(1 fourmont + ton temps en chaise + 1500m), 80 à 85% VMA pour le 1500m, Récup blocs : 3′, séries : pas de pause
Juin
27
mar
Juin 27 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2x(100m, 200m, 300m, 400m, 500m), 95 à 105% VMA, Récup Séries : temps effort ; blocs : 2 à 3′
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