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Entrainements

Mai

24

mar

19 h 30 min 2x (3x800m) à 95% VMA – 1’30 et ...

2x (3x800m) à 95% VMA – 1’30 et ...

Mai 24 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur 2x (3x800m) %VMA 95% Repos 1’30 et 3′ entre les blocs Renfo Non

Mai

26

jeu

19 h 30 min Ascension, pas de séance

Ascension, pas de séance

Mai 26 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur Ascension, pas de séance %VMA Repos Renfo

Mai

31

mar

19 h 30 min 2x (8×30″/30″) à 100%VMA – récup 3′

2x (8×30″/30″) à 100%VMA – récup 3′

Mai 31 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur 2x (8×30″/30″) %VMA 100% VMA Repos 3′ Renfo Non

Juin

2

jeu

19 h 30 min 6′ – 6′ – 6′ – 6′ – 6′ respecti...

6′ – 6′ – 6′ – 6′ – 6′ respecti...

Juin 2 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur 6′ – 6′ – 6′ – 6′ – 6′ %VMA Respectivement à 70 – 75 – 80 – 85 – 90% VMA Repos Aucun Renfo Non

Juin

7

mar

19 h 30 min 5×3′ à 95%VMA – récup 2′

5×3′ à 95%VMA – récup 2′

Juin 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur 5×3′ %VMA 95% VMA Repos 2′ Renfo Non

Juin

9

jeu

19 h 30 min 4 à 5x1000m à 90%VMA – récup moi...

4 à 5x1000m à 90%VMA – récup moi...

Juin 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Coeur 4 à 5x1000m %VMA 90% VMA Repos moitié du temps d’effort Renfo Non

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